מצב רוח גרוע יכול להיגרם ממספר דברים, החל מאי שינה מספיקה בלילה ועד שמישהו עולה לך על העצבים. יכול להיות שגם אתה במצב רוח רע כי לא הצלחת כמו שצריך במבחן או כי לא הצלחת להשיג מטרה מסוימת. במקום להכות את עצמך ולהחמיר את מצב הרוח הרע, תוכל לנסות להפוך את התנהגותך השלילית למשהו חיובי ומועיל. נסה להשתמש במצב הרוח הרע שלך כדי לפעול או להסתכל על מצב הרוח הרע שלך כסימן אזהרה שיכול לעזור לך בעתיד. אתה יכול גם לטפל במצב הרוח הרע שלך בצורה בריאה, כך שבסופו של דבר תרגיש טוב יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הצגת מצב הרוח הרע שלך כסימן אזהרה מועיל
שלב 1. חשב האם מצב הרוח הגרוע שלך נגרם כתוצאה מלחץ
מצבי רוח רעים רבים נגרמים כתוצאה מלחץ, חרדה ותחושת הוצפה. אם אתה מבחין במצב רוח רע שמתעורר במהלך יום עמוס, ייתכן שתרצה לסגת לאחור ולטפל בזה כסימן אזהרה להאטת הקצב. יתכן שתצטרך לקחת הפסקה של חמש דקות ולהשאיר זמן השבתה כדי שתוכל להירגע. ברגע שתעשה זאת, אתה עלול להרגיש שמצב הרוח הרע שלך מתחיל להתרומם.
- היה מוכן להקשיב לגוף שלך ולשים לב למצבי הרוח שלך, אפילו רעים. תודו שאתם במצב רוח רע עקב לחץ ואז התייחסו לזה על ידי הקחת זמן הרפיה לעצמכם.
- ערוך רשימה של סימני אזהרה המודיעים לך כאשר אתה מרגיש לחוץ. אם אתה מבחין שאתה נתקל באחד הסימנים הללו, הקדש זמן לטפל בעצמך.
- תוכל גם לנסות להעביר משימות מהצלחת על ידי מסירת חלק מהן למישהו אחר. אלה צעדים חשובים להישאר מאוזן ולא לתת למצב הרוח שלך להשתלט עליך.
שלב 2. בחן את הרגלי המדיה החברתית שלך
לפעמים מצב רוח רע יכול לנבוע משימוש מדיה חברתית לעתים קרובות מדי או בדרכים לא בריאות. שימוש מופרז במדיה החברתית יכול לתרום לתחושות של דיכאון, מכיוון שהוא מפתה אותך להשוות את חייך לרעה של אלה של חבריך. אם אתה מבחין שאתה נכנס למרחב ראש שלילי בעת השימוש במדיה חברתית, זה עשוי להיות סימן אזהרה שאתה צריך להתאים את הרגלי המדיה החברתית שלך.
- כדי להימנע ממצבי רוח רעים, תוכל לנסות להגביל את השימוש שלך במדיה החברתית למספר פעמים ביום בלבד או לנסות להימנע לחלוטין ממדיה חברתית. תוכל גם לנסות להשתמש במדיה החברתית בצורה פרודוקטיבית יותר על ידי שיתוף מידע על אירועים אקטואליים, נושאים חברתיים או מאמרים משמחים ומרוממים.
- זכור תמיד שחיי אנשים כפי שהם מופיעים ברשתות החברתיות מסוננים בכבדות. זה לא מציאותי להשוות את החיים שלך לבין קטעי העריכה של חיי אנשים אחרים שאתה עשוי לראות בפייסבוק או באינסטגרם.
שלב 3. תסתכל על הרגלי השינה שלך
סיבה נפוצה נוספת למצב רוח ירוד היא חוסר שינה מספיק. אם אתה נוטה להתעורר במצב רוח רע או שאתה מרגיש שמצב הרוח הגרוע שלך הוא תוצאה של תשישות או חוסר שינה, ייתכן שיהיה עליך להתאים את דפוסי השינה שלך. לעתים קרובות כאשר אתה עייף מדי, אתה יכול בסופו של דבר להרגיש עצבני, עצבני וחסר אושר לאורך כל היום.
- אתה יכול לנסות להתאים את סביבת השינה שלך כדי שתוכל לישון טוב בלילה. או שתצטרך להתאים את תנוחת השינה או את השגרה שלך לפני השינה כדי לעזור להירדם מהר יותר ולפרק זמן ארוך יותר.
- צמצם את זמן המסך לפני השינה, מכיוון שהוא עלול לעורר יתר על המידה ולהקשות עליך להירדם. האור הכחול ממסכי הטלפון הסלולרי, הטאבלט, המחשב או הטלוויזיה עלול להפריע לדפוסי השינה.
