אם אתה באמת עייף, זה עשוי להישמע מפתה לנמנם במשך יותר מתשע שעות. עם זאת, שינה מוגזמת עלולה להפריע למקצבים הטבעיים של גופך, ולמעשה עלולה לגרום לך להרגיש עייף יותר ומרגיז למחרת. בנוסף, אם ישנת יותר מדי, ייתכן שאתה מאחר במשהו או ממהר להגיע לאנשהו, מה שאומר שאתה עלול להיות לחוץ או חרד. למרבה המזל, אם אתה מקבל לחות ותזונה טובים, עוסק בפעילות גופנית וממריץ את החושים שלך, אתה יכול לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר לאחר שינה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הזנה והזנת הגוף שלך
שלב 1. שתו כוס מים גדולה
בזמן שאתה ישן, גופך המשיך לבצע את תפקידיו הרגילים, אשר צורכים הרבה מים. מכיוון שישנת יותר מהרגיל ולא קיבלת מים נוספים, סביר להניח שאתה סובל מקצת התייבשות. תן לגוף שלך את מה שהוא צריך על ידי הפלת כוס מים גדולה.
בנוסף, אם ישנת יתר כי שתית אלכוהול בלילה הקודם, אתה עלול להיות מיובש אפילו יותר ממה שאתה מבין
שלב 2. אכלו קצת פירות טריים אם אין לכם תיאבון
כשאתה מתעורר כרגיל, אתה במצב של "צום" מכיוון שלא קיבלת מזון במשך תקופה ארוכה. שינה יתר עלולה להחריף את ההשפעות ולגרום לירידה משמעותית ברמת הסוכר בדם מכיוון שהלכת אפילו יותר מהרגיל מאז הארוחה האחרונה שלך. דרך קלה ומהירה לתת לך חילוף חומרים בחזרה על ידי אכילת פירות טריים.
גם אם אינך מרגיש רעב, אתה עדיין צריך לאכול כדי להפעיל את חילוף החומרים בגוף. פירות הם חטיף קל וטעים כאשר אין לכם תיאבון גדול
שלב 3. אכלו ארוחת בוקר מלאה
אם יש לך זמן, נסה לאכול ארוחת בוקר מלאה ומאוזנת עם פחמימות כמו לחם, סוכרים כמו פירות או מאפה, וחלבון כמו ביצים או בייקון. כאשר אתה ישן, הגוף משתמש בחומרים המזינים מהארוחה האחרונה שלך כדי לשמור על גופך פועל, זרימת חמצן ושאיבת דם. מכיוון ששנתם יתר על המידה, גופכם לא בלע מזון במשך תקופה ארוכה יותר מכפי שהוא עשוי להיות רגיל. אם תדלג על ארוחת הבוקר, תרגיש עייפות ואיטיות מכיוון שאתה דל בחומרים מזינים.
נסה לשלב פירות עתירי ויטמין C, כמו הדרים ופירות יער, עם מזונות עתירי ברזל, כמו ביצים. זה ישפר את ספיגת הברזל שלך, וימנע את התחושה האיטית, העצבנית והחלשה הנובעת מברזל דל (שיכול להתרחש אם עבר הרבה זמן מאז הארוחה האחרונה שלך.)
שלב 4. קח כוס קפה חזק
הקפאין שבכוס קפה יכול לספק אנרגיה מהירה שתסייע לך להתנער מעייפות הנגרמת כתוצאה משינה יתר. למרות שהטלטלה הזו של הקפאין עלולה להוביל להתרסקות בסופו של דבר, סביר להניח שקפה יעזור לך אם תצרכו אותו במידה. אך הקפד לאכול מעט במהלך או לאחר שתיית הקפה שלך כך שתזכה לתזונה טובה שתספק אנרגיה לטווח הארוך לאורך כל היום.
אין לצרוך קפה או קפאין לאורך כל היום. מכיוון שהשינה המוגזמת יכולה להפיל את דפוס השינה הטבעי שלך, תרצה לנסות לאפס את שעון השינה שלך כשאתה הולך לישון בפעם הבאה, וקפאין יכול להשאיר אותך ער גם לאחר שהאפקטים המעוררים נעלמו
שלב 5. אכול מנטה חזקה כדי לסייע לעצמך להתרומם לאחר שינה
מנטה יכולה לגרום לך להרגיש ערנית יותר ולעזור לך להתמקד ביום שלפניך. הגירוי של בלוטות הטעם שלך והתחושות החזקות שנגרמות על ידי המנטול במעברי האף שלך הם דחיפה חזקה שאתה יכול להעניק לעצמך לאחר שינה מרובה.
