אם אתה תמיד מקשיב למוזיקה, אתה יכול להגיד שאתה מעריץ גדול. עם זאת, אם אתה מתקשה להסיר את האוזניות מהאוזניים או להרגיש שלמות בלעדיהן, אתה יכול לומר שיש לך התמכרות. מאמר זה ייתן לך כמה טיפים כיצד להתגבר על ההתמכרות שלך ולנהל חיים מאושרים ללא צורך בכל כך הרבה מוזיקה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מעקב אחר הרגלי האזנה למוסיקה שלך
שלב 1. תפוס עט ונייר
אם אתה רציני בנוגע לשלוט בהתנהגותך, יהיה עליך להקדיש זמן למחשבה ולרשום את הסיבות לכך שאתה עוסק בהתנהגות זו. בדרך זו, אם אתה מתקשה להפסיק, תוכל לקרוא את העיתון ולזכור מדוע התחלת לנסות מלכתחילה. לפעמים, כתיבת דברים יכולה גם להוציא את המילים שאתה רוצה להגיד מהמערכת שלך מבלי שאף אחד יבקר אותך.
שלב 2. שקול מדוע אתה מאזין למוסיקה
מה יש במוזיקה שמושכת אותך כל כך הרבה עד שקשה לך לחיות בלעדיה? אולי אתה מתקשה ליצור חברים או לתקשר, או שאולי המוזיקה שלך מדברת את המילים שאתה רוצה לשמוע אך אינך יכול להביא את עצמך לומר. לא משנה מה הסיבה לכך, עליך להיות מודע לסיבות שבחרת לעסוק בהתנהגות זו.
רשום את הסיבה על הנייר שלך. זו יכולה להיות גם יותר מסיבה אחת - גם לשרבט את כולם
שלב 3. גלה כמה שעות אתה מאזין למוזיקה בכל יום
הכרת ההרגל שלך חשובה ביותר להתגבר על זה. הקדישו יום אחד למעקב אחר הרגלי ההאזנה שלכם. עשה זאת על ידי רשום מתי אתה מתחיל להאזין למוסיקה ומתי הפסקת (למשל התחל בשעה 7:45 בבוקר והפסק בשעה 10:30). לפני שאתה הולך לישון בלילה, הוסף את מספר השעות הכולל.
- על מנת לשנות, יהיה עליך להציב יעדים לגבי שינוי ההתנהגות שלך. יהיה קל יותר להגדיר מטרות קונקרטיות אם תדע בדיוק כמה זמן אתה מקדיש להאזין למוסיקה.
- במהלך היום אתה עוקב אחר זמן ההאזנה שלך, האזן למוזיקה כפי שהיית עושה בדרך כלל.
- אתה יכול להיות מדויק עוד יותר על ידי מעקב אחר הרגלי ההאזנה שלך במשך כמה ימים. זה עשוי לספק לך תמונה מדויקת יותר.
חלק 2 מתוך 3: ניהול צריכת המוזיקה שלך
שלב 1. הגדר יעד
ישנן עדויות רבות לכך ששליטה בהתנהגות שלך היא תרגיל, מה שאומר שתשתפר באמצעות תרגול. לכן, הגדר יעד אובייקטיבי, ונסה לצמצם את הזמן שהאזנת למוזיקה בכמה דקות בכל יום עד שתגיע ליעד שלך. הפוך את המטרה הזו למציאותית. אם אתה מקשיב למוזיקה במשך שתים עשרה שעות בכל יום, מטרה טובה תהיה האזנה למוסיקה במשך עשר שעות בכל יום.
- ברגע שאתה סוף סוף מגיע ליעד שלך, הגדר יעד חדש.
- אם היעד שלך קשה מדי, אל תהסס להגדיר מטרה קלה יותר. אל תקשה על עצמך יותר מדי. בסופו של דבר, אתה אמור להאזין למוזיקה למשך שלוש שעות לכל היותר.
שלב 2. נפטר מהאוזניות שלך
להתעורר כל יום ולראות את האייפוד והאוזניות שלך רק יפתה אותך. אם אתה מרגיש רע לזרוק את האוזניות שלך או אם הן עולות הרבה כסף, מכור אותן או בקש מחבר שיחזיק אותן עבורך. כך, לא תוכל להשיג אותם מבלי שתצטרך לחפור אותם.
