כאשר אתה בדיכאון, אתה עלול להרגיש עייף, סחוט או פשוט אומלל באופן כללי. למרות שאין תרופה מיידית לדיכאון, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כרגע כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר ולשפר את מצב הרוח שלך. נסה לעשות כמה דברים אלה מדי יום כדי להתמודד עם הדיכאון שלך ולהמשיך לכיוון דרך ההחלמה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: תן לעצמך להרגיש מה שאתה מרגיש
0 2 בקרוב
שלב 1. אם יש לך יום רע, זה בסדר
זה בסדר לקבל את הרגשות שלך לגבי מה שהם מבלי לנסות לשנות אותן. אם אתה רוצה לשחרר אותם, דבר עם חבר או רשום אותם ביומן. אם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, תן לעצמך להרגיש גם את התחושות הטובות.
- זה בסדר להתבאס קצת ברגשות שלך. הניסיון לדכא אותם או לא להרגיש אותם הוא למעשה לא בריא, וזה יכול להחמיר את בריאותך הנפשית בטווח הארוך.
- זכור כי זה שאתה מרגיש רע היום לא בהכרח אומר שאתה מרגיש רע מחר.
שיטה 2 מתוך 12: פנה לאהובים שלך
0 4 בקרוב
שלב 1. החברים ובני המשפחה שלך יכולים לעזור לך לעבור את זה
אתה יכול ליידע אותם מה עברת, או שאתה יכול פשוט לשוחח איתם כדי להסיח את דעתך מהמחשבות שלך. נסה לשלוח הודעות טקסט, להתקשר או לבלות עם מישהו לפחות פעם ביום כדי לקבל פעילות חברתית.
כאשר אתה מרגיש בדיכאון, זה טבעי לרצות לבודד את עצמך מאחרים. עם זאת, זה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר, ולכן חשוב להילחם ברגשות אלה
שיטה 3 מתוך 12: עשה משהו שאתה נהנה ממנו
0 7 בקרוב
שלב 1. אם אתה לא נהנה מכלום, עשה משהו שפעם נהנית ממנו
זה יכול להיות הכל: ציור, ריצה, טיולים, צפייה בסרט, בילוי עם חברים, רכיבה על אופניים או בישול ארוחה. אם זה גורם לך להרגיש טוב (או שאתה חושב שזה עלול לגרום לך להרגיש טוב), אז עשה זאת!
נסה לעשות משהו שאתה נהנה ממנו לפחות פעם ביום
שיטה 4 מתוך 12: להיות יצירתי
0 8 בקרוב
שלב 1. תן לרגשות שלך לצאת על ידי עשיית אמנות
אתה יכול לצייר, לצייר, לעבוד עם חימר, לצלם כמה תמונות או ליצור קולאז '. זה לא חייב להיות יצירת מופת בלהנות ולהנות מהתהליך.
אם אין לך ציוד לאומנות, זה בסדר! קח עיפרון וגיליון נייר ונסה לצייר משהו
שיטה 5 מתוך 12: שמור יומן
0 7 בקרוב
שלב 1. כתוב על מה שאתה מרגיש או מה עשית באותו יום
אל תדאג אם זה הגיוני או לא-פשוט כתוב! נסה לכתוב ביומן פעם ביום כדי ליהנות מהבעה להביע את עצמך ולשחרר את רגשותיך.
שמור את היומן שלך במקום פרטי שאף אחד אחר לא יכול לגשת אליו. כך תוכל לכתוב על מה שאתה רוצה
שיטה 6 מתוך 12: צא החוצה
0 2 בקרוב
שלב 1. הטבע באמת יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר
אם זה יום נעים, צאו לטייל בשכונה שלכם או צפו בשבילי הליכה בקרבת מקום. אם זה יום קודר, נסה לנסוע או לקחת את האוטובוס רק כדי להסתכל על השמיים.
