תהליך ההתגברות על כל התמכרות, כולל התמכרות לממתפטמין, יכול להיות מתיש למדי הן פיזית והן רגשית. זה דורש מחויבות רצינית, וכנראה שתזדקק לתמיכה רבה במהלך התהליך. ההתגברות על התמכרות לתרופות לוקחת זמן ועלולה לגרום לכמה תסמיני גמילה לא רצויים. עם זאת, התוצאות החיוביות שיתרחשו בסופו של דבר בחייכם יהפכו את זה למאמץ רב.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: התחייבות להחלטה
שלב 1. רשום את כל הסיבות שברצונך להפסיק
זכור, אדם לעולם לא יפסיק להשתמש בסמים עד שהוא יהיה מוכן לעשות זאת. ההחלטה צריכה להיות שלך. דרך מצוינת לעזור לך להבהיר את כל היתרונות של חיים ללא תרופות היא ליצור רשימה של יתרונות הפיכחון. להלן כמה דברים שתרצה לשקול:
- שימוש בשיטות לרוב משפיע על איכות החיים שלך. הכספים שלך מקבלים מכה ויחסים עלולים להיהרס בגלל ההתנהגות הלא יציבה שההתמכרות יוצרת. כמו כן, אתה תמיד מסתכן להיעצר כאשר אתה משתמש בסמים לא חוקיים. כל אלה דברים שיכולים להשתנות כאשר אתה מפסיק להשתמש בתרופה.
- שימוש ממושך במת עלול לגרום לתוצאות בריאותיות שליליות כגון ירידה במשקל קיצונית, בעיות שיניים חמורות לרבות אובדן שיניים ופצעים בעור הנובעים מגירוד מופרז. שימוש בשיטה יכול גם להגדיל את הסיכון להידבקות במחלות זיהומיות כמו HIV והפטיטיס. להיות בריא לך ולמשפחתך היא לעתים קרובות סיבה די טובה להפסיק.
שלב 2. מחק את כל ההשפעות השליליות מאנשי הקשר שלך
היו בכוונה להסיר את האנשים שהכירו לכם את התרופות מחייכם לגמרי. זה כולל חברים ותיקים שאיתם קיבלתם שיא בעבר כמו גם ספק התרופות שלכם. עליך להסיר כל דרך שבה אתה יכול להשתמש כדי ליצור איתם קשר. זה כולל מספרי טלפון המאוחסנים בטלפון הסלולרי שלך, מספרי טלפון שעשויים לרשום על פיסות נייר בארנק או בבית שלך ואפילו אנשי קשר ברשתות חברתיות. כך כבר לא תהיה לך גישה לאנשים שיש להם השפעה שלילית עליך.
- אם ההשפעות השליליות עדיין יוצרות איתך קשר, ייתכן שתרצה לשקול לשנות את מספר הטלפון שלך ולמחוק את חשבונות המדיה החברתית שלך לזמן מה.
- חשוב לא פחות להיכנס לסביבות ישנות שעשויות לעורר את הרצון שלך להשתמש במת. אנשים רבים אפילו עוברים בדרכים חלופיות לעבודה כדי להימנע מלהתמודד ליד מכרים ישנים.
שלב 3. העסיק את עצמך
להישאר עסוק יכול גם לעזור לך להימנע מהשפעות שליליות. נסה להשיג עבודה ואפילו שני אם אפשר. התנסה בעבודה יותר שעות או התחל בתחביב חדש. נסה להעסיק את עצמך כך שתסיכו פחות להיות מוסחת על ידי אנשים ומקומות שליליים.
שלב 4. התקשר לחבר ובקש ממנו להיות השותף שלך להתפכחות
חשוב מאוד שתהיה מערכת תמיכה חזקה בזמן שאתה עובר את תהליך הפסקת התרופה. צריך להיות לפחות אדם אחד שאתה יכול להתקשר אליו בכל עת כדי לעזור לך לעבור רגע קשה.
- שמור את מספר הטלפון של בן זוגך לפיכחות בארנק, בנייד או בכל מקום שבו תהיה לך גישה נוחה אליו בכל עת.
