נרקיסיסטים יכולים להיות אנשים שקשה להתמודד איתם. מוחם מוגבל באופן שמונע מהם להביט באמת אל מחוץ לעצמם, ועולמם מוגבל כולו לפנימי תוך הדרת החיצוניים. ישנן צורות רבות של נרקיסיזם, והתמודדות עם נרקיסיסט יכולה להיות מתסכלת וגם מסוכנת לבריאותך הנפשית והרגשית. עם זאת, ישנם מספר פרקטיקות בסיסיות שתוכל ליישם כאשר אתה מתמודד עם כמעט כל נרקיסיסט.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם נרקיסיסט לטווח ארוך
שלב 1. למד לזהות נרקיסיסט
לפני שתתחיל לזרוק את המילה, עליך לזכור כי להרבה אנשים יש נטיות נרקיסיסטיות אך אינן בהכרח נרקיסיסטים. על ידי למידה מה הופך נרקיסיסט, תוכל להימנע מהם טוב יותר ולהתמודד עם אלה שכבר היו בחייך. שאל את עצמך אם האדם:
- בעל תחושה מוגזמת של חשיבותם שלהם.
- מצפה או דורש שבחים ותשומת לב מתמידים מאחרים.
- אין לו הרבה התייחסות לצרכים או לרגשות של אחרים.
- מתנהג ביהירות או נעלה על אנשים אחרים.
- מאמין שהם מיוחדים בדרך כלשהי, ושרק אנשים מיוחדים אחרים יכולים באמת להבין אותם.
- מאמין שאחרים מקנאים בהם.
- מנצל אחרים כדי להשיג את מבוקשם.
- הוא אובססיבי להשגת כוח רב, הצלחה או אהבה אידיאלית.
שלב 2. גלה את הצרכים שלך
אם אתה זקוק למישהו שיכול לספק תמיכה והבנה הדדית, עדיף להגביל את הזמן שאתה מבלה עם הנרקיסיסט לטובת אחרים שיכולים לספק לך יותר ממה שאתה צריך. מצד שני, אם הנרקיסיסט בחייך מעניין או תוסס בדרכים אחרות, ואינך זקוק לתמיכה נוספת, החברות או מערכת היחסים עשויה לפעול לעת עתה.
- וודא שאתה לא פוגע בעצמך על ידי שמירה על קשר עם הנרקיסיסט. זה נכון במיוחד אם יש לך מערכת יחסים הדוקה איתם (כמו זו של בן / בת זוג או הורה), מכיוון שהם יתפסו יותר מזמנך.
- אם אתה מוצא את עצמך מותש מהנזקקות שלהם (הם זקוקים לאימות מתמיד, שבחים, תשומת לב וסבלנות בלתי מעורערת), אז עליך לחשוב מחדש על מערכת היחסים שלך איתם.
- אם נרקיסיסט בחייך מתעלל בך (מניפולציות עליך, כל הזמן מדבר אליך או מתייחס אליך כאילו אין לך ערך), עליך לצאת מיד כי הם מסוכנים לבריאותך.
שלב 3. קבל את המגבלות שלהם
אם אדם זה באמת חשוב לך, יהיה עליך לקבל את הנרקיסיזם שלו. תפסיק לבקש או לדרוש תמיכה או תשומת לב מהנרקיסיסט שהם לא מסוגלים לספק. פעולה זו לא תביא דבר מלבד לגרום לך להרגיש יותר מתוסכל ומאוכזב, מה שרק יפגע ביחסים יותר.
לדוגמה, אם אתה יודע שחברו בוב הוא נרקיסיסט, אל תמשיך לנסות להעלות איתו צרות משלך. הוא פשוט לא יוכל להזדהות, ומהר יחזיר את השיחה לעצמו
שלב 4. הגדר את הערך העצמי שלך באמצעים אחרים
באופן אידיאלי, ערך עצמי בנוי מבפנים במקום להיות תלוי בתמיכה מבחוץ. עם זאת, עבור רבים, הערך העצמי מתחזק כאשר אחרים מאשרים את קיומם בכך שהם מעריכים אותם כיחידים. עם זאת, אל תלכי לנרקיסיסט כאשר אתה מחפש תמיכה מסוג זה, שכן נרקיסיסט לא יוכל לספק אותה.
