מוזיקה הייתה תכונה של התרבות האנושית מאז התקופה הפרהיסטורית. לכן אין זה מפתיע שלמוזיקה יש קשר מיוחד למוח האנושי, המאפשר לה להרים את הרוחות ולשנות את מצב הרוח. השתמש במוזיקה לטובתך על ידי מציאת המוסיקה הטובה ביותר להביס את הבלוז, בחירת המוזיקה המתאימה לשעות שונות של היום והתנסות בהאזנה פעילה. עם מעט מאוד מאמץ, אתה יכול להשתמש במוזיקה כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת מוזיקה המכה את הבלוז
שלב 1. מצא את הקצב שלך
כשאתה מאזין למוזיקה, הלב שלך בעצם מנסה להסתנכרן עם הקצב. ככל שהקצב מהיר יותר כך מערכת העצבים שלך מתרגשת יותר. התנסה במקצבים שונים עד שתמצא את זה שנותן לך דחיפה חיובית (מבלי לגרום לך להרגיש נרגש או חרד מדי). כמה שירים עם פעימה טובה כוללים:
- "מעז" מאת גורילז.
- "ילדים" מאת MGMT.
- "Sleepyhead" מאת Passion Pit.
שלב 2. הקשיב לצליל
לטון המוזיקה יש השפעה רבה גם על התגובה הגופנית שלך אליו. באופן כללי, מוזיקה המושמעת במפתח מרכזי מתקשרת רגשות מאושרים, ואילו מוזיקה המנוגנת במפתח מינורי מתקשרת עצב. כאשר אתה מאזין למוזיקה עם צלילים משמחים, סביר יותר שתחוש דחיפה רגשית. עם זאת, חלק מהאנשים יכולים אפילו להרגיש מאושרים לאחר האזנה למוזיקה עצובה. כמה שירים עם נימה טובה כוללים:
- "נולד כך" של ליידי גאגא.
- "שלח אותי לדרכי" של Rusted Root.
- "אין מה לדאוג" של פיטר ביורן וג'ון.
שלב 3. נגן מוזיקה עם מסר חיובי
בדיוק כמו קצב וטון, למילים שאתה שומע יכולות להיות השפעה על הרגשות שלך. נסה להאזין למוזיקה עם מסר המוטיבציה או סיפור טוב. בשל הקשר ההדוק בין מוזיקה למצב רוח, האזנה למוסיקה עם מסר חיובי יכולה לעזור לעצב את מהלך היום שלך. נסה להאזין לשיר מרומם דבר ראשון בבוקר, כך שאתה מוכן להתמודד עם היום. שירים עם מסר חיובי כוללים:
- "שאגה" של קייטי פרי.
- "עין הנמר" של הישרדות.
- "המרדף לאושר" של קיד קודי.
שלב 4. שימו מוזיקה שאתם כבר אוהבים
הוכח כי האזנה למוסיקה מוכרת שאתה נהנה באופן טבעי משחררת דופמין במוח, ויוצרת עומס של רגשות שמחים. זה אפילו יכול להוריד את קצב הלב ולהפחית חרדה וכאבים. במקרה של ספק, הושיט את השירים האהובים עליך והעניק לעצמך דחיפה.
זה נכון הן לשירים ספציפיים שאתה כבר אוהב, והן לאמנים ולסגנונות מוזיקה שאתה יודע שאתה נהנה מהם
שלב 5. נסה להאזין למוזיקת ביטים בינאורית
טכנולוגיית Binaural Beat (BBT) היא סוג של מוזיקה המחליפה צלילים שונים ליצירת צלילים חדשים, ויש אנשים המגלים כי BBT יכול לעזור להרגיע חרדה ואף להפחית כאבים.
נסה להאזין למוזיקת פעימות בינאורית בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה או לחוץ ובדוק אם זה עוזר לך
שלב 6. יש רשימת השמעה בהישג יד
שקול ליצור רשימת השמעה "תרגיש טוב" בהישג יד. בחר שירים אופטימיים שיש להם קצב טוב, צליל טוב ומסר טוב. הקפד לבחור גם כמה מהמועדפים הישנים שלך. לאחר מכן פשוט לחץ על הפעלה בכל פעם שמצב הרוח שלך זקוק לחיזוק מהיר.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת המוזיקה הנכונה לשעות שונות של היום
שלב 1. האזן למוסיקה "עוצמתית" בבוקר
כשאתה מתחיל את היום שלך, אתה צריך ביטחון ועוצמה כדי שהעניינים יתגלגלו. מדענים גילו כי האזנה למוסיקה עם בס כבד (כגון רוק או היפ הופ) יכולה להגביר את תחושות העוצמה והביטחון, ואף לשפר את היכולת שלך לחשוב מחשבות מורכבות. נסה להאזין למוזיקה עוצמתית כזו כאשר אתה מתעורר לראשונה.