- אם יש לך חיית מחמד, קח אותם איתך לטיול כך ששניכם תוכלו להתאמן.
- אם אתה בעבודה או בבית הספר, נסה לבלות את הפסקת הצהריים שלך בחוץ.
שיטה 7 מתוך 12: התמקדות בחיובי
0 5 בקרוב
שלב 1. מהו דבר אחד טוב שקרה השבוע?
כשאנחנו בדיכאון, קשה לזכור שדברים טובים אכן קורים. נסה לחשוב על משהו מרומם (או אפילו משהו ניטרלי) שקרה לך לאחרונה.
זו לא חייבת להיות התגלות ענקית. זה יכול להיות קטן כמו לקבל קפה מהנה אתמול או לראות כלב חמוד בדרך הביתה
שיטה 8 מתוך 12: מרכז את מחשבותיך בתודעה
0 3 בקרוב
שלב 1. העניקו את מלוא תשומת הלב למקום בו אתם נמצאים כעת
נסו לא לחשוב על העבר או על העתיד; במקום זאת, חשוב על מה שאתה עושה ועל מי אתה. זה יכול לקחת קצת תרגול, אבל עם הזמן, תשומת לב יכולה לעזור לך למקד את המחשבות שלך ולרכז את דעתך.
אולי גם תמצא עזר לעשות מדיטציה
שיטה 9 מתוך 12: התעמלו לעיתים קרובות
0 9 בקרוב
שלב 1. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב
למרות שזה עשוי להיראות קשה, נסה לקום ולזוז לפחות פעם ביום. אתה יכול לרקוד, לשחות, לרכוב על אופניים, לרוץ, להרים משקל או לקפוץ חבל. מה שזה לא יהיה, עשה זאת במשך 15 עד 30 דקות בכדי לגרום ללב שלך לשאוב ולזרום את הדם שלך.
אם אתה מרגיש חסר מוטיבציה, התקשר לחבר שיבוא להתאמן איתך. קשה יותר לסגת מהפעילות כשיש מישהו אחר שסומך עליך
שיטה 10 מתוך 12: אכלו תזונה מאוזנת
0 1 בקרוב
שלב 1. זה ייתן לך את התזונה הנכונה שאתה צריך
נסה למלא את התזונה שלך בחלבון דל, פירות, ירקות ודגנים מלאים. אכלו ממתקים במידה, והיצמדו למים כאשר אתם צמאים.
זה יכול להיות קשה להכין לעצמך ארוחות כשאתה מרגיש בדיכאון. לך על מאכלים קלים להכנה כמו ביצים קשות, כריכים ופסטה, כך שתוכל עדיין לאכול משהו כשיש לך אנרגיה נמוכה
שיטה 11 מתוך 12: לישון 8 שעות כל לילה
0 10 בקרוב
שלב 1. אנשים רבים הסובלים מדיכאון חווים בעיות שינה
אם אתה ישן מעט מדי, אתה עלול להרגיש עצבני או עייף לאורך כל היום. אם אתה ישן יותר מדי, אתה עלול להרגיש חסר התמצאות או שיש לך ערפל מוחי. שאף לכ -8 שעות שינה בלילה כדי לתת לגוף שלך את המנוחה שהוא צריך.
אם לוח הזמנים מאפשר זאת, נסה לישון בלילה ולהישאר ער במהלך היום. תנומה מרובה כשהשמש זורחת יכולה לזרוק את השעון הביולוגי שלך ולהקשות על השינה
שיטה 12 מתוך 12: שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
0 8 בקרוב
שלב 1. לא קל להתמודד עם הדיכאון בעצמך
אם אתה מתקשה עם בריאותך הנפשית, פנה למטפל או יועץ שיעזור לך להתמודד. אם יש לך ביטוח בריאות, קבל הפניה מהרופא שלך לאיש מקצוע מוסמך. אם לא, שקול אפשרות זולה יותר כמו ייעוץ מקוון.