- תבין שאם אתה סומך על אותו אדם, הוא לא יוכל להעריך באמת את המשקל של מה ששיתפת. למעשה, הם עשויים להשתמש בידע זה כאמצעי כדי לתמרן אותך, לכן היזהר במה שאתה מספר לנרקיסיסט.
- זכור כי המוטו של הנרקיסיסט הוא "אני קודם כל". כשאתה מתמודד איתם, תצטרך לפעול לפי המוטו שלהם.
שלב 5. נסה להיות חמלה
זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך זכור: למרות כל הביטחון העצמי שכביכול הגולל הנרקיסיסט, עמוק בפנים, קיים חוסר ביטחון אמיתי הדורש אישור מתמיד של אחרים להתכופף. יתר על כן, לנרקיסיסט אין חיים מלאים מכיוון שהם סוגרים מגוון רחב של רגש.
- זה לא אומר לתת להם לעשות איתך מה שהם רוצים. זה אומר שאתה זוכר שהנרקיסיסט הוא בן אדם שאינו יכול להתחבר לאנשים אחרים. זה קורה לעתים קרובות כתוצאה מהורים נרקיסיסטים.
- זכור גם כי לנרקיסיסטים אין הבנה של אהבה ללא תנאי. כל מה שהם עושים הוא שירות עצמי, וזו דרך נורא בודדה לחיות.
- זה עשוי לעזור לך לקבל חמלה אם תוכל לזכור שהתנהגויות שליליות אלה הן השלכות של שנאה עצמית ותחושות של חוסר התאמה.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם נרקיסיסט בטווח הקצר
שלב 1. הימנע ממשחקי המוח
הרבה נרקיסיסטים משחקים משחקי מחשבה שמאלצים אותך כל הזמן להיות במגננה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם משחקים אלה היא לזהות את המשחק ולהפסיק לשחק. כדי להתמודד עם נרקיסיסט, עליך לשמור על האני שלך מחוץ לרוץ.
- צא ממשחק "משחק האשמה". נרקיסיסט לא יכול לעשות שום דבר במוחו, מה שאומר שהוא צריך מישהו להאשים בכל כישלון. במקום לנסות להתווכח או להסביר כיצד אשמתם, עליך להציב גבולות. עקוב אחר מה שהם עשו, כדי שתוכל לומר (בנימה לא מאשימה), "היי דן, הנה ספירת המלאי שמראה שאכן אנו זקוקים לנייר נוסף."
- נרקיסיסטים נוטים להיות שקרנים ממש טובים. אם אתה זוכר משהו מאוד שונה מהם (במיוחד אם הוא מעמיד אותם באור רע) אל תתחיל להטיל ספק בעצמך. עם זאת, אל תנסה להתווכח, אלא אם כן יש לך הוכחות אמפיריות מוחלטות שאתה צודק. גם אז, נרקיסיסט יצליח להפוך את כל העניין כדי לשקף אותם היטב.
- הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא לטפח יחס לא מגיב אליהם. אם יש לך נרקיסיסט בחייך, יהיו שטויות, שפלות ושקרים. אל תגיב. זה כמו משחק תפיסה, רק שאתה לא צריך לתפוס את הכדור ולזרוק אותו בחזרה. למעשה, תן לכדור (העלבונות, משחקי המוח וכו ') להפליג ממש על העבר.