- זיהוי אדם אחד כשותף לפיכחות שלך הוא פנטסטי, אך יש מספר אנשים שאתה יכול להתקשר אליהם בהודעה מוקדמת. זכור שככל שרשת התמיכה שלך גדולה יותר, כך תצליח יותר עם הפסקת העבודה.
חלק 2 מתוך 4: קבלת טיפול
שלב 1. התקשר לחברת הביטוח שלך כדי לבדוק אילו שירותים ומתקנים מכוסים במסגרת התוכנית שלך
ייתכן שתרצה לערב בן משפחה או חבר בתהליך זה, כך שתוכל לוודא שתקבל את כל הפרטים הדרושים לך. קבלת החלטה מושכלת חשובה.
- ייתכן שתרצה לעיין בחוברת התוכנית או בלוח ההטבות שלך לפני שתפנה בפועל לחברת הביטוח. חומרי ביטוח כתובים אלה צריכים לכלול גם פרטים על מה שמכוסה בתוכנית שלך.
- אם אין לך ביטוח אז הטיפול עשוי להיות קצת יותר קשה להשיג. עם זאת, חשוב להבין כיצד אתה עומד לשלם עבור הטיפול שלך. ישנן תוכניות רבות לשירותים חברתיים שעשויות להועיל. בנוסף, משפחה וחברים עשויים להיות מוכנים לסייע כלכלית על מנת שתוכל לקבל עזרה.
שלב 2. החליטו אם אתם הולכים לקבל טיפול אשפוז או אשפוז
באופן כללי, ההבדל בין שתי אפשרויות הטיפול הוא רמת העוצמה. למרות ששני הסוגים יכולים להציע תוכניות טיפול יעילות, שירותי האשפוז נוטים להיות אינטנסיביים יותר. תוכניות אשפוז מאפשרות לך לגור במתקן עם אנשים אחרים שמתאוששים מהתמכרויות ומשתתפים בפגישות יומיות וקבוצות תמיכה. תוכניות האשפוז כוללות בדרך כלל ייעוץ וניטור אך אינן אינטנסיביות כמו מתקני אשפוז.
- שקול עד כמה ההתמכרות שלך חמורה כאשר אתה מחליט איזה סוג של טיפול לעבור. אם ההתמכרות חמורה ואתה מודאג מכך שהישארות בבית בזמן הטיפול תגרום ליציאה מהתוכנית, אז תוכנית אשפוז היא כנראה האפשרות הטובה ביותר שלך.
- אם ההתמכרות אינה חמורה ביותר ויש לך אחריות אחרת כמו עבודה או ילדים, מומלץ לשקול תוכנית אשפוז.
- בעת קבלת החלטה זו ייתכן שתרצה לבקש משוב מבני משפחה ואנשים אחרים שאכפת להם ממך. ייתכן שהם יצליחו לראות את המצב קצת יותר אובייקטיבי.
- אם בחרת בטיפול באשפוז, נסה לבקר במתקן מראש כך שיהיה לך נוח עם המקום בו אתה מתגורר במשך השבועות או החודשים הקרובים.
שלב 3. היכונו לטיפול
הקפד לסדר דברים לפני שתתחיל בטיפול. אם תהיה בטיפול אשפוז, שוחח עם המפקח שלך על חופש מהעבודה, כך שעבודתך עדיין תוכל להיות במקומה כשאתה חוזר. גם אם אתה נמצא בטיפול אשפוז, ייתכן שתרצה לקחת חופש של כמה ימים, במיוחד בהתחלה כאשר אתה מתחיל בתהליך של חיים מפוכחים. בדרך זו, ביצועי העבודה שלך לא ייפגעו. כמו כן, אם הינך אם (או אב) לילדים קטנים, יהיה עליך לדאוג לטיפול בילדים אם אינך נשוי ולכתוב הרבה רשימות עבור בן / בת הזוג שלך אם אתה נשוי.
