התפרצות COVID-19 סגרה תעשיות שלמות וממשלות הורו לעסקים לאפשר לעובדים לעבוד מהבית. עם זאת, מיליוני עובדים אחרים ברחבי העולם נמצאים בתעשיות חיוניות שצריכות לדווח לעבודה. אם אתה אחד מאותם עובדים, אתה כנראה מרגיש עצבני וחרד מהמצב. אתה לא לבד. למרבה המזל, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגן על עצמך ועל אחרים מפני הנגיף, כמו גם לשמור על בריאותך הנפשית במהלך ההתפרצות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על עצמך ואחרים
שלב 1. נסה לנסוע בזמנים בהם התחבורה הציבורית פחות צפופה
אם אתה נוסע בתחבורה ציבורית, יש לך סיכוי גבוה יותר לאסוף חיידקים מאנשים אחרים או ממשטחים נגועים. אם אתה יכול, נסה לנסוע בזמנים שבהם פחות אנשים נמצאים בתחבורה ציבורית כדי להפחית את הסיכוי שלך להיתקל בנגיף. בדוק אם הבוס שלך יאפשר לך להגיע לעבודה מוקדם יותר או מאוחר יותר כדי להימנע מנסיעות בשעות העומס.
- תרגלו את נהלי ההתרחקות החברתית הרגילים גם בתחבורה הציבורית. התרחקו 1.8 מ 'מאחרים ואל תיגעו בפנים עד ששטפתם את הידיים.
- במידת האפשר, נסה לשקול שיטות נסיעות אחרות ששומרות אותך יותר מבודד. אם אתה רוכב על אופניים או נוסע, תפגוש פחות אנשים ותהיה לך סיכוי טוב יותר להגן על בריאותך.
שלב 2. שטפו את הידיים לעיתים תכופות והימנעו מלגעת בפנים
תמיד חשוב לשמור על הידיים נקיות, אך זה חשוב במיוחד בעבודה. אתה יכול לאסוף את הנגיף ממשטחים נגועים או להפיץ אותו לאחרים אם אתה נושא אותו. פעמים רבות במהלך היום, יש לשפשף היטב את הידיים למשך 20 שניות לפחות. זכור לנקות את החלק הקדמי והגב של הידיים עד לפרקי הידיים, כמו גם את הציפורניים.
- לעולם אל תיגע בפנים שלך לפני ששטפת היטב את הידיים. זה תרגול טוב להימנע לגמרי מלגעת בפנים שלך.
- אם הידיים שלך מתייבשות מכל הכביסה, נסה לסחוב בקבוק קטן של קרם לחות לשימוש לאחר שטיפת הידיים.
שלב 3. סחב עמך חומר חיטוי ידני כדי לחטא את עצמך בתנועה
אם יש לך עבודה שבה אתה לא תמיד ליד כיור או אמבטיה, אז קח איתך חיטוי ידיים כדי לשמור על הידיים נקיות. השתמש במוצר המכיל לפחות 60% אלכוהול ושפשף אותו על הידיים שלך לעתים קרובות במהלך היום.
- זכור כי שימוש בחיטוי ידיים מהווה תחליף לשטיפת ידיים בלבד, לא תחליף. תנו ידיים לשטוף כמו שצריך בהקדם האפשרי.
- אתה והעובדים האחרים יכולים לעתור למעסיק שלך להתקין מכשירי חיטוי ידיים באזור העבודה כדי להקל על התברואה.
שלב 4. לבש מסכת הנשמה וכפפות אם אתה בסביבה של אנשים אחרים
COVID-19 הוא וירוס מוטס המתפשט כאשר אנשים משתעלים או מתעטשים, כך שמסיכת הנשמה יכולה למנוע ממך לנשום טיפות ולחלות. המוצר המומלץ הוא מסכת N95, אך גם למסכה כירורגית יש השפעה כלשהי. הימנע משימוש במסכות המיועדות לעובדי בריאות. אתה יכול להחליט ללבוש כפפות, אבל זה לא מחליף שטיפת ידיים מתאימה.
- אם אתה עובד בקשר הדוק עם אנשים, כמו EMT, אז הרכיב גם משקפיים. טיפות וירוסים יכולות להיכנס גם לעיניים שלך.
- זכור להחליף את הכפפות לעתים קרובות במהלך היום, במיוחד לאחר טיפול בפריטים שאנשים אחרים נגעו בהם. השלך כל כפפות משומשות כשתסיים איתן.
