התמכרות למין, או הפרעה מינית יתר (HD), פירושה שאתה משתתף שוב ושוב בפעילות מינית הגורמת להשפעות מזיקות על מערכות היחסים, העבודה ו/או ההערכה העצמית שלך. יש אנשים הרגישים יותר להתמכרויות למין. במיוחד, חולים שהתמודדו עם הפרעות במצב הרוח, שעברו עבר של התעללות פיזית או מינית, אלכוהוליזם או שימוש בסמים נוטים יותר לפתח התמכרות למין. אף שהמחלוקת בקרב אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, המדריך לאבחון וסטטיסטיקה של הפרעות נפשיות (DSM-5) אינו מתייחס להפרעה מינית יתר או להתמכרות למין כהתמכרות או הפרעה נפשית. עם זאת, כדי להילחם בהתמכרות, תחילה עליך לקבוע אם יש לך בעיה. לאחר מכן בחן אפשרויות טיפול ושינוי אישי שיסייע לך להחלים.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: מחפש תמיכה
שלב 1. קבע אם יש לך התמכרות
התמכרות למין אינה זהה לקיום דחף מיני נמרץ. יתכן שיש לך התמכרות מינית אם אתה מציג דפוסי התנהגות מיניים מתמשכים, המדרדרים, למרות ההשלכות השליליות הגוברות על עצמך ועל אחרים. השיא שאתה מרגיש ממין מעסיק את דעתך כל הזמן. אתה תמיד מחפש את ההזדמנות הבאה שלך להרגיש את העונג הזה. דוגמאות לכך כוללות אנשים שמוציאים מחצית מהכנסתם על זונות או על אנשי עסקים שצופים בפורנוגרפיה בעבודה למרות האזהרות כי יאבדו את מקום עבודתם. העיסוק הזה במין משאיר פחות מקום בחייך ליחסים בריאים ותחומי עניין אחרים. לכל אחד יכולה להיות התמכרות למין, ללא קשר למינו, למיניותו או למערכת היחסים שלו. הסימנים הבאים מצביעים על התמכרות למין:
- מחפש עניינים מחוץ לנישואין
- שימוש בהתנהגות מינית כפייתית כבריחה מבדידות, דיכאון, חרדה או מתח
- חשיבה על מין למעט אינטרסים ועיסוקים אחרים
- שימוש מוגזם בפורנוגרפיה
- אוננות בתדירות גבוהה, במיוחד במצבים לא הולמים כמו בעבודה
- קיום יחסי מין עם זונות
- הטרדה מינית של אנשים אחרים
- קיום יחסי מין לא מוגנים עם זרים העלולים להוביל למחלות מין. אם אינך בטוח אם יש לך מחלת מין, נבדק מיד. אם אתה במערכת יחסים, בן זוגך צריך להיבדק גם כן.
שלב 2. החליטו אם אתם זקוקים לעזרה מקצועית
עבור חלק מהאנשים הסובלים מהפרעה מינית או התמכרות למין, הם יכולים לטפל במצבם בכוחות עצמם באמצעות שינויים באורח החיים. שאל את עצמך: האם אתה יכול לנהל את הדחפים המיניים שלך? האם אתה מוטרד מההתנהגויות המיניות שלך? האם ההתנהגות המינית שלך פוגעת במערכות היחסים ובחיי העבודה שלך, או גורמת לתוצאות שליליות כמו מעצר? האם אתה מנסה להסתיר את ההתנהגות המינית שלך? אם אתה מרגיש שמצבך מוביל לתוצאות שליליות, פנה לעזרה.
- התנהגות מינית מסוכנת היא סימן ההיכר של הפרעת אישיות גבולית, ש- DSM-5 מזהה, וניתנת לטיפול באמצעות טיפול ולעתים תרופות.
- קבל עזרה מיידית אם אתה עלול להזיק לעצמך או לאחרים, לסבול מהפרעה דו קוטבית או להתאבדות.
שלב 3. מצאו ספק או מטפל מוסמך לבריאות הנפש
שאל את רופא המשפחה שלך המלצה על מישהו שמתמחה בהתמכרות למין. פסיכולוגים, פסיכיאטרים, מטפלים בנישואין ומשפחות או עובדים סוציאליים קליניים מורשים הם כולם אפשרויות אפשריות. עדיף למצוא מישהו שיש לו ניסיון לעזור לאנשים להתמודד עם התמכרות למין. התנהגות מינית יתר עלולה להיראות דומה להתנהגות הקשורה להפרעות שליטה בדחפים או שימוש בחומרים. ובכל זאת, לא ברור אם המוח פועל באופן זהה עם הפרעה מינית -יתר כמו עם התמכרות לחומרים. לכן, במקום למצוא מישהו שעובד בהתמכרות לחומרים, חפש מומחה להפרעה מינית.