- הטיפול עשוי להימשך עד 90 יום. לפעמים זה עשוי להיות אפילו ארוך יותר, תלוי בחומרת ההתמכרות ובצרכים הספציפיים שלך. עם זאת, עליך להיות מחויב לתהליך וזה כולל הכנה מראש להצלחה. זכור, כאשר אתה מסיים את התוכנית, אמורים להיות לך כל הכלים הדרושים לך בכדי להישאר נטול חומרים.
- יתכן שלא תרצה לקחת יותר מדי זמן חופש מהעבודה אם אתה בטיפול חוץ. עבודה היא דרך להישאר עסוק ומופרע.
שלב 4. שקט את דעתך
כשתקבל סוף סוף את ההחלטה להמשיך בטיפול, פחדים לא הגיוניים והרגלי חשיבה ישנים ינסו לזחול פנימה. דרך מצוינת לעבור את הפחד היא להשתמש בויזואליזציה. נסה לדמיין אחוזה ענקית מרובת חדרים. אתה לא יודע מה יש בחדרים קדימה אבל אתה מדמיין שאתה עושה את הצעד הראשון באמונה. כשאתה משתמש באסטרטגיה זו, זכור לעצמך שמה שלפניך באחוזה טוב לך וידע שתמצא את האומץ הדרוש לך כדי לעבור את כל האחוזה. כאשר הפחד מציג את עצמו, הזכיר לעצמך בעדינות שאתה עושה את הדבר הטוב ביותר עבורך על ידי כניסה לטיפול.
שלב 5. בקש תמיכה
ההתגברות על שימוש בהתמכרות לתרופות יכולה להיות תהליך קשה מאוד, ולכן חשוב מאוד שתהיה מערכת תמיכה מוצקה. אל תנסה לעבור את התהליך הזה לבד. להלן מספר דרכים בהן תוכל לקבל את התמיכה הדרושה לך:
- סמכו על בני משפחה וחברים קרובים. אם אתה לא נעים לבקש שוב תמיכה מכיוון שאכזבת אותם בעבר, שקול ללכת לייעוץ משפחתי. חשוב מאוד שתזכה לתמיכה של הקרובים אליך בתקופה זו.
- להכיר חברים חדשים. אתה יכול למצוא אנשים בריאים העוסקים בפעילויות בונה במקומות כמו כנסיה, קבוצות אזרחיות, פעילויות התנדבות, בית ספר, שיעורים או אירועים המתקיימים בקהילה שלך.
- אם אתה גר לבד או במקום בו יש לך גישה לת'ת או לתרופות אחרות, שקול לעבור לסביבת מגורים נטולת תרופות במהלך טיפול חוץ. זוהי גם אפשרות טובה לשקול לאחר שעזבת את הטיפול באשפוז. תהיה לך תמיכה רבה יותר בסביבת חיים בריאה יותר.
שלב 6. עבור לטיפול
זה עשוי להישמע פשוט יותר מאשר במציאות, במיוחד אם אתה נמצא בתוכנית אשפוז. כאשר מופיעים תסמיני גמילה בהתחלה, מומלץ להימנע מאי הנוחות. באופן דומה, כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר לקראת סוף הטיפול, אתה עלול להרגיש שכבר אינך זקוק לטיפול. בתקופות אלה, אתה עלול להתפתות להפסיק ללכת לפגישות שלך או להפסיק את הטיפול באשפוז. עם זאת, זו לא תהיה החלטה נבונה וסביר להניח שתפגע בהצלחתך.
- הטיפול באשפוז מובנה מאוד ולעתים זה אפילו עשוי להיראות כאילו זה מתחת לך להשתתף במפגשים. בנוסף, שאר האנשים בטיפול עשויים להיות מאוד קולניים או בעלי אישיות שאינה תואמת את שלך. כאשר מתעוררים תסכולים אלה, המשך להזכיר לעצמך שזה זמני בלבד והתוצאות הסופיות שוות את זה.
- סמך על מערכת התמיכה שלך בתקופות אלה כדי לשמור על מוטיבציה. ברגע שהמחשבה "אל תלך היום" זוחלת במוחך, התקשר מיד לשותף האחריות שלך או לאדם תומך אחר.
