להיות ליד נרקיסיסט יכול להיות משכר ומתסכל כאחד. לאדם זה יש גישה שחצנית וחסרת מעצורים שמושכת אותך אליהם. יחד עם זאת, ההתאהבות שלהם בעצמם לא משאירה לך מעט מקום או שום מקום- אלא אם זה יועיל להם ישירות, כמובן. זה לגמרי מובן אם מערכת היחסים שלך עם האדם הזה גורמת לך באמת להתבלבל. אם אתה רוצה לשמור על הנרקיסיסט בחייך, תצטרך כמה טריקי התמודדות בשרוול שלך. הצב גבולות מוצקים, למד כיצד לנווט בין מוקדי התקשורת ודאג לעצמך היטב לנהל את החיים עם נרקיסיסט.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת גבולות
שלב 1. זהה את הגבולות שלך
אם אתה רוצה לחיות איתם, אתה לא יכול לנהל מיקרו מציאותית את כל מה שהנרקיסיסט עושה או אומר. אתה גם לא יכול פשוט לתת להם להתייחס אליך איך שהם רוצים. אז איפה האמצע שלך? להבין איזו התנהגות נרקיסיסטית אינך יכולה לסבול.
- לדוגמה, ייתכן שתוכל לסבול שהם שולטים בשיחות, אך אינך יכול לקבל כאשר הם מעליבים אותך.
- נרקיסיסטים ידועים לשמצה בכך שהם עוברים על אנשים ומתעללים ברצונם הטוב, ולכן עליכם לדעת את גבולותיכם.
שלב 2. ערוך רשימה של הדברים שהנרקיסיסטית שלך עושה שחוצים את הגבול
לאחר שזיהית את הגבולות שלך, ערוך רשימה של המצבים בהם הנרקיסיסט נוטה להפר אותם. אם תכתוב את זה תדע מאיזה הקשר אתה צריך להיזהר.
- לדוגמה, הסיכוי של הנרקיסיסט יהיה לתמרן אותך מול קבוצה.
- לשים לב לתבנית זו יכולה לעזור לך ללמוד מפני אילו תרחישים להיזהר. זה גם עוזר לך להבין איך לנסח את הגבולות שלך.
שלב 3. השמיע את הגבולות שלך בביטחון
עכשיו שאתה יודע מה אתה לא יכול לסבול, תקשר את הגבולות האלה כאשר ההתנהגות הפוגענית מתרחשת. אתה יכול לומר, אני יכול לראות שאתה כועס, אבל אני לא אסבול עלבונות. אם תמשיך להעליב אותי, אני אעזוב”.
ציינו את הגבולות שלכם בביטחון, הרימו את הסנטר, יצרו קשר עין ושמרו על קולכם חזק ויציב. כך, הנרקיסיסט יודע שאתה רציני
שלב 4. אכוף השלכות לפי הצורך
נרקיסיסטים יחצו כל קו שתעשו, ולכן חשוב שתעקבו אחר כך עם השלכות. אם אמרת שתסיים את השיחה, תתנתק. אם איימת לעזוב, עשה זאת.
- הגדרת השלכות לא חייבת להיות סוף הקשר, אתה יכול להגיד לנרקיסיסט "אני אשמח להמשיך לדבר כשאתה מסוגל לתקשר ללא עלבונות."
- זכור כי אכיפת השלכות עלולה לא לגרום לנרקיסיסט לשנות את התנהגותו.
שלב 5. צפה לדחיפה, אבל תעמוד איתן
סביר להניח שהנרקיסיסט עדיין יבדוק את הגבולות שלכם, לא משנה כמה חזק תגדירו אותם. לעמוד איתן למרות כל דחיפה.
- לדוגמה, הנרקיסיסט עלול להעליב אותך בכל זאת רק כדי לראות אם אתה באמת תעשה משהו בנידון. אם זה קורה, עליך לאכוף את ההשלכות כדי להראות להם שאתה מתכוון למה שאתה אומר.
- אם אתה מוותר על הצבת גבולות, הנרקיסיסט לא יכבד אותך.
שלב 6. דע כיצד לזהות נרקיסיסט
נרקיסיסטים אמיתיים חושבים על עצמם, אבל הם גם זכאים. הם מאמינים שמגיע להם תשומת לב והערצה ואולי לא אכפת להם מי הם פוגעים כדי להשיג זאת. הם אינם יכולים לסבול ביקורת, אך הם עלולים לזלזל או להשפיל אחרים באופן קבוע כדי לגרום לעצמם להיראות טוב יותר,
- להיות קצת אובססיבי או בעל ביטחון עצמי הוא דבר נפוץ, אבל תכונות אלה שונות מנרקיסיזם מלא.
- שימו לב עם מי הם מבלים את זמנם. נרקיסיסטים נוטים להיות במערכות יחסים עם אנשים שלא ידברו ויעמדו על שלהם.
שיטה 2 מתוך 3: קיום אינטראקציות נעימות
שלב 1. אל תצפה להתנצלות
השורה התחתונה לגבי הנרקיסיסט היא שאכפת להם רק מעצמם. בלי להעליב, אבל הם לא באמת דואגים לך. אם הם פגעו בך, תניק את הפצעים שלך במקום אחר- הם לא יתנצלו.
- לדוגמה, אם הנרקיסיסט בחייך שיקר לך על משהו, סביר להניח שהוא לא יעמוד בהתנהגות. סביר יותר שהם יזכרו שאמרו דברים אחרת או יאשימו אותך בדרך כלשהי.
- תחסוך לעצמך צרות בכך שלא תצפה מהנרקיסיסט לקבל אשמה על כל עוולה.
