כשאתה מרגיש רע, זה יכול להיות ממש קשה להרגיש שהדברים אי פעם ישתפרו-אבל הם יהיו! כולם מקבלים את הבלוז לפעמים, אז אל תתקשה יותר לעצמך בגלל שאתה מרגיש עצוב, כועס, בודד או מדוכא. בין אם אתם מתמודדים עם פאנק רגעי ובין אם הרגשות שלכם נמשכים לאורך זמן, ריכזנו רשימה של כמה טריקים שנבדקו בזמן שיכולים לעזור לכם לשנות את המומנטום ולהתחיל להרגיש טוב יותר. להשתלט על מצב הרוח שלך יכול להיות קשה, אבל אתה יכול לעשות זאת!
צעדים
שיטה 1 מתוך 17: בצע תרגילי נשימה כדי לייצב את עצמך ברגע זה
2 5 בקרוב
שלב 1. קח מספר נשימות איטיות ועמוקות כדי להרגיע את מערכת העצבים שלך
כאשר אתה מרגיש חרדה או עצבנות, לגוף שלך יש תגובה פיזית לרגשות אלה. כאשר אתה מבחין בעצמך מתחיל להרגיש מתוח, הפסק במה שאתה עושה והתמקד בנשימות ארוכות. ברגע שהגוף שלך יתחיל להירגע, יהיה לך יותר קל לעבוד על המחשבות שלך.
- ככל שהנשימה שלך תאט, היא תעצור את תגובת ההקפאה של הנמלה-בריחה במערכת העצבים שלך, כך שהגוף שלך יחזור לאט לשגרה.
- לפעמים זה יכול להיות קשה לנשום עמוק, במיוחד אם אתה חווה חרדה. אם זה המצב, התחל בנשיפה לאט ככל שתוכל.
שיטה 2 מתוך 17: גלה מה מוריד אותך
0 6 בקרוב
שלב 1. הכר מה באמת גורם לך להרגיש רע
אם אתה מבחין שאתה במצב רוח רע, קח כמה רגעים לבדוק עם עצמך-האם קרה משהו שהפעיל את התחושות האלה? אולי אתה כבר יודע בדיוק מה מפריע לך-כמו פרידה לאחרונה, בעיות בעבודה או ריב עם מישהו שאתה אוהב. לפעמים, קצת יותר קשה לזהות את הנושא, כמו להרגיש לא מספק או להיות המום ממצב העולם. כך או כך, זה יכול להיות מועיל באופן מפתיע פשוט להכיר במה שזה באמת מפריע לך.
- אם לא הצלחת להבין את הבעיה, נסה לשאול את עצמך ההפך: מה יידרש כדי שתרגיש מאושר יותר?
- לאחר שתבין מה לא בסדר, התחל לחשוב האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבעיה. אם יש, סיעור מוחות לכמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להתחיל לשנות זאת.
- אם אתה מרגיש עצוב אך לא נראה שיש סיבה מסוימת לכך, ייתכן שאתה חווה דיכאון. מומלץ לדבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שזה יכול להיות המקרה.
שיטה 3 מתוך 17: היה רחום עם עצמך
0 9 בקרוב
שלב 1. הראה לעצמך את אותה אהבה שהיית נותן לחבר
התאמן בתשומת לב רבה למחשבות שיש לך על עצמך. כאשר אתה מבחין שאתה חושב באופן שלילי, שאל את עצמך שאלות כמו: "האם אני אגיד את זה לחבר הכי טוב שלי?" או "מה הייתי אומר אם הייתי שומע את החבר הכי טוב שלי אומר את זה על עצמם?" לאחר מכן, אתגר את עצמך לדבר לעצמך בחביבות, כפי שהיית מדבר עם אותו חבר.
- למשל, במקום לחשוב, "נכשלתי במבחן הזה-אני כל כך חסר ערך", אפשר לחשוב, "אני אכין תוכנית ללמוד טוב יותר כדי שזה לא יקרה שוב. אני יודע שאני יכול לשפר את זה כיתה."
- בהתחלה זה יכול להיות ממש קשה, אבל עם תרגול זה נהיה קל יותר. התחל בללמוד רק להבחין במחשבותיך, ולאחר מכן התחל להחליף אותן באמירות טובות יותר וחיוביות.
- למחשבותינו יש את הכוח לשנות את העולם סביבנו לטובה או לרעה. אנשים מאושרים אינם בהכרח אלה עם הנסיבות הטובות ביותר; הם בעלי הגישות הטובות ביותר.