שלב 7. השתתפו בטיפול
חובה שתלך לא רק לכל מפגש אלא שתשתתף באופן מלא בטיפול המוצע. השתלב בדיאלוג, עשה שיעורי בית והקבל עדיפות להפיק את המרב מכל מפגש. ישנם סוגים שונים של אפשרויות טיפול שניתן לתת:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מסייע לך לזהות את הגורמים התורמים לשימוש שלך בסמים ולתת לך אסטרטגיות להתגבר עליהם.
- טיפול משפחתי רב ממדי (MFT) משמש לעתים קרובות עם מתבגרים כדי לסייע לבני נוער ובני משפחותיהם להתמודד עם דפוסי ההתעללות ולשפר את התפקוד הכללי בתוך התא המשפחתי.
- תמריצים מוטיבציה משתמשים בחיזוק התנהגותי כדי לעודד התנזרות מסמים.
שלב 8. התכונן לנסיגה
ניקוי רעלים הוא השלב הראשון בטיפול והתהליך יאפשר לגופך להיפטר מהתרופה. היה מוכן לחוות תסמיני גמילה במהלך הימים הראשונים שאתה בטיפול. תסמינים אלה אינם מרגישים טוב אך הם זמניים בלבד. זכור לעצמך שברגע שהצלחת לעבור את הימים הראשונים, הם יירגעו ותרגיש טוב יותר.
- חלפו מזמן הימים שבהם אתה צריך ללכת בהודו קר ולשבת בטיפול ומתפתל בייסורים. בדרך כלל, תרופות משמשות להקלת תסמיני הגמילה. לכן, למרות שסביר להניח שתחוו חלק מהתסמינים הפיזיים של גמילה וגמילה, סביר להניח שהם לא יהיו קיצוניים.
- תרופות כגון מתדון, בופרנורפין ונלטרקסון משמשות לעתים קרובות להקלה על התשוקה למת, כך שתוכל להתנתק מחיפוש תרופות ולהתמקד בטיפול.
- חלק מתסמיני הגמילה שאתה עלול להיתקל בהם כוללים קשיי נשימה, שלשולים, רעד, פרנויה, שינויים במצב הרוח, הזעה, דפיקות לב, הקאות ובחילות. שוב, זכור כי תרופות יעזרו להקל על תסמינים אלה.
- מת 'הוא אמפטמין שמביא לעלייה בייצור הדופמין. דופמין מסמן למוח "להרגיש טוב" וכאשר אדם מפסיק ליטול רמות דופמין יורדות באופן דרסטי. כתוצאה מכך, אתה עלול לחוות אנהדוניה או חוסר יכולת לחוות הנאה. מצב זמני זה נמשך בדרך כלל מספר שבועות בזמן שהגוף משנה את רמות הדופמין שלו. לרוע המזל, אנשים חוזרים ונשנים בתקופה זו מכיוון שהם רוצים להרגיש טוב שוב. לכן, חשוב לזהות מתי מצב זה מתרחש, כך שלא תיפסק מהטיפול.
- בהתחלה, תסמיני הגמילה הפיזיים והרגשיים עשויים להרגיש מכריעים ולגרום לך לרצות להפסיק את הטיפול. הפסקת הטיפול אינה רעיון נבון ועלולה לפגוע בהצלחתך.
שלב 9. ברך את עצמך
קח זמן לאמץ את הטיפול שלך באמת. זכור לברך את עצמך מילולית על האומץ להשתפר לעצמך ולמשפחתך.
חלק 3 מתוך 4: שמירה על פיכחון
שלב 1. לבלות בבית התאוששות
כשעוזבים תוכנית אשפוז, כדאי לשקול תחילה לבלות בבית התאוששות. בתים אלה מכונים לעתים קרובות בתים בעלי חיים מפוכחים או בתים באמצע הדרך. הם יכולים לעזור לגשר על הפער בין מתקני אשפוז לעולם החיצון. תוכל ללמוד עוד על מניעת הישנות בבתים אלה לפני שתחזור ישירות לסביבה הישנה שלך.