כוס תה מנטה יכולה גם לעזור למקד את המוח ולגרום לך להרגיש ערני ואינו מכיל קפאין
שיטה 2 מתוך 3: התעמלות הגוף והנפש
שלב 1. קח נשימות עמוקות כדי להרגיע את דעתך ולחמצן את הדם שלך
בזמן שאתה ישן, הגוף שלך פועל ברמת פעילות נמוכה יותר ובכמות נמוכה יותר של חמצן. כאשר אתה ישן יותר מדי, זה אומר שהגוף שלך מחמצן אפילו פחות מהרגיל כשאתה מתעורר. אתה יכול לתת רמות אנרגיה שלך דחיפה מהירה על ידי התמקדות בנשימה שלך.
- נשימה עמוקה ונשיפה איטית יכולה לעזור לחמצן את גופך, להרגיע את נפשך ולהוריד את רמות המתח שעשויות לעלות כי ישנת יתר ועשויה להיות מאוחרת במשהו.
- נסה לשאוף לספירה של 4 שניות, להשהות בחלק העליון של הנשימה, ואז לנשוף במשך 6 שניות. חזור על דפוס זה מספר פעמים.
שלב 2. מדיטציה כדי למקד את דעתך ולהוריד את רמת המתח שלך
מדיטציה היא כלי נהדר להרגיע ולמקד את דעתך. מכיוון שישנתם יתר על המידה, אתם עלולים להיות מודאגים מהמשימות והאתגרים שעלולים להביא היום. מדיטציה תאפשר לך להרגיע את דעתך, לשפר את הריכוז שלך, להגביר את רמות האנרגיה שלך ולהכין אותך לקחת את היום.
מדיטציה מודרכת היא סוג של מדיטציה המתמקדת בדימויים מנטליים של מקומות או מצבים שאתה מרגיע. במקום להתמקד במה שאתה צריך לעשות כשאתה יוצא לעבודה, תעשה מדיטציה על תמונות מרגיעות כדי להוריד את המתח שאתה עלול להרגיש לאחר שינה מרובה
שלב 3. עשה יוגה כדי למתוח את השרירים ולמקד את המוח שלך
כמה מתיחות עמוקות ונשימה מדיטטיבית יכולים לסייע בהורדת רמות המתח ולהתנער מעייפות ונוקשות משינה יתר. זרימת הדם המוגברת והעבודה הקרדיווסקולרית ישחררו גם אנדורפינים שיסייעו לך להרגיש טוב יותר.
- הקפד לנשום עמוק כדי לחמצן את הרקמות שלך.
- גם אם אינך יכול לתפוס שיעור יוגה שלם, כמה דקות של יוגה יכולות להפחית חרדה הנגרמת כתוצאה משינה יתר ולחמצן את גופך לאחר תקופה ארוכה של רמות חמצן נמוכות.
שלב 4. צא לריצה כדי להפעיל את גופך לאחר שינה מרובה
גם אם זה אולי הדבר האחרון שמתחשק לך לעשות, ריצה נחמדה יכולה לעזור לך לנער אותך מהתלם ולהפחית את החרדה שלך. ריצה גם תגביר את זרימת הדם שלך ותגביר את רמות האנרגיה. ריצה קלה למשך 10-15 דקות לאחר שינה יתר עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך.
גם אם אינך יכול לרוץ, הליכה נחמדה עדיין תניע את השרירים שלך ותעזור ליישב את דעתך
שלב 5. הרם משקולות בכדי לגרום לשרירים שלך לשאוב
אם ריצה היא לא הדבר שלך או שאתה לא מסוגל לעשות זאת בקלות, נסה להרים משקולות בכדי לגרום לדם לזרום. הרמת משקולות משחררת גם אנדורפינים שיגרמו לך להרגיש טוב יותר לאחר השינה. זרימת הדם המוגברת תחמצן את השרירים שלך, והמתח והאתגר של הרמת משקולות יכול לעזור להפחית את המתח והחרדה. אתה יכול להשתמש במשקולות, כדורים, או כל סוג אחר של משקולות, רק תהיה בטוח!