שלב 4. שקול אם יש לך תזונה לקויה או אורח חיים לא בריא
אם אתה נוטה לאכול מזון לא בריא ולא עושה הרבה פעילות גופנית, ייתכן שלא תרגיש במיטבך. אורח חיים לא בריא יכול להוביל לתחושות של חרדה, עצבנות ועייפות. ייתכן שתרצה לשקול אם מצב הרוח הגרוע שלך הוא סימן לכך שאורח החיים שלך צריך להשתנות או להשתנות.
- לדוגמה, אולי אתה נוטה לדלג על ארוחת הבוקר בבוקר ולא לבצע פעילות גופנית במהלך השבוע. כתוצאה מכך אתה עלול להגיע למצב רוח רע באמצע היום בגלל שלא אכלת מספיק וישבת כל היום במשרד צפוף או בכיתה.
- לבריאות המעיים שלך יכולה להיות השפעה מפתיעה על בריאותך הרגשית. מסיבה זו, תזונה בריאה יכולה לעשות הבדל גדול במצב הרוח שלך, ויכולה לעזור לך להתמודד עם חרדה ודיכאון.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול במצב הרוח הרע שלך בצורה בריאה
שלב 1. התחבר לטבע
אחת הדרכים להתמודד עם מצב רוח רע בצורה בריאה היא בילוי בסביבה טבעית. צאו החוצה לטיול של עשר דקות ברחבי הבלוק או התיישבו על ספסל בפארק וקראו או שאנשים צופים. לוקח קצת זמן להירגע בטבע יכול לעזור להקל על מצב רוח רע.
דרך נוספת שבה אתה יכול להתחבר לטבע ולהגביר את מצב הרוח שלך היא לצאת לריצה בחוץ או לרכב על שביל בחוץ. אימון יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך ולעשות את זה בחוץ לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב
שלב 2. פנה לאחרים
דרך נוספת להשתחרר ממצב רוח רע היא ליצור קשר עם חברים, בני משפחה ועמיתים שנוטים לעודד אותך. התקשר לחבר שהוא לרוב חיובי ועליז. או שלח הודעה לחבר קרוב שיכול להזדהות עם מצב הרוח הגרוע שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר. לפעמים לדבר עם מישהו שמאזין טוב יכול לעזור לך לשחרר כל כעס או חרדה איתה אתה מתמודד.
לדוגמה, תוכל לנסות לדבר עם חבר על ציון גרוע ולעשות איתו משהו כדי לעודד את עצמך, כמו למשל ללכת לארוחת צהריים או לצאת לטיול
שלב 3. קח הפסקה של חמש דקות ביום
לפעמים אתה פשוט צריך הפסקה של חמש דקות ביום כדי להירגע ולהיות עם עצמך. אם אתם נוטים לקבוע לוח זמנים קדחתני, אתם יכולים לתכנן הפסקת קפה של חמש דקות ביום, כך שיהיה לכם זמן להירגע ולהרפות כל רגשות שליליים.
במהלך ההפסקה של חמש דקות, תוכל לנסות לבצע תרגילי נשימה או מדיטציה. אתה יכול גם לעשות פעילות מרגיעה, כגון האזנה לשיר האהוב עליך או ביצוע כמה מתיחות יוגה
שלב 4. תנמנם
אפילו תנומה קצרה (כ -20 דקות) יכולה לשפר את מצב הרוח ולעזור לך להרגיש רעננה. אם אתה מרגיש מותש או לחוץ, קח קצת זמן לשכב ולנמנם, או אפילו פשוט להניח את הראש על השולחן שלך לכמה דקות.
- אם אתה יכול, תנמנם בין השעות 13: 00-16: 00, כך שלא תשבש את לוח השינה בלילה.
- היזהר שלא תנמנם יותר מ -30 דקות, או שאתה עלול להרגיש עצבני במקום להתרענן כשאתה מתעורר.
שלב 5. נתב את מצב הרוח הרע שלך לביצוע מטלות או פרויקט
אם אתה מרגיש כועס או עצבני, ייתכן שיהיה עליך לתעל את התחושות העזות האלה לפעולה. אתה יכול לשחרר את התחושות האלה על ידי ביצוע מטלות וניקיון ברחבי הבית כדי להעסיק את עצמך. או שתשתמש באנרגיה השלילית שלך להשלמת פרויקט שהתכוונת לעשות. הפיכת מצב הרוח הרע שלך לפעולה יצרנית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולעזור לך לשחרר את הכעס שלך. התמקדות במשימה יכולה גם לעזור להוריד את דעתך מכל מה שמפריע לך.