תוכניות אלה הן לרוב בבעלות פרטית ויכולות להיות יקרות. שוב, ייתכן שתרצה לבדוק אם הביטוח שלך מכסה תוכניות כאלה. אפשרויות אחרות הן לבקש סיוע כלכלי משירותים חברתיים, מהכנסייה או מהמשרד המקומי שלך, או לדאוג לתשלום מכיסך
שלב 2. חפש קבוצות תמיכה מקומיות באינטרנט
זה צריך להיות בראש סדר העדיפויות ויש לעשות זאת מיד עם סיום הטיפול. למעשה, זה עשוי להיות מועיל אם יש טיפול זמין עוד לפני שהטיפול מסתיים, כך שתוכל לקפוץ מיד ללא דיחוי. ההצטרפות לקבוצת תמיכה חשובה ביותר על מנת למנוע הישנות. בדוק אם יש קבוצה מקומית של קריסטל מת 'אנונימי או' אנונימי 'שתוכל להצטרף אליה. תוכל גם לקבל הפניות מרופא, חבר או ארגון לשירותים חברתיים.
- בילוי סביב אנשים אחרים שנמצאים בהחלמה בסביבה תומכת יעזור לך כשאתה משתלב מחדש בשגרה הרגילה שלך.
- השתתפות בקבוצת תמיכה גם אם אתה בבית התאוששות חשובה מאוד. בדרך זו אתה כבר תורגל לזה כשאתה חוזר הביתה.
- עכשיו כשאתה מרגיש טוב יותר, דברים אחרים יתחילו להתחרות שוב על תשומת הלב שלך. במהלך המעבר הזה, אתה עשוי לחשוב שזה בסדר להתחיל לדלג על פגישות. דילוג על מפגשי קבוצת תמיכה אינו רעיון נבון ועלול לפגוע בהצלחתך.
שלב 3. הימנע מהטריגרים שלך
כשאתה בהחלמה, אתה עדיין רוצה להימנע מחברים וממקומות שבהם בילית זמן כשהיית משתמש במת. סביר להניח שאנשים וסביבות אלה עדיין יפעילו עבורך טריגרים חזקים. לכן ההימנעות מהן חשובה במיוחד בשנים הראשונות להחלמתך. להלן דרכים אחרות להימנע מטריגרים העלולים לגרום להישנות:
- הימנע מברים ומועדונים. גם אם אתה לא נאבק באלכוהול, אלכוהול יכול להוריד עכבות ולפגוע בשיפוט. כמו כן, סביר להניח שתתקל שם בחברים ותיקים או תהיה בנוכחות מטה.
- השימוש באופיאטים ותרופות מרשם אחרות יכול לעורר הישנות אך יכול גם להקל על הכאבים. לכן חשוב לך להיות כנה עם רופאים בעת פנייה לטיפול רפואי. אל תתבייש בהיסטוריה שלך ובמקום זאת התמקד בהימנעות מהישנות. אם אתה זקוק להליך רפואי או שיניים, מצא רופא שיספק תרופות חלופיות או ירשום את כמות התרופות המינימלית כדי לספק לך נוחות אך לא לעורר הישנות.
שלב 4. תרגל הפגת מתחים
מתח עלול לעורר בך חשק ועם זאת אי אפשר להימנע מכל מתח. לכן, חשוב לדעת כיצד לנהל את המתח כך שהוא לא יהפוך לסוחף ולגרום לך להישנות. להלן מספר דברים שתוכל לעשות כדי להקל על הלחץ:
- פעילות גופנית: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, גינון, שחייה, אפילו ניקיון הבית עוזר.
- כתוב: הקדש 10-15 דקות ביום לכתוב על אירועים מלחיצים שהתרחשו באותו יום. זה עשוי לעזור אם לאחר שתכתוב על האירוע תשכתב את הסיום כפי שהיית רוצה שהדברים היו עוברים. כתוב בזמן הווה, העמיד פנים כאילו זה באמת קרה כך. כך אתה מסיים את תרגיל הכתיבה בנימה חיובית.
