השארת נרקיסיסט יכולה להיות מאתגרת ממגוון סיבות. נרקיסיסטים עשויים להשיג שליטה על אנשים אחרים בהתחלה תוך שימוש בקסם שלהם, אך לעתים קרובות הם הופכים ביקורתיים ושולטים כלפי אחרים המשמעותיים שלהם. חלק מהנרקיסיסטים עלולים אפילו להתעלל פיזית. אם אתה במערכת יחסים עם מישהו שאתה מאמין שהוא נרקיסיסט, פנה כדי לקבל תמיכה רבה ככל האפשר לפני העזיבה. לאחר מכן, בנה כישורים שיאפשרו לך לעזוב. כאשר אתה מוכן לסיים את הקשר אחת ולתמיד, השתמש באסטרטגיות כדי לעשות זאת בצורה בטוחה ובריאה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת תמיכה לפני שאתה עוזב
שלב 1. פנו לעזרה ותמיכה מבני משפחה וחברים
בניית מעגל החברים ובני המשפחה התומכים שלך תעזור להקל עליך לעזוב את הנרקיסיסט כשאתה סוף סוף מוכן לעשות זאת. היו כנים וספרו לחברים ולמשפחה מה קרה מאחורי הקלעים של מערכת היחסים שלכם אם הם לא יודעים זאת כבר. הודע להם שאתה חושב לעזוב ואתה זקוק לכל התמיכה שאתה יכול לקבל.
נסה לומר משהו כמו, "אני מתכנן לעזוב את רנדי בקרוב. אני מאוד לא מרוצה במערכת היחסים ונמאס מהאופן שבו הוא מתייחס אליי. אני באמת יכול להשתמש בתמיכה שלך ככל שאני מתקדם עם זה."
שלב 2. מצא מטפל שיוכל לעזור לך לבנות את הכישורים הדרושים לעזוב
עזיבת בן זוג נרקיסיסטי דורשת אומץ. זה יכול להיות אפילו יותר קשה לעזוב אם ההערכה העצמית שלך נשחקת במהלך הזמן שהיית עם נרקיסיסט. מצאו מטפל בעל ניסיון לעזור לאנשים במצבכם. פגישה איתם באופן קבוע יכולה לעזור לך לבנות את הכלים והכישורים הדרושים לעזוב את בן זוגך.
- נסה לחפש מטפלים באזור שלך באינטרנט. חלק מהאתרים אף יספקו מידע אודות סוגי הטיפול שאיתו מומחה לבריאות הנפש.
- ייתכן שתרצה גם להתקשר אליהם לשאול אם הם עזרו לאנשים במצבך בעבר.
שלב 3. בדוק את קבוצות התמיכה באזור שלך
קבוצת תמיכה היא אופציה טובה עבורך להכיר אנשים שעברו משהו דומה. ייתכן שתעזור לך לדבר עם אנשים אחרים שהיו במערכת יחסים עם נרקיסיסט או שהם נמצאים ביניהם כרגע. בדוק תכנית בת 12 שלבים באזור שלך, כגון אנונימיים תלויי שיתוף.
- אם אתה רואה מטפל, ייתכן שהם יוכלו להפנות אותך לקבוצת תמיכה מקומית.
- אם אין קבוצות תמיכה באזור שלך, בדוק את קבוצת התמיכה או הפורום המקוונים אליהם תוכל להצטרף.
שלב 4. בחר עורך דין מנוסה אם אתה צריך להתגרש
אם אתה נשוי לנרקיסיסט ואתה צריך להתגרש, גישור לא סביר. תכנן לשכור עורך דין שיסייע לך בניווט בתהליך זה. מצא מישהו בעל ניסיון רב בדיני משפחה והקפד לספר לכולם על המצב שלך, במיוחד שבן זוגך נרקיסיסטי.
בזמן שאתה עובר את הגירושין, עדיף לנהל את כל התקשורת הדרושה עם השותף שלך באמצעות דוא"ל. בדרך זו, יהיה תיעוד של כל מה שבן זוגך אומר שהוא פוגע
שלב 5. החליטו לאן תלכו כשתעזבו
אם יש לך חבר או בן משפחה שאתה יכול להישאר איתו אחרי שאתה עוזב, זו אולי האפשרות הטובה ביותר. עם זאת, אם אין לך מישהו שאתה יכול להישאר איתו, יהיה עליך לארגן מצב מחייה אחר, כגון דירה או בית.
- נסה לאבטח את המגורים החדשים לפחות מספר שבועות לפני מועד התכנון שלך לעזוב. גלה מה תצטרך לעבור דירה, כגון פיקדון, שכר דירה לחודש הראשון וכו '.
