חשיפה לקרינה אולטרה סגולה (UV) היא אחד הגורמים המובילים לסרטן העור ולפגיעה בראייה. ההשפעות של קרינת UV לוקחות לעתים שנים רבות להתפתחות, מה שאומר שלא תבחין בנזק עד שיהיה מאוחר מדי. נקיטת אמצעי זהירות והפחתה או הימנעות מחשיפה לקרינת UV יכולה לסייע במניעת תופעות כמו סרטן העור, קטרקט, הזדקנות מוקדמת. הישאר בטוח בשמש ויהיה לך עור ועיניים בריאים לאורך שנים רבות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להישאר בטוחים בשמש
שלב 1. לבש קרם הגנה רחב היקף
זה לא מספיק ללבוש קרם הגנה. עליך ללבוש את סוג ההגנה הקרוב ולהמשיך למרוח אותו באופן קבוע לאורך כל היום על מנת להבטיח כי אתה מוגן כראוי בשמש. קרם הגנה רחב טווח מגן מפני שני סוגי הקרינה, כלומר תקבל את ההגנה הטובה ביותר שאתה יכול מפני חשיפה לקרינת UV.
- על פי חוק, קרם הגנה רחב היקף חייב לעבור הליכי בדיקה קפדניים על מנת להבטיח שהוא מגן מפני קרינת UVA ו UVB כאחד.
- בנוסף לבחירת קרם הגנה רחב היקף, וודא כי קרם ההגנה שלך מקדם הגנה (SPF) (מקדם הגנה) של 15 לפחות, אם כי ייתכן שתרצה ללכת עם מקדם הגנה גבוה עוד יותר כדי להפחית את הסיכון לכוויות שמש וחשיפה לקרינת UV.
- וודא שמסנן ההגנה שלך עדיין יעיל על ידי בדיקת תאריך התפוגה המודפס על הבקבוק. גם אם זה עדיין טוב, ייתכן שיהיה עליך לנער את הכלי נמרצות כדי לערבב את החומרים יחד.
- השתמש בכף יד אחת של קרם הגנה לכיסוי מלא של הפנים, הצוואר, הידיים והרגליים. החל מחדש לפחות כל שעתיים, או בתדירות גבוהה יותר אם אתה שוחה או מזיע.
- קרם הגנה עמיד למים מגן עליך רק במשך 40 עד 80 דקות שחייה או הזעה. לאחר מכן תצטרך למרוח שוב קרם הגנה נוסף.
שלב 2. לבש ביגוד מגן
ביגוד מגן יכול לעזור להגן על גופך מפני חשיפה ישירה של UV. אם אתה מתכנן להיות בחוץ ליום של טיולים, פיקניק, עבודת חצר או סתם לשכב בשמש, וודא שאתה לובש ביגוד מגן מתאים בנוסף למסנן קרינה.
- חבשו כובע עם שוליים המשתרעים לפחות שני עד שלושה סנטימטרים מכל הצדדים.
- חולצות עם שרוולים ארוכים ומכנסיים ארוכים מספקים את מירב ההגנה.
- כמה פריטי לבוש מגיעים עם גורם הגנה UV מובנה. בדוק את התוויות והתגים על פריט לבוש כדי לקבוע אם פריט זה מספק הגנה מפני UV.
- בדים כהים יותר עשויים לגרום לך להרגיש חם יותר בשמש, אך הם גם מאמינים כי הם מגנים על העור שלך מפני קרינת UV טובה יותר מבד בהיר.
- בד יבש עשוי להגן יותר מבד רטוב, אך בד רטוב עדיף מבלי לבוש כלל.
- העדיפו פריטי לבוש ארוגים היטב, החוסמים יותר קרינת UV מאשר בדים ארוגים באופן רופף.
- כבדיקה מהירה, נסה להחזיק את היד מתחת לשכבת בגדים אחת באור ישיר. אם היד שלך נראית מבעד לבד, היא לא ארוגה מספיק כדי לספק הגנה של ממש.
שלב 3. השתמש במשקפי שמש מקוטבים UV
גם כאשר אתה לובש קרם הגנה רחב היקף, העיניים שלך עדיין נמצאות בסיכון להיפגע מהשמש, מה שעלול לגרום לקטרקט, סרטן או גידולים בעין. העור ישירות סביב העיניים שלך רגיש לכוויות שמש ולסרטן עור אפשרי, והעיניים שלך עצמן עלולות להיפגע לצמיתות לאחר חיים שלמים של חשיפה לקרינת UV.
