אם הריאות שלך אינן במצב בריאותי אופטימלי, סביר להניח שתרצה לרפא את הריאות במהירות. ייתכן שתרצה לרפא את הריאות לאחר הפסקת העישון, או שתרצה לשפר את בריאות הנשימה הכללית שלך. עם הזמן, ייתכן שתוכל לשפר את בריאות הריאות שלך על ידי אכילת מזונות המכילים נוגדי חמצון, פעילות גופנית וביצוע שינויים באורח החיים. בנוסף, אתה עשוי לרפא את הריאות באופן טבעי באמצעות צמחי מרפא ותוספי מזון. עם זאת, פנה לרופא לפני שתנסה טיפולים טבעיים ופעל בהתאם לתוכנית הטיפול הנשימתית שנקבעה לך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתזונה ושינויים באורח החיים
שלב 1. אכלו מזון עשיר בנוגדי חמצון לתמיכה בריאות בריאות
נוגדי חמצון הם דרך נתמכת מדעית לסייע בריפוי ושימור הריאות שלך. בנוסף לשיפור בריאות הנשימה הכללית שלך, מזונות אלה יכולים גם לסייע בריפוי הריאות לאחר הפסקת עישון. כלול את המאכלים הבאים בתזונה כדי לקבל יותר נוגדי חמצון:
- פירות
- ירקות
- שעועית
- אֱגוֹזִים
- שמן זית
- דג שמן
- הימנע ממאכלים המכילים שומנים רוויים או טרנס מכיוון שהם לא בריאים.
שלב 2. עשה לפחות 30 דקות של אירובי 5 ימים בשבוע כדי להגדיל את יכולת הריאה שלך
פעילות גופנית מפעילה את הריאות ועוזרת לשפר את תפקוד הנשימה. בחר תרגיל שאתה נהנה כדי שיהיה קל לעמוד ביעד שלך להתאמן 5 ימים בכל שבוע. נסה לשמור על פעילות גופנית אירובית במשך יותר מ -150 דקות בכל שבוע. להלן כמה אפשרויות מצוינות:
- צא להליכה מהירה.
- לָרוּץ.
- רכב על האופניים שלך.
- הקפות שחייה.
- תעשי אירובי.
- השתתפו בשיעורי כושר.
- השתמש בציוד אירובי, כמו הליכון או אליפטי.
עֵצָה:
עלייה במשקל היא דאגה נפוצה לאחר הפסקת עישון. למרבה המזל, אימון אירובי יעזור לך לנהל את המשקל שלך.
שלב 3. יש לנשום 5x5x5 כדי להגדיל את כושר הריאה שלך
תרגיל נשימה זה עוזר לך לאזן את השאיפה והנשיפה שלך, מה שיכול לשפר את יכולת הריאה שלך. התחל בספירה עד 5 בזמן שאתה שואף דרך האף, ולאחר מכן עצור את נשימתך במשך 5 ספירות. לבסוף, נשוף דרך האף שלך כשאתה סופר עד 5. חזור על 5 נשימות.
בצעו תרגיל זה 3-4 פעמים ביום כדי לסייע בשיפור הנשימה
שלב 4. קח נשימות עמוקות עם נשימת הבטן
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. לאחר מכן, קח נשימה עמוקה דרך האף שלך, מושך את האוויר לתוך הבטן. וודא שהבטן שלך עולה מתחת לידך אבל החזה שלך לא. לאחר מכן, נשוף דרך הפה שלך. חזור על הפעולה במשך 1-2 דקות.
- בצעו תרגיל זה מדי יום כדי לסייע בשיפור הנשימה.
- נסה להשתמש בספירומטר תמריץ שיעזור לך לפתוח את הריאות כך שיתרחבו באופן מלא.
שלב 5. הפסק לעשן אם עדיין לא עשית זאת
אתה בטח יודע שעישון מזיק עבורך, אך גם קשה להפסיק. למרבה המזל, אינך צריך לעשות זאת בעצמך. שוחח עם הרופא שלך על שימוש בעזרי הפסקת טיפול. בנוסף, הצטרף לקבוצת תמיכה שתעזור לך להישאר חזק.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך להשתמש במסטיק, טלאים או כיסאות כדי לעזור לך לנהל את התשוקה שלך. הם עשויים גם לרשום תרופות שיעזרו לך להפסיק.