- דבר על זה: בין אם אתה רוצה לצחוק, לבכות או רק להתנשא קצת, מצא חבר, יועץ או איש דת הזמין להיות נוכח ולדבר איתך על זה.
- עשה משהו שאתה אוהב: מצא פעילות שאתה באמת נהנה והקדיש זמן לכך. זה יכול להיות כל דבר בריא שאתה נהנה ממנו, כגון גינון, משחק עם הילדים שלך, טיול, אכילה בחוץ, אפייה או אפילו סתם לשבת בחוץ באוויר הצח לזמן מה. אם אתה נהנה וזו פעילות בריאה, אז לך על זה.
- מדיטציה: שב במקום שקט ונשום עמוק דרך האף שלך ואפשר לאוויר לעבור לבטן שלך. לאחר מכן נשם החוצה דרך הפה שלך ומאפשר לאוויר לעלות מהבטן ולצאת מהפה. בזמן שאתה עושה זאת, התמקד בנשימות שאתה נושם. זהו תהליך מדיטציה נהדר להפגת מתחים.
- יוגה: הרשמו לשיעור יוגה או קחו כמה תקליטורי DVD ליוגה כדי לסייע בהפגת מתחים.
שלב 5. צור תוכנית למניעת הישנות
לפעמים התשוקה באה קשה וכבדה, בלי קשר למה שאתה עושה. לכן חשוב לדעת בדיוק מה לעשות כאשר זה קורה. להלן כמה טכניקות התמודדות נהדרות שצריכות להיות חלק מהתוכנית שלך:
- היו מחשבות יצרניות תוך התמודדות עם תשוקה. אמור לעצמך שזה חשק. התשוקה צפויה לקרות, וההתמודדות עם התשוקות תהיה קלה יותר כל הזמן. תחשוב, "אני צריך לחסל את התשוקות, אחת בכל פעם כדי שאוכל להישאר מפוכח".
- שמור רשימה של פעילויות שאתה נהנה מהן שיכולות לעזור להסיח את דעתך כאשר עולה החשק להשתמש. כמה דוגמאות לפעילויות המסיחות את הדעת עשויות לכלול קריאה, כתיבה ביומן שלך, יציאה לקולנוע, צפייה בסרט בבית או יציאה לאכול.
- דמיינו שאתם גולשים אשר נחושים לרכוב על הגל עד שהכמיהה תחלוף. ראו את עצמכם נשארים על הגל עד שהוא מתנשא, מגיע לשיא, ואז חוזר לגלישה הפחות עוצמתית, לבנה ומוקצפת. טכניקה זו נקראת "גלישת דחיפות".
- ציין את כל היתרונות וההשלכות של שימוש במת על כרטיס אינדקס שאתה שומר עליך כל הזמן. כאשר התשוקה מכה, שלוף את הכרטיס כדי להזכיר לעצמך שבאמת לא תרגיש טוב יותר אם תשתמש בו.
- התקשר לשותף האחריות שלך או לחבר תומך או בן משפחה אחר כדי שתוכל לדבר מתוך הדחף.
שלב 6. קבע מטרות משמעותיות
מטרות הן לרוב כלי מצוין למניעת תרופות. כאשר אתה מתמקד בהשגת מטרותיך, יש סיכוי נמוך יותר שתחזור לשימוש בשיטות. לא משנה מה המטרות - ניתן להתמקד במשפחה, בקריירה או אפילו ביעדים אישיים כמו השלמת מרתון או כתיבת הספר הראשון שלך. רק וודא כי המטרות שאתה בוחר חשובות לך.
שלב 7. פנה לעזרה מיידית אם אתה חוזר
התקשר לשותף הפיכחון שלך, מטפל, איש דת, לך לפגישה, או קבע פגישה עם הרופא שלך במהירות האפשרית.המטרה היא לחזור למסלול ולצאת מהסכנה בהקדם האפשרי.