שלב 2. אל תצפה לרצות נרקיסיסט
מכיוון שלנרקיסיסטים יש אגו גדול וחושבים טוב מדי על עצמם, סביר להניח שהם יראו בך מישהו שהוא, במובנים מסוימים, נחות. אולי תוכל לזכות בחסדו של הנרקיסיסט בטווח הקצר, אך לעולם אל תצפה להיות מסוגל לספק או להרשים נרקיסיסט בטווח הארוך.
- היו מוכנים להימנע מהערכתם, לעתים קרובות. לעולם לא תצליח לעמוד במה שהם מצפים ממך, שהוא מישהו שמקדיש להם תשומת לב מלאה.
- נסו לא לקחת ללב את הביקורת שלהם. תזכיר לעצמך שזה מגיע מתפיסת עולם מאוד לא מאוזנת. באופן דומה, אל תנסה להתווכח על היתרונות שלך עם הנרקיסיסט, כי הם לא יוכלו לשמוע אותך.
- אם הם כל הזמן מזלזלים בך (בין אם הם בת זוג, הורה או בוס), מצא מישהו שאתה סומך עליו שידבר על מה שהוא אומר (חבר מהימן, יועץ וכו '). אם אתה יכול, קבל קצת מקום מהנרקיסיסט למטרות התאוששות.
שלב 3. תקשיב הרבה
אם אתה צריך ליצור קשר עם הנרקיסיסט, הדרך הטובה ביותר להתמודד היא פשוט להקשיב. הנרקיסיסט ידרוש את תשומת לבכם ואת אוזנכם, וכנראה יכעס או יצטנן אתכם אם לא תרצו לספק זאת. לכל דבר יש גבולות, כמובן, ואם הנרקיסיסט בחייכם דורש את תשומת ליבכם בכל פעם שאינכם יכולים לספק זאת, אסור לכם להתגייס. אם אתם מתכננים להיות בידידות או ביחסים אחרים עם נרקיסיסט, עם זאת, אתם צריך להיות מוכן להקשיב הרבה מאוד אמיתי.
אם אתה מוצא את דעתך תועה, בקש מהם הבהרה בנקודה מוקדמת יותר שאתה זוכר, כך שתמצא את הדרך חזרה לשיחה. לדוגמה, אתה יכול להגיד "חשבתי על מה שאמרת על X ולא שמעתי את מה שאמרת הרגע. תוכל לחזור על זה?"
שלב 4. היה כמה שיותר אמיתי בשבחך
סביר להניח שיש איזושהי איכות בנרקיסיסט בחייך שאתה מעריץ. בנה את רוב שבחיך סביב איכות זו. זה ייראה יותר כנה, מה שישאיר אותך בחסדיו הטובים של הנרקיסיסט, וזה גם יהווה תזכורת קבועה לעצמך מדוע אתה שומר את האדם הזה בחייך.
- לדוגמה, אם הנרקיסיסט שלך הוא כותב ממש טוב, הקפד לספר להם זאת. אמור דברים כמו "אתה באמת ניסוח. אני אוהב את הדרך שבה אתה מצליח להעביר את הרעיונות שלך בצורה כה ברורה". הם יזהו את הכנות שלך ופחות סביר שינסו לתקוף אותך.
- גם אם תציע לנרקיסיסט את המחמאות ואת השבחים להם הם משתוקקים, הם עדיין עשויים לנסות למצוא דרכים לחתוך ולשלוט בך, בשל חוסר הביטחון העמוק שלהם. השיטות שלהם יכולות להיות מאוד עדינות ומתוחכמות, לכן היזהרו.
שלב 5. חייכו והנהנו
אם הנרקיסיסט בחייך הוא מישהו שאינך יכול לבחור להימנע איתו ממגע, ואתה מוצא את עצמך לא מסוגל לסבול להחמיא לאותו אדם לעתים קרובות ככל שנדרש, האפשרות הטובה ביותר הבאה היא לשתוק. לא תזכה לחסד אצל הנרקיסיסט בכך שתסתום את הפה שלך, אך על ידי אי הסכמה עם אותו אדם, אתה יוצר באופן פסיבי רושם של הסכמה.
