כאשר מצב רוח רע מכה, זה יכול להיות קשה לא להוציא אותו מהסובבים אותך. עם זאת, אם ילדיכם הם אלה שמרגישים את זעמו של מצב הרוח שלכם, אתם יכולים לגרום לבעיות גדולות. לא רק שאתה יכול לגרום להם ולעצמך להרגיש רע, אתה יכול להפוך להורה שאתה לא רוצה להיות. עם זאת, אם אתה לומד כיצד להתמודד עם רגשות שליליים אלה, לקבל עזרה מקצועית ולבצע שינויים, ולהיות כנה עם הילדים שלך, תוכל ללמוד כיצד לא להוציא את מצב הרוח הרע שלך על הילדים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות השליליים שלך
שלב 1. החליטו כיצד להגיב לפני שאתם כועסים
אתה כבר יודע שאתה במצב רוח רע, ויש סיכוי טוב שילדיך יעשו משהו כדי להרגיז אותך. לפני שזה קורה, תכנן כיצד תגיב. ההחלטה עכשיו, לפני שאתה כועס, מאפשרת לך להגיב בצורה הולמת.
רשמו רשימה של תגובות אפשריות למה שיקרה ככל הנראה, וחזרו לרשימה כאשר אתם מוטרדים. הקפדה על בחירותיך המחויבות מראש יכולה להגדיל את הסיכוי שלך לא להוריד את מצב הרוח שלך על הילדים שלך
שלב 2. חפש סימני אזהרה
כאשר אתה לחוץ, סביר יותר שתקפוץ לאחרים או תכעס ביתר קלות. אם אתה מבחין בעצמך מתעצבן, המום, חרד או מתעצבן יותר מילדיך, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה צריך לקחת נשימה ולתרגל טיפול עצמי.
- עודף מתח עשוי להיות מזוהה על ידי בכי בכי, כאבי ראש או כאבים אחרים, פרישה מחברים ובני משפחה והתקשות לישון. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתגבר על ידי לחץ כרוני וזקוק לעזרה בניהולו.
- כאשר החרדה או העצבנות שלך גבוהים, סביר יותר שתגיב שלילית לדברים סביבך. שימו לב לסימפטומים הפיזיים של חרדה כגון מתח שרירים, תחושת עצבנות וחוסר מנוחה והגברת קצב הלב. כאשר אתה מבחין בהם, השתמש בטכניקה מרגיעה כגון נשימה עמוקה או מדיטציה.
שלב 3. תרגל פעילויות להפחתת מתח
כשילדיכם צורחים ואתם מרגישים שאתם הולכים להשתקף, נסו פעילות להפחתת מתח במקום להתאפק. לוקח כמה רגעים להתרכז בהרגעה יכול למנוע ממך לפעול באופן שגורם לך להרגיש אשם ורע. זה יכול גם לעצור את הילדים שלך מלהיות מוטרדים יותר, מה שעלול להסלים את מצבך ומצב רוחך עוד יותר.
נשימה עמוקה, האזנה למוסיקה, טיול בחוץ, מדיטציה והתעמלות הן רק כמה דרכים שבהן תוכל לנסות לשמור על רמות המתח שלך ולא לתרום עוד יותר למצב הרוח שלך
שלב 4. שאל את הסיבה למצב הרוח הרע
היו כנים עם עצמכם וגלו מה תורם למצב הרוח הרע שלכם. האם אתה עייף, רעב, בודד, עצוב? אם כן, קבע מדוע וקח זמן לכבד את רגשותיך. במקום להתנגד למה שאתה מרגיש, לפעמים התבוננות מקרוב וניסיון לטפל בעניין היא הדרך הטובה ביותר לפתור את הגירוי שלך.
- בדוק אם תוכל לשנות את נסיבותיך. לדוגמה, אם אתה הורה יחיד שכמעט ואינו מקבל זמן לעצמך, אולי תוכל לראות אם ההורה השני יכול לצפות בילדים לפעמים. או, אולי תשאל סבא וסבתא, קרוב משפחה אחר, או שכור בייביסיטר כשאתה צריך הפסקה.
- עבודה חכמה יותר, לא יותר קשה. יכול להיות שאתה במצב רוח רע כי אתה לוקח יותר מדי בעצמך. התחל ללמוד להאציל עבודות או משימות ביתיות לאחרים. בדוק אם עמיתך יכול להשתתף בפרויקט הגדול הזה. למד את ילדיך לעזור בחלק מהמטלות בהתאם לגילם וליכולותיהם.