זכור לנסות לצמצם את זמן המוסיקה שלך בחצי שעה בכל יום (או בכל שבוע אם זה קשה מדי)
שלב 3. כבה את הרדיו
אם אתה או ההורים שלך נוהגים, רדיו המכונית כנראה יהיה מופעל, אך עשה כמיטב יכולתך לא להפעיל אותו. אם אתה לא נוהג, אנא בקש מההורים שלך להשאיר את הרדיו כבוי ולהסביר שאתה מנסה להשקיע פחות זמן שקוע במוזיקה.
אם כל השאר נכשל, אטמי אוזניים מבטלים רעשים הם אלטרנטיבה נחמדה
שלב 4. השאר את נגן ה- MP3 שלך בבית
בדרך כלל, סביר להניח שהייתם מביאים את האייפוד או מכשיר מוזיקה אחר כשיוצאים החוצה. אל תפתה את עצמך! במקום זאת, השאר אותו בבית. אם אתה משתמש בטלפון שמנגן מוזיקה ואתה רוצה אותו איתך, השאר את האוזניות בבית.
להתנגד לדחף לקנות חדשים. אתה יכול לעשות זאת על ידי להביא פחות כסף ולהזכיר לעצמך שאתה לא יכול להשיג את מה שאתה באמת רוצה להשיג אם אתה מבזבז את הכסף שלך על אוזניות
שלב 5. צא החוצה יותר
נסו להימנע ממצבים שבהם סביר להניח שתאזינו למוזיקה (למשל כאשר אתם בבית). זה טוב אם אתה יכול להחליף את הבעיה הישנה שלך במשהו חדש ופרודוקטיבי. לקנות אופניים, לרכוש כמה חברים או פשוט לצאת לטיול נחמד.
מה שלא תעשה, תהנה מזה. אם אתה על אופניים, יהיה עליך להתמקד בכביש כך שלא תוכל להשתמש באוזניות. אם אתה עם חברים, תוכל לשוחח ולצחוק כך שלא תוכל להשתמש באוזניות. אם אתה יוצא לטיול, הטבע ירחיק את דעתך ממוזיקה
שלב 6. זכור את היתרונות הבריאותיים
אם באמת בא לך לוותר, זכור את כל הטוב שאף מוזיקה או מינימלית לא תעשה עבורך. קרא את רשימת הסיבות שאתה רוצה להאזין למוזיקה פחות כדי לעזור להניע את עצמך מחדש.
לדוגמה, תשומת לב רבה יותר לכביש בזמן נהיגה או רכיבה על אופניים במקום להתמקד במוזיקה עלולה להציל את חייך
חלק 3 מתוך 3: רכישת פחות מוזיקה
שלב 1. התבונן בדוחות הבנק שלך בחצי השנה האחרונה
אם אתה מוריד בדרך כלל את המוזיקה שלך מחנויות מקוונות כגון iTunes, חנות Google Play או אמזון, תהיה לך הצהרת כרטיס אשראי או כרטיס חיוב המתעד בדיוק כמה כסף הוצאת. עיין באשראי או בדוחות הבנק האחרונים שלך כדי לראות כמה כסף הוצאת על רכישות.
שלב 2. רשום את כל המוזיקה שרכשת באמצעות מזומנים בחצי השנה האחרונה
לא תמיד תוכל לרכוש את המוזיקה שלך באמצעות כרטיס חיוב או כרטיס אשראי. לדוגמה, אם אתה רוכש תקליטורים או תקליטי ויניל בחנות, ייתכן שאתה משלם במזומן. אם זה המקרה, רשום את האלבומים שרכשת במזומן במהלך החודשים האחרונים.
אם ברשותך הקבלה או שאתה זוכר את המחיר, רשום כמה שילמת. אם לא עשית זאת, חפש באינטרנט את תעריף האלבום כדי לקבל מושג כללי על כמה הוצאת
שלב 3. רשום את כל המוזיקה שפירטת בששת החודשים האחרונים
אני מקווה שלא עסקת בזה, אבל אם כן, יהיה עליך לכלול זאת בספירה האחרונה שלך. רשמו כל שיר או אלבום שרכשתם או הקלידו אותו בגיליון אקסל.