שיטה 4 מתוך 17: פתח את החלונות או צא החוצה
0 2 בקרוב
שלב 1. קבל קצת שמש לאיסוף מהיר
אם אתה יכול, נסה לבלות קצת זמן בסביבה טבעית, כמו פארק, היער או אפילו החצר האחורית שלך. זוהי יותר מסתם דרך מהנה לבלות אחר הצהריים בטבע למעשה עוזרת להקל על מתח וחרדה! עם זאת, אם אתה לא יכול לצאת החוצה, פתח את הווילונות או התריסים שלך כדי לתפוס כמה מקרני השמש-עדיין תקבל דחיפה.
- הוא חשב שאור השמש משפיע על מצב הרוח שלך על ידי הגדלת רמות ויטמין D. רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו לדיכאון, אך אפילו 10-20 דקות בשמש יכולות לעזור לגוף שלך להתחיל לייצר יותר מהחומר החשוב הזה.
- זכור ללבוש קרם הגנה אם אתה הולך להיות בחוץ.
שיטה 5 מתוך 17: לצחוק בדרך למצב רוח טוב יותר
0 8 בקרוב
שלב 1. צפה או קרא משהו שתמיד גורם לך לצחוק
זה יכול להיראות כאילו אתה כבר צריך להיות במצב רוח טוב כדי לצחוק, אבל צחוק יכול למעשה לגרום לגוף ולנפש שלך להרגיש טוב יותר. כשאתה צוחק אתה לוקח יותר אוויר והמוח שלך משחרר אנדורפינים, כך שאתה מרגיש רגוע יותר ומאושר פיזית. נסה לצפות בסרט מטופש, בווידיאו סטנדאפ או בתוכנית טלוויזיה לשיפור מצב הרוח המהיר.
- אולי תקראו גם ספר מצחיק, קומיקס או מגזין.
- לצחוק אישי, עבור למופע קומדיה או סחור בסיפורים מצחיקים עם חבר.
- אם שום דבר אחר לא עובד, הכריחו את עצמכם לזייף צחוק. נסה לצחוק גם בקולות מטופשים. בדרך כלל לא ייקח הרבה זמן עד שזה יהפוך לצחקוקים מלאים.
שיטה 6 מתוך 17: היו יצירתיים במטבח
0 5 בקרוב
שלב 1. תעודד את עצמך על ידי בישול או אפיית פינוק טעים
כאשר אתה מרגיש עצוב, בישול ואפייה יכולים להיות דרך מצוינת להרים את מצב הרוח. מדידת מרכיבים ומעקב אחר מתכון יכולה לתת לך תחושת שליטה על הסביבה שלך. אתה גם צריך להתמקד במה שאתה עושה, מה שיכול לסייע לך להעלים את דעתך ממה שמפריע לך. ובסוף יהיה לכם משהו ממש טעים ליהנות!
למתכונים רבים יש מקום לאלתר, כך שתזכה להביע את הצד היצירתי שלך. לדוגמה, אתה יכול להתנסות בכמה רוזמרין או שום להכניס למתכון לפסטה, או שאתה עשוי להיות אמנותי כשאתה מקשט עוגה
שיטה 7 מתוך 17: לשתול גינה או צמח בית
0 8 בקרוב
שלב 1. שחקו בלכלוך לשיפור מצב הרוח
המדע מראה שריח של לכלוך יכול למעשה לעזור לעודד אותך, אז תעל את הילד הפנימי שלך ולכלכל את הידיים. אם יש לך חצר שבה אתה גר, שקול לשתול ערוגה, עץ פרי או גינת עשבי תיבול-דבר עם מישהו במרכז גן סמוך על הצמחים הטובים ביותר לצמוח במקום שאתה גר.
גם אם אין לך הרבה מקום, אתה עדיין יכול לסכן מחדש עציץ, לפתוח גינת אדן חלון או לשים פרח יפה בסיר ליד דלת הכניסה שלך
שיטה 8 מתוך 17: פנה למישהו שאתה יכול לדבר איתו
0 7 בקרוב
שלב 1. נלחם בדחף לבודד את עצמך כאשר אתה למטה
זה יכול להיות קשה להודות כשאתה צריך מישהו להישען עליו, אבל זה דבר אמיץ באמת. אם יש מישהו בחייך שגורם לך להרגיש מנחם, יידע אותו שאתה יכול להשתמש בכתף. זה יכול להיות כל אחד כמו בן משפחה, חבר, מורה או עמית לעבודה. בקש מהם להיפגש איתך לקפה, לצאת איתך לטיול, או אפילו וידאו צ'אט.
- שיחה עם מישהו אחר יכולה לעזור לתת לך נקודת מבט על מה שאתה עובר. זה גם יחזק את הקשר שיש לך עם האנשים שאתה מדבר איתם.
- אם אתה מרגיש שאין לך עם מי אתה יכול לדבר, נסה לקחת שיעור או להצטרף למועדון כדי להכיר אנשים חדשים. אתה יכול גם לדבר עם מטפל-לשמוע חוות דעת מקצועית על המצב שלך יכול להיות ממש מרענן.
