למרות שכל ההורים רוצים שילדיהם יאכלו תזונה בריאה ומגוונת, העובדה היא שילדים רבים בררנים בכל הנוגע לאוכל. הם נוטים להתבכיין, לבכות או פשוט לסרב לאכול כאשר מציגים להם ארוחה שהם לא אוהבים. חשוב לא להיכנע להתנהגות כזו אם אתה רוצה שילדיך יאכלו ויהנו ממגוון רחב של מאכלים. מאמר זה יראה לכם כיצד לגרום לילדים שלכם לאכול כמעט כל דבר - עיינו בשלב הראשון להלן כדי להתחיל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: פיתוח הרגלים טובים
שלב 1. להבין את החשיבות של פיתוח הרגלים טובים
ילדים לומדים מגיל צעיר וקל מאוד להשפיע עליהם באמצעות שימוש בשגרה והכנסת הרגלים טובים. ברגע שילדיכם נוהגים להיות הרפתקנים ולנסות מאכלים חדשים, יהיה לכם הרבה יותר קל להרחיב את אופקיהם ולהרחיב את בלוטות הטעם שלהם.
שלב 2. תנו לילדים שלכם לשבת ליד השולחן לכל ארוחה
אחד ההרגלים הטובים ביותר שאתה יכול ללמד את הילדים שלך הוא שהם תמיד צריכים לשבת ליד השולחן בעת האכילה. אל תתנו להם לאכול אוכל מול הטלוויזיה או לבד בחדריהם. זה ייצור שגרה סביב הארוחות. בנוסף, אכילה משותפת כמשפחה יכולה לעזור לאוכלנים בררנים-ילדים נוטים יותר לנסות מאכלים שהם רואים את הוריהם אוכלים.
- ספר לילדים שלך שאם הם רוצים לאכול בכלל, הם צריכים לשבת ליד השולחן. אמור להם שהם לא יכולים לחזור לצפות בטלוויזיה או בחוץ לשחק עד שהם מסיימים לאכול.
- אם הם מסרבים לאכול, בקשו מהם לשבת קצת ליד השולחן, ואז הניחו להם ללכת.
שלב 3. לאכול ללא הפרעות
שעות הארוחה צריכות להיות הזדמנות למשפחה לשבת ולדבר אחד עם השני. הימנע מכך שהטלוויזיה או הרדיו יהיו ברקע, או לאפשר לילדך לשחק עם טלפון סלולרי או משחק וידאו לאורך כל הארוחה.
- ברגע שילדך יקבל את העובדה כי אין הסחות דעת מותרות במהלך הארוחות, הוא יהיה מוכן יותר לבוא לשבת ליד השולחן ולאכול את צלחת האוכל במהירות.
- הימנעות מהפרעות ליד השולחן מספקת גם לך הזדמנות טובה להתעדכן עם ילדך, לשאול אותו שאלות על בית הספר, על חבריהם ועל חייהם באופן כללי.
שלב 4. קבע שגרה
לבסס שגרה קבועה בכל הנוגע לארוחות וחטיפים הוא רעיון טוב, מכיוון שילדכם יידע מתי לצפות לאוכל ויהיה רעב מספיק בכדי לאכול אותו כשהזמן המיועד יגיע.
לדוגמה, תוכל להציע לילדך שלוש ארוחות ביום ושני חטיפים. מלבד זמני האכילה שנקבעו מראש, אל תאפשר לילדך לאכול משהו אחר. זה יעזור להבטיח שהם רעבים כשהגיע הזמן לשבת לארוחה
שלב 5. הצג מאכלים חדשים לצד מועדפים ישנים
בעת הצגת מזון חדש, הגישו אותו לצד אחד האהובים של ילדכם לפחות. לדוגמה, נסה להגיש ברוקולי עם פירה, או סלט כלשהו יחד עם פרוסת פיצה.
- הגשת אוכל חדש יחד עם מועדף ישן תעזור לילדכם לקבל את האוכל החדש ולגרום להם להתלהב יותר מלשבת ליד השולחן מלכתחילה.
- לילדים עמידים יותר, תוכל לקבוע כי הם רשאים לאכול רק את האוכל האהוב עליהם (כגון הפיצה) כאשר אכלו את כל סוגי האוכל החדשים (כגון הסלט).
שלב 6. צמצם את מספר החטיפים שילדך אוכל
אם ילדכם די בררן באוכל, נסו לצמצם את מספר החטיפים שהוא אוכל במהלך היום. זה בתקווה שייצר תיאבון ורצון לתזונה מגוונת.
- ילד שאוכל יותר מדי חטיפים בין הארוחות כנראה לא יהיה רעב בזמן הארוחות ולכן לא יהיה מוכן לאכול משהו חדש.
- הגבל חטיפים לשניים או שלושה ביום, ונסה להכין להם משהו בריא, כמו פרוסות תפוחים, יוגורט או חופן אגוזים.
חלק 2 מתוך 3: הפיכת ארוחות מהנות
שלב 1. נסה להפוך את הארוחות למהנות ואינטראקטיביות
זמן הארוחה צריך להיות מהנה ואינטראקטיבי. הם לא צריכים להיות מלחיצים, או שבסוף תמיד הילד בוכה או מתלונן על משהו שהוא לא רוצה לאכול. אכילה אמורה להיות חוויה מהנה עבור כולם ליד השולחן.
- השווה את הטעם של מאכלים שונים (דג מלוח, גבינה שמנת וכו '), דבר על מגוון הצבעים (גזר כתום, נבט בריסל ירוק, סלק סגול וכו') או בקש מילדך לנחש את טעמו של מאכל מסוים על הריח שלו.