אם אתם שותפים מחויבים, מטפלים בנישואין ובמשפחה יכולים לסייע לכם וגם לבן זוגכם
שלב 4. שוחח עם המטפל על תוכניות הטיפול
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא שיטת טיפול יעילה. טיפול CBT הינו טיפול פסיכותרפי קצר מועד וממוקד מטרה, המנצל גישה מעשית ומעשית לפתרון בעיות. ב- CBT, אתה עובד עם המטפל שלך לשינוי דפוסי חשיבה או התנהגות במטרה לשנות את הרגשתך. המטפל שלך עשוי גם לרשום תרופות. לדוגמה, תרופות נגד דיכאון מרסנות התנהגות מינית כפייתית. דוגמאות נפוצות הן מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) כולל פלוקסטין (פרוזאק), פארוקסטין (פקסיל) או סרטלין (זולופט). המטפל שלך עשוי גם לרשום אנטי-אנדרוגנים, מייצבי מצב רוח או תרופה אחרת.
מטפל מנוסה יכול לעזור לך להתמודד עם נבכי המצב שלך. מכיוון שהקבלה החברתית של התמכרויות מיניות משתנה, המטפל שלך יכול לעזור לך לנווט את מערכות היחסים שלך ולהתגבר על כל בושה שאתה עלול להרגיש
שלב 5. הניחו בצד בושה או מבוכה
התמקדו ביתרונות החיוביים של הטיפול. זכור שהמטפל שלך שם כדי לעזור לך. תפקידה הוא לא לשפוט אותך או לגרום לך להרגיש "רע" בנוגע לאילוצים שלך. למצוא מטפל שאתה מרגיש איתו בנוח ואתה מרגיש שאתה יכול לסמוך עליו הוא חיוני להתאוששות.
- אם אתה מתקשה כי אתה מרגיש נבוך, שקול טיפול כמו כל סוג אחר של טיפול. אם הייתה לך מחלה גופנית היית פונה לרופא. אם היה לך חלל היית פונה לרופא שיניים. סביר להניח שלא תתבייש או תתבייש בחיפוש אחר הטיפולים האלה. תזכיר לעצמך שאתה מחפש עזרה להפוך את חייך לבריאים ומאושרים יותר, וזה סימן לאומץ ואמונה בעצמך מעוררי התפעלות.
- זכור שאתה לא לבד. אנשים רבים נאבקים עם הפרעה מינית. נותני בריאות הנפש הם דיסקרטיים ומבינים. הם ישמרו על פרטיות המידע שלך אלא אם תדווח שאתה תפגע בעצמך או באחר, תדווח על התעללות מינית בילד או ידווח על התעללות או הזנחה של מישהו באוכלוסייה פגיעה (למשל קשישים או קטינים).
שלב 6. חפשו תמיכה מאהובים
הפסקת התמכרות למין יכולה להיות מאמץ בודד. למרות שהפעילות המינית הקודמת שלך הייתה חסרה קשר רגשי, אתה עלול לפספס את הקרבה הפיזית. בילוי עם יקיריכם יעזור לכם לזכור מדוע אתם מפסיקים ומתחייבים להפסיק.
יתכן שיש לך אנשים אהובים שאינם מבינים התמכרות למין או שכועסים עליך על התנהגותך בעבר. תחושות אלו הן נורמליות. נסה למצוא כמה אנשים שיכולים להבין את המאבק שלך ולעזור לך להצליח. אל תבלה יותר מדי זמן עם אנשים ביקורתיים
שלב 7. הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם התמכרות למין
בין אם אתה רוצה תוכנית מובנית בת 12 שלבים, תוכנית מבוססת אמונה או מוקד שאליו אתה יכול להתקשר, מומלץ ליצור קשר עם מטופלים אחרים. חפש קבוצות מקוונות או בקש מהרופא שלך המלצות. דוגמאות לכך כוללות את החברה לקידום בריאות מינית, מכורים למין אנונימי (תוכנית בת 12 שלבים) ו- COSA, לשעבר ראשי תיבות של תלויי קודים של מכורים למין. COSA יכולה לעזור למשפחתך להתאושש.
