אם אתה חושב שאתה נרקיסיסט או אובחן כסובל מהפרעת אישיות נרקיסיסטית (NPD), אתה עלול להיאבק בהערכה עצמית, שימוש בסמים או תתקשה ליצור ולשמור על מערכות יחסים בריאות. זה יכול להיות קשה לנהל את הסימפטומים של נרקיסיזם מכיוון שהם נראים כל כך מושרשים במי שאתה ולרוב, נרקיסיזם מגיע עם מצבים קיימים כמו דיכאון, חרדה והתמכרות לסמים. עם זאת, קבלת עזרה מקצועית והגברת האינטליגנציה הרגשית שלך (כלומר היכולת שלך להתבוננות פנימית) יכולה לגרום לך להיות מודע לדפוסים הלא בריאים שלך ולתת לך את הכלים הדרושים לך כדי להיות שותף או חבר טוב יותר לאנשים שאכפת לך מהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
שלב 1. שוחח עם מטפל מוסמך בנוגע להתגברות על הנרקיסיזם שלך
רוב הנרקיסיסטים לא יקבלו עזרה מקצועית, אז אם בחרת לעשות זאת, טוב לך! שוחח עם המטפל שלך על האופן שבו ההתנהגויות הנרקיסיסטיות שלך פגעו במערכות היחסים שלך וביחסים שלך לעצמך. תחשוב אילו מטרות יש לך שהמטפל יכול לעזור לך להשיג.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רוצה ללכת לטיפול כדי לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלי. כך, לא ארגיש שאני צריך כל כך הרבה תשומת לב מאחרים כדי להרגיש טוב עם עצמי." מטרה נוספת עשויה להיות, "אני רוצה לתקשר טוב יותר עם בן זוגי".
- אם יש לך (או שאתה חושד שיש לך) בעיות משותפות כמו דיכאון או חרדה, שאל את המטפל כיצד תוכל לשנות את דפוסי החשיבה שלך כדי לקבל הקלה מהתסמינים הנוספים המחמירים או מזינים את ההתנהגויות הנרקיסיסטיות שלך.
- אם העלות של טיפול אחד על אחד היא יקרה מדי, שקול לפנות לקבוצת תמיכה בחינם בנושאים הקשורים אליה. לדוגמה, ישנם תלויים-אנושיים אנונימיים (CoDA), דיכאון ותמיכה דו-קוטבית (DBSA), אלכוהוליסטים אנונימיים (AA), סמים אנונימיים (NA), נוירוטיקה אנונימית (לא רלוונטית), אנונימיים (OA) ואנונימיים של Workaholics. (WA).
שלב 2. קח תרופות לבעיות המופיעות במקביל כמו דיכאון או חרדה
אין תרופות לטיפול ב- NPD, אך ניתן לטפל בהפרעות המופיעות במקביל כמו דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית, ADD, ADHD או התנהגויות OCD באמצעות תרופות. אם הפסיכולוג שלך מאבחן אותך עם אחת מההפרעות הנפוצות האלה, הוא יפנה אותך לפסיכיאטר כדי לקבל מרשם. קח את המינון המומלץ לפי הוראות הרופא שלך ושימו לב כיצד אתה מרגיש לאחר 1-2 שבועות שהיית בהם.
סביר להניח שהפסיכיאטר שלך יגיע כל שבועיים כאשר אתה מתחיל מרשם חדש כדי לבדוק אם לתרופה יש השפעה כלשהי. הם עשויים להגדיל את המינון לאחר חודש בערך ולהמליץ על פגישות חודשיות לביצוע צ'ק-אין
שלב 3. לטפל בכל בעיה של שימוש בסמים המחריפה את התנהגויותיך
אם אתה נוטה יותר להיות במצב נרקיסיסטי כאשר אתה שיכור או גבוה, זה בהחלט משהו שאתה צריך להתייחס אליו. היו כנים עם עצמכם בנוגע לכמות השימוש שלכם בתרופה מסוימת ובמידת הצורך נרשמים לתכנית שיקום במשרה חלקית או מלאה.
