רגליים קרות הן בעיה די נפוצה, במיוחד במהלך החורף. עם זאת, אם יש לך רגליים קרות מתמשכות, יכול להיות שיש לך מצב בסיסי כמו התופעה של ריינו. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לנסות לחמם את הרגליים. אם אתה ממשיך להיתקל בבעיות או שיש לך תסמינים אחרים, ייתכן שיהיה עליך לפנות לטיפול רפואי כדי לוודא שאין מצב בסיסי חמור יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: חימום הרגליים
שלב 1. ללבוש גרביים עבים כדי לעזור לכפות הרגליים להישאר חמות
זוג גרביים עבים יסייעו ללכוד ולשמור על חום גופכם, מה שיכול לסייע בשיפור זרימת הדם וטיפול בכפות הרגליים הקרות שלכם. אם כפות הרגליים שלך קרות, הרכיבי זוג גרביים תרמיות עבות כדי לנסות לחמם אותן.
- נסה לחמם את הגרביים במייבש שלך לפני שאתה לובש אותם כדי שיהיו נחמדים וטעים.
- חפשו גרביים תרמיות במדור בגדי החורף בחנות הכלבו המקומית שלכם, או הזמינו זוג שמיועד למזג אוויר קר באינטרנט.
שלב 2. שפשף את המנטול על הסוליות לפני שאתה לובש גרביים לחום נוסף
מנטול משמש באופן מסורתי לטיפול בכאבים, אך תוכל לנסות זאת בכפות הרגליים הקרות. מכיוון שמנטול הוא מרכיב נפוץ במכשירי כאב וטיפולי גודש, קל למצוא אותו בחנות התרופות המקומית שלך. מרחו את המשחה בתחתית כפות הרגליים, עיסו אותה לתוך הסוליה שלכם. לאחר מכן, למשוך גרביים עבים כדי לחמם את הרגליים.
הקפד לשפשף את המנטול בכפות הרגליים שלך במקום רק למרוח אותו בשכבה. זה יכול לעזור להגדיל את זרימת הדם שלך
שלב 3. לעסות את כפות הרגליים מתחת למים זורמים חמים
עיסוי כפות הרגליים שלך יכול להגדיל את זרימת הדם, מה שעוזר לחמם אותן. באופן דומה, מים חמים יעלו את טמפרטורת כפות הרגליים. שים את הרגליים מתחת לזרם מים חמים כדי לחמם אותן, ולאחר מכן עשה לעצמך עיסוי רגליים עדין.
- לדוגמה, תוכל לשבת על קצה האמבטיה שלך ולהניח את כפות רגליך מתחת למים זורמים. שפשף בעדינות את הרגליים כדי לחמם אותן מהר יותר.
- אל תשפשף את כפות הרגליים אם העור שלך קפוא. במקרה כזה, פנה לרופא לטיפול.
שלב 4. השרו את כפות הרגליים במרחץ רגליים חם כדי להגביר את זרימת הדם
מלאו אמבט רגליים או אגן במים חמים והטביעו את כפות הרגליים למשך 10-15 דקות. החום של המים ירגיע את כפות הרגליים הקרות שלך ועשוי לסייע בשיפור זרימת כלי הדם בכפות הרגליים שלך, מה שיכול לסייע להן שלא להרגיש קור לאחר שתספוג.
- השתמש במים חמים מהברז או מהאמבטיה שלך. אל תשתמש במים רותחים או שאתה יכול לשרוף את הרגליים ולפגוע בכלי הדם שלך.
- אם אתה חולה סוכרת, בדוק את טמפרטורת המים בידיים לפני שאתה משרים את כפות הרגליים מכיוון שאתה לא שם לב אם הוא חם מדי.
שלב 5. שתו משקה חם כמו תה, מרק או חלב חם כדי לחמם אתכם מהר יותר
משקאות חמים יכולים להעלות את חום גופכם, כך שהם עשויים לסייע בחימום הרגליים מהר יותר. בחר משקה שאתה נהנה ממנו, ולאחר מכן הירגע בזמן שאתה מנסה להתחמם. ללגום מהמשקה שלך בזמן שהוא חם בנוחות.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שתו את המשקה החם שלכם לאחר שניסיתם כבר דרכים אחרות לחמם את הרגליים. לדוגמה, אתה יכול לעסות אותם מתחת למים זורמים, לשפשף אותם במנטול, ללבוש את הגרביים שלך ולשתות תה
שלב 6. הנח כרית חימום למרגלות המיטה שלך כדי לעזור לך לישון
ייתכן שתתקשה להירדם אם הרגליים הקרות גורמות לך לחוסר נוחות, אז השתמש בכרית חימום חשמלית או מלא בקבוק מלא מים חמים כדי לחמם אותן. מקם את מקור החום למרגלות המיטה שלך ליד הרגליים שלך, מה שיחמם את האזור ויכול להפוך אותו לנוח יותר.
אם אתה עומד במשך תקופות ארוכות במהלך היום, החמימות של כרית חימום או בקבוק מים חמים יכולה גם לעזור להרגיע ולהרפות את שרירי הרגליים, מה שיכול גם לעזור לך להירדם
שלב 7. עשו קצת אימון אירובי לשיפור זרימת הדם
נסה לצאת לריצה ארוכה או לרכיבה על אופניים כדי לקבל אימון טוב שיעזור להזיע ולגרום לדמם לזרום. מכיוון שהלב שלך פועל לשאיבת הדם שלך, הוא יכול לעזור להגביר את זרימת הדם בכפות הרגליים שלך, מה שעשוי לסייע במניעת תחושת קור.