- כתוב תוכנית של אילו תרגילים אתה רוצה לעשות לפני הרמת משקולות כדי שתוכל למקד את הזמן והאנרגיה שלך.
- שינה יתר עלולה לגרום לך להרגיש מגושם וחלש, אז אל תנסה להרים משקלים כבדים באמת. במקום זאת, לך על משקל קל יותר עם יותר חזרות.
שלב 6. ללכת לעבודה כדי להפעיל את גופך וליישב את דעתך
אם יש לך זמן ואתה יכול ללכת לעבודה, עשה זאת. העבודה הקרדיווסקולרית הקלה והזמן לחשוב על מה שאתה צריך לעשות כשאתה נכנס יעזור למקד את האנרגיה שלך ולהפוך אותך ליעיל יותר ברגע שתגיע. אינך צריך להזיע ברצינות כדי לשאוב את הדם ואת זרימת החמצן שלך.
אם אתה מתכנן ללכת לעבודה, הקפד לבדוק את תנאי מזג האוויר. אם ישנת יתר, הדבר האחרון שאתה צריך הוא להיתפס בגשם
שיטה 3 מתוך 3: גירוי החושים שלך
שלב 1. חשוף את עצמך לאור שמש ישיר כאשר אתה מתעורר לאחר שינה מרובה
קח רגע לצאת החוצה ולתת לעור שלך להרגיש את השמש. נשמו את האוויר הצח וקבלו את העולם החיצון. שחררו את עצמכם מהבועה של חדר השינה שלכם. מחזור השינה של גופך מתרכז לעתים קרובות סביב אור היום, ואור השמש הבהיר יעזור לך להרגיש ערני יותר.
אם אתה מודאג משינה יתר בלילה שלפני, תוכל להשאיר את התריסים פתוחים כך שאור השמש יכול להיכנס לחדר שלך בבוקר ולעזור לך להעיר אותך
שלב 2. האזן למוזיקה אנרגטית שאתה נהנה ממנה
שינה יתר עלולה לגרום לך להרגיש מנומנם ולהעלות את רמות המתח שלך. מוזיקה הוכחה כמשפרת את תפקוד המוח ומורידה את רמות הקורטיזול. מצא מוזיקה אופטימית שאתה אוהב לעזור לך להוציא את עצמך מהפאנק הישן (אולי אפילו קצת מוזיקת פאנק). זה לא בהכרח חייב להיות בקצב מהיר, אבל אתה רוצה להימנע ממוזיקה מצמררת או מדכאת.
- באמת תפנק קצת מוזיקה ותניע גם את הגוף שלך.
- אין צורך לשיר יחד, אבל זה לא יכול להזיק!
שלב 3. התז מים קרים על הפנים שלך
זה אולי סוג של קלאסיקה בסרטים, אבל התזה של מים קרים על הפנים אכן עוזרת להעיר אותך ולמקד את דעתך. הידרותרפיה קרה משמשת במשך אלפי שנים לחידוש הגוף והנפש. זריקה של מים קרים יכולה לגרום לך להרגיש ערני יותר ולמעשה להוריד את רמות המתח.
מחקרים מראים שחשיפה למים קרים יכולה לסייע במאבק בדיכאון ולשיפור זרימת הדם
שלב 4. השתמש בשמנים ריחניים כדי לעורר את חוש הריח שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר
אתה יכול להשתמש בריחות שונים כדי לעזור לך להתאושש מהשפעות שינה. ריחות הדרים יכולים להגביר את הסרוטונין ולגרום לכם להרגיש מאושרים יותר, מנטה יכולה לגרום לכם להרגיש ערניים ומעוררים יותר, וריחות כמו רוזמרין ואקליפטוס יכולים לעזור להעיר את המוח ולתת לכם יותר מיקוד. נסה טיפה של שמן ריחני במפזר או על מפית או כרית כותנה כדי להפעיל את החושים שלך.
- אל תשלב יותר מדי ריחות בבת אחת או שאתה עלול להציף את האף שלך!
- לריחות כמו רוזמרין או מרווה, שקול להוסיף אותם כתיבול לארוחת הבוקר שלך.