מאחר ונרקיסיסט דורש תשומת לב מתמדת, חיוך והנהנה היא דרך טובה לתת להם זאת מבלי שתצטרך להתחייב לאינטראקציה נוספת. שיטה זו פועלת טוב במיוחד עבור אותם נרקיסיסטים שאינם שזורים זה בזה בחייכם (כמו עמית לעבודה, בן משפחה שאינכם גרים איתו או חבר שאינכם קרובים אליו במיוחד)
שלב 6. שכנע את הנרקיסיסט שמה שאתה רוצה מועיל להם
אם אתה זקוק למשהו מנרקיסיסט, הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא למסגר את הבקשה באופן שמציע לנרקיסיסט שיהיה לו יתרון כלשהו במתן אותה.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לשכנע את חברך ללכת איתך למסעדה חדשה, והנרקיסיזם שלה סובב סביב מעמדה החברתי, אמור משהו בסגנון: "אני שומע שזה המקום הטוב ביותר ללכת אליו אם אתה רוצה לשפשף מרפקים. עם כל האנשים המשפיעים בקהילה ".
- כדוגמה נוספת, אם אתה רוצה לראות תערוכה עם חבר, והנרקיסיזם שלו סובב סביב האינטליגנציה שלו, אתה יכול להגיד משהו כמו: "הם אומרים שזה מסקרן במיוחד עבור אנשים חכמים בעלי שכל מהיר".
שלב 7. הציגו ביקורת בונה במונחים חיוביים או ניטרליים
הנרקיסיסט לעולם לא יקבל ביקורת בוטה. סביר להניח שהוא או היא מקנאים או שאתה פשוט אורני, ויוריד מערך את דעתך כתוצאה מכך. הימנע מלהוליך השפלה, למרות שזה עשוי להיות מפתה לעשות זאת. מסגרים את הדברים באופן שמזמין את הנרקיסיסט להאמין שיש לו עדיין את היד העליונה.
לדוגמה, אם אתה צריך להזכיר ללקוח נרקיסיסטי לשלם לך, הזכיר לו בעדינות על ידי בקשת תזכורת לתקופת השכר המוסכמת במקום לציין ישירות שהתשלום מאוחר
חלק 3 מתוך 3: ביצוע התערבות
שלב 1. קבע אם התערבות מתאימה
לפעמים, במיוחד כשהנרקיסיסט הוא מישהו שאתה אוהב (אחר משמעותי, הורה או ילד), ייתכן שתרצה לשקול עריכת התערבות. זה יכול להיות מאוד קשה, מכיוון שזה יכול להיות מאוד קשה לשכנע אדם נרקיסיסטי שיש לו בעיה.
הזמן הטוב ביותר לביצוע התערבות הוא לאחר שמשהו מאוד משנה חיים קרה לנרקיסיסט (כמו מחלה, אובדן עבודה וכו ') שבו הדברים שמזינים את האגו שלהם ניזוקים או מוסרים
שלב 2. להיעזר באיש מקצוע
תזדקק למסיבה ניטראלית ומנוסה, מכיוון שהדברים יכולים להיות רגשיים וסוערים במהלך ההתערבות. הם גם יכולים לעזור לך לתכנן את ההתערבות ולתת לך מושג כיצד ההתערבות עשויה להתנהל. נסה לקבל ייעוץ של מישהו כגון מטפל התנהגותי, פסיכולוג או עובד סוציאלי קליני מוסמך בעל ניסיון בהתמודדות עם נרקיסיסטים.
- איש מקצוע יכול לדון איתך באפשרויות טיפוליות שונות. לפסיכותרפיה פרטנית ולטיפול קבוצתי יש את היתרונות שלהם והוכח שהם מסייעים לאנשים נרקיסיסטיים לראות באנשים אחרים אנשים חשובים לא פחות.