- שיקום לא אומר שחייכם הרגילים חייבים להיפסק. יש המון תוכניות יום אינטנסיביות שיעזרו לך להתמודד עם ההתמכרות שלך. עם זאת, דע כי גמילה מאושפזת עשויה להיות נחוצה אם ההתמכרות שלך כה מתקדמת שאיבדת תחושת שליטה. פסיכולוג או רופא יכולים לעזור לך לקבל את ההחלטה המתאימה לך.
- אלכוהול או סמים יכולים להחריף תסמינים מסוימים כמו גרנדיוזיות, דיבוריות בלתי מתפשרת, תוקפנות, זכאות והתנהגויות ניצול או מניפולטיביות.
שלב 4. הישאר עם תוכנית הטיפול שתבחר
זה נפוץ שנרקיסיסטים מפסיקים טיפול או כל תוכנית אחרת לפני שהם מטפלים בבעיות יסוד חשובות שהובילו להתנהגותם. זו עבודה קשה, אבל תמשיכו! במקרים מסוימים, לוקח 5 עד 10 שנים של טיפול עד שמישהו יטפל ב- NPD שלו. למרות שהמסע של כולם שונה, אתה יכול לצפות לעבור (ולפעמים גם להקפיץ הלוך ושוב בין) השלבים הבאים במהלך הטיפול:
- חווים הקלה מהתסמינים שלך (למשל דיכאון, חרדה, מצבי רוח, התפרצויות זעם או בעיות אחרות הקיימות יחד)
- הבנת הטריגרים שלך כדי להימנע מבעיות או כאבים עתידיים
- זיהוי מנגנוני ההתמודדות הנוכחיים שלך ומתי/מדוע הם מקורם (למשל, ילדות או טראומה)
- יצירת מנגנוני התמודדות חדשים
- יצירת הרגלים חדשים (ושימוש בכישורי התמודדות בונים)
שיטה 2 מתוך 3: שיפור האינטליגנציה הרגשית שלך
שלב 1. לחנך את עצמך על נרקיסיזם ו- NPD
קרא על ההפרעה והרהר אם אתה עומד בחלק מהקריטריונים או בכולם. שים לב במיוחד לאופן שבו נרקיסיזם נוצר וכיצד הוא משפיע על מערכות יחסים עם עצמך ועם אחרים, כך שתוכל להתמודד טוב יותר כיצד להתנגד להאכיל את הדחפים האלה.
- קנה או השכיר ספרים או קלטות או פשוט גלוש באינטרנט כדי לקרוא כל מיני מחקרים ומאמרים על NPD.
- תוכל לבדוק כמה ספרים כיצד להתאושש מנרקיסיזם. חפש כותרות שנכתבו על ידי רופאים ופסיכולוגים (בסוף המחבר יהיה "PsyD", "Ph. D." או "PsyaD" בסוף).
שלב 2. בדוק עם עצמך בכל פעם שאתה מרגיש מקנא או מקנא
תחושת קנאה או הרגשה של מושא לקנאה של כולם הם סימנים קלאסיים לנרקיסיזם, לכן שים סימניה נפשית בזמנים שבהם אתה מרגיש מקנא או מקנא. זה דורש האטה ברגע והרהור באמונות הליבה שלך לגבי עצמך ואחרים שמשפיעות על הסיבה שאתה מרגיש כך. זה לא פשוט לביצוע, אבל השתמש ברגשות אלה כטריגר להתבוננות פנימית. אתה יכול לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
-
מרגישה קנאה:
מה יש להם שאני רוצה?
עם איזה חוסר ביטחון או אמונה מרכזית לגבי עצמי זה תואם?
ממה אני מפחד לאבד? לִשְׁלוֹט? סטָטוּס? יחסים?
-
מרגישה מקנאה:
מדוע שירגישו בי קנאה (אינטליגנציה, הצלחה, יופי, קסם, כישרון)?
האם הם באמת חסרים את התכונות האלה או שאני מקרין עליהם נושאים וערכים משלי?
אילו רגשות אחרים מעוררת תחושה זו? אַשׁמָה? מרגישה הונאה? הִתרוֹמְמוּת רוּחַ?
