תאונה, אובדן של אדם אהוב או טראומות אחרות עלולות כולן לעורר הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), מצב בריאותי נפשי שיכול לגרום לחרדות, דיכאון, שינויים במצב הרוח ואפילו סיוטים. עם זאת, תמיד יש תקווה לשיפור. אם אתה סובל מ- PTSD, עבודה עם מטפל ונטילת תרופות מרשם יכולה לעזור למזער את תסמיני PTSD. אם אתה מנסה לתמוך במישהו הסובל מ- PTSD, חשוב להקשיב ופשוט להיות נוכח עבורו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תגובה לסימפטומים של PTSD
שלב 1. קבל הערכה לגבי PTSD אם אתה חרד או מדוכא במשך יותר מחודש
תחושות חרדה ודיכאון שנמשכות לאורך זמן זה יכולות לעתים קרובות להעיד על PTSD, במיוחד אם הן קשורות לאירוע טראומטי. סביר להניח שהרופא הראשי שלך ישאל אותך שאלות לגבי הלך הרוח שלך ופעילויות היומיום שלך. ואז, אם הם מאמינים ש- PTSD היא אפשרות, הם יתנו לך הפניה למטפל מוסמך.
- PTSD הוא מצב בריאותי נפשי המופעל על ידי חוויה או עדה לאירוע מחריד. התסמינים עשויים לכלול פלאשבקים, סיוטים, חרדה קשה ומחשבות בלתי נשלטות על האירוע המעורר.
- חשוב לפנות לטיפול רפואי מקצועי ב- PTSD מכיוון שלא סביר שיחלוף ללא טיפול.
- אם אתה חושד שיש לך PTSD, אבל הרופא שלך לא מסכים, אין שום דבר רע בחיפוש חוות דעת שנייה. אתה חייב להיות הסנגור הטוב ביותר שלך לבריאות הנפש, מכיוון שלא כל רופאי המשפחה יכירו אבחון או טיפול ב- PTSD.
שלב 2. שוחח עם הרופא או המטפל על גורמי סיכון אפשריים ל- PTSD
למרות שאנשים רבים חווים טראומות במהלך חייהם, לא כולם יפתחו PTSD. זו הסיבה מדוע כל כך חשוב לענות בכנות על כל שאלות הרופא שלך בנוגע לרקע האישי והרפואי שלך. היה מפורט ככל שתוכל גם עם התשובות שלך.
- לדוגמה, לאנשים מתחת לגיל 25 יש סיכוי גבוה יותר לפתח PTSD כאשר הם נחשפים לאירועים טראומטיים.
- היסטוריה של התעללות או התעללות בעבר גם הופכת את האדם לרגיש יותר ל- PTSD. מצב בריאותי נפשי קודם מגביר גם את הסבירות.
שלב 3. תכנן מה תעשה אם/כאשר מתרחש פלאשבק
אנשים רבים עם PTSD חווים פלאשבקים חיים, ובעצם מחזירים אותם לאירוע או רגע מטריד. אם קיבלת פלאשבק ואתה מודאג לגבי עוד אחד, שוחח עם הרופא שלך על הפעולות שיש לנקוט. אם אתה בסביבה של אנשים, ייתכן שתכנן לבקש עזרה. אם אתה לבד, לפעמים פשוט לשבת (במקום בטוח) ולחזור על מנטרה מרגיעה יכול לעזור.
- פלאשבקים חיים יכולים להתרחש בזמן שמישהו ער או ישן. לעתים קרובות הם מופעלים על ידי תחושה כלשהי, כגון תמונה או צליל. לדוגמה, אדם הסובל מ- PTSD עקב תאונת דרכים עלול לסבול מהבזק לאחר שראה פנסים בלילה.
- רגעי שחייה יכולים להתעורר גם על ידי מגע עם מישהו שנכח בטראומה או שנראה דומה. פלאשבקים מסוג זה לא רק מטרידים. הם גם בעייתיים בשל העובדה שהם מרבים להסיח את דעת הסובל מחיי היום יום או מפעילויות.