- וודא שמשקפי השמש שלך מקוטבים וחוסמים הן קרני UVA והן UVB. חפש כיסוי ספקטרום מלא כדי להבטיח שהעיניים והעור שלך בטוחים בשמש.
- בחר משקפי שמש עם מסגרות/עדשות גדולות או מסגרות עוטפות כדי להגן על העיניים שלך מכמה זוויות חשיפה לאור.
- בדוק את התווית על משקפי השמש כדי לוודא שהם מספקים הגנה מפני UV. תוויות הקוראות "ספיגת UV עד 400 ננומטר" או "עונה על דרישות UV UV" חוסמות 99% עד 100% מקרינת UV.
- משקפי שמש קוסמטיים חוסמים רק עד 70% מקרינת UV, כאשר חלקם מבצעים הרבה יותר נמוך. אם התווית אינה מציעה מפרטי UV או ANSI, לא ניתן לסמוך עליהם כי הם מספקים הגנה מפני UV.
שלב 4. חפשו צל
צל יכול לעזור להפחית את החשיפה לקרינת UV, במיוחד כאשר אתה משלב צל עם אמצעי הגנה אחרים. גם אם אתה בצל, אתה עדיין צריך ללבוש קרם הגנה ובגדים מתאימים כדי להגן על עצמך מפני חשיפה לקרינת UV.
- שהייה מתחת למטריה, עץ או מקלט מעשה ידי אדם יכולה להפחית את ההשפעה הישירה של קרינת UV.
- עם זאת, שים לב כי הגוון אינו מושלם להגן עליך. אתה עדיין יכול לקבל עד 50% מקרינת השמש בזמן שאתה נשאר בצל.
חלק 2 מתוך 3: הגבלת החשיפה הכוללת שלך לקרני UV
שלב 1. בדוק את אינדקס האולטרה סגול (UV)
מדד UV פותח על ידי הסוכנות להגנת הסביבה בשיתוף שירות מזג האוויר הלאומי. סוכנויות אלה בוחנות את מגמות מזג האוויר ותחזיות מזג האוויר היומיות כדי לנבא עד כמה רמות קרינת ה- UV יהיו גבוהות ביום נתון. אתה יכול לבדוק את האינדקס על ידי ביקור באתר שירות מזג האוויר הלאומי, או על ידי הורדת אפליקציה ישירות לסמארטפון או לטאבלט שלך.
- מדד UV מדרג את הסיכון לחשיפה לקרינת UV ליום נתון בסולם של 0 עד 10+.
- מדד UV של 0 עד 2 פירושו שהסיכון לחשיפת UV הוא מינימלי.
- 3 עד 4 במדד UV פירושו שיש סיכון נמוך (אך קיים) לחשיפה לקרינת UV.
- 5 עד 6 במדד UV מגביר את הסיכון לחשיפה לקרינת UV עד בינונית.
- 7 עד 9 נחשב לסיכון גבוה לחשיפה לקרינת UV.
- 10+ נחשב לסיכון גבוה מאוד לחשיפה לקרינת UV.
- עדיף להתרחק לגמרי מהשמש (במידת האפשר) בימים עם מספרי מדד UV גבוהים.
שלב 2. התרחק מהשמש בזמן קרינת UV שיא
ללא קשר לתחזית מדד ה- UV ליום נתון, ישנן זמני שיא ביום בהם קרינת ה- UV בשיאה. שהייה בשמש בשעות אלה תגביר באופן דרמטי את החשיפה לקרינת UV, גם אם תנקוט באמצעי הגנה אחרים.
- שעות השיא של קרינת UV הן בדרך כלל בין השעות 10: 00-16: 00, אם כי זה עשוי להשתנות מעט, בהתאם למיקום שלך.
- זכור את כלל הצללים: אם הצל שלך קצר, עליך לחפש צל. צל קצר מצביע על כך שהשמש נמצאת כמעט ישירות מעל השמיים, מה שאומר שיש סיכון גבוה לחשיפה לקרינה.