הישנות הינה חלק נפוץ בתהליך ההחלמה. אל תתנו לזה להשאיר אתכם למטה. במקום להסתכל על זה ככישלון, השתמש בו כהזדמנות למידה. כאשר אתה שוב מפוכח, תסתכל על מה שהניע את הישנותך וברר מה אתה יכול לעשות בפעם הבאה שמצב דומה יופיע
חלק 4 מתוך 4: הפיכת מודל לחיקוי
שלב 1. ערוך רשימה של מקומות שבהם תרצה להתנדב
לאחר שהיית בשיקום זמן מה, ייתכן שתחליט שאתה רוצה לחנך את הציבור או לסייע לאחרים בתהליך ההתאוששות שלהם. למעשה, אנשים רבים רואים בהתנדבות חלק חיוני בתהליך ההתאוששות שלהם. להיות מודל לחיקוי או מורה דרך היא דרך מצוינת לעזור לאחרים בהתמכרויות שלהם. זה גם יכול לעזור לך לשמור על פיכחון בעצמך, כמו גם לשפר את ההערכה העצמית שלך. המתנדבים נהנים גם משיעורי דיכאון מופחתים ותחושת סיפוק חיים ורווחה מוגברת.
- בזמן שאתה מכין את הרשימה שלך, שקול את סוגי האנשים איתם תרצה לעבוד. לא משנה מה יהיו העדפותיך, ודא שאתה ברור לגביהן במוחך לפני שאתה מסכים להתנדב.
- כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בבחירת המקום שבו תתנדב כוללים גיל ומין המשתתפים. חלק מהאנשים עשויים להעדיף לחנך בני נוער בעוד שאחרים מעדיפים לספק תמיכה למין ספציפי.
שלב 2. חקור את הדרישות
לאחר שפיתחת רשימה של מקומות פוטנציאליים להתנדב, הגיע הזמן לבדוק את הדרישות של כל ארגון. לתוכניות מסוימות יש הנחיות מחמירות יותר מאחרות, במיוחד אם אתה רוצה להדריך נוער. אם אתה עומד בדרישות המתנדבים אז שמור את הארגון ברשימה שלך. אם לא, חסל אותו והמשך לשלב הבא.
ודא כי ההזדמנות להתנדב מתאימה לך. לדוגמה, אם אתה רק רוצה להתנדב פעם בחודש, וודא כי ההנחיות אינן מצפות ליצירת קשר שבועי
שלב 3. צור קשר עם 'איש הקשר' לתוכנית
לפעמים לארגונים יש כבר תוכנית התנדבות רשמית וכנראה שתצטרכו למלא בקשה ולחכות שיפנו אליכם. פעמים אחרות, במיוחד אם אתה רוצה לדבר עם תלמידים במסגרת בית ספר, סביר להניח שתצטרך להתקשר לראש הארגון כדי לבדוק אם תוכל להתנדב שם.
בדרך כלל תוכל למצוא פרטי התקשרות באתר. תוכל להתקשר לאיש הקשר או לשלוח לו מייל מהיר
שלב 4. עקוב אחר משימת ההתנדבות
לאחר שהסכמת לתת שירותים כמנטור אתה עשוי להתחיל לחוות חרדה או פחד. חרדה היא תגובה רגילה לכל אירוע מלחיץ. לכן זה לא יוצא דופן להיות קצת עצבני לפני שאתה עושה משהו חדש. עם זאת, נסה להישאר במוטיבציה על ידי הזכיר לעצמך כי ביצוע דרך יעזור לאנשים אחרים ללמוד את הכלים הדרושים להם כדי לחיות חיים טובים יותר. להלן מספר דברים נוספים שעשויים לסייע בהפחתת העצבנות שלך:
- תנוח מספיק בלילה לפני שאתה מתנדב. חוסר שינה יכול להעלות את רמת החרדה שלך לכן הקפד ללכת לישון בשעה סבירה.
- נסה לא להרהר או לחשוב באופן מוגזם על משימת ההתנדבות הקרובה. התמקד במחשבותיך בהכנה לאירוע ולאחר מכן הקדש את שאר הזמן לעסוק בפעילויות בריאות אחרות.