- חפש את האלבום או השיר בחנות iTunes או בחנות Google Play כדי לברר כמה היית מוציא אם היית רוכש את המוסיקה באופן חוקי. כתוב גם את זה.
- שים לב שאם אתה מוריד מוזיקה באופן לא חוקי, אתה מבצע פשע. אם תתפסו זאת, אתם עשויים לעמוד בפני קנסות כבדים של עד $ 250,000 ואפילו מאסר.
שלב 4. סה"כ כל הרכישות שלך
הוסף את מספר השירים שרכשת במהלך ששת החודשים האחרונים, וכמה זה עלה לך. האם אתה מוציא יותר על מוזיקה מאשר על צרכי חיים בסיסיים, כגון מזון? האם אתה נכנס לחובות בגלל רכישות המוזיקה שלך? על ידי השלמת שלבים אלה, תוכל לקבל דרך טובה ואובייקטיבית לבחון את ההרגלים שלך.
שלב 5. הימנע מרכישות דחפים
אם רוב המוזיקה שלך נרכשת מבלי לחשוב על זה באמת ועל ההשלכות של כך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות מודע יותר בפעם הבאה שאתה הולך לקנות שיר או אלבום חדש.
- קח כמה שניות או דקות להתארגן מחדש לפני שאתה עובר לקופה. קח כמה נשימות עמוקות, הסתובב קצת. אתה רוצה להסיר את דעתך מהשיר שאתה רוצה ולחזור לחשוב על המטרות שלך.
- חשוב אם הרכישה תהיה תואמת את המטרות שלך. נסה להיות כנה עם עצמך ככל האפשר. האם השיר החדש הזה עוזר לקרב אותך למטרה שלך להוציא פחות כסף על מוזיקה או שהוא מרחיק אותך רחוק יותר מהמטרה הזו?
- העריכו את רמת הלחץ שלכם. להיות מודע לכל מתח שאתה חווה, בין אם זה קשור לרכישה או למשהו אחר. סביר יותר שתקנה דחף אם אתה לחוץ, אז קח רגע לחשוב גם על זה.
שלב 6. הסר את כרטיס האשראי/חיוב שלך מחשבון המוסיקה שלך
אל תשמור את המידע שלך, ואם כבר שמרת אותו, הסר אותו. חברות בדרך כלל מאפשרות לרכוש את המוזיקה בלחיצה אחת, מה שהופך אותה לקלה מדי לביצוע. אם ברצונך להגביל את ההוצאה שלך, שנה את ההגדרות כך שתצטרך להקליד את פרטי כרטיס האשראי שלך בכל פעם שאתה מבצע רכישה.
זה ייתן לך גם קצת זמן להעריך אם מדובר ברכישה "רוצה" או ברכישת "צורך"
שלב 7. גמל את עצמך
אם אתה מסוגל להתרחק מרכישת הדחף ההיא, גמל את עצמך במשהו אחר שאתה רוצה. קנה לעצמך קפה מהודר, גלידה או סוודר חדש בכסף שחסכת.
טיפים
- אל תשכח לעקוב אחר זמן ההאזנה שלך; כל העבודה הקשה שלך תבזבז אחרת.
- כל יום, תתעורר ותלך לישון במקביל. זה יעזור לך להבין כמה זמן אתה מקדיש לשמיעת מוזיקה בכל יום.
אזהרות
- התגברות על התמכרות יכולה להיות מתסכלת ביותר. יהיה קשה להשיג זאת, ולעתים קרובות מתחשק לך לוותר. פנה למטפל או לרופא אם אתה זקוק לעזרה מקצועית כדי להישאר מוטיבציה.
- מאמר זה אינו ייעוץ מקצועי; היא משתמשת במונח "התמכרות" במובן הלא-מקצועי הלא רחב של "אובססיה". אם אתה באמת חושב שיש לך התמכרות רצינית שאף וויקי לא יכול לפתור, פנה לעזרה מרופא.
