סוס אחד שאף אחד לא רוצה הוא הסוס צ'רלי-התכווצויות כואבות ברע או התכווצות שרירי הרגליים שיעצרו אותך באמצע כל מה שאתה עושה. זה יכול לקרות בכל חלק של הרגל שלך, ותמיד לפחות בזמנים הפחות מתאימים. עזור לשלך להסתלק במהירות ולמנוע סוסי צ'רלי עתידיים באמצעות הטכניקות המתוארות להלן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפול מיידי
שלב 1. לעסות את השרירים
סוסי צ'ארלי מנוסים בדרך כלל בעגל, ברגליים ולפעמים בירכיים; לעסות אזורים אלה כדי לסייע בהפחתת הלחץ והתכווצויות כואבות. השתמש בלחץ בינוני עם האגודלים וקצות האצבעות שלך בתנועה מעגלית הן באזור הכאב הישיר והן מעט מעליו כדי לשפר את זרימת הדם. המשך כך במשך מספר דקות עד שהכאב יחלוף או שתרצה לעבור לטיפול אחר.
שלב 2. מתיחה
השרירים שלך התכווצו כתוצאה מעוויתות, כך שמתיחות יעזרו להירגע ולרכך אותן. ביצוע מתיחה אחת או מספר המאריכות את השרירים באזור הפגוע אמורה לסייע בהקלה מהירה.
- עמדו זקופים, ואז נכנסו לעמידה, כשהרגל האחורית שלכם היא זו שחווה את הסוס צ'רלי. יישר את הרגל האחורית תוך שמירה על הרגל הקדמית כפופה. זה יאלץ את המשקל שלך על בהונות הרגל האחורית שלך; אתה יכול להישען קדימה על הברך הכפופה מעט אם היא נוחה יותר.
- שב על המיטה שלך או על הרצפה ושם את הרגליים ישר לפניך. נעל את הברכיים והפנה את בהונותיך לאחור כלפי פנייך. תפוס את בהונותיך ומשך את רגלך מעט אחורה ברגל שבה אתה חווה את סוס צ'רלי.
- קום ישר על קצות האצבעות והחזק אותו כל עוד אתה יכול להסתדר. זה ימתח את שרירי השוקיים ויפחית את ההתכווצות. קח הפסקה כל כמה שניות ולאחר מכן המשך במתיחות.
שלב 3. אמבטיה
מלא את האמבטיה שלך במים חמים ומלחי אפסום והשרה 10-20 דקות. החום והמלחים יעבדו יחד כדי להרגיע את השרירים ההדוקים שלך ולהסיח את דעתך מהכאב.
שלב 4. הרם את השטח
הרם את האזור הפגוע על ידי הנחתו על כריות או על משענת היד של כיסא או ספה. הרמת האזור תעזור לשפר את זרימת הדם שלך ולהעביר את הדם מ/אל אזור ההתכווצות ביעילות רבה יותר.
שלב 5. החל חום ואחריו קרח להקלת הכאבים
להרגעת התכווצויות השרירים, השתמשו בדחיסה חמה למשך 10-15 דקות להרגעת השרירים. לאחר מכן, השתמש מיד בחבילת קרח או בדחיסה קרירה על האזור שאתה חווה את סוס צ'רלי. לעולם אל תמרח קרח ישירות, אך עטוף אותו במגבת או תחבושת לפני הנחתו על עורך. בצע זאת במשך 5-15 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת סוסי צ'רלי עתידיים
שלב 1. מתיחה באופן קבוע
אם אתה מתאמן או מתאמן על בסיס קבוע, מתיחות נאותות מראש יכולות למנוע עומס וסוסי צ'ארלי עתידיים. למתוח במשך 2-5 דקות לפני ביצוע כל תרגיל. המתיחות הטובות ביותר למניעת סוס צ'ארלי כוללות מתיחות מרובעות וזינוקות.
- לביצוע מתיחה מרובעת, עמדו ישר למעלה וכופפו ברך אחת. המשך לכופף את הברך ככל שתוכל, ולאחר מכן אחז ברגלך מאחוריך והחזק אותה למשך עשר שניות.
- כדי לבצע נפילה, היכנס למצב כריעה על הקרקע כך שרגל אחת כפופה בברך ואתה נח לחלוטין על השוק השני. לאחר מכן, התרומם מהקרקע כך ששתי הרגליים שלך כפופות. בצע ריצות רבות על ידי הסתובבות בחדר במצב זה, הלוך ושוב בין הרגליים.
שלב 2. צורכים יותר אשלגן
רמות אשלגן נמוכות קשורות לעלייה בסבירות להתכווצויות שרירים והתכווצויות. אכלו מזונות המכילים אשלגן לפחות פעם ביום כולל בננות, אבוקדו ותפוזים. אתה יכול גם לבדוק כיצד לקבל תוספי אשלגן מחנות מזון מקומית.
שלב 3. צורכים יותר סידן ומגנזיום
ויטמינים אלה פועלים יד ביד במניעת התכווצויות שרירים ושמירה על גופך בצורה מושלמת. הקפד לצרוך מספיק סידן ומגנזיום על ידי השלמת התזונה שלך עם מינרלים אלה בצורת הטבליה או במזונות שאתה אוכל. מוצרי חלב ואגוזים מלאים בשילוב.
שלב 4. שמור על לחות
כאשר רמות הנתרן בדם גבוהות, זה משפיע על השרירים ועל זרימת הדם. שמור על רמות נתרן נמוכות על ידי שתיית הרבה מים על בסיס קבוע. כאשר אתה מתאמן, השלם את צריכת המים שלך עם משקאות ספורט שהוסיפו אלקטרוליטים.
הגבל או הימנע משתיית אלכוהול מכיוון שהוא יייבש אותך
שלב 5. הימנע משתנים
כל דבר שגורם לך להטיל שתן יותר יפחית את כמות המים והאלקטרוליטים בגופך, אין צורך בהתכווצויות שרירים. הימנע משתיית יותר מדי קפאין ואל תיקח כדורים הגורמים למתן שתן תכופה במידת האפשר.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם אתה חווה סוסי צ'רלי לעתים קרובות ונדמה שהטיפול לא עובד, פנה לרופא שלך כדי לברר אם יש בעיה חמורה יותר הגורמת להתכווצויות השרירים.
- אם אתם חווים התכווצויות שרירים לעיתים קרובות לאחר האימון, נסו לחות עם מיץ מלפפון חמוץ, Gatorade או משקה אחר מלא באלקטרוליטים.
- עשה סקוואט עם מישהו שמחזיק את היד שלך, אבל עצור בנקודות.
- אם זה לא רציני מדי, והכאבים קצת נעלמו, נסה להסתובב בצורה רגילה.
- הקפד לנעול נעליים נוחות כדי להפחית את מספר התכווצויות השרירים שאתה מקבל.
