אחת מתופעות הלוואי העיקריות של חוסר שינה מספקת היא תשישות. אם אתה מוצא את עצמך בצד השני של לילה גרוע של שינה, תזדקק למספיק אנרגיה כדי לעבור את היום. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט כמה צעדים פשוטים כדי להישאר אנרגטי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התעוררות
שלב 1. השתמש באור השמש לטובתך
אור שמש ואפילו אורות בהירים אחרים בבית שלך יכולים לעזור לאותת לגופך שהגיע הזמן לקום. כשאתה נכנס לאור בהיר מיד לאחר ההתעוררות, אם אתה יוצא החוצה או מציף את חדר השינה שלך באור, אתה מתריע על גופך שהגיע הזמן להתחיל את היום, ונותן לך יותר אנרגיה לבוקר.
שלב 2. נסה לקחת ashwagandha בבוקר כדי לקדם אנרגיה טבעית
Ashwagandha עשוי לעזור לקדם אנרגיה ולהפחית עייפות כאשר נלקח מדי יום. רכשו תוסף ashwagandha בקטע הוויטמינים והתוספים של המכולת או חנות התרופות המקומית שלכם. עקוב אחר הוראות היצרן בכמה לקחת.
הקפד לספר לרופא או לרוקח על כל התרופות האחרות שאתה נוטל לפני שתנסה תוסף זה
שלב 3. העניק לעצמך עיסוי פנים להפחתת עייפות
לעסות את הקרקפת והאוזניים בקצות האצבעות כדי לסייע בקידום זרימת הדם לאזורים אלה. לאחר מכן, נסה להקיש בעדינות על פניך בקצות האצבעות כדי לעזור לעצמך להתעורר עוד יותר. הוכח כי עיסוי מהווה אסטרטגיה יעילה להפחתת עייפות בקרב חולי סרטן השד, כך שזה עשוי להיות מועיל אם יש לך שינה.
שלב 4. שאפו ריח של אשכולית ושמנים אתריים מברגמוט
השמנים האלה נחשבים בעלי תכונות ממריצות. הניחו כמה טיפות על מפיץ שמן ושמרו אותו לידכם לאורך כל היום, או נשא עמך בקבוק שמן אתרי ושאיף את הריח מהבקבוק בכל פעם שאתה צריך דחיפה. הוכח כי שמנים אתריים מפחיתים את העייפות בחולדות, כך שאולי מדובר באסטרטגיה יעילה גם לאנשים.
- אתה יכול לרכוש שמנים אתריים בחלק היופי במרבית חנויות התרופות והמכולת, או לקנות אותם באינטרנט.
- ריחות אחרים עשויים גם לעזור לכם להישאר ערים, כגון מנטה, קינמון, אקליפטוס ורוזמרין.
שלב 5. קבל את תיקון הקפאין שלך בבוקר
קפאין יכול לתת לך דחיפה של אנרגיה. זה מונע מהתאים בגופך לקבל אדנוזין, מוליך עצבי מעכב שאומר לתאים שלך לישון. קפאין אומר לאותם תאים להתעורר, וזה מעודד תפקוד מוחי מהיר יותר.
- קפה, תה והרבה משקאות מוגזים כולם מכילים קפאין. למשל, בכוס תה ירוק יש כ- 24 עד 45 מיליגרם קפאין בכוס, בעוד שקפה יכול להכיל בין 95 ל -200 מיליגרם.
- נסו לא לשתות יותר מ 200 מ"ג (אחת עד שתיים כוסות קפה של 5 גרם) בכל יום. מספר זה אמנם יכול להשתנות בהתאם למשקל, לרגישות ולמין, אך לעולם אל תשתה יותר מ -600 מ"ג ביום (בין ארבע לשבע כוסות). והימנעו מכדורי קפאין, שאנשים פונים אליהם לעתים קרובות כאשר הם עייפים מדי. אלה יכולים להיות מסוכנים מאוד ואף קטלניים.
- מכיוון שאתה בונה סובלנות אם אתה שותה קפה כל יום, נסה לשמור אותו לזמנים שבהם אתה באמת צריך את זה.
שלב 6. השתמש במחזור מקלחת כדי להתעורר
מקלחת חמה או חמה יכולה לגרום לך להרגיש מנומנם במקום ער. עם זאת, אתה יכול לנטרל את ההשפעה באמצעות מחזור קר-חם-קר בסוף. כלומר, כשמסיימים לנקות את עצמכם, העבירו את המקלחת לקרה למשך 30 שניות. לאחר מכן, החזר אותו לחום למשך 30 שניות. לבסוף, חזור לקור למשך 30 שניות. מחזור זה גורם לזרם הדם שלך ומגביר את האנרגיה שלך במשך היום.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על אנרגיה מתמשכת
שלב 1. דלג על הסוכר
במקום לאכול המון סוכר, מה שמפתה לעשות כאשר אתה עייף, נסה לאכול פחמימות מורכבות וחלבון. סוכר יכול לתת לך עומס אנרגיה, אבל אז האנרגיה שלך תתרסק. פחמימות מורכבות, לעומת זאת, מציעות אנרגיה מתמשכת יותר, במיוחד כאשר אתה משלב אותן עם חלבון.
