האם אתה מאובחן כסובל מאוטיזם, הפרעת קשב וריכוז, הפרעת עיבוד חושי, חרדה או נכות אחרת? האם אתה פשוט אוהב להתעסק? האם אתה מחפש לבנות רפרטואר של גירויים להישאר ממוקד ולהרגיש טוב? עקיצה היא צורה של זז או התעסקות המעוררת את החושים, ומאמר זה מתאר כמה סוגים רבים ושונים של גירויים שתוכל להשתמש בהם כשיש לך חשק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: הרזיה באופן כללי
שלב 1. דע לאילו מטרות עקיצה יכולה לשרת
לעיכול יש יתרונות רבים ושונים, וכולם עושים זאת במידה מסוימת. (ראית פעם אדם בלתי נכה מקיש ברגלו או מסובב את שערו?) זה יכול להיות חשוב במיוחד עבור אנשים עם מוגבלויות, שעשויים לגלות שזה עוזר להם …
- הישאר רגוע
- לְהִתְרַכֵּז
- להתמודד עם אי נוחות או כאב
- למנוע התמוטטות
- הביעו רגשות
שלב 2. החליטו האם נוח לכם להיראות אחרת בציבור
כמה גירויים עדינים או יוצאי דופן יותר מאחרים. חלקם עשויים להיחשב כ"בלתי הולמים מבחינה חברתית ". שקול אילו אנשים מקבלים יותר מאחרים, והאם אכפת לך מהתאמה או לא.
שלב 3. פיתוח רפרטואר של גירויים
בדרך זו, יש לך אפשרויות בחירה כאשר אתה מקבל את החשק לעורר. טוב להכיר מגוון רחב של גירויים דיסקרטיים וברורים, כך שתוכל לבחור מה שמתאים לרצונות ולמצב שלך.
שלב 4. היה מנומס עם הגירויים שלך
הרעלה צריכה לעזור לך להתמקד ולהרגיש טוב. זה לא אמור למנוע מאנשים אחרים להתמקד או להרגיש טוב. הימנע מעיכוב מפריע כאשר אנשים צריכים להתמקד, ואל תיגע באנשים ללא הסכמתם. נכות אינה תירוץ לחצות גבולות של אנשים אחרים.
- השתמש בגירויים עדינים (למשל מסטיק במקום הדד חזק) כאשר אנשים מתרכזים, כגון במהלך הרצאה או בחינה.
- צא החוצה כדי לעורר מעט אם אתה צריך.
שלב 5. הכירו בכך שאנשים עשויים לכבד יותר מכפי שאתם חושבים
תנועת הקבלה לאוטיזם (הכוללת דיבורים על עיקור) צוברת אחיזה בעיני הציבור, ואנשים הופכים פתוחים יותר להבדלים של אחרים.
שלב 6. לעולם אל תתני לכללים חברתיים להפריע לצרכיך
לפעמים עיקוי הוא רק בשביל הכיף או לחיזוק ריכוז אופציונלי, אך פעמים אחרות, זהו צורך אמיתי. אל תשים את הצרכים שלך בצד רק כי אנשים אחרים עלולים לשפוט אותך.
- לאנשים אכפת פחות ממה שאתה חושב.
- זה בהחלט בסדר לעורר בציבור מכל סיבה שהיא-לכיף, לריכוז, להדברת התמוטטות, או מכל דבר אחר. תעשי מה שנוח לך.
שלב 7. זכור שאין שום דבר רע בקמצוץ או בהיותך עצמך
עיכוך הוא סימפטום לנכות, בדיוק כמו כיסא גלגלים או בעל תווי פנים ייחודיים הקשורים לתסמונת דאון. זה בסדר להיות מושבת בציבור, ואל תתנו לאנשים שיפוטיים לגרום לכם להתבייש.
שיטה 2 מתוך 5: חזותי ושמיעתי
שלב 1. התבוננו באובייקטים רגילים הנעים שוב ושוב
מאווררים, גלגלי מכוניות ומכונות כביסה מבצעים תנועות שחוזרות על עצמן.
שלב 2. קנה או צור צעצועי stimul
שפע של פידג'טים וצעצועי שולחן כרוכים בדוגמאות נעות כלשהן.
- כדורי שלג
- מנורות לבה
- מוביילים (ניידת כוכבי לכת נחשבת למקובלת חברתית לגילאים מבוגרים יותר).
- צנצנת נצנצים (עשויה מים, דבק נצנצים, צבעי מאכל ונצנצים)
שלב 3. תסתכל על הטבע
צפה ברוח נעה דשא ארוך או עלים על עצים. אם הטבע אינו זמין עבורך בקלות, חפש סרטוני טבע מרגיעים באינטרנט. אפילו 30 שניות של צפייה בסרטון של דשא ארוך יכולים לעזור לך להרגיש רגוע.