חלק 2 מתוך 4: השתקפות עצמית בהתמכרות
שלב 1. כתוב על ההשפעות המזיקות של התמכרות
כדי להתחיל בהתאוששות האישית, שקול לכתוב יומן על ההתמכרות שלך. חשוב על איך ההתמכרות למין השפיעה על המשפחה שלך, על מערכות היחסים האישיות שלך ועל תחומים אחרים בחייך. תאר כיצד ההתמכרות שלך השפיעה על בריאותך הנפשית והפיזית. הכתיבה שלך יכולה לשמש תזכורת להיבטים השליליים של ההתמכרות שלך ולתת לך תמריצים נוספים להתקדם.
שלב 2. רשום שינויים חיוביים שאתה רוצה לבצע
לאחר שתפרט את הבעיות שלך, כתוב כיצד היית רוצה שחייך ייראו לאחר התמכרות. אילו שינויים חיוביים יבואו לאחר שתשיג שליטה? לדוגמה, אתה עשוי:
- להרגיש תחושת חופש חדשה.
- דאג לדברים מלבד סקס ותשקיע יותר זמן בדברים שאתה אוהב.
- התרכז ביצירת קשרים עמוקים יותר עם אנשים.
- תקן את מערכות היחסים שלך.
- תרגיש גאה על היכולת להתגבר על התמכרות.
שלב 3. צור הצהרת משימה להפסיק
הצהרת המשימה שלך היא סיכום של הסיבות שאתה נלחם בהתמכרות שלך. זו התחייבות אישית להפסיק. רשימת הסיבות תשמש תזכורת כאשר מתחשק לך לקרטע. אתה יודע מה הסיבות שלך לרצות להפסיק ואתה יכול להתגבר על המכשולים המנטליים והפיזיים. להלן מספר סיבות:
- אני מפסיק כי אני רוצה לתקן את מערכת היחסים שלי עם השותף שלי ולחזור למשפחתי.
- אני עוזב כי נדבקתי במחלת מין ואני יודע שאני צריך לעשות בחירות טובות יותר.
- אני עוזב כי אני רוצה לתת דוגמא טובה לילדים שלי.
שלב 4. קבע יעדים מתוזמנים
צור לוח זמנים להתאוששות שלך. כלול מטרות כמו השתתפות בטיפול או הצטרפות לקבוצת תמיכה. למרות שההחלמה שלך עשויה להימשך פחות או יותר מהמתוכנן, אך היעדים הניתנים להשגה יכוונו את צעדיך. קבע את פגישות הטיפול שלך. תכנן מתי תצטרף לקבוצת תמיכה. תחליט מתי לנהל שיחות עם אנשים שפגעת בהם.
חלק 3 מתוך 4: עצירת התנהגות ממכרת
שלב 1. היפטר מפריטי הטריגר שלך
אם אתה מוקף בפריטים שמזכירים לך סקס, יהיה קשה יותר להפסיק. השלך או מיחזר מגזינים פורנוגרפיים, תמונות, סרטונים וכל דבר אחר המעמיד אותך בסיכון להיחלשות. מחק פורנו מהמחשב שלך, ונקה את ההיסטוריה שלך מאתרים שבהם ביקרת בעבר. שקול להתקין תוכנה החוסמת אתרי פורנוגרפיה.
שלב 2. התרחק מאנשים ומקומות המעוררים התנהגות ממכרת
הימנע מהמקומות שבהם חיפשת מפגשים מיניים מזיקים בעבר. התרחקו ממחוזות אור אדום ואל תבקרו בחנויות סקס. אם החברים שלך רוצים לצאת לאזורים אלה, בקש מהם ללכת איתך למקום אחר.
מצבים מסוימים עשויים לעורר התנהגות ממכרת. לדוגמה, אולי יש לך דוכני לילה אחד כשאתה נוסע לעבודה. מצא דרך למנוע את עצמך מלעשות זאת. טייל עם עמית או נסה להישאר עם חבר אפלטוני במקום לבד במלון
שלב 3. הסר פרטי יצירת קשר של שותפים מיניים
מחק מספרים ושמות של שותפים מיניים לשעבר מהטלפון, מהמחשב שלך ומכל התקנים אחרים. רשימת אנשים שמוכנים לקיים יחסי מין עשויה להיות מפתה כאשר אתה משתוקק לסקס. הודע לשותפים קבועים כי לא תחפש עוד איתם יחסים. היו רגישים לרגשותיהם אך אל תהססו במחויבותכם לעצור.
