עודף משקל במהלך גיל עשרה, בגיל 10-12, יכול להיות מאתגר. אתה אולי בחטיבת הביניים ומנסה להשתלב עם חבריך לכיתה או מנסה לרכוש חברים, אך אתה מגלה שעודף משקל גורם לך להרגיש מודע לעצמי. אתה יכול להתמודד עם עודף משקל כתור בן עשרה על ידי התמקדות בבניית הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך ואימוץ אורח חיים בריא יותר. אם אתה עדיין מתקשה להתמודד עם המשקל שלך, תוכל לפנות לעזרה על ידי שיחה עם אחות או תזונאי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בניית הביטחון והערכה העצמית שלך
שלב 1. התמקד בהשתפרות במיומנות או בתחביב
למרות שאתה עלול להיאבק במשקל שלך, אתה יכול לבנות את ההערכה העצמית שלך על ידי הקדש את הזמן להתמקד בשיפור מיומנות או תחביב שאתה טוב בו ונהנה לעשותו. זו יכולה להיות אהבה לציור או לציור, לגינון, לסרוג או לסרוג, לרקוד או ללמוד איך לעשות עבודות עץ. עבודה על השתפרות בתחביב או במיומנות תעזור לך לצבור יותר ביטחון ולהרגיש טוב עם עצמך.
- שוחח עם ההורים או האפוטרופוסים שלך לגבי לימוד בכיתה מסוימת או קבלת ציוד וחומרים לעבודה על תחביב מסוים. חפש בהם תמיכה והכוונה כשאתה מנסה לשפר את ההערכה העצמית שלך.
- בדוק אם מישהו מהחברים שלך חולק עניין בתחביב שלך. אם כן, אולי יהיה כיף לעבוד על התחביב כקבוצה.
שלב 2. הגדר יעדים אישיים
זה יכול להיות גם מוטיבציה לקבוע לעצמך מטרות אישיות, שם אתה מפרט חמש עד עשר מטרות ספציפיות שתשיג תוך פרק זמן מוגדר. מטרות אלו יכולות להיות קטנות, כגון לצאת לטיול כל יום במשך 30 דקות. אתה יכול לכתוב מטרות המתמקדות בכושר גופני, חברויות חברתיות, השתפרות בתחביב או במיומנות או בהצלחה בלימודים בבית הספר.
הקפד ליצור מטרות ספציפיות אך גם מציאותיות. עליך גם לקבוע תאריך יעד לכל יעד, כך שיהיה לך מסגרת זמן מוגדרת לבדוק את המטרה מחוץ לרשימה שלך. זה יעזור להניע אותך להשיג את המטרה ולהרגיש תחושת הישג כאשר אתה סוף סוף בודק את זה מהרשימה
שלב 3. הצטרף למועדון או לקבוצה שבה תוכל לפגוש בני נוער אחרים שחולקים תחומי עניין או תחביבים שלך
עבוד על ההערכה העצמית שלך על ידי כך שאתה חברתי יותר עם אחרים ויהיה לך יותר נוח להיות בסביבה של אנשים חדשים. חפש מועדון או קבוצה באזור שלך שבו תוכל לפגוש בני נוער אחרים שגם הם משתתפים במשחק קלפים מסוים או במיומנות מסוימת ולהצטרף למועדון או לקבוצה הזו. מפגש מועדון שבועי יאפשר לך להתרועע עם אחרים שיש להם תחומי עניין משותפים איתך באופן קבוע.
בניית מערכות יחסים עם חברים קרובים יכולה גם לעזור לך להרגיש בטוחה יותר ומודעת לעצמי
שלב 4. השתתף בפעילויות או באירועים בבית הספר
במקום להימנע מפעילויות או אירועים בבית הספר, התמקד בלהיות מעורב וליצור קשר עם עמיתיך בבית הספר. המשמעות יכולה להיות הצטרפות לוועדת השנתון או השתתפות בפעילויות לאחר הלימודים עם תלמידים אחרים. התמקד להסתבך עם אנשים שטוב לך.