- אם יש מישהו בחיים שלך שגורם לך להרגיש רע עם עצמך, הגבל את הזמן שלך בסביבתו, אם אתה יכול.
שיטה 9 מתוך 17: כתוב על רגשותיך ביומן
0 3 בקרוב
שלב 1. שים את מחשבותיך על הנייר כדי לעזור לך למיין אותן
יומן יכול להיות דרך עוצמתית באמת לארגן את המחשבות ולקבל בהירות. זה גם מאוד מועיל אם אתה מתמודד עם משהו פרטי מדי מכדי לדבר עם אנשים אחרים, או אם אתה מרגיש שאין עם מי לדבר.
- היומן שלך הוא בדיוק בשבילך-אתה יכול לשמור אותו לנצח, או שתוכל לקרוע את הדף ברגע שתסיים לכתוב.
- אל תדאג להיות סופר מושלם. פשוט שב ותתחיל לרשום את מחשבותיך כשהן מגיעות אלייך ללא כתיבה היא צורה מצוינת של ביטוי עצמי.
שיטה 10 מתוך 17: זכור מה טוב בחייך
0 9 בקרוב
שלב 1. רשום את הדברים שעליהם להיות אסיר תודה
אם אתה מרגיש רע, זה כנראה בגלל שאתה מרגיש שמשהו חסר לך בחיים. עם זאת, לכל אחד יש להודות על כמה דברים. נסה לרשום את הדברים האלה, והסתכל על הרשימה כשאתה צריך תזכורת לדברים הטובים בחייך.
- אם קשה לחשוב על משהו שאתה מעריך כרגע, התחל בקטן, כאילו היה לך מספיק לאכול היום או שאתה בטוח וחם. אתה יכול אפילו להודות על זכרונות מאושרים או אנשים מסוימים בחייך.
- אם אתה מכיר בכך באופן קבוע, זה יכול להיות אפילו קל יותר להבחין בדברים טובים אחרים בחייך.
שיטה 11 מתוך 17: עשו משהו שנראה לכם ממש מרגיע
0 3 בקרוב
שלב 1. קח קצת זמן להירגע
לפעמים, מתח מצטבר עד כדי כך שהוא משפיע על כל מצב הרוח שלך, גם אם אינך מבין זאת. קח קצת זמן שמיועד לעצמך-אולי תוכל רק לחסוך כמה דקות, או אולי תוכל לנקות את לוח הזמנים ליום שלם. לדוגמה, אתה עשוי:
- עשה אמבטיה ארוכה
- האזן למוסיקה (שר יחד אם אתה רוצה!)
- לשחק עם חיית מחמד
- לבלות זמן בטבע
- לקרוא ספר
- הורד כמה דברים (קטנים) מרשימת המטלות שלך
- הרכיבו פאזל
- עשה יוגה
שיטה 12 מתוך 17: פנה זמן לתחביב שאתה אוהב
0 3 בקרוב
שלב 1. הקדש יותר זמן לעשות דברים שאתה באמת נהנה מהם
אם לעולם אין לך זמן לדברים שאתה אוהב, זה כמעט בלתי נמנע שתתחיל להרגיש עצבני! מצא זמן בסוף השבוע או אחרי הלימודים או עבודה כדי לעשות דברים שאתה מתלהב מהם. עדיף לעשות משהו שתופס 100% מתשומת הלב שלך ומאלץ אותך להיות בטלוויזיה הנוכחית שצופה כרגע ולגלוש באינטרנט לא נחשב.
- זו יכולה להיות פעילות חוצות כמו גולף, טניס, שחייה או טיולים רגליים, פעילות אמנותית כמו מוזיקה, ציור או צילום, או פעילות פילנתרופית כמו התנדבות במקלט לבעלי חיים. צא לטיול יום.
- אתה לא בהכרח צריך לעשות את אותו הדבר כל יום. כתוב רשימה של דברים שאתה אוהב לעשות או דברים שתמיד רצית לנסות. לאחר מכן, בחר משהו מהרשימה שתנסה בכל יום.