- אם בן זוגך מתעלל, ייתכן שתצטרך לעזוב בהקדם או במפתיע אם הם הופכים לאלימים. עדיף לעזוב בן זוג מתעלל מיד מכיוון שאלימות במשפחה אינה אירוע חד פעמי. האלימות תימשך.
עֵצָה: אתה יכול גם להסתכל במקלט מקומי שתוכל להישאר בו אם אינך יכול להרשות לעצמך לחיות לבד. זו גם יכולה להיות אופציה טובה אם מערכת היחסים הסלימה להתעללות פיזית ואתה צריך לאן ללכת מיד.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח מיומנויות שיעזרו לך לעזוב
שלב 1. הצב גבולות עם בן זוגך והיה אסרטיבי יותר
להיות במערכת יחסים עם נרקיסיסט יכול לטשטש את הגבולות שלך ולגרום לך להיות פחות אסרטיבי עם הזמן. התחל להקים גבולות חזקים עם בן זוגך לפני שאתה עוזב אותם והתאמן להיות אסרטיבי בכל פעם שחוצה גבול. אמור "לא" אם השותף שלך רוצה שתעשה משהו שאתה לא רוצה לעשות. כמה דרכים אחרות שבהן תוכל להצהיר את הגבולות שלך כוללות:
- לזהות מה אתה ומה אתה לא מוכן לעשות. לדוגמה, ייתכן שתחליט שלא תשלים עם השותף שלך שיבקר יותר את המראה שלך, ואם הם יעשו זאת תצפה להתנצלות כנה או שתעזוב.
- הבעת גבולותיך לשותף שלך. לדוגמה, תוכל לומר לבן זוגך, "אם אתה מעיר הערות גסות רוח על בחירת הלבוש שלי, אני מצפה שתתנצל או שאעזוב."
- אישור מחדש של הגבול אם בן זוגך מתעלם ממנו. לדוגמה, אם בן זוגך אומר משהו גס רוח על התלבושת שלך, תוכל לומר "התנצל בפניי עכשיו, או שאני עוזב."
שלב 2. לטפח חיים מחוץ למערכת היחסים שלך
לאחר שתעזוב את האדם, אתה עשוי להבחין שיש לך הרבה יותר זמן פנוי בידיים אם אינך מתכנן מראש. התחל להכין את עצמך לעזוב עכשיו על ידי עשיית דברים נוספים עם חברים, השקעת זמן בתחביבים שלך ומציאת דרכים אחרות למלא את זמנך בדברים שאתה נהנה מהם.
- לדוגמה, תוכל לקבוע פגישה שבועית עם קפה או ארוחת צהריים עם החבר הכי טוב שלך או בן משפחה.
- נסה לחזור לתחביב ישן שלך או ללמוד תחביב חדש שתוכל לעשות בזמנך הפנוי.
- שמור על עצמך היטב, כגון אמבטיה ארוכה, ציפורניים וסידור שיערך.
עֵצָה: בדוק מועדונים מקומיים וקבוצות אחרות שאליהן תוכל להצטרף כדי להכיר אנשים חדשים, כגון מועדון ריצה, ארגון התנדבות או מעגל סריגה.
שלב 3. עבדו על בניית ההערכה העצמית שלכם לפני היציאה
נרקיסיסטים יכולים להיות מאוד ביקורתיים כלפי השותפים שלהם וזה יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלהם. אם מערכת היחסים גבתה את ההערכה העצמית שלך חפש דרכים לבנות אותה מחדש. כמה פעילויות שאתה יכול לנסות כוללות:
- מאתגר מחשבות לא מדויקות כשהן מתרחשות. לדוגמה, אם אתה עושה טעות וחושב לעצמך, "אני כל כך טיפש", אז אתה יכול לעצור ולשאול את עצמך, "האם זה באמת נכון? או שאני פשוט מתוסכל כרגע? " לאחר מכן, החלף את המחשבה הלא מדויקת במחשבה מדויקת, כגון "עשיתי טעות מטופשת, אבל זה קורה לכולם".
- מיקוד תשומת הלב שלך בחיובי בכל מצב. לדוגמה, אם אתה מאבד את מקום העבודה שלך, אתה יכול לומר, "ובכן, אני משתעמם מהעבודה שלי לאחרונה בכל מקרה. זוהי הזדמנות טובה בשבילי להתחיל מחדש עם משהו שאולי ימצא חן בעיני הרבה יותר טוב ".
- להיות מעודד לעצמך. לדוגמה, אם אתה מתקשה להשיג מטרה, תוכל לומר לעצמך, "תגיע לשם! פשוט המשך לנסות. אתה יכול לעשות את זה!"