- אתה יכול גם לנסות להגיש את האוכל בצורה מעניינת. לדוגמה, אתה יכול ליצור פנים בצלחת של ילדך, באמצעות ספגטי לשיער, קציצות לעיניים, גזר לאף וקטשופ לפה.
שלב 2. מכינים אוכל ביחד
כלול את ילדך בהכנת האוכל ודון בסיבות מדוע אתה מרכיב מזונות מסוימים יחד, מבחינת טעמים וצבעים משלימים. השתתפות בתהליך הבישול תגרום לילד שלך להיות סקרן הרבה יותר לבדוק את המוצר המוגמר.
- עוד דרך מצוינת לגרום לילד שלכם להתעניין ולהיות מעורב בתהליך הכנת האוכל היא לאפשר לו לגדל או לבחור את המזון שלו. לדוגמה, תוכל לנסות לגדל צמח עגבניות משלך ולתת לילדך את האחריות להשקות אותו מדי יום ולבדוק אם העגבניות בשלות.
- אתה יכול גם לנסות להביא את הילד שלך לחוות תוצרת ולאפשר לו לבחור בעצמו תפוחים, פירות יער וכו '. זה יגרום להם להתרגש הרבה יותר לאכול אותם.
שלב 3. הציע פרס
אם ילדכם אינו רוצה לנסות אוכל מסוים, נסו להציע פרס קטן. אם הם מבטיחים לאכול הכל על הצלחת שלך, תוכל לתגמל אותם בקינוח קטן אחרי הארוחה, או להביא אותם למקום נחמד, כמו הפארק או לבקר חבר.
שלב 4. צפה במה שאתה אומר לילדים
טעות אחת שהרבה הורים עושים היא שהם אומרים לילדים שלהם שאכילת מזון מסוים תגרום להם להיות גדולים, בריאים וחזקים.
- למרות שזה יכול להיות יעיל לגרום לילד לאכול, זה גורם לאכילה להיראות כמו משהו שילד צריך לעשות, ולא כמשהו שהוא צריך ליהנות ממנו.
- במקום זאת, נסה להתמקד בכל הטעמים הפנטסטיים והמגוונים שיש לאוכל להציע. למד את ילדיך ליהנות מהארוחות ולאמץ את ההזדמנות לנסות דברים חדשים. ברגע שילדכם יפתח חשק לאכילה ולניסיון דברים חדשים, הוא יהיה מוכן לאכול כמעט כל דבר שתשימו לפניהם!
חלק 3 מתוך 3: אכיפת כללי זמן הארוחה
שלב 1. קבע כמה כללים קבועים בזמן הארוחה
החזקת כללים קבועים תספק מבנה לזמני הארוחות שלך ותעזור לך להרחיב את בלוטות הטעם של ילדך. לדוגמה, אחד הכללים החשובים ביותר שתוכל לקבוע הוא: כל אחד צריך לאכול את מה שמוגש, או לפחות לנסות את זה. אל תתנו לילדכם לסרב לאוכל מסוים אם הם אפילו לא ניסו אותו.
כניעת דמעות והתפרצויות של ילד לא תעזור לך להשיג את מטרתך. היו סבלניים ותקיפים בכללים שלכם, והתוצאות יגיעו בסופו של דבר
שלב 2. ספק דוגמא טובה לילדים שלך
ילדים מסתכלים על הוריהם מסיבות רבות, כולל כדי לראות מה הם אוכלים וכיצד הם מתייחסים לסוג מזון מסוים.
- אם אתה לא אוכל סוג מסוים של מזון או עושה פרצופים בזמן שאתה אוכל משהו שאתה לא אוהב, איך אתה יכול לצפות שילדך יאכל אותו? יידע את ילדך שחוקי הארוחה חלים על כולם, לא רק עליהם.
- לכן, עליך לנסות להיות מודל לחיקוי טוב על ידי אכילת מה שילדך אוכל, כאשר ילדך אוכל אותו.
שלב 3. אל תפעיל לחץ על הילד שלך לאכול
מבחינת ארוחות, אתה כהורה מחליט מה יוגש, מתי יוגש והיכן יוגש. לאחר מכן, זה תלוי בילד אם הוא הולך לאכול או לא.
ככל שתפעיל יותר לחץ על ילדך לאכול מאכלים מסוימים, כך גדל הסיכוי שהוא ידחוף לאחור ויתנגד למאכלים אלה
שלב 4. היו סבלניים
הילד לא ילמד לקבל וליהנות ממאכלים חדשים בין לילה. להיות הרפתקני עם אוכל הוא הרגל שצריך ליצור, בדיוק כמו כל הרגל אחר. היו סבלניים ואל תוותרו על החיפוש שלכם ללמד את ילדכם כיצד ומדוע עליו לאכול מזון בריא ומגוון.
- זכור לתת לילד שלך מספיק זמן לקבל אוכל חדש. אל תנסה לאכול אוכל פעם אחת ואז תוותר אם הילד שלך אומר שהוא לא אוהב אותו.
- הגישו אותו כחלק מארוחה לפחות שלוש פעמים לפני שאתם נכנעים - לפעמים לוקח לילדים זמן להתחמם לאוכל חדש ולהבין שהם באמת נהנים ממנו.
שלב 5. אין להעניש את הילד אם הוא מסרב לאכול
אל תעניש את הילד שלך אם הוא מסרב לאכול מזון מסוים - זה יכול לגרום לו להימנע עוד יותר מאכילתו.
- במקום זאת, הסבירו לילד בשלווה כי לא יינתן להם דבר אחר לאכול עד הארוחה הבאה, ושהם יהיו רעבים מאוד אם לא יאכלו כעת.
- הבהירו שזו החלטת הילד עצמו להיות רעב - הם לא נענשים. אם תתמידו בטכניקות אלה, ילדים בסופו של דבר ייכנעו ויאכלו מה שעומד לפניהם.