שיטה 13 מתוך 17: עשה משהו נחמד למישהו אחר
0 8 בקרוב
שלב 1. העבר את נקודת המבט שלך על ידי הפגנת חסד כלפי אחרים
אפילו מחווה קטנה שעוזרת למישהו אחר יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. לא רק שתרגיש טוב עם מה שעשית, זה גם יכול לעזור לך לראות את מה שעובר עליך באור אחר. לדוגמה, אתה עשוי:
- לתרום כסף או פריטים לצדקה
- לעשות עבודות התנדבותיות
- כתוב פתק כדי לעודד מישהו שנאבק
- הפתיע חבר חולה בארוחת צהריים
- התקשר כדי לשוחח עם קרוב משפחה בודד
שיטה 14 מתוך 17: תניע את הגוף שלך
0 7 בקרוב
שלב 1. הגביר את מצב הרוח שלך עם פעילות גופנית
כשאתה מרגיש רע, זה יכול להיות ממש קשה להניע את עצמך לקום וללכת. עם זאת, להיות פעיל אפילו 10-20 דקות בלבד יכול למעשה לעזור לשחרר כימיקלים במוח שלך שיגרמו לך להרגיש מאושרת ואנרגטית יותר. אתה לא צריך להיכנס לחדר הכושר-אם אתה מוצא משהו שאתה באמת נהנה לעשות, סביר יותר שתעמוד בזה. נסה משהו כמו:
- הליכה בחוץ
- רוקדים למוזיקה אופטימית
- בהמשך יחד עם סרטון אימון מהנה
- שחייה
- עושה אומנויות לחימה
שיטה 15 מתוך 17: אכלו תזונה מאוזנת לשיפור בריאותכם הפיזית והנפשית
0 9 בקרוב
שלב 1. בחרו בריא ואכלו ארוחות בזמנים קבועים
כאשר אתה מקפיד על תזונה בריאה, המוח והגוף שלך ירגישו טוב יותר. בנוסף, הרגשה טובה לגבי הבחירות שאתה עושה יכולה לעזור לחזק את ההערכה העצמית שלך ולגרום לך להרגיש יותר שליטה על חייך. אכלו ארוחה כל 3-4 שעות, דבקו בעיקר בבחירות בריאות כמו חלבונים רזים, הרבה פירות וירקות ודגנים מלאים.
- הימנע מאכילת מזונות עתירי סוכר או פחמימות מזוקקות. אלה יכולים לגרום לאנרגיה שלך להתרסק לאחר כמה שעות, מה שעלול להשפיע על מצב הרוח שלך.
- מחסור בויטמינים מסוג B יכול למעשה להוביל לדיכאון. הקפד לכלול הרבה ירקות עלים, עוף, ביצים, שעועית ופירות הדר, שכולם מכילים חומרים מזינים אלה.
- חומצות שומן אומגה 3 יכולות גם לסייע בייצוב מצב הרוח, לכן אכלו דגים שמנים כמו סלמון, טונה, הרינג ומקרל.
- חושקים בפינוק מתוק? תהנה מחתיכת שוקולד מריר, שעשוי לסייע בשיפור מצב הרוח שלך תוך הורדת רמות הלחץ.
שיטה 16 מתוך 17: לישון הרבה מדי לילה
0 4 בקרוב
שלב 1. שאפו 7-8 שעות בלילה, כך שתהיו רגועים
להיות חסר שינה יכול להיות בעל השפעה עצומה על מצב הרוח הכללי שלך. אם אתה מתקשה לישון בלילה, הקדש לעצמך כשעה ללא מכשיר בכל לילה לפני השינה, ועשה משהו מרגיע כדי להירגע. כמו כן, נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום-למוח שלך יהיה קל יותר להיסגר אם אתה שומר על שגרה קבועה.
זה גם יעזור אם חדר השינה שלך חשוך, קריר ושקט. אם אתה צריך, השקיע בדברים כמו מכונת שינה, מאוורר ווילונות מחשירי חדרים כדי ליצור סביבה מרגיעה לעצמך
שיטה 17 מתוך 17: שוחח עם מטפל אם אתה זקוק לעזרה נוספת
0 5 בקרוב
שלב 1. קבל עזרה אם אתה מרגיש שאתה רק מחמיר
אם אתה מתמודד עם תחושת נפילה לעתים קרובות יותר, אתה עלול להיות בדיכאון או שיש לך בעיות בלתי פתורות בחייך שאינך מתמודד איתן. זה יכול לעזור מאוד רק עם מישהו לדבר איתו, ומטפל יכול לעזור לך ללמוד אסטרטגיות לנהל את המתח שלך, לאזן מחשבות שליליות ולהתמודד עם מערכות יחסים אישיות קשות.
אין שום בעיה לקבל עזרה לבריאות הנפש שלך. למעשה, נדרש הרבה כוח להודות כשאתה יכול להשתמש בפרספקטיבה מבחוץ כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר
אזהרות
- אם אתה חווה תחושות מתמשכות של חוסר תקווה, כעס או ריקנות, בין סימפטומים אחרים, אתה עלול לקבל דיכאון. דיכאון מהווה דאגה בריאותית לגיטימית ועשוי לדרוש טיפול מעבר לייעוץ במאמר זה.
- הימנע מתרופות עצמיות עם אלכוהול או סמים-אלה רק יקשו על ההתמודדות עם הרגשות שלך בטווח הארוך.