- נסו להימנע מחשיפה לאור השמש במהלך שעות השיא של UV על ידי שהייה בבית או בצל הולם.
שלב 3. נהג בזהירות סביב סביבות רפלקטיביות
לא משנה כמה אמצעי זהירות תנקוט, אתה עדיין עלול להיחשף לקרינת UV נוספת בהתאם לסביבתך הקרובה. הגדרות שמשקפות מאוד נוטות להקפיץ יותר קרינת UV בגופך מכל הזוויות, ולכן חשוב לנקוט באמצעי זהירות נוספים בסביבות אלה.
- חול ומים יכולים לשקף מאוד. חול לבדו יכול לשקף עד 25% מקרינת השמש, ומים רפלקטיביים ביותר.
- אולי אינכם חושבים על סביבות מושלגות כמקום לתפוס שיזוף, אך שלג יכול לשקף את אור השמש והקרינה בדיוק כפי שחוף יכול. למעשה, עד 80% מקרינת השמש יכולה להשתקף על ידי שלג טרי.
- גם אם אתה יושב בצל, אתה עדיין חשוף למעלה מ -50% מקרינת ה- UV הסובבת סביבך.
- אם מדד ה- UV גבוה ביום נתון, או אם אתה מתכנן להיות בחוץ בעוד קרינת ה- UV הגבוהה ביותר להיום, עדיף להגביל או להימנע לחלוטין מחשיפה לשמש.
שלב 4. הגבל את חשיפת ה- UV בגבהים גבוהים יותר
רמת החשיפה שלך לקרינת UV עולה באופן דרמטי ככל שאתה מגדיל את הגובה שלך. זה בגלל שאתה ממש מתקרב לשמש, מה שיכול לעשות הבדל גדול אם אתה בגבהים גבוהים מאוד.
- קרינת UV עולה בשיעור של 4% על כל 300 מטר (984 רגל) שאתה עולה אנכית מגובה פני הים.
- נהג בזהירות רבה בעת טיול או טיפוס על הרים.
- אפילו חיים בגובה גבוה יותר עלולים להגביר את הסיכון לחשיפה לקרינת UV. אם אתה גר בעיר בגובה רב כמו דנבר, CO, עליך לנקוט באמצעי זהירות נוספים בשמש.
שלב 5. השתמש בסרט מגן UV לחלונות שלך
עבודה וחיים בתוך הבית מפחיתים מאוד את חשיפת ה- UV שלך; עם זאת, הוא אינו מבטל אותו לחלוטין. מסיבה זו, ייתכן שתרצה לשקול סרט מגן UV לחלונות שלך כדי לשפר את ההגנה מפני קרינת UV.
- קרינת UVA חודרת לזכוכית די בקלות.
- גם כאשר אתה עובד בבית, אתה עדיין חשוף לכ -10% עד 20% מקרינת ה- UV שעובד בחוץ מקבל.
- הצבת סרט מגן UV על חלונות הבית או העסק שלך, כמו גם על החלונות הצדדיים והאחוריים של הרכב שלך, יכולה לחסום את החשיפה ל -99.9% מקרינת UV תוך הכנסת כ -80% לשמש. אור נראה.
שלב 6. הימנע ממקורות קרינה מלאכותיים
מקורות קרינה מלאכותיים מסוכנים לא פחות מחשיפה ישירה לקרינת ה- UV של השמש. אם אתה רוצה להפחית את הסיכון לחשיפה לקרינת UV, עדיף להימנע לחלוטין ממתקני שיזוף.
- שכיבה מתחת למנורת שיזוף מעמידה את גופך במגע ישיר עם קרינת UV, דבר שעלול להיות מסוכן מאוד.
- ידוע כי דוכני שיזוף ומנורות שמש גורמים לפגיעה בעור ומעלים את הסיכון לסרטן העור.
חלק 3 מתוך 3: הבנת הסיכונים של חשיפת UV
שלב 1. הגן מפני שתי צורות קרינת UV
ישנן שתי צורות ידועות של אור אולטרה סגול מהשמש: אולטרה סגול A, שהיא צורת קרינה ארוכה, וקרינה אולטרה סגולה B, שהיא קרינת גל קצר. כל סוגי הקרינה האולטרה סגולה אינם נראים לעין ללא עזרה אך עלולים לגרום נזק רב לעור ולעיניים במהלך החיים.