- התעמת עם הפחדים שלך. נסה להתחיל בפעילויות הגורמות לך לרמות חרדה נמוכות יותר. המשך לעסוק בפעילויות עד שהחרדה לא תתרחש עוד. נסה פעילויות מעט לא נוחות אך פשוטות, כמו כפית מרק לקערות במטבח מרק. כשאתה מרגיש בנוח עם זה, תוכל לעבור לפעילות התנדבותית אחרת.
טיפים
- אין כדור קסם שעובד באותה הדרך לכולם. הטיפול שלך צריך להיות מותאם אישית עבורך, הטריגרים הספציפיים שלך והמצב הייחודי שלך.
- ישנם שני שלבי נסיגה. השלב הראשון הוא השלב החריף כאשר אתה חווה את רוב הסימפטומים הגופניים. שלב זה נמשך מספר ימים. השלב השני הוא השלב הפוסט אקוטי המורכב מהתסמינים הרגשיים. שלב זה יכול להימשך מספר שבועות.
- אם אתה נאבק בהתמכרות למת, סביר מאוד שתתמודד גם עם קשיים אחרים. זה יכול לכלול סיבוכים בריאותיים (HIV, דיכאון, הפרעות דו קוטביות וכו '), בעיות הקשורות לעבודה, קשיים במשפחה, בעיות משפטיות או בעיות חברתיות אחרות. יש לטפל בנושאים אלה במקביל לטיפול התרופתי.
- הימנע מבודד את עצמך כאשר אתה מתגבר על ההתמכרות. חשוב מאוד לבלות זמן סביב אנשים תומכים בעת הפסקת השימוש בסמים.
- שמור על בן זוגך של פיכחון גם לאחר הטיפול. אם אתה מתחיל להרגיש חשק, פנה מיד לשותף שלך להתפכחות. התשוקות יגיעו, במיוחד בימים הראשונים של החלמתך. עם זאת, ככל שתתמוך יותר מהר יותר הסיכוי שתחזור.
- הימנע ככל האפשר מנשיאת מזומנים וכרטיסי חיוב. נסה לשמור את כספך בבנק ולבקש מחברים או בני משפחה להחזיק באספקת מזומן החירום שלך. כשאתה צריך לעבור צעדים נוספים בכדי לקבל מזומנים כאשר מתעורר דחף (כגון ללכת לחלון בנק או לבקש ממישהו אחר את הכסף) אז יש לך זמן לחשוב על זה ולקבל החלטה טובה יותר.
- הקפד לנקוט באמצעי זהירות בתקופת החגים, במהלך המעברים או בתקופות מלחיצות במיוחד. זה כאשר הישנות נוטה יותר לקרות. הקפד להקיף את עצמך באנשים תומכים בתקופות אלה.
- אנשים רבים מגלים כי אימוץ חיית מחמד מועיל לשמירה על חיים משמעותיים ללא תרופות.
- הקפד לדאוג לבריאותך ולקבל פעילות גופנית קבועה ובדיקות רפואיות.
אזהרות
- אם אינך זהיר, הישנות יכולה לקרות. כדי למנוע הישנות, וודא שאתה מכיר את סימני האזהרה. סימני אזהרה כוללים לעתים קרובות דילוג על פגישות, בילוי עם חברים ותיקים שעדיין משתמשים במת ', שימוש בסמים אחרים או מוצא את עצמך חושב שזה בסדר לעשות זאת "רק בפעם אחת". אם אתה מוצא את עצמך עושה משהו מהדברים האלה, הקפד לפנות לתמיכה באופן מיידי.
- תרופות יכולות לעזור לך לדכא תסמיני גמילה במהלך ניקוי רעלים. עם זאת, זה אינו טיפול בפני עצמו. זהו רק השלב הראשון בתהליך הטיפול. למעשה, אנשים רבים שעוברים נסיגה בסיוע רפואי אך אינם מקבלים טיפול נוסף, חוזרים לעתים קרובות להשתמש בהתנהגות הדומה לאנשים שמעולם לא קיבלו את הגמילה בסיוע רפואי. לכן הכרחי להמשיך את הטיפול לאחר תהליך הגמילה.