שלב 3. נהל כל ציפיות לא ריאליות או מעל הירח
אם אתה ממוקד יתר על המידה בהצלחה, בכוח, ביופי ובאהבה ולא תסתפק בדבר אחר מהטוב ביותר, שנה מחדש את השקפתך להיות מציאותית יותר. נסה לכתוב על הציפיות שלך בכל אחד מהמגזרים הללו ולדרג כל אחת בסולם מ -1 עד 10 (1 מבוסס, מציאותי ובר השגה ו -10 לא מציאותי וגרנדיוזי). אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, תוכל גם לבקש ממטפל או מחבר מהימן לדרג ציפיות אלה כדי לעזור לך לקבל נקודת מבט אחרת.
- לדוגמה, ציפייה לא מציאותית תהיה: "אני אהיה האישה העשירה והמפורסמת והיפה ביותר באמריקה ואאהב כוכבת קולנוע". ציפייה מציאותית יותר עשויה להיות: "אעבוד ככל יכולתי לחיות בנוחות, לשמור על עצמי בכושר גופני טוב, למצוא אהבה ולעבוד קשה כדי לשמור על אהבה זו."
- האובססיה לדברים אלה גורמת לרוב לנרקיסיסטים בעלי תפקוד גבוה להיות שותפים לעבודה, לשווא מדי או תלויים בקוד.
- אם אתה מרגיש זכאי לחיי פאר עד כדי כך שאתה לא יכול לשמור על עבודה או מערכת יחסים קבועה, עדיף לפנות למטפל שיוכל לעזור לך לשבור את דפוסי החבלה העצמית האלה.
שלב 4. הרחב את יכולת האמפתיה שלך על ידי הכנסת עצמך לנעליו של אחר
בין אם אתה מתווכח עם מישהו או רק מנהל שיחה קבועה, נסה לדמיין את עצמך בעורו. אתה יכול אפילו לעשות זאת עם אנשים רחוקים או עם אנשים שאתה פשוט עובר ברחוב. ככל שתנסה לדמיין כיצד אחרים מרגישים ולהפנים את הרגשות שלך כשלך, כך תלמד להיות אמפתי יותר. כדי לעזור לך להיכנס לרגע לנעליו של אחר, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- מה הם עשויים להרגיש כרגע? למה? איך ההרגשה הזו מרגישה בגופם (למשל לחץ בחזה, כתפיים כבדות, לחץ במצח)?
- מה המניעים שלהם לומר או לעשות דברים מסוימים? אילו רגשות עשויים לגרום להם לפעול בדרכים מסוימות (למשל, פחד, התרגשות, חרדה)?
- באילו אמונות מרכזיות הם יכולים להחזיק לגבי עצמם בשל הנסיבות בהן הם נמצאים?
- אילו תפקידים הם ממלאים בחייהם של אחרים (למשל, איש סוד, אמן, מרפא, מנהיג, מטפח) וכיצד זה מודיע את הערך העצמי שלהם?
שלב 5. בדוק את הכעס שלך אם זו בעיה עבורך
אם אתה נוטה להתפרצויות זעם או כעס, זה יכול להיות רעיל למערכות היחסים שלך ולעצמך. התאמן בנשימה מודעת כדי לעזור לך לרדת מכישוף של זעם או לעבוד עם מטפל שיעזור לך להשתמש בכלי התמודדות כדי לצנן את להבות הכעס. אם אתה מתווכח עם מישהו, השתמש בהצהרות "אני" כדי לעזור לך לבטא את רגשותיך מבלי להרפות מהתקפות אישיות ולהדליק את הלהבות.
- פורמט טוב שאפשר ללכת עליו הוא: "אני מרגיש _ כאשר _." לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני כועס כאשר אתה אומר לי שהעבודה שלי לא מספיק טובה."
- אם אי פעם כעסת כל כך עד שאתה נוקט באלימות פיזית, עזוב את המצב וחזור רק כאשר אתה מרגיש רגוע ומסוגל להשתמש במילים שלך. צא לטיול אם אתה צריך להוציא קצת מהאנרגיה הזועמת הזו.
