אוסטאופניה היא כאשר יש לך צפיפות עצם, הידועה גם כציון T, של -1 עד -2.5. אוסטאופניה עשויה להיות מבשר לאוסטיאופורוזיס, כלומר כאשר צפיפות העצם שלך יורדת מתחת ל -2.5. חשוב לטפל באוסטאופניה לפני שהיא מתקדמת מכיוון שהיא מעמידה אותך בסיכון מוגבר לשבירת ירך, עצם ירך או חוליה. קבל אבחון מהרופא שלך ודון באפשרויות הטיפול שלך. אתה יכול גם לנסות לבצע שינויים באורח החיים כדי להפוך אוסטאופניה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: חיפוש אפשרויות טיפול רפואי
שלב 1. בצע בדיקת DXA בכדי לקבוע את הסיכון לשבירת עצם
בדיקת DXA מודדת גם את צפיפות העצמות שלך. הבדיקה אינה כואבת ולא פולשנית. מכונה סורקת את גופך בזמן שאתה שוכב דומם על שולחן. התוצאה של סוג זה של בדיקה נקראת ציון T, ואם יש לך אוסטאופניה הציון יהיה בין -1 ל -2.5.
הסיכון שלך לשברים בעצמות עולה עם ציון DXA נמוך יותר. לדוגמה, אם אתה מקבל ציון -1 במבחן DXA, יש לך סיכוי של 16% לשבור ירך, או סיכוי של 27% עם ציון -2, או סיכוי של 33% עם ציון -2.5
שלב 2. ספר לרופא על כל התרופות שאתה נוטל כרגע
חלק מהתרופות ידועות כמעלות את הסיכון לאוסטאופניה, ולכן חשוב לספר לרופא על כל התרופות שאתה נוטל כרגע. הם עשויים להמליץ על מעבר אם הסיכון להחמרת צפיפות העצם עולה על היתרונות האפשריים של תרופה. כמה תרופות שעשויות להגביר את הסיכון לאוסטאופניה כוללות:
- קורטיקוסטרואידים, כגון פרדניזון
- נוגדי פרכוסים
- הפרין
- משתנים
שלב 3. נבדוק אם קיימים מצבים בסיסיים שעלולים לגרום לאוסטאופניה
אוסטאופניה עשויה להופיע כתופעת לוואי של מצב אחר, ולכן חשוב לשלול כל גורם בסיסי. אם יש לך מצב בסיסי, טיפול בו עשוי לעזור להפוך את האוסטאופניה שלך או לפחות למנוע ממנה להחמיר. כמה מצבים שעשויים לתרום לאוסטאופניה כוללים:
- מחלת קושינג
- סוכרת
- היפוגונאדיזם
- אקרומגליה
- מחלת כליות כרונית
- היפרפארתירואידיזם
עֵצָה: שים לב שהסיכון שלך לאוסטאופניה עולה גם במהלך ההריון, לאחר גיל המעבר ולאחר גיל 65.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי תרופות אם אתה בסיכון גבוה לשבר
הרופא שלך עשוי להמליץ להתחיל טיפול תרופתי אם הסיכון שלך לשבר בירך בעשר השנים הבאות גדול מ -3% או אם הסיכון לשבירת עצם גדולה נוספת גדול מ -20%. אתה יכול לקבוע את הסיכון שלך באמצעות מחשבון FRAX של ארגון הבריאות העולמי: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 כמו כן, אם יש לך ציון T של -2.5 ומטה, אז סביר להניח שהרופא שלך יציע להתחיל תרופה לטיפול באוסטיאופורוזיס.
- התרופות הנפוצות ביותר לשיפור צפיפות העצם הן ביופוספונטים, כגון אלנדרונט, ריזדרונט, איבנדרונט וחומצה זולדרונית.
- אם את אישה לאחר גיל המעבר, הרופא שלך עשוי גם להמליץ על טיפול תחליפי אסטרוגן כדי לסייע בטיפול באוסטאופניה. עם זאת, אין זה עוד טיפול מהשורה הראשונה מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון לחלות בסרטן השד, שבץ, מחלות לב כליליות וטרומבואמבוליזם ורידי.