שלב 5. שמור על מרחק בין 1.8 רגל בינך לבין אחרים
סביר להניח שנגיף הקורונה לא יתפשט באוויר יותר מ -1.8 מטר, אז נסה לשמור על המרחק הזה בינך לבין אחרים. פזר את משרדך והתרחק מעמיתיך לעבודה אם אתה יכול. זה מונע את התפשטות הנגיף דרך מקום העבודה שלך.
- אם אתה צריך להתקרב לאנשים אחרים, הקפד לחבוש מסכה.
- שמור על מרחק זה מכל האנשים האחרים גם בציבור. אם אתה באוטובוס או בפארק, שמור על אנשים במרחק בטוח.
שלב 6. הימנע משיתוף ציוד, מחשבים או טלפונים עם עובדים אחרים
כל העובדים צריכים להשתמש בעטים, עכברים, מקלדות וכל ציוד עבודה אחר שלהם. זה מונע את התפשטות הנגיף על משטחים נגועים.
אם מישהו אחר משתמש בציוד שלך, חטא אותו מיד עם ליזול, אלכוהול או תמיסת אקונומיקה של 10%
שלב 7. הישאר בבית אם אתה חולה כדי להימנע מהפצת הנגיף
אם אתה מתרחש עם תסמיני COVID-19, חשוב מאוד לבודד את עצמך עד שהם חולפים. הישארו בבית מהעבודה ואל תתנו לאף אחד לבקר אתכם אלא אם תזדקקו לעזרה. פנה לרופא לבדיקה או הדרכה אחרת.
- התסמינים העיקריים של COVID-19 הם חום, שיעול יבש וקוצר נשימה. גודש, נזלת והתעטשות הם בדרך כלל לא סימפטומים של COVID, אז כנראה שמדובר בהצטננות רגילה או שפעת. אתה עדיין צריך להישאר בבית אם יש לך תסמינים אלה כדי להימנע מהתפשטות שפעת!
- אם המעסיק שלך מהסס לתת לך חופש, הבהיר היטב שאתה חושב שיש לך את הנגיף. ייתכן שתוכל לדווח עליהם ל- OSHA אם הם מסרבים לתת לך חופש כאשר אתה חולה.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול הלחץ בעבודה
שלב 1. שאל את המעסיק שלך אילו נהלי בטיחות פועל מקום העבודה
אם המעסיק שלך נקט נהלי בטיחות כמו הקמת תחנות לשטיפת ידיים והנחיות להתרחקות חברתית, סביר להניח שתרגיש טוב יותר להיכנס. דבר עם המנהל או המפקח שלך כדי ללמוד אילו אמצעי זהירות נקטה החברה שלך כדי להגן על העובדים. היו מוכנים להציע הצעות כיצד תגובת הבטיחות של החברה יכולה להיות טובה יותר.
אם למעסיק שלך אין כל נהלי בטיחות, הפנה אותם להנחיות OSHA להגנה על עובדים במהלך ההתפרצות בכתובת
שלב 2. למד על הנגיף ועל השיטות הטובות ביותר להגן על עצמך
ההנחיות למניעת הנגיף משתנות מדי פעם, אז הישאר מעודכן. בעל הידע להגן על עצמך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר בעבודה. קרא על ההליכים העדכניים ביותר על אופן התפשטות הנגיף וכיצד תוכל למנוע מעצמך לחלות, ולאחר מכן השתמש בשיטות אלה בעבודה.
- עדכן את עמיתיך לעבודה גם כן. אם אתה רואה עמית לעבודה נוגע בפניו, למשל, אמור בנימוס "זה מאוד מסוכן ואתה עלול לגרום לעצמך להיות חולה. נסה להפסיק לגעת בפנים שלך".
- קבל את המידע שלך ממקורות מוכרים כמו ה- CDC וארגון הבריאות העולמי. אתרים אלה מספקים עדכונים יומיים על מידע מאומת.
שלב 3. התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם כדי לשמור על החרדה שלך
התמקדות בדברים שאי אפשר לשלוט בהם גורמת לחרדה גדולה יותר. הישאר בשטח ונקוט בכל האמצעים שאתה יכול לשלוט בהם, כמו שטיפת ידיים, שמירה על מרחק מאנשים וחיטוי סביבת העבודה שלך. נסה לא להתמקד במה שהממשלה עושה או בדברים אחרים שאתה לא יכול לשלוט בהם כרגע. זה רק יעלה את הלחץ שלך.