שלב 4. התעלם מהניסיונות של בן זוגך לגרום לך לקנא
זה נפוץ שנרקיסיסטים אומרים ועושים דברים כדי לנסות לגרום לקנאת בן זוגם. זוהי התנהגות מכוונת שנועדה להרגיז אותך ולשרת מטרה אחרת שיש לאדם הנרקיסיסטי. ייתכן שהם מנסים לגרום לך לעצבן בגלל השעשוע שלהם, לגרום לעצמם להרגיש בטוחים יותר או מסיבה אחרת. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללמוד לא להגיב להערות ולמעשים שלהם.
- לדוגמה, אם בן זוגך מפלרטט עם מלצרית במסעדה, העמיד פנים שלא שם לב.
- אם השותף שלך דוחף את זה באומרו משהו כמו "היא באמת יפה", נסה להגיב כאילו זה לא מפריע לך באומרו "כן, היא כן!" ואז לשנות כלאחר יד את הנושא.
שיטה 3 מתוך 3: להתעקש ולהמשיך הלאה
שלב 1. אמור שאתה עוזב ומתי תעזוב
הצהרה חד משמעית לשותף שלך בנוגע לעזיבתך היא שלב חשוב. זה יבטיח שהם יודעים שאתה לא רק חושב על זה. תן לבן / בת זוגך תאריך או מסגרת זמן ספציפית לזמן היציאה שלך.
- לדוגמה, אמור משהו כמו, "אני עוזב בסוף החודש, שהוא יום שישי. יש לי מקום חדש לגור כבר בתור. רק רציתי ליידע אותך כדי שתוכל להתחיל לחפש שותף לחדר או מקום מגורים חדש במידת הצורך."
- הימנע מאיים על עזיבת האדם. זה עשוי להחליק את הדברים לזמן קצר אם הם חושבים שאתה רציני, אבל זה לא יחזיק מעמד. רק תגיד שאתה עוזב אם אתה באמת עוזב.
שלב 2. צפה לקצת התחננות ותחנונים, אך אל תיכנע
שותף נרקיסיסטי לא ירצה שתעזוב כי אתה מספק להם משהו שהם צריכים, כך שכנראה ינסו לעצור אותך. סביר להניח שבן זוגך יבקש ממך לא ללכת, יטען כי הם ישתנו, יבטיחו לך הבטחות ויעשו או יגידו כל דבר אחר שלדעתו עלול לגרום לך להישאר. היו מוכנים לכך ותרגלו כיצד תגיבו.
- נסה לשחק תפקידים עם חבר או בן משפחה כדי לפתח את תגובותיך למה שהם אומרים.
- אם הם ממשיכים להתחנן, להתחנן ולהשתמש במניפולציה רגשית כדי לנסות לגרום לך להישאר, ייתכן שתצטרך פשוט לעזוב.
עֵצָה: אולי יהיה לך מועיל אם חבר או בן משפחה ילווה אותך למגוריך החדש לאחר שתעזוב. זה יעזור להבטיח שאכן תצליח לעזוב ושבן זוגך לא יעקוב אחריך.
שלב 3. תן לעצמך זמן להתאבל לאחר סיום הקשר
גם אם היית מאוד אומלל במערכת היחסים, זה נורמלי להרגיש עצוב ולצרוך קצת זמן לעבד את הרגשות שלך אחרי שזה נגמר. הרשה לעצמך להתאבל על אובדן הקשר בכל דרך שתבוא לך באופן טבעי, כגון בבכי, האזנה לשירים עצובים או כתיבה על רגשותיך.
ייתכן שיחלפו מספר שבועות או יותר עד שתתחיל להרגיש שוב כמוך, אז נסה להיות סבלני ולתת לעצמך זמן רב ככל שאתה צריך
שלב 4. הימנע מתקשורת עם האדם לאחר עזיבתך
נתק את כל התקשורת עם האקס שלך לאחר שתעזוב אותם. לדבר איתם רק ייתן להם יותר סיכויים להתחנן בפניך ולנסות לתמרן אותך. אל תתקשר אליהם, שלח להם מסרון או שוחח איתם באינטרנט. תתרחק גם מכל המקומות שהם מבקרים בהם.
- אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה לטובתך כדי למנוע תקשורת עם האקסית שלך. לדוגמה, חסום אותם בטלפון שלך, הפנה מהם הודעות דוא"ל לתיקיית הדואר הזבל שלך, ופרק את ידידותם או עקוב אחריהם ברשתות החברתיות.
- אם יש לך ולשותף שלך ילדים יחד, ייתכן שיהיה עליך לתקשר מספיק עם הורה משותף או לארגן ביקורים. עם זאת, שמור את התקשורת למינימום. שלח הודעות באמצעות טקסט או דוא"ל רק במידת הצורך, כך שיהיה לך תיעוד של השיחה.