שיטה 3 מתוך 3: התייחסות לאחרים
שלב 1. התאמן בהאזנה פעילה
אם אתה נרקיסיסט, קל לכוון את מה שאחרים אומרים, להתערב בדעות שלך, או לבשל מה אתה הולך להגיד בזמן שמישהו מדבר. במקום לעשות את כל העבודה בראש שלך, רוקן את דעתך והתמקד אך ורק במילים שהם אומרים.
תן לאדם השני סימנים חזותיים שאתה מקשיב ומציג כמו הנהון או אמירת "אה-הא", "נכון" או "בסדר"
עֵצָה:
שים לב לשפת הגוף שלך כשאתה מקשיב. וודא כי גופך ופנייך מופנים כלפי האדם וכי אתה יוצר קשר עין. יש להטות מעט את פלג הגוף העליון פנימה ולהימנע מחציית הידיים והרגליים.
שלב 2. דבר פחות על עצמך ותהיה סקרן לגבי אחרים
שים לב לתדירות שבה אתה מתחיל משפטים עם "אני", "אני" או "שלי". הפוך את השיחה לכיוון האדם השני על ידי שאלת שאלות פתוחות כדי שיוכל לדבר על עצמו במקום זאת.
- קשה להבחין באמצע השיחה כשעשית את השיחה עליך, אז צא עם עצמך בכל פעם שסיימת את השיחה שבה הפכת לכוכב. נסה לדייק מתי ואיך ביצעת את השיחה עליך, כך שתוכל להימנע מלעשות זאת בעתיד.
- למשל, כאשר מישהו מספר לך סיפור על אובדן כלב, שאל שאלות כדי לדחוף את הסיפור הלאה ולתת לאדם לבטא את מה שהוא מרגיש. אל תהפוך את הקונבו אל ותתן מונולוג שלם על הכלב שלך או חוויות עבר עם כלבים.
שלב 3. הראה הערכה אמיתית לזולת והעניק שבחים ללא מניעים נסתרים
התנגד לדחף להתרברב מהישגיך והתמקד בהישגים של אחרים במקום זאת. אל תנסה לחבר מישהו אחרי שהוא רק הביע כמה הוא שמח על משהו שהוא עשה או הרוויח. מילים כמו, "כל הכבוד!" "דרך ללכת!" ו"ברכה, אני שמח בשבילך! " עשה דרך ארוכה ויכול להדק את הקשר שלך עם חברים ובני משפחה.
- לדוגמה, אם אחותך חולקת איתך חדשות מרגשות על כך שקיבלה העלאה, אל תענה על ידי הצגת סכום שאתה מרוויח או איך בדיוק קיבלת קידום מכירות. במקום זאת, אמור משהו כמו, "זה נהדר לשמוע! אני שמח בשבילך!" ולהשאיר את זה ככה.
- אם אתה מוצא את עצמך רוצה לשבח אחרים כדי לזכות בחיבתם או כדי לקבל משהו שאתה רוצה מהם לאורך הקו, המתן ואל תגיד דבר. אם אתה עובד עם מטפל, זה משהו שצריך לבדוק איתו.
שלב 4. למד לקבל ביקורת מאחרים בחן
אף אחד לא אוהב שמבקרים אותך, ואם אתה נרקיסיסט, זה עלול לעורר את עשתונותיך ולגרום לך לפטר בחזרה עלבון. כשמישהו נותן לך ביקורת, קח בחשבון שייתכן שדבר שעשית או אמרת היה בלתי נתפס. קשה להודות שטעית או טועה, אך אנא זכור לעצמך שאף אחד אינו מושלם!
- למשל, אם בן זוגך אומר לך שאתה מדבר בקול רם מדי ליד שולחן האוכל וצוץ בך גוון של תוקפנות, קח רגע להרגיע את עצמך. השב במשהו כמו "אני מצטער, אני אנסה לעבוד על זה". וודא שאין סרקזם או תוקפנות בנימתך.
- אתה עשוי לחשוב שכל ביקורת (בניה או לא) היא התקפה אישית עליך, אבל היא לא. תחשוב על זה כמרתיע התנהגויות מסוימות. אתה לא אדם רע-ההתנהגות שפעלת הייתה בחירה לא כל כך גדולה.