- תרופות יכולות לעזור להחזיר את ציון ה- T שלך ל -1 ולהימנע מלתת לו להיכנס לקטגוריית האוסטיאופורוזיס, הכוללת כל דבר מתחת ל -2.5. ברגע שהוא יורד מתחת ל -2.5, סביר להניח שיהיה צורך בתרופות לשיפור צפיפות העצם.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. בצעו תרגילים נושאי משקל ברוב ימות השבוע
נשיאת משקל על ידי הליכה, ריצה קלה, אירובי, ריקוד ופעולות אחרות הדורשות עמידה יכולות לעזור להגביר את צפיפות העצם. צא להליכה של 30 דקות בחמישה ימים בשבוע לדרך קלה לבצע פעילות גופנית הנושאת משקל, או לעשות פעילות אחרת שאתה נהנה ממנה. התאם את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה בהתאם לרמת הכושר שלך.
- לדוגמה, אם קשה לך ללכת 30 דקות בכל פעם, התחל בהליכה של 10 דקות, ולאחר מכן הגדל את הכמות שאתה הולך כל שבוע בחמש דקות עד שאתה הולך במשך 30 דקות בכל פעם.
- אתה יכול גם לחלק את התרגיל היומי שלך למפגשים קטנים יותר, כגון על ידי הליכה של 15 דקות או שלוש הליכה של 10 דקות.
שלב 2. קבל את הכמות היומית המומלצת של סידן וויטמין D
מחסור בסידן וויטמין D הם הגורמים העיקריים לאוסטאופניה, ולכן חשוב להכניס אותם לתזונה או לקחת תוסף אם אתה מתקשה לקבל את הכמות המומלצת בכל יום. רוב האנשים זקוקים לכ -1,000 מ ג סידן בכל יום ו -600 IU (15 מיקרוגרם) של ויטמין D, אך שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספים כדי לברר מה הכמות המתאימה לך.
- מקורות סידן טובים כוללים חלב, גבינה, יוגורט, ירקות עלים, דגים עם עצמות רכות למאכל כמו סרדינים ומזונות מועשרים בסידן, כגון מיץ תפוזים ודגנים.
- מקורות טובים לוויטמין D כוללים שמן כבד בקלה, טונה משומרת, מיץ תפוזים מועשר, חלב, יוגורט וביצים.
שלב 3. הפסק לעשן אם אתה מעשן
עישון מגביר את הסיכון לפתח אוסטאופניה, כך שאם אתה מעשן, הפסקת טיפול עשויה לסייע בשיפור מצבך. שוחח עם הרופא שלך על תרופות ומוצרים תחליפיים לניקוטין שעשויים לעזור לך להפסיק. ייתכן שיש גם משאבים אחרים באזור שלך לאנשים שרוצים להפסיק לעשן.
- Buproprion ו- tartrate varenicline הן תרופות מרשם שעשויות לעזור לך להפסיק על ידי הפחתת החשק שלך. אתה יכול גם לנסות מוצרי תחליף לניקוטין, כגון מסטיק, כיסונים וטלאים כדי לעזור בתשוקה.
- אנשים רבים מרוויחים גם משימוש בייעוץ, קבוצות תמיכה ואפליקציות לטלפונים חכמים שיעזרו להם להפסיק.
שלב 4. צמצם או הפסק לשתות אם אתה שותה אלכוהול באופן קבוע
אלכוהוליזם הוא גורם סיכון נפוץ נוסף לאוסטאופניה. אם אתה שותה אלכוהול בכבדות או על בסיס יומי, קיצוץ או הפסקת טיפול עשוי לעזור להפוך את האוסטאופניה שלך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לצמצם או להפסיק. ישנן תרופות ותוכניות שיכולות לעזור.
שתייה מתונה מוגדרת כמשקה אחד ליום לנשים או לא יותר משתי משקאות ליום לגברים. אם אתה חורג מכמות זו, ייתכן שתרצה לצמצם או להפסיק לשתות
שלב 5. עלה במשקל אם אתה בתת משקל
תת משקל גם גורם לך לאוסטאופניה. אם יש לך מדד מסת גוף של 18.5 ומטה, אתה נחשב לתת משקל. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע משקל בריא עבורך.
שאף לעלות במשקל לאט לאורך זמן על ידי הוספת מזון מזין יותר לתזונה שלך. לדוגמה, סמס את הארוחות על עמילנים, כגון פסטה, אורז או לחם, וכלול מנה של ירקות, פירות, חלבון דל ושומנים בריאים בכל ארוחה
עֵצָה: תת תזונה מהווה גורם סיכון להתפתחות אוסטאופניה, לכן אכלו מגוון רחב של מזונות בריאים מדי יום.