שלב 4. בצע לפחות פעולה ספונטנית אחת בכל יום
כחולה PTSD, סביר להניח שאתה מעדיף לוח זמנים מסודר שממזער את הסיכויים שלך לחשיפה לטריגרים פוטנציאליים. עם זאת, נסה להתנתק מעט מלוח הזמנים שלך על בסיס יומי. עשה שליחות נוספת שלא תכננת לגמרי. התקשר לחבר או לבן משפחה באופן ספונטני.
- לדוגמה, אם אתה יוצא לארוחת ערב, תוכל לנסות מסעדה חדשה.
- להיות ספונטני כרוך בסיכון מסוים לחשיפת עצמך לטריגרים. עם זאת, עבודה עם מטפל לפיתוח תוכנית של 'חשיפה' יכולה לסייע בהפחתת חלק מהחששות הללו.
שלב 5. הביע את רגשותיך לפחות פעם ביום
אם אתה נתקל בקשיים להביע רגשות שליליים או חיוביים שלך, אתה לא לבד. תן לעצמך מטרה להצהיר אמירה אחת המתמקדת במצב הרגשי שלך בכל יום. אתה יכול להגיד לאהוב שאתה גאה בהם. או שאתה יכול להגיד לעמית לעבודה שהם עשו עבודה טובה.
- אל תדחוף את עצמך רחוק מדי. אין צורך להסתובב ולספר לכולם שאתה אוהב אותם. עם זאת, אמירה, "אני אוהב אותך", למישהו הקרוב אליך היא מטרה טובה שיש לך.
- איזון הרגשות שלך חשוב גם מכיוון שהוא יכול לעזור לך להימנע מנסיגה ממערכות יחסים או פעילויות, שזו בעיה נפוצה בקרב אנשים הסובלים מ- PTSD
שלב 6. תרגל נשימה או טכניקות מדיטטיביות אם אתה מקבל היתר
קח שיעור מדיטציה במרכז הקהילתי המקומי שלך או צפה בסרטוני דוגמה מקוונים. עבודה על נשימה לאט דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך כאשר אתה לחוץ. דמיינו את כל השרירים שלכם מתהדקים ואז נרגעים לגמרי.
- שליטה בטכניקות הרפיה שונות יכולה לעזור לך לרדת מרגעים עצבניים. הם גם יכולים לעזור לך להתמודד עם שיא ושפל רגשית. לדוגמה, נשימות עמוקות עשויות לעזור לך להירגע בעקבות רעש חזק.
- דרך נוספת להתמודד עם היפררוסלות היא לצפות את סביבתך. לדוגמה, כאשר אתם אוכלים במסעדה, בקשו לשבת במקום בו תוכלו לצפות בכל החדר כדי להגביל את האפשרות של הפתעות.
שיטה 2 מתוך 3: בחינת אפשרויות הטיפול ב- PTSD שלך
שלב 1. עבודה עם מטפל מנוסה בטיפול ב- PTSD
בדרך כלל הרופא שלך יכול להמליץ לך על מטפל. בהתאם לנסיבות, תוכל להיפגש עם המטפל שלך פעם בשבוע או בתדירות גבוהה יותר. מרבית היועצים העובדים עם הסובלים מ- PTSD גם פונים לעצמם לשיחות חירום 24-7.
- עבודה עם מטפל מוסמך יכולה גם למזער את הסבירות לאבחון שגוי. לדוגמה, ילדים יכולים לפעמים להיות מאובחנים כבעלי הפרעת קשב וריכוז (ADHD) כאשר הם נאבקים בפועל עם PTSD.
- תוכל גם למצוא מטפל על ידי מעבר לאתר American Counselling Associate בכתובת
שלב 2. שקול נטילת תרופות כדי למזער את תסמיני PTSD
אף תרופה לא יכולה להעלים את PTSD, אך ישנן דרכים לשלוט בהתלקחויות שלה. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות התרופות שלך. הם עשויים להציע תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד חרדה או אפילו נדודי שינה. עם שילוב התרופות הנכון, אתה עשוי לראות שיפורים בחייך תוך שבועיים בלבד.
- לדוגמה, לעיתים חווים פרזוסין לחולי PTSD כדי להפחית את ההשפעה והנוכחות של סיוטים.