- גם UVA וגם UVB מסוכנים לא פחות לבני אדם.
- קרינת UVA שכיחה יותר, אך קרינת UVB גורמת לנזקים גדולים יותר בכמויות קטנות יותר.
- כאשר אתה בוחר קרם הגנה או בגדים עם הגנה מפני UV, חשוב לוודא כי מוצרים אלה מגנים מפני UVA ו- UVB (בדרך כלל מוגדרים כהגנה "רחבת טווח").
שלב 2. להבין כיצד קרינה משפיעה על העור
העור שלך מראה את ההשפעות הישירות ביותר של חשיפת UV במהלך החיים. אם אתה מבלה זמן רב בשמש, יש סיכוי טוב כי העור שלך יחווה השפעות שליליות, אלא אם תנקוט באמצעי זהירות כדי להגן על עצמך מפני קרינת UV.
- עור יבש, כתמים, אובדן גמישות וסימני הזדקנות מוקדמים הם כולם תופעות שכיחות הנגרמות מחשיפה לקרינת UV לאורך פרקי זמן ארוכים.
- סרטן עור שאינו מלנומה (NMSC) כולל קרצינומה של תאי קשקש ותאי בסיס. NMSC היא צורה חמורה של סרטן שלרוב אינה קטלנית אך עלולה לגרום לצלקות חמורות, נזקים ועיוותים.
- NMSCs מופיעים לרוב בחלקים של הגוף עם חשיפה גבוהה לשמש, במיוחד הראש, הצוואר והידיים/הידיים.
- מלנומה היא הצורה החמורה ביותר של סרטן העור, כאשר עד 25% מהמקרים המאובחנים מסתיימים אנושות. מלנומה יכולה להתרחש בכל מקום בגוף, כולל אזורים פחות חשופים כמו הרגליים התחתונות והגב.
- ההיסטוריה של כוויות שמש עזות (אך לעתים רחוקות מדי), במיוחד במהלך הילדות, נחשבת כגורם מוביל להתפתחות מלנומה בשלב מאוחר יותר בחיים.
שלב 3. צמצם את הנזק לעיניים שלך מחשיפה לקרינת UV
העור שלך אינו חלק הגוף היחיד שיכול להיפגע מהשמש. אנשים רבים חווים סיבוכי עיניים בינוניים עד חמורים בגלל חשיפה לקרינת UV. לכן חשוב להרכיב משקפי שמש עם הגנת UV בכל זמן שאתה מתכנן להיות בחוץ בשמש.
- חשיפה לקרינת UV עלולה לגרום לפוטוקרטיטיס, פגיעה זמנית אך כואבת בקרנית המפחיתה את יכולת הראייה שלך. פוטוקרטיטיס שכיחה ביותר בסביבות המשקפות הרבה קרינת UV, והתסמינים בדרך כלל פוחתים וחולפים תוך יומיים.
- חשיפה לקרינת UV לאורך זמן עלולה לגרום למלנומה ממאירה של גלגל העין וקרצינומה של תאי בסיס על העפעפיים. במקרים חמורים של סרטן עיניים, ייתכן שיהיה צורך להסיר את כל העין שלך בניתוח.
- חשיפה לקרינת UV במהלך חייך היא אחד הגורמים המובילים לקטרקט. קטרקט גורם לעדשות בעיניים לאבד את השקיפות, ומפחית את הראייה עד שניתן יהיה לבצע תיקון כירורגי.
- חשיפה לקרינת UV עלולה לגרום גם לנזק בלתי הפיך ברשתית, כולל ניוון מקולרי. עם הזמן, ניוון מקולרי גורם לאובדן ראיית הקריאה ועלול להוביל לעיוורון מוחלט.
טיפים
- תמיד תהיה חכם בשמש אם אתה רוצה להימנע מסיבוכים עתידיים. רוב הבעיות הנגרמות כתוצאה מחשיפה לקרינת UV מתפתחות לאורך שנים רבות, ולכן עשיית מה שאתה יכול כרגע תעזור למנוע מהבעיות להחמיר עם הגיל.
- הקפד להישאר לחות כאשר אתה בשמש כדי למנוע מכת חום והתייבשות.