- תסתכל מסביב באזור שלך ושאל כמה אנשים שאת סומכת עליהם אתה יכול להמליץ. אתה רוצה לוודא שיש לך את האדם המתאים למשימה.
שלב 3. גייס כ -4 או 5 אנשים
אלה צריכים להיות אנשים הקרובים לנרקיסיסט בדרך כלשהי, או אנשים שנפגעו מהנרקיסיסט אך מוכנים לראות אותם מקבלים את העזרה הדרושה להם.
וודא שאנשים אלה לא יזהירו את הנרקיסיסט מבעוד מועד ואינם מתכוונים להפיץ רכילות על המתרחש
שלב 4. תכנן את ההתערבות
התערבות אינה דבר של דורבן של הרגע. יהיה עליך לתכנן היכן ומתי ומה אתה עומד להגיד ולעשות. איש המקצוע יכול לעזור לך כאן בחלק ממה שאתה עשוי לצפות מהתערבות.
שלב 5. פיתח כמה נקודות דיבור
אלה הנקודות העיקריות שאתה רוצה לדבוק בהן במהלך ההתערבות. הם יכולים להיות דברים כמו איך הנושאים של הנרקיסיסט פוגעים במשפחה (תן דוגמאות ספציפיות) ולמה אתה מתערב (הם הפכו להתעללות, או שהם הפסיקו לתרום למשפחה; שוב, אתה רוצה להיות ספציפי).
אתה צריך לקבל תוצאה כלשהי של מעשיהם אם הם מסרבים להתערבות. זה יכול להיות כל דבר, החל מאי השתתפות בפעילויות החשובות לנרקיסיסט ועד סיום הקשר. זה ייתן לך מינוף במאמץ לשכנע אותם לשנות
שלב 6. הבהיר כיצד הנרקיסיסט פוגע בעצמו
חשוב שתשתמש בחמלה שלך במהלך ההתערבות, מכיוון שהסיבה שאתה עושה זאת היא כדי שיהיה להם סיכוי להשתפר. תן לנרקיסיסט לדעת כי שינוי יהיה לטובתם, כמו גם לכולם.
השתמש בהצהרות "אני". שפה מסוג זה פחות סבירה להעמיד את הנרקיסיסט במגננה. למשל, "אני מרגיש שהתעלמו ממך כשאתה כל הזמן הופך את השיחה לעצמך", או "אני מרגיש שאתה מצפה ממני להיות זמין רגשית כל הזמן מבלי לספק לי תמיכה רגשית בתמורה". שוב, השתמש בדוגמאות ספציפיות לזמנים שבהן הן פוגעות בך
שלב 7. היו מוכנים לאפשרות שההתערבות לא תעבוד
זכור שאם אתה מבצע התערבות, זה לא אומר שהנרקיסיסט אכן יעשה את מה שהוא צריך לעשות כדי להשתפר. כמו כן, טיפול לנרקיסיסטים לא תמיד עובד, לכן היו מוכנים לכל תוצאה על ציון זה.
טיפים
אתה לא יכול לזכות בוויכוח עם אנשים מסוג זה, גם אם אתה מנצח … אתה מפסיד. העצה הטובה ביותר היא לשמור על בהירות ולצמצם את השיחה למינימום
אזהרות
- חשוב מאוד להיות מודעים לבריאות הנפש שלך כשאתה מתמודד עם נרקיסיסט. אם איכות החיים שלך הולכת ופוחתת בגללם, עליך לברוח, גם אם הם הורים, בני זוג או בוס.
- צמצם ככל האפשר את זמנך עם הנרקיסיסט, ונתק קשרים לחלוטין אם תצטרך. אם אתה מבלה יותר מדי זמן עם נרקיסיסט, אתה מסתכן בהיותו תלוי ביניהם עד כדי כך שהוא משפיע לרעה על הבריאות וההתפתחות הרגשית שלך.