אתה כמובן יכול לשמור את המידע של בן או בת זוגך המחויבים
חלק 4 מתוך 4: מעבר מעבר להתמכרות
שלב 1. החלף את המין הממכר עם שקעי אנרגיה בריאים
כאשר אתה מפסיק לבצע פעילויות מיניות ממכרות, ייתכן שיש לך עודף אנרגיה. נסה פעילויות בריאות כמו פעילות גופנית או צורות בילוי אחרות. אם פעילות אחת לא מעוררת מספיק, נסה משהו אחר. המשך לחפש דרכים להעסיק את עצמך. להלן מספר רעיונות:
- כתוב מדי יום ביומן שלך.
- קח שיעורי מוזיקה או הצטרף למקהלה או להקה.
- לקחת שיעור אמנות או לצייר, לצייר או לפסל בבית.
- צא לתחביב חדש הדורש מאמץ גופני, כגון עבודות עץ.
- נסה פעילויות להפחתת מתח כמו יוגה או טאי צ'י.
- עשו פעילויות שגורמות ללב שלכם להתרוצץ כמו מערות או צניחה.
שלב 2. סמך על מערכות היחסים החזקות ביותר שלך
כאשר אתה מתנתק מהתנהגויות ממכרות, התחבר מחדש עם יקיריכם. השותף שלך, החברים הכי טובים, הילדים, ההורים והאחים שלך יכולים לתמוך בך. התמקדו בתיקון מערכות יחסים שצריך לתקן ולטפח את אלו שהתרשלו. ככל שתשקיעו יותר באנשים סביבכם, כך תזדקקו לסקס כמנגנון בריחה.
שלב 3. פעל לקראת מערכת יחסים בריאה עם סקס
להתגבר על התמכרות מינית לא אומר שאתה חייב להפסיק לקיים יחסי מין לנצח. במקום זאת, פירוש הדבר שאתה לא מאפשר להתנהגויות כפייתיות לשלוט בך. אתה מרגיש אחראי על ההתנהגויות המיניות שלך, ומאושר ומגשים על ידם במקום אשם או בושה.
- המטפל שלך יכול לעזור לך לפעול לקראת זה. אתה עשוי אפילו לגלות שמטפל בעל הכשרה ספציפית בנושאי בריאות מינית יכול להיות שימושי ללמד אותך דרכים לפתח גישה בריאה למין.
- גלה מה אתה אוהב במין. כאשר אתה מכור למין, אתה יכול לעשות דברים שאתה אפילו לא נהנה לעשות כי הם מזינים את הכפייה שלך. קח קצת זמן לבדוק מה אתה באמת נהנה במין. מה גורם לך להרגיש מוערך כשותף מיני? אילו רגשות אתה נהנה לעורר אצל אחרים?
- נסה להתייחס למין כחלק מחיים בריאים, ולא ל"פרי האסור "שלו או משהו להסתיר או להתבייש בו. מישהו עם בעיה של אכילת יתר לא מפסיק פשוט לאכול אוכל; באופן דומה, אינך צריך פשוט להפסיק לקיים יחסי מין. אתה רק רוצה ללמוד דרך בריאה יותר לשלב אותו בחייך הכלליים.
שלב 4. הישאר ממוקד במטרה שלך
ההתאוששות תיקח זמן. סביר להניח שתחווה תשוקה למין ממכר. זה בסדר לקיים יחסי מין עם בן זוג אינטימי, אבל עמידה של לילה אחד או צפייה בפורנו יכולים להחזיר את ההתמכרות שלך. היו פתוחים עם המטפל והמשפחה בנוגע למאבקים שלכם. זכור את הצהרת המשימה שלך וזכור שאתה יכול לתקן מערכות יחסים פגומות ולתקן בעיות כלכליות. אם אתה חוזר על עצמו, שקול מה השתבש. נסו להימנע מהגורמים שגרמו להישנות. בסך הכל, אל תוותרו. תמשיך לדחוף קדימה.
אם אתה חוזר, עיין ביומן שלך. קרא את הצהרת המשימה שלך והזכיר לעצמך מדוע אתה רוצה להתאושש. הישאר מעורב לחלוטין בטיפול ובקבוצת התמיכה שלך
שלב 5. חגג את ההישגים שלך
לאחר שתשיג חלק מהיעדים שלך, קח זמן לחגוג כמה רחוק הגעת. אם אתה הולך חודש מבלי להפגין התנהגות ממכרת, הודה בהישגך בעזרת פינוק. לדוגמה, בקר במסעדה האהובה עליך, סייר במוזיאון או רכוש פריט לבוש חדש. תחגוג כמה רחוק הגעת. הציבו מטרה חדשה שאפשר לעבוד אליה.