שלב 5. תנו למצב הרוח הרע שלכם מגבלת זמן
כאשר אתה מרגיש שאתה מתחיל להתעצבן על ילדיך, אמור לעצמך שתעצבן רק לפרק זמן מסוים. עם זאת, ברגע שאתה מתחייב לזמן זה, עליך לכבד אותו. לתת למצב הרוח שלך קצת חופש, אבל עדיין לשלוט בו, עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לצאת מזה.
אמור לילדיך, "אני ממש מוטרד, אבל אני הולך לשטוף את הכלים עכשיו וכשאסיים, לא אכעס יותר". אמירה זו מעניקה לילדים שלך ביטחון ומאפשרת להם לדעת שאתה זקוק למרחב שלך
שיטה 2 מתוך 3: להיות כנים עם הילדים שלך
שלב 1. הסבר את מצב הרוח הרע שלך
דבר עם הילדים שלך על הלחץ והחרדה שאתה מרגיש. תן להם לדעת שזה לא קשור אליהם. הדרך שבה אתה מסביר את רגשותיך תצטרך להיות תלויה בגילאי ילדיך.
אחת הדוגמאות למה להגיד לילדים שלך היא, “לאמא יש יום רע, ובגלל זה, אני לא יכול להיות מאושר כמו שאני בדרך כלל. זה לא בגללך, ואני אוהב אותך מאוד ". אם ילדיך מבוגרים יותר, תוכל להסביר ביתר פירוט, אך הדבר החשוב ביותר הוא להודיע להם שהחרדה והכעס שלך אינם מופנים כלפיהם
שלב 2. התנצל כאשר אתה עושה טעות
אם אתה מתנהג כלפי ילדיך או שאינך מצליח לצאת מזה, התנצל בפני ילדיך. להגיד להם שאתה מצטער גורם להם להרגיש טוב יותר, ויכולים למנוע ממך להרגיש אשמה. יחד עם ההתנצלות שלך, הרגיע אותם שזה לא קשור אליהם.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מצטער. אני לחוץ ועצבני כי יש לי הרבה דברים כרגע. אני לא כועס עליך ואני אוהב אותך מאוד"
שלב 3. הגדל את הזמן איתם
למרות שזה עשוי להישמע מנוגד לאינטואיטיבי, במיוחד אם ילדיכם הם הגורם למצב הרוח שלכם, בילוי במשהו מהנה עם הילדים שלכם עלול להיפטר מהלך הרוח השלילי שלכם. אולם ראשית, הסבר להם מדוע אתה מוטרד ומה הם יכולים לעשות אחרת. לאחר מכן, לך עשה משהו מהנה כדי להיפטר מהתחושות השליליות שכולם עשויים לחוש.
שיטה 3 מתוך 3: להסתכל מקרוב על מצב הרוח הרע שלך
שלב 1. שאל את עצמך אם מצב הרוח הרע שלך מתרחש לעתים קרובות
אם אתה מרגיש שאתה במצב רוח רע לעתים קרובות יותר מאשר לא, ייתכן שיש לך הפרעת מצב רוח שגורמת להם. שיחה עם מטפל עשויה לעזור לך לשלול רגשות רעים אלה. כמו כן, ייתכן שיהיה צורך בתרופות כדי לסייע במצב הרוח שלך.
ייתכן שיש לך הפרעת מצב רוח אם אתה מרגיש חרדה, דיכאון ועצבנות, או אם אתה מרגיש פחד, פאניקה או כאב שאינם מוסברים
שלב 2. קבע אם אתה בדיכאון
דיכאון יכול ללבוש מגוון צורות, כולל להשפיע על מצב הרוח שלך בצורה שלילית. תחושת חוסר אונים וחוסר תקווה יכולה לגרום להורה להתפרץ ולהרגיש עצבני וכעס כל הזמן. שיחה עם הרופא שלך וקיבלת תרופות או פנייה לעזרה מיועץ עשויה לסייע לך לצאת מהפאנק וממצבי הרוח הרעים שלך.
שלב 3. בצע שינויים מעשיים
הורות קשה, במיוחד אם אתם הורים בבית או עושים זאת בעצמכם. ככזה, ייתכן שתצטרך לבצע כמה שינויים בחייך על מנת לשרוד ולהיות ההורה שאתה רוצה להיות. למרות ששינויים בשגרה שלך עשויים להיות קשים, סביר להניח שתעשה זאת מועיל ביותר.