נסה להזכיר לעצמך שנקטת בכל אמצעי הזהירות הנכונים כדי להגן על עצמך. אמור לעצמך "שטפתי את הידיים, אני עם מסיכה ואני מתרחק מאנשים. עשיתי כל מה שאני יכול להגן על עצמי"
שלב 4. נסה להימנע מדיבור על הנגיף כל הזמן עם עמיתים לעבודה
למרות שהוירוס כנראה בראש של כולם, ההתמקדות בו כל הזמן מחמירה את החרדה של כולם. נסה לעסוק בשיחה רגילה ככל שתוכל כדי שכל אחד יעסוק בדברים אחרים. שאל על משפחה, תחביבים, תוכניות טלוויזיה ונושאים אחרים שאינם וירוסים.
עם הנחיות ריחוק חברתי, אנשים רבים מתעדכנים בטלוויזיה ובסרטים האחרונים. נסה לשאול את כולם במה הם צופים כעת לרעיון שיחה טוב
שיטה 3 מתוך 3: ניפוח מחוץ לעבודה
שלב 1. האם פעילויות שאתה נהנה כדי לשפר את מצב הרוח שלך
להעסיק את עצמך היא דרך מצוינת להפחית מתח מחוץ לעבודה. ככל שתוכל, היצמד לתחביבים ולתחומי העניין שלך. זה יכול להפחית את הלחץ והחרדה שלך מהמצב.
- פעילות גופנית היא הפחתת מתח ידועה. נסה להישאר פעיל על ידי הליכה, ריצה או סרטוני אימון בבית. זה ישמור אותך במצב טוב ויעזור לבריאות הנפש שלך.
- אם אתה מרגיש המום, נסה לתרגל כמה תרגילי הרפיה כמו יוגה או מדיטציה. ישנם סרטונים מודרכים באינטרנט לכל רמות המיומנות.
- מלבד פעילות גופנית ומדיטציה, כל הפעילויות שאתה נהנה מהן טובות לבריאות הנפש שלך. שחק משחקי וידיאו, קרא, נגן מוסיקה, ותעשה תחביבים אחרים שלך כדי להעלות את רמות מצב הרוח שלך.
שלב 2. קח הפסקות מהאזנה לחדשות כדי להגן על בריאותך הנפשית
למרות שההתעדכנות חשובה, בדיקת עדכונים כל הזמן רק מגבירה את הלחץ שלך. קבל את המידע הדרוש לך ואז הפסק להאזין לחדשות. זוהי דרך טובה להימנע מדאגה לגבי דברים שאינך יכול לשלוט בהם.
קבלת המידע שלך ממקורות מוכרים כמו ה- CDC עדיפה על האזנה לחדשות בכבלים. כלי חדשות לפעמים מרעישים סיפורים כדי לקבל יותר תשומת לב, מה שעלול להחמיר את החרדה שלך אם אתה כבר לחוץ
שלב 3. עקוב אחר תזונה בריאה וישן טוב כדי לשמור על חסינותך
אמנם אינך יכול להבטיח שלא תחלה, אך מערכת חיסון חזקה היא תמיד דרך טובה לשמור על בריאותך. אכלו כמה שיותר פירות וירקות טריים ועשו כמיטב יכולתכם כדי לישון 7-8 שעות בכל לילה. בעזרת צעדים פשוטים אלה, תוכל לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה במהלך ההתפרצות.
- אם אתה לא יכול להגיע לחנות בתדירות גבוהה מהסגר, ירקות ופירות משומרים או קפואים הם תחליף טוב.
- עישון, שתייה מרובה ואכילת מזון ממותק או מעובד עלולים לדכא את חסינותך. נסה להקפיד על תזונה בריאה ולבטל הרגלים רעים כדי להגן על עצמך.
- כבונוס נוסף, שמירה על תזונה בריאה ושינה טובה הן דרכים טובות לשלוט בחרדה שלך.
שלב 4. שמור על קשר עם חברים ובני משפחה
הצורך ללכת לעבודה ואז להישאר בבית יכול להיות מבודד ומדכא. שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה עוזרת לך להירגע ולהרגיש מחוברת לאחרים. נסה לדבר עם מישהו מחוץ לעבודה לפחות פעם ביום כדי למנוע דיכאון וחרדה.
- נסה לדבר על דברים מלבד הנגיף כשאתה מדבר עם אחרים. השתמש בזמן הזה כדי להסיח את דעתך מהמצב.
- יש כל מיני דרכים להישאר בקשר עם אנשים. שיחת טלפון היא תמיד טובה, אך תוכנת ועידות וידאו כמו סקייפ או זום יכולה לגרום לך להרגיש מחובר יותר. נסה לקיים שיחות קבוצתיות תקופתיות עם החברים שלך כדי להרגיש שכולכם שוב מבלים.