- תרופות נוגדות דיכאון, כגון זולופט ופקסיל, יכולות להפחית את תסמיני החרדה ואף להגביר את הריכוז.
שלב 3. השתתף בטיפול קבוצתי
שוחח עם המטפל שלך על האפשרות ללכת לקבוצת טיפול באזור שלך. סביר להניח שתמצא קבוצה שמתכנסת כדי לדון ב- PTSD באופן כללי, אם לא סוג החוויה המדויקת שחווית. יתרון נוסף של קבוצות אלו הוא שבדרך כלל אינן דורשות השתתפות. אתה יכול פשוט להשתתף ולהקשיב.
זוהי אופציה טובה במיוחד לכל מי שחושש להישפט על ידי משפחתו או חבריו. הטיפול הקבוצתי מתמקד בתמיכה ובבניית אמון בקרב זרים
שלב 4. צפה ש- PTSD שלך עשוי להימשך לתקופה ממושכת
לאחר שפיתחת PTSD, קשה מאוד לשלוט או לחסל אותה ללא סיוע רפואי מקצועי. גם אז אנשים רבים חיים עם PTSD במשך שנים. המפתח הוא לעבוד עם אנשי מקצוע לניהול PTSD שלך ולמזער את התערבותה בחיי היומיום שלך.
- תסמיני PTSD לא תמיד עקביים גם בחומרתם או באופיים. יכול להיות שיהיה לך חודש טוב מאוד ואחריו חודש מאוד קשה.
- תאריכים מיוחדים, כגון ימי נישואין, הקשורים לאירועים טראומטיים הם פעמים רבות בעייתיות במיוחד עבור כל מי שחולה ב- PTSD.
שיטה 3 מתוך 3: מתן תמיכה למישהו הסובל מ- PTSD
שלב 1. הציע להקשיב לכל דבר שהם רוצים לומר
אנשים עם PTSD לפעמים רק רוצים לדבר על הדברים השגרתיים שהם חווים או עושים בחיי היומיום. לא כל שיחה צריכה להיות על ההפרעה או על מה שהם מרגישים. כשהם מדברים, הקשיבו באופן פעיל ושאלו שאלות.
האזנה גם מראה לאדם שאתה מוכן להשקיע בו זמן
שלב 2. הכירו בכך כתגובה רגילה הנלקחת לרמה קיצונית
במילים פשוטות, אנשים עם PTSD אינם פגומים או לא תקינים בדרך כלשהי. הם פשוט מגיבים לאירוע טראומטי באמצעות תגובות מתח רגילות, כפי שרוב האנשים היו מגיבים. ההבדל הוא שאנשים הסובלים מ- PTSD חווים סימפטומים קיצוניים ומפריעים יותר של טראומה.
- לדוגמה, רוב האנשים היו מזועזעים בעקבות תאונת דרכים קשה. עם זאת, מישהו עם PTSD עשוי לסרב לנהוג במלואו ובעתיד הנראה לעין.
- חלק מהאתגר האמיתי בהבנת PTSD הוא להתרחק מהסטיגמה של 'האדם הפגוע' ולראות את הסובלים כאנשים רגילים שעובדים את דרכם באירוע חריג.
שלב 3. המשך לתכנן טיולים ופעילויות
לך לסרט והזמן את חברך עם PTSD. שמור על המסורות המשפחתיות שלך, גם אם יש לך בן משפחה עם PTSD. הכירו בכך שגמילה היא סימפטום להפרעה ועלולה לגרום לאדם הסובל מ- PTSD לפחות אינטראקציה, אך אל תוותרו עליו.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני יודע שלא הצלחת לעשות את לילות המעבר שלנו, אבל הקבוצה שלנו תמיד תצא בלילות חמישי אם תהיה מעוניין אי פעם."
טיפים
- הטיפול בסימפטומים של PTSD אינו מתרחש בן לילה. צפה שהטיפול ייקח הרבה זמן ותתאזר בסבלנות כלפי עצמך, או עם כל מי שמתמודד עם PTSD.
- קל להזניח את הבריאות שלך אם יש לך PTSD. הקפידו על תזונה בריאה, התעמלו באופן קבוע ושינה מספקת.