- טבק משתק את הציליה ומקשה על ניקוי הגרון. זה יכול גם להחמיר את תפקודי הריאות שלך.
שלב 6. שתו 11 עד 15 כוסות (2.6 עד 3.5 ליטר) נוזלים מדי יום כדי להישאר לחות
נוזלים עוזרים לשמור על הריאות שלך לפעול כראוי ולדלל ריר כך שלא יצטבר בריאות שלך. קח איתך בקבוק מים כדי שתוכל ללגום לאורך כל היום. בנוסף, אכלו מזונות כמו מרק, פירות וירקות המכילים תכולת מים גבוהה יותר. זה יעזור לך לשמור על לחות גופך.
- אם אתה פעיל מאוד, הגדל את צריכת הנוזלים.
- כל הנוזלים נחשבים למטרת ההידרציה היומית שלך, כך שאתה לא מוגבל למים.
שלב 7. הפחת את מזהמי האוויר הפנימיים שלך כדי להגן על הריאות שלך
מזהמי אוויר פנימיים עלולים להזיק מאוד לריאותיכם, לכן עשו כמיטב יכולתכם להגביל אותם בבית ובמקום העבודה. להלן מספר שינויים שתוכל לבצע כדי לשפר את איכות האוויר בתוך הבית:
- התקן מסנן HEPA.
- בחר במוצרי ניקוי טבעיים.
- בחר מוצרי טיפוח וניקיון ללא ניחוח.
- שואב אבק להסרת אבק ואלרגנים.
- הפסק להשתמש בתרסיסי אירוסול.
- אין להשתמש במטהרי אוויר, המכילים כימיקלים.
- בדיקת ראדון.
שלב 8. הישאר בבית בימים עם איכות אוויר חיצונית ירודה
איכות האוויר החיצונית בה אתה גר משפיעה רבות על בריאות הריאות שלך. למרבה הצער, אינך יכול לשלוט במה שנכנס לאוויר. כדי לסייע בהגנה על עצמך, בילה כמה שיותר זמן בתוך הבית בימים בהם איכות האוויר גרועה.
בדוק את איכות האוויר הפנימית שלך כאן:
שיטה 2 מתוך 3: ריפוי ריאות באופן טבעי
שלב 1. שתו 530 מ"ל תה ירוק מדי יום לריאות בריאות יותר
תה ירוק מכיל נוגדי חמצון התומכים בריאות בריאות. זה עשוי אפילו לעזור לריאות שלך להחלים לאחר עישון ועלול להגן מפני סרטן ריאות. כדי לקבל יתרונות אלה, צורכים לפחות 3 מנות ביום.
בחר תה נטול קפאין אם אתה מעדיף
וָרִיאַצִיָה:
קח תמצית תה ירוק אם אתה לא נהנה לשתות תה ירוק.
שלב 2. צורכים 1-2 שיני שום גולמיות מדי יום כדי להגן על הריאות שלך
השום הגולמי מכיל תכונות המסייעות בהגנה על הריאות שלך ממחלות, כגון סרטן. מרסקים את השום כדי שיהיה קל יותר לאכילה ולעיכול. לאחר מכן, אכלו את השום לבדו, פיזרו אותו על האוכל שלכם, או ערבבו אותו לשייק.
לדוגמה, אתה יכול לערבב את השום לשמן זית ולזלף אותו על פרוסת לחם. לחלופין, אפשר להוסיף את השום הגולמי לאורז או לקינואה מבושלים
שלב 3. שתו תה ג'ינג'ר לריר דק והגבירו את זרימת הדם לריאותיכם
קנה תה ג'ינג'ר שקוע או קוצץ ג'ינג'ר טרי לשימוש לתה. שופכים מים חמים על שקית התה ומניחים לה לסיר במשך 3 דקות. אם אתה משתמש בג'ינג'ר טרי, הרתיח את הג'ינג'ר במים, ולאחר מכן סנן את נתחי הג'ינג'ר לפני שתשתה את התה שלך.
- להמתיק את התה עם דבש אם אתה לא אוהב את הטעם.
- אתה יכול גם לקחת ג'ינג'ר באמצעות תוסף אם אתה מעדיף.