- אם מישהו מבקר אותך בצורה של התקפה אישית, התנתק מהשיחה. זה יכול להיות קשה אם אתה רגיל לשחק פינג פונג מילולי, אבל יציאה מהמצב תעזור לך להתגבר על הנטיות הנרקיסיסטיות שלך ועל כל בעיות הכעס הקיימות בטווח הארוך.
שלב 5. התרחק מתאפשרויות במידת הצורך
שקול את רשימת החברים ובני המשפחה שלך שאולי ניזונים מההתנהגויות הנרקיסיסטיות שלך. אלה אנשים שנותנים לך את מה שהאגו שלך רוצה כל הזמן ולעתים קרובות הם אנשים שעשית עליהם מניפולציות לטובתך. אם אתה חושב שהם יבינו, הודע להם שאתה עושה כמה שינויים באורח החיים ורוצה להתייחס אליהם בצורה שונה. אם הם נרקיסיסטים בעצמם, ייתכן שתצטרך לנתק את הקשר לגמרי.
- דוגמה למאפשרת יכולה להיות הורה שאינו עושה כלום אלא לשבח אותך אפילו על הדברים הקטנים ביותר. לחלופין, מכשיר יכול להיות חבר שמאפשר לך לתפעל אותם גם אם ברור שזה לא האינטרס שלהם.
- אתה לא צריך להרחיק את עצמך מכל החברים שלך גם אם אתה חושב שהתנהגויותיך הנרקיסיסטיות השפיעו על מערכת היחסים בצורה כלשהי. חשוב לשמור על בסיס איתן של חברים לתמיכה חברתית, רק לשים מרחק בינך לבין אלה שלא כל כך בריאים להיות בסביבה (כלומר אנשים עם נטיות תלויי קוד או בעיות התמכרות לסמים).
שלב 6. הגבל את השימוש במדיה החברתית או מחק את הפרופילים והאפליקציות שלך
אם אתה משגשג מתשומת הלב שאתה מקבל מהפוסטים שלך בפייסבוק, אינסטגרם או טוויטר, שקול למחוק את החשבונות. נסה לחשוב על דרכים שבהן אתה יכול לאמת את הערך העצמי שלך ללא הקלטת אחרים.
- אם אתה רוצה לנהל את החשבונות שלך או שאתה חייב לעבודתך, מיקוד מחדש את התוכן שאתה מפרסם או שאוהב להתייחס אליך פחות ויותר למשהו שאכפת לך ממנו. למשל, במקום לפרסם תמונות שלך בעצמך באינסטגרם, פרסם על סיבה יקרה לך במיוחד או אירוע שהתפרסם לאחרונה.
- הרעיון הוא לא להשתמש בתקשורת כאלבום "תראה כמה אני גדול" או יומן כדי לזכות ברחמים או בתשומת לב מאחרים. נסה לחשוב כיצד תוכל להשתמש במדיה חברתית כדי ליצור ולטפח מערכות יחסים אמיתיות עם אחרים.
עֵצָה:
אם אתה חושד שאתה מכור לרשתות חברתיות, שוחח עם פסיכולוג מורשה על מה שאתה יכול לעשות כשאתה מתפתה להיכנס. ניקיון, השמעת מוזיקה, קריאת ספר או אמבטיה מרגיעה הם כלי רב של הסחת דעת בזה. מקרה! אתה יכול גם להשתמש ביישומים כמו SelfControl, AppBlock, Flipd או Offtime שחוסמים את האפליקציה או האתר לאחר פרק זמן מסוים.
טיפים
- שקול לקנות חוברת עבודה של NPD ולהשקיע 10 עד 20 דקות בכל יום בעבודת התרגילים כדי לעזור לך להבין את הדפוסים הלא בריאים שלך וללמוד מיומנויות התמודדות חדשות.
- שמור על ראש פתוח בזמן שאתה עובד על תיקון הנטיות הנרקיסיסטיות שלך. המסע של כל אחד שונה, אז אל תתייאש מנסיגות קטנות.
- שקול להתחיל תרגול מדיטציה שיעזור לך להאט ולכוון את גופך-זה יעזור להקל על חלק מתסמיני החרדה והדיכאון הנלווים לעיתים קרובות עם NPD.