- בדוק אמני רוק כמו לד זפלין, נירוונה או Credence Clearwater Revival.
- בדוק אמני היפ הופ כמו Atmosphere, Aesop Rock או A Tribe Called Quest.
שלב 2. לעורר את המוח שלך עם מוסיקה בזמן שאתה בעבודה
למרות שמוזיקה מוכרת יכולה לתת לך רגשות שמחים, אך היא יכולה להפחית במקביל את יכולת המיקוד שלך. אם מצב הרוח שלך זקוק להגברת תשומת הלב בעבודה, נסה להקשיב למשהו יוצא דופן עבורך. זה יכול לעורר את המוח שלך ולעזור להגדיל את הפרודוקטיביות שלך.
- נסה אמן שאתה לא מכיר.
- בדוק את ביורק, בק או בל וסבסטיאן.
שלב 3. נגן מוזיקת פופ כשאתה מתאמן
האזנה למוזיקה בזמן האימון יכולה לסייע לעצור את העייפות ולהמשיך. מוזיקת פופ נהדרת להתאמן מכיוון שהיא נותנת לך קצב אופטימי ויציב שאפשר לעקוב אחריו. נסה לנעוץ קצת פופ באוזניות שלך בחדר הכושר. כמה שירי אימון מעולים כוללים:
- "רעיל" מאת בריטני ספירס.
- "Get Lucky" מאת דאפט פאנק.
- "S&M" מאת ריהאנה.
שלב 4. האזן למוזיקה עצובה כאשר אתה עצוב
למרות שזה נראה לאחור, האזנה למוזיקה עצובה יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך. אם אתה באמת במזבלות, האזנה למוזיקה עצובה יכולה לעזור לך לעבד את רגשותיך ולהוביל לעלייה רגשית כתוצאה מכך.
- בדוק את Radiohead, במיוחד את האלבומים שלהם "In Rainbows" ו- "OK Computer".
- האזן לכל דבר של אדל כשאתה מרגיש כחול.
שלב 5. השתמש במוזיקה כדי לעזור לך לישון
מחקרים הראו כי השמעת מוזיקה מרגיעה היא דרך מצוינת להפחית נדודי שינה, להאריך את מחזור השינה REM ולעזור לך לנוח. מוזיקה קלאסית מתאימה ביותר למשימה זו. נסה להאזין למוזיקה קלאסית בזמן שאתה מתכונן לישון, או אולי אפילו לאפשר לה לנגן תוך כדי שינה. כמה יצירות קלאסיות מצוינות כוללות:
- "נוקטורן מספר 2" של פרדריק שופן.
- "אדגיו למיתרים" של סמואל ברבר.
- "כוכבי הלכת" של גוסטב הולסט.
שיטה 3 מתוך 3: האזנה פעילה
שלב 1. ריקוד עם מוזיקה
אם אתה באמת רוצה להוציא את הדחיפה הגדולה ביותר מהחוויה המוזיקלית שלך, כדאי שתערב את גופך! אמנם מוזיקה לבדה יכולה לתת לך דחיפה, אך מוזיקה בשילוב עם תנועה קצבית היא הדרך המהירה להרגשה טובה יותר (ולהישאר בריאים לאורך כל הדרך).
שלב 2. שר יחד
עוד דרך מצוינת למקסם את ההפעלה שלך לחיזוק מצב הרוח היא לשיר יחד עם המוזיקה שאתה שומע. הוכח ששירה יוצרת דחיפה מיידית של מצב הרוח, ובמקביל משפרת את המערכת החיסונית שלך. לשיר במקלחת, במכונית או מול קהל. כך או כך, אתה בטוח תרגיש דחיפה חיובית.
שלב 3. נגן על כלי נגינה
אם אתה רוצה ליצור מצב רוח חיובי, נסה לנגן מוזיקה משלך. נגינה בכלי נגינה (בכל גיל) מפיגה מתח ועוזרת לקדם רגשות חיוביים. יתר על כן, נגינה בכלי נגינה יכולה למעשה להגביר את כוח המוח שלך ולעזור לך לחיות זמן רב יותר!
- האם יש כלי שתמיד רצית לנגן בו?
- האם יש כלים נוחים בבית?
- שקול להתחיל במשהו פשוט כמו מקליט, או להתחיל משהו קצת יותר מאתגר, כמו הגיטרה או הפסנתר.
שלב 4. השתתף בהופעה חיה
אם אתה רוצה לשפר את מצב הרוח שלך עם מוסיקה, למה לא לחוות את המוסיקה בשידור חי באופן אישי? השתתפות בקונצרט היא דרך בטוחה להעלות את מצב הרוח. בנוסף, השתתפות בקונצרט שורפת קלוריות, מוציאה אותך מהבית ומספקת הזדמנות מצוינת להתרועע.