שלב 4. קח את שמן האורגנו כתכשיר דקונגסטנטי טבעי ואנטי -היסטמין
יוצרים תערובת של 50-50 של שמן אורגנו ושמן נשא, כגון שמן שקדים. שים 1-2 טיפות מהתערובת מתחת ללשון והחזק אותה שם במשך 3-5 דקות. לאחר מכן, שטוף את השמן מהפה במים. השתמש בשמן 3-4 פעמים ביום במשך כשבוע בזמן שאתה מרגיש חולה.
אם אתה לא אוהב את טעם השמן, נסה כמוסות שמן אורגנו. עקוב אחר ההוראות שעל הבקבוק כדי לקחת את הכמוסות כתוסף. בדרך כלל, אתה תיקח 200 מ"ג עד 3 פעמים ביום למשך 1-4 שבועות
שלב 5. השתמש באקליפטוס כתורפת חומרים מרתקים טבעיים
האקליפטוס מכיל חומר כימי הנקרא אקליפטול שעשוי לתמוך במערכת נשימה בריאה. קח תוסף אקליפטוס כדי לסייע בפירוק ריר. לחלופין, הוסיפו כמה טיפות שמן אקליפטוס למקלחת או לאמבטיה שלכם כדי להרגיע את דרכי הנשימה ולדלל ריר.
חפש מוצרים אחרים המכילים אקליפטוס, כמו קרמים, סבונים ותה. זה עשוי להקל עליך להשתמש באקליפטוס כדי לעזור לריאות שלך
שלב 6. הרגיע את מערכת הנשימה באמצעות שמן מנטה
שמן מנטה מרגיע את דרכי הנשימה, עוזר לכאבי גרון, והוא עשוי לעזור לך להשתעל ריר. כדי להשתמש בו, הכניסי 2-3 טיפות שמן מנטה למקלחת או לאמבטיה שלך. לאחר מכן, נשם עמוק לשאוף את המנטה.
אפשר גם לבשל תה מנטה. שאפו את ריח המנטה בזמן שאתם לוגמים את התה
שלב 7. שתו תה רוזמרין לחומרים מזינים המגנים על הריאות שלכם
רוזמרין עמוס גם בחומרים מזינים המסייעים בריפוי הריאות. קנה תה רוזמרין שקוע ובשל אותו על ידי שפיכת מים חמים על שקית תה. הניחו לתה להתבשל במשך 3 דקות.
כאפשרות נוספת, קח תוסף רוזמרין כדי להגן על הריאות שלך
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. בדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בצמחי מרפא ותוספי מזון
למרות שטיפולי צמחים בטוחים באופן כללי, הם אינם מתאימים לכולם. הם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה נוטל או עלולים להחמיר את מצבך. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש בטיפולים טבעיים כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
ספר לרופא אילו צמחי מרפא ותוספים אתה מתכנן לקחת וכי אתה מנסה לרפא את הריאות
שלב 2. עקוב אחר עצות הטיפול של הרופא שלך אם יש לך מצב ריאות
פנה לרופא שלך לאבחון נכון אם יש לך מצב ריאות. לאחר מכן, עבד עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית טיפול. עקוב תמיד אחר עצת הרופא שלך לטיפול במצבך.
- אל תפסיק טיפול שהרופא שלך קבע מבלי לקבל תחילה את שלו. אמנם ייתכן שתוכל לעזור בריפוי הריאות שלך באמצעות שינויים תזונתיים, הרגלי אורח חיים וטיפולים טבעיים, אך מצבים מסוימים דורשים טיפולים רפואיים.
- כמה תוספי מזון ותרופות ללא מרשם יכולים למנוע ממשאפים או מתרופות ריאה לפעול כראוי. ספר לרופא על כל מה שאתה לוקח כדי לראות אם הם גורמים לאינטראקציות שליליות.
שלב 3. התחסן נגד שפעת ודלקת ריאות
זיהומים בדרכי הנשימה יכולים להוביל לסיבוכי ריאה, ולכן חשוב להגן על בריאותך. פנה לרופא או למרפאה דקה לחיסון שנתי נגד שפעת. בנוסף, שוחח עם הרופא שלך על חיסון נגד דלקת ריאות אם יש לך היסטוריה של מחלות נשימה קשות.