לפעילות גופנית סדירה יש עוד שלל יתרונות בריאותיים, במיוחד עבור הלב שלך. נסה לבצע לפחות 30 דקות פעילות גופנית 3-4 ימים בשבוע כדי לשמור על אורח חיים בריא ולשפר את זרימת הדם שלך
שלב 8. הימנעי מישיבה עם רגליים שלובות
ישיבה ממושכת עם רגליים שלובות עלולה להפריע לזרימת הדם לרגליים, מה שעלול לגרום להן להרגיש קור. שב עם הרגליים על הרצפה והימנע מישיבה ארוכה מדי מבלי למתוח או להזיז את הרגליים.
קח הפסקה כל שעה בערך כדי לקום ולהסתובב קצת כדי לעזור לשפר את זרימת הדם שלך
שלב 9. הפסק לעשן כדי לשפר את זרימת הדם שלך
ניקוטין יכול להשפיע על זרימת הדם שלך אשר יכול להפחית את זרימת הדם לגפיים שלך כגון הידיים והרגליים. אם אתה מעשן, נסה להפסיק לשפר את זרימת הדם לכפות הרגליים שלך, מה שיכול למנוע מהן להרגיש קור.
עישון יכול לגרום לבעיות אחרות במערכת הדם ולמחלות לב
שיטה 2 מתוך 2: לדעת מתי לפנות לרופא
שלב 1. קבל בדיקה רפואית אם הרגליים ממשיכות להיות קרות
רגליים קרות בעקביות יכולות להיות סימן למצב בסיסי חמור יותר, כגון תת פעילות של בלוטת התריס. במקרים נדירים זה עשוי להיות סימן לנזק עצבי או לסיבוכים כתוצאה מסוכרת, שהרופא שלך עשוי לשקול. אם כפות הרגליים שלך מרגישות לעתים קרובות, ואתה לא יכול לקבל הקלה בבית, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יוכלו לבצע בדיקה ולהריץ בדיקות כדי לקבוע את הסיבה לכפות הרגליים הקרות שלך.
- הרופא שלך יוכל גם לרשום ולהמליץ על תרופות שיסייעו בהקלה על הסימפטומים שלך.
- אם אתה בהריון, שינויים הורמונליים יכולים לגרום לרגליים קרות. הרופא שלך יכול לאשר אם אתה בהריון או לא, וכן לקבוע אם יש סיבוכים עם ההריון שלך.
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך אם אתה מפתח פצעים, פריחה או עור קשקשי
אם יש לך רגליים קרות ואתה מבחין בשינויים בעור הרגליים, קבע פגישה עם הרופא שלך. זה יכול להיות מצב לא מזיק כמו אטופיק דרמטיטיס, אבל זה יכול להיות גם בעיה רצינית יותר שיש לטפל בה כמו נזק עצבי חמור.
- אם יש לך פצעים בהונות שלא נראה שמרפאים כראוי לאחר 3-4 ימים, פנה לטיפול רפואי דחוף כדי למנוע זיהום.
- הרופא שלך יוכל לרשום קרמים ותרופות שיכולים לסייע בטיפול בבעיות עור בכפות הרגליים.
שלב 3. פנה לטיפול רפואי אם יש לך חום ורגליים קרות
חום, צמרמורת וקור ברגליים יכולים להיות סימפטום של דלקת קרום המוח הנגרמת כתוצאה מזיהום חיידקי או ויראלי רציני. דלקת קרום המוח היא כאשר הממברנות המגינות על המוח ועל חוט השדרה הופכות דלקות ומתנפחות. זהו מצב חמור הדורש טיפול רפואי מיידי, לכן פנה לחדר מיון או לטיפול דחוף אם יש לך רגליים קרות, חום וצמרמורות.
דלקת קרום המוח יכולה גם להדבק, כך שאם אתה גר עם אנשים אחרים, עקוב אחריהם גם לגבי סימפטומים
שלב 4. פנה לרופא אם אתה עולה לפתע או יורד במשקל
רגליים קרות יכולות להיגרם מבעיה בבלוטת התריס המשפיעה על מחזור הדם שלך. בלוטת התריס שלך מייצרת גם הורמונים שיכולים להשפיע על חילוף החומרים שלך, כך שאם אתה מתחיל מהר לעלות או לרדת במשקל, זה יכול להיות סימן שיש לך מצב בבלוטת התריס שצריך לטפל בו. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי שיוכלו לבצע בדיקות דם לבדיקת בלוטת התריס.
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות המנהלות את בלוטת התריס שלך, אשר יכולות לשפר את זרימת הדם ולמנוע מכפות הרגליים שלך להצטנן
שלב 5. התקשר לרופא אם אתה מתחיל בכאבי פרקים
דלקת מפרקים שגרונית, או RA, יכולה להשפיע על העצבים הקטנים וכלי הדם בכפות הרגליים. לעיתים קרובות מלווה RA בכאבים במפרקים כמו מרפקים או אצבעות. אם יש לך רגליים קרות וכאבי פרקים, פנה לרופא. הם עשויים לרצות שתבוא לקבוע פגישה כדי לברר אם אתה בשלבים מוקדמים של RA.
אם יש לך היסטוריה של RA במשפחתך, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח אותה
טיפים
- תמיד צרור לפני שאתה יוצא למזג אוויר קר כדי למנוע מכפות הרגליים שלך להתקרר.
- הדרך המהירה ביותר לחמם את כפות הרגליים היא לעסות אותן, לשפוך עליהן מים חמים ולאחר מכן לשתות משקה חם.
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תרופות לטיפול בכפות הרגליים הקרות שלך כדי לוודא שהן בטוחות עבורך.
- פנה לטיפול חירום אם יש לך חום, צמרמורות ורגליים קרות.