לדוגמה, אתה יכול להשתמש במצב הרוח הרע שלך כדי להניע את עצמך להשלים פרויקט שיפוץ הבית או כדי להכין שיעורי בית. השתמש באנרגיה השלילית שלך כדי לעשות משהו כדי שתוכל להרגיש שהישג ופרודוקטיבי
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במצב הרוח הרע שלך לפעולה
שלב 1. זהה את הסיבה למצב הרוח הרע שלך
תתחיל לחשוב למה אתה במצב רוח רע. תחשוב על הסיבה למחשבות השליליות שלך. אולי הרגשת שמצב הרוח הרע מתעורר בדרך לעבודה, כשמישהו ניתק אותך או אמר הערה גסה. אולי רבתי עם חבר וזה הוביל למצב הרוח הרע שלך. או שאולי נכשלת במבחן חשוב ומצב הרוח הרע שלך התחיל לבעוט.
- זיהוי הגורם למצב הרוח הרע שלך עשוי להיות קשה, במיוחד אם אתה עטוף ברגשותיך. אפשרות אחת היא לשבת ולעשות כתיבה חופשית קצרה בהנחיה, "אני במצב רוח רע כי …". נסה לרשום את מחשבותיך ללא עריכה ולאחר מכן קרא אותן חזרה לעצמך כשתסיים לנסות לקבוע את הסיבה למצב הרוח שלך.
- תוכל גם לנסות לדבר בקול רם לעצמך כדי לעזור לקבוע את הסיבה למצב הרוח הרע. אולי אתה שואל את עצמך בקול רם, מדוע אני במצב רוח כה גרוע? לאחר מכן, נסה להשיב על שאלתך כמיטב יכולתך.
שלב 2. חקור את הסיבה למצב הרוח הרע שלך
לאחר מכן עליך לחשוב קצת על הסיבה למצב הרוח הרע שלך, לאחר שזוהתה, ולהעמיק מדוע אתה כל כך מזועזע מהנושא או האירוע. בדוק עוד מדוע הסיבה למצב הרוח הגרוע שלך הרגיזה אותך כל כך. אתה עשוי לשאול את עצמך, מדוע נושא זה הוביל למצב רוח רע שלי? מדוע כל כך התעצבנתי מהאירוע או המצב הזה?
- לדוגמה, אתה עשוי להיות במצב רוח רע בגלל ציון גרוע במבחן. אתה עשוי להבין שאתה במצב רוח ירוד מכיוון שלמדת קשה אך לא הצלחת לבצע ביצועים טובים במהלך הבדיקה. זה מרגיז אותך כי עשית את כל עבודת הרגליים אבל לא הצלחת בסופו של דבר.
- תרחיש נוסף הוא שבסופו של דבר אתה נמצא במצב רוח רע כי מישהו אומר לך משהו גס רוח וחסר כבוד בעבודה. ברגע זה היית כל כך מוטרד שקפאת ולא ידעת כיצד להגיב. אתה עלול להיות במצב רוח רע בגלל מעשיו של האדם ומכיוון שלא הצלחת להתייחס איתו למעשיו.
שלב 3. בצע פעולה כדי לטפל או לשנות את הסיבה
לאחר שבדקת את מצב הרוח הרע שלך, עליך לחשוב האם אתה יכול לעשות משהו כדי לשנות או לטפל בסיבת מצב הרוח שלך. טיפול או שינוי בנושא שגרם לך לעצבן יכול לגרום לך להרגיש מוסמך ומוטיבציה. זה יכול לעזור להרים את מצב הרוח הרע שלך ולהשתמש בו בצורה פרודוקטיבית.
- לדוגמה, תוכל לנסות להתייחס לציון הבחינה הירוד על ידי שיחה עם המורה שלך לאחר השיעור על אשראי נוסף שאתה יכול לעשות כדי להעלות את הציון שלך. או שתנסה להתאים את הרגלי הבדיקה שלך כך שתהיה רגוע ומוכן יותר במהלך הבדיקה הבאה ותקבל ציון טוב יותר.
- כדי להתייחס להערה הגסה של עמית לעבודה, אתה יכול להחליט לשבת עם העמית ולהסביר מדוע ההערה שלהם מרגיזה אותך. שיחה בוגרת ופתוחה עם עמית לעבודה יכולה לעזור לשניכם להגיע לפתרון ולהרגיש טוב יותר לגבי המצב.
שלב 4. התייעץ עם מומחה לבריאות הנפש, אם מצב הרוח הגרוע שלך נמשך יותר משבועיים
מצב רוח ירוד במיוחד שיכול להיות סימן לבעיה רצינית יותר. אם אתה פשוט לא יכול לנער את מצב הרוח הרע שלך לאחר מספר שבועות, דבר עם הרופא שלך, או שקול לפנות ליועץ או פסיכותרפיסט.