לדוגמה, נסה מעט חמאת בוטנים טבעית על לחם מחיטה מלאה או חתיכת פרי עם פרוסת גבינה
שלב 2. הפוך את הלחות לעדיפות
התייבשות יכולה להוביל לעייפות. לכן, הישארות לחות תעזור לשמור על האנרגיה שלך. נסה ללגום מים לאורך כל היום כדי לוודא שאתה מקבל מספיק.
- המכון לרפואה ממליץ לגברים לשתות 13 כוסות ולנשים לשתות 9 כוסות מים מדי יום.
- נוזלים אחרים יכולים לתרום לצריכת המים שלך, כגון מיץ וקפה. עם זאת, שתיית יותר מדי מיץ יכולה לארוז עוד קלוריות ולגרום לקריסת סוכר, לכן נסה להגביל את צריכתך. כמו כן, למרות שאתה יכול לספור משקאות המכילים קפאין, אתה לא צריך להפוך אותם לרוב הנוזלים שאתה שותה ביום.
שלב 3. נסה חתיכת מסטיק
שמירה על משהו בפה, כגון חתיכת מסטיק, יכולה לעזור להגביר את הערנות שלך. הזמן הטוב ביותר עבור טריק מסוג זה הוא כאשר אתה בפגישה שאתה בהחלט צריך להישאר ער לה.
שיטה 3 מתוך 3: הגברת האנרגיה בעזרת טריקים אחרים
שלב 1. נסה תנומה קצרה
אם אתה מוצא שאתה פשוט לא יכול לפקוח את העיניים, אפילו תנומה קצרה יכולה לעזור להחזיר את האנרגיה שלך. למעשה, תנומה של 10 עד 20 דקות היא כל מה שאתה צריך; עוד, ואתה יכול להיכנס לשינה עמוקה, ולהשאיר אותך מרגיש עקשן.
אם אתה לא יכול לנמנם, נסה הרפיה פרדוקסלית. קח רגע לעצום עיניים. בראש שלך, התמקד בקבוצת שרירים אחת, כגון כתף ושרירי הגב. התרכז במה שאתה מרגיש בשרירים האלה במשך כ -15 שניות. חזור על הפעולה עם שרירים אחרים בגופך. פעולה זו יכולה לתת לך כמה מן היתרונות של תנומה קצרה מבלי שתצטרך לצאת
שלב 2. שמור את האור בא
אור לא רק עוזר לך להתעורר, הוא יכול לעזור לך להישאר אנרגטי למשך שארית היום. כדי לעזור להתגבר על השפל של אחר הצהריים, הקפד לזרוק את הווילונות שלך ולשפוך הרבה אור טבעי.
שלב 3. הפעל קצת מוזיקה
מוזיקה יכולה לעזור להגביר את האנרגיה שלך כאשר אתה צונח, על פי מחקר אחד. כדי לעזור עוד יותר, הקש יחד עם הקצב או הזמזום, מה שמגביר את הערנות שלך.
- אם מילים מסיחות את דעתך, נסה לבחור יצירה אינסטרומנטלית שיש בה אנרגיה.
- כבונוס נוסף, מוזיקה יכולה לעזור להקל על המתח.
שלב 4. קח הפסקות כדי להסתובב
כאשר אתה יושב לפרקי זמן ארוכים, אתה תרגיש ישנוני יותר. רק לקום כל שעה בערך ולהסתובב יכול לעזור להגביר את האנרגיה שלך ולהשאיר אותך ערני כשאתה יושב לאחור.
שלב 5. קח רגע לצחוק
בין אם זה כמה דקות לדבר עם עמיתיך או עמיתים שלך או להעלות מם אינטרנט מצחיק, צחוק יכול להיות טוב עבורך. הדם שלך זורם ומשאיר אותך יותר אנרגטי.
שלב 6. צא החוצה
יציאה החוצה, במיוחד באזור ירוק, למשך 20 דקות בלבד ביום יכולה להגביר את האנרגיה שלך. אם אתה מרגיש עצלן כי לא ישנת מספיק, נסה ללכת לפארק בשעת הצהריים כדי לעזור לך לעבור את אחר הצהריים.
טיפים
- בחר תה ירוק במקום קפה במידת האפשר. זה עשוי לעזור לתת לך יותר אנרגיה ויש לו יתרונות בריאותיים רבים.
- דלג על אלכוהול שיכול לגרום לך לעייפות.
- לא להתחמם או להרגיש בנוח. נסה לזוז או לעשות משהו כדי להרחיק את דעתך ממחשבה על שינה.
- עשה 10 שקעי קפיצה לאחר שהתעורר כדי להרים את גופך ומוכן לזוז.