בילוי עם אנשים שאומרים ועושים לך דברים שליליים לא יעשה אותך מאושר ובריא. חפש את אלה שעוזרים לך ואדיבים לך
שלב 5. התנדב מזמנך בארגון שאתה מאמין בו
החזרה לאחרים יכולה להיות גם דרך נוספת לבנות את ההערכה העצמית שלך ולאפשר לך להתחבר לאחרים בצורה נדיבה ופתוחה. התנדבו מזמנכם במטבח מרק עם הוריכם או הזמינו חברים להתנדב אתכם בבית החולים לילדים באזור מגוריכם.
לדוגמה, אם אתה אוהב לסרוג או לסרוג, שקול להצטרף לקבוצה שמייצרת שמיכות וכובעים לתינוקות שזה עתה נולדו
שיטה 2 מתוך 3: אימוץ אורח חיים בריא
שלב 1. למד אודות תזונה וצור תוכנית ארוחה
התאם את התזונה כך שתתבסס על תוכנית ארוחה בריאה. תוכנית הארוחות שלך צריכה לכלול שלוש ארוחות ביום ולכלול את חמש קבוצות המזון: פירות, ירקות, דגנים, בשר רזה או חלבונים צמחיים (כגון שעועית, אגוזים וטופו) וחלב.
- פעלו יחד עם הוריכם כדי ליצור תוכנית ארוחות שבועית לכל בני הבית, שבה כולכם מתמקדים באכילה בריאה מדי יום. יצירת תכניות הארוחות יחד תעזור לך להרגיש נתמך.
- גם אם המשפחה שלך לא מסוגלת לעבוד איתך על יצירת תוכנית ארוחות, קח את הזמן כדי להפוך למומחה לתזונה. תקרא על זה, ותוכל לעזור לעצמך ולסובבים אותך שרוצים ללמוד גם כן, כמו החברים שלך.
שלב 2. למד כיצד לבשל עם ההורים או האפוטרופוסים שלך
הציעו לעזור להוריכם להכין את הארוחות או לבשל חלק מהארוחה יחד. השתתפות בתהליך תאפשר לך להכיר כל מרכיב שנכנס לארוחה ולהיות חלק פעיל באכילה בריאה בבית.
- אתה יכול גם לבשל מספיק אוכל כדי לקחת שאריות לבית הספר למחרת. ארוזת ארוחת צהריים משלכם מדי יום תעזור לכם להישאר בריאים ולהימנע ממזון ממכונות אוטומטיות או מזון ביתי עתיר קלוריות.
- תוכלו גם לבשל עם חבריכם, להקים קבוצה, ללמוד על תזונה ובישול יחד, ולהכין ולאכול את הארוחה שלכם ביחד.
- שקול לקחת שיעור כלכלת בית בבית הספר, בו תוכל ללמוד על ולפתח כישורי בישול בנוסף למיומנויות ניהול משק בית אחרות, כגון תפירה.
שלב 3. הביאו חטיפים בריאים לבית הספר
פיתוח הרגלי אכילה בריאים יותר בבית הספר על ידי אריזת חטיפים בריאים, כמו שקית אגוזים או פירות טריים, והבאתם לבית הספר. בדרך זו, אם תהיו רעבים בין השיעורים או אחרי הלימודים בדרך הביתה, תוכלו לשלוף את החטיפים הבריאים ולהשביע את רעבונכם באוכל שטוב לכם.
- אם יש לך ארונית בבית הספר, אתה יכול גם לשמור חטיפים בריאים בארון שלך כדי לשלוף בין תקופות או כשיש לך זמן פנוי בין השיעורים. הקפד לאחסן חטיפים שאינם מתכלים, כמו אגוזים, חטיפי חלבון או בייגלה בארון שלך, כך שהם לא יתקלקלו.
- הרבה יותר קל לאכול בריא כשאתה מתכנן מראש. תכננו את החטיפים מבעוד מועד ולא רק לקבל ממתק או שקית צ'יפס מהמכונה האוטומטית.