שלב 2. אבק את כישורי המשא ומתן שלך
הנרקיסיסט לא חייב תמיד לקבל את שלו. זהה היכן טמון הכוח שלך אצל הנרקיסיסט והשתמש בו במשא ומתן.
לדוגמה, אם אחיך הנרקיסיסטי רוצה כסף תמורת עבודות בחצר, ודא שהעבודה נעשית מראש לפני שהכסף מחליף ידיים. אחרת, הנרקיסיסט לא צפוי להמשיך עם סיום המציאה
שלב 3. לגרום למה שאתה רוצה להיראות כמו שהם רוצים
נרקיסיסטים מתרכזים כמעט לחלוטין בקידום עצמם. לכן, אם אתה רוצה שהנרקיסיסט יעשה משהו עבורך, עדיף למסגר אותו במונחים של מה שיש בו עבורם.
למשל, אמור, "היי, סאלי, יהיה נהדר אם תוכל לעזור בארוחת הצדקה. אני יודע ששעות ההתנדבות ייראו טוב בקורות החיים שלך"
שלב 4. השתמש בשפת ה"אנחנו"
צא לאותו צוות עם הנרקיסיסט בחייך על ידי שינוי צורת הדיבור שלך. במקום להגיד "אתה" או "אני", אמור "אנחנו" בכדי לגרום לתחושה של שיתוף פעולה.
- לדוגמה, במקום "אני צריך להבין פתרון", אמור "אנחנו צריכים למצוא פתרון, דייב".
- ביצוע השינוי הקטן הזה בשפה שלך ישפר את האינטראקציות עם הנרקיסיסט בכך שהוא נראה כאילו אתה באותו צד.
שלב 5. ראו בהתנהגות רעה כמי שהן כלפיהם, לא אתם
בבסיס האישיות הנרקיסיסטית קיים צורך עמוק להרגיש ראוי. הכירו שכאשר אהובתכם הנרקיסיסטית מתנהגת, זה לא קשור אליכם. התנהגויות אלה מונעות מחוסר הביטחון המולד שלהן. נסה לא להתייחס אליהם באופן אישי.
- לדוגמה, אם בן זוגך הנרקיסיסטי בוגד, אין זה אומר שעשית משהו רע. סביר להניח שהם ראו הזדמנות ולקחו אותה מבלי להתחשב בהשלכות. זה לא נעשה במיוחד כדי לפגוע בך.
- אם אתה חייב, נסה לחזור לעצמך על משהו כמו "נרקיסיזם הוא עליהם, לא עלי".
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בעצמך
שלב 1. בטח באנשים אמפתיים שיכולים להציע את תמיכתם
להיות בסביבה של נרקיסיסט יכול באמת לרוקן אותך מאנרגיה, לכן הקפד לבלות עם אנשים חיוביים המסוגלים לשפוך אליך אהבה ותשומת לב. הקדישו זמן עם אנשים בעלי אמפתיה ויכולים להתמקד בכם ובצרכים שלכם.
- כשאתה צריך מישהו לדבר איתו, פנה לאהובים ושתף מה קורה. דבר עם אנשים שמוכנים להקשיב לצד שלך בדברים ולתת תמיכה לפי הצורך.
- נסה לגזור זמן לאנשים תומכים מדי שבוע, כך שתוכל לקבל את תשומת הלב והטיפוח שהנרקיסיסט לא נותן.
שלב 2. הכירו את התכונות הטובות ביותר שלכם כאשר אתם זקוקים לחיזוק הדימוי העצמי
הדימוי העצמי הקיצוני של הנרקיסיסט יכול להוות פגיעה באמון שלך. נגד כל ירידה בהערכה העצמית שלך על ידי זיהוי נקודות החוזק שלך.
- ערוך רשימה של כל תכונות האופי הטובות ביותר שלך. קרא את הרשימה בקול רם בכל פעם שאתה צריך העלאה נוספת לביטחון שלך.
- הפוך את הרשימה שלך לעוצמתית עוד יותר על ידי קריאת כל תכונה לאחר שאמרת "אני". לדוגמה, אתה יכול לומר "אני אדיב" או "אני מאזין גדול".
שלב 3. הקדש זמן לטיפול עצמי כדי לנהל מתח
חיים עם נרקיסיסט משמעותם לעתים קרובות השקעת זמן, חיבה ומשאבים לתוכם כמעט 24/7. עם זאת, כדי להמשיך את מערכת היחסים, תצטרך לשפוך קצת אחורה לתוכך. בנה שגרת טיפול עצמי שעוזרת למלא את הכוס שלך.
בקר בספא או נסה עיסוי עצמי. לך לארוחת צהריים עם חברים. תעדכן את רגשותיך, הקשיב למוזיקה או אמבטיה חמה
שלב 4. שוחח עם יועץ או הצטרף לקבוצת תמיכה
אם אתה זקוק לתמיכה נוספת לחיות עם נרקיסיסט, שקול לדבר עם אחרים שמבינים את החוויה שלך. השתתף בקבוצת תמיכה מקומית לאנשים עם יקיריהם בעלי אישיות נרקיסיסטית או התייעץ עם מטפל בעל ניסיון עם נרקיסיזם.
- צור קשר עם מרפאה מקומית לבריאות הנפש כדי למצוא קבוצות תמיכה או יועצים בקהילה שלך.
- עבדו עם היועץ וקבוצת התמיכה שלכם ושאלו את עצמכם האם כדאי לחיות עם האדם או שאולי תצטרכו לעזוב אותו.
עזרה בשיחה
שיחה עם נרקיסיסט לאחר התפרצות רגשית
שיחה לנהל משא ומתן עם נרקיסיסט
שיחה להציב גבולות עם נרקיסיסט