שלב 4. הצטרף לקבוצת ספורט בבית הספר
היו פעילים יותר מבחינה גופנית על ידי הצטרפות לקבוצת ספורט בבית הספר שלכם כמו קבוצת מסלול השדה או קבוצת השחייה. דבר עם המאמן מראש אם אתה רוצה. סביר להניח שהמאמן יהיה מאוד תומך ויכול לתת לך טיפים לאורך כל הדרך. זה יאפשר למאמן להבין טוב יותר את רמת הכושר שלך ולתמוך בך בזמן שאתה משחק בקבוצה.
שלב 5. שלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך
פירוש הדבר שתנסה תמיד לעבוד על גופך בדרך כלשהי בזמן שאתה עושה פעילויות יומיומיות, כמו ללכת הביתה מבית הספר, לעלות במדרגות במקום במעלית, לרקוד בבית, לבצע מטלות בית ולצאת לטיולים עם משפחה או חברים. שילוב הפעילות הגופנית בשגרת היומיום שלך יכול לעזור לך להרגל לעשות משהו פיזי כל יום.
פנה להורים שלך ודבר על דרכים לגרום לכל המשפחה לפעול פיזית יותר יחד. זה יכול להיות להסתובב בלוק כל ערב אחרי ארוחת הערב כמשפחה או לקבוע מדיניות של שעות היום, שבה כל המשפחה שלך משחקת בחוץ יחד אחרי הלימודים ובסופי שבוע, במקום להישאר בפנים ולעשות דברים לא פעילים כמו לצפות בטלוויזיה
שלב 6. התמקד בשיפור הבריאות שלך, ולא במשקל שלך
זה יכול להיות קשה להרגיש טוב עם עצמך כשאתה רואה דוגמניות רזות במגזינים או גברים ונשים רזים בטלוויזיה, שנחשבים יפים או רצויים. זכור כי מטרת המודעות הללו בטלוויזיה או במגזינים היא אך ורק למכור מוצרים; זה לא העולם האמיתי. היופי הגופני שלך יתברר לך באופן טבעי יותר כאשר אתה עובד על כושר גופני ושמירה על בריאות.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש הדרכה מקצועית
שלב 1. בקש מההורים או מהאפוטרופוסים שלך תמיכה מקצועית
אם אתה נאבק בחרדה, בדיכאון או בבדידות בגלל בעיות המשקל שלך, עליך לשקול לקבל עזרה מקצועית. שוחח עם ההורים או האפוטרופוסים שלך על קביעת פגישה עם מטפל מקצועי המתמחה בנושאי אכילה לגיל העשרה.
שלב 2. שוחח עם יועצת בית הספר
תוכל גם לפנות לייעוץ מקצועי על ידי שיחה עם יועצת בית הספר שלך, שאמורה להיות מאומנת בעזרה לפני בני נוער עם בעיות אכילה. קבע פגישה והיה כנה ופתוח ככל האפשר. היו פשוטים בנוגע למאבקים שלכם והקשיבו להצעות היועץ כיצד להתמודד עם בעיות המשקל שלכם.
בבית הספר שלך עשויה להיות עובדת סוציאלית ולא מדריכה. אם זה המצב, פנה לעזרה מהעובדת הסוציאלית בבית הספר שלך
שלב 3. פנה למורה או למורה
למרות שהמנטור או המורה שלך אינם יועצים מקצועיים, הם עדיין יכולים להיות מאזינים טובים ולהציע עצות. סמך על מורה שאתה סומך עליו בבית הספר או בבית ושאל אותם אם הם חושבים שאולי תזדקק לעזרה מקצועית. לפעמים זה יכול להיות מועיל רק לדבר עם מישהו על הרגשות שלך ולדעת שאכפת לו מרווחתך, גם כאשר אתה מתמודד עם בעיות עם המשקל שלך ודימוי הגוף שלך.