שלב 4. מצא הנפשות חוזרות ונשנות באינטרנט
אלה יכולים להרגיש מרגיעים מאוד. רבים עוקבים אחר דפוס ספציפי, שיכול להיות נעים לאנשים אוטיסטים שמוחם מותאם לשיטתיות.
- השרשורים של "Gifs מהפנטים" ו- "loadingicon" ב- Reddit מכילים הרבה גיפים.
- אתה יכול גם למצוא קטעי וידאו של אובייקטים או אנשים מסתובבים.
שלב 5. שחק עם אור
נסה להתעסק עם פנס, להדליק זיקוקים, או להבהב את האור בחדר (אם אין אף אחד אחר שם).
- נסה להעביר נייר צבעוני או אובייקטים שקופים מעל פנסים כדי לראות צבעים ודפוסים מגניבים.
- הורד משחקים הקשורים לאור ולדפוס למכשיר הנייד שלך, כגון אפליקציה ליצירת זיקוקים.
שלב 6. בצע תנועות שחוזרות על עצמן בעזרת האצבעות או הידיים
זה יכול לספק גירוי עדין שיעזור לך במצבים מכריעים, או פשוט יעזור לך לשעשע את עצמך.
שלב 7. לשיר או לזמזם מנגינה
זה מקובל מבחינה חברתית ברוב הסביבות, וזה מאפשר לך לשיר שיר נעים בראש במשך השעות הקרובות.
שלב 8. חזור על מילים וביטויים בקול רם
זה נקרא echolalia, וזה כלי נחמד לעזור לך לזכור דברים או סתם ליהנות. שים לב לאנשים אחרים אם תחליט לעשות אכילה, כדי לוודא שאתה לא מפריע לריכוז של אף אחד.
- חזור על דברים שאתה צריך לזכור, כגון חומר ממדריך הלימוד לבחינות שלך.
- חזור על משהו נחמד מישהו אמר לך.
- חזור על משהו שקראת.
שיטה 3 מתוך 5: טעם וריח
הפה והאף קשורים למזון ויכולים להיות עוצמתיים להרגעה עצמית. גירויים אלה יכולים להיות מועילים במיוחד כאשר אתה לחוץ או עייף.
שלב 1. לעסים מסטיק או מוצצים סוכרייה
נשיאה כזו יכולה להיות שימושית לטיפול בבעיות מתח או מיקוד במהירות. הם מועילים במיוחד אם אתה נוטה לנשוך ציפורניים או לשים חפצים שאינם מזון בפה שלך-ברגע שאתה שם לב למה שאתה עושה, תקע מעט מסטיק בפה במקום.
מסטיק ללא סוכר לא יגרום לחורים
שלב 2. שקול לענוד תכשיטים לעיסים
אלה יכולים להיות בעלי אותו אפקט כמו מסטיק וסוכריות, והם ניידים יותר. בעוד שרוב החברות משווקות אותן לילדים, כמה (כגון Stimtastic) מיועדות גם למבוגרים ולבני נוער.
שלב 3. נשא חתיכה קטנה של תחליב ריח מתוק, סבון או שמנים אתריים
בחר ריח מרגיע במיוחד עבורך. כאשר אתה לחוץ, קח לרחרח וספור עד עשר.
שלב 4. תיהנה מריחות טובים בנוף
היכנס לבתי קפה ומאפיות, או עצור כדי להריח את הפרחים. זה יכול להיות כיף לחקור את האזור המקומי ולחוות את הריחות השונים שלו.
שיטה 4 מתוך 5: מגע ופרופוסיפטיבי
גירויים פרו -פרסופטיביים מספקים מגע עמוק, בעל השפעה מרגיעה ומרכזית על הגוף. גירויים מישוש רגילים קשורים למרקם.
שלב 1. לבשו בגדים רכים או קלילים
אתה יכול לשפשף את השרוולים שלך או להרגיש את הבד המשיי של הצעיף שלך בזמן שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך. נסה צמר ומיקרופייבר לרכות מיוחדת.
שלב 2. החזק או שפשף דברים במרקמים נעימים
נסה אחיזת עיפרון גומי, אבנים חלקות, שמיכות ותכשיטים עם מרקמים מגניבים.
שלב 3. לשחק עם צעצועי stimul
האפשרויות של צעצועי גירוי מישוש הן אינסופיות. רבים זמינים בחנויות לצרכים מיוחדים, ועוד נמכרים כ"פידג'טים "לעובדי המשרד. להלן כמה דוגמאות לצעצועי גירוי מישוש:
- כדורי לחץ וקיפודי ים גומי
- סבכים
- שרשראות של טבעות מפתח
- Slinkies
- צמידי סליל או צמידי חרוזים
- קוביות פידג'ט
- בלון מלא בקערת קמח
שלב 4. מצא אובייקטים שיכולים לספק לך לחץ עמוק
פופים, שמיכות משוקללות, כריות ברכיים וכלים אחרים יכולים להציע לחץ עמוק. זה יכול לעזור לך להרגיש ממוקד ורגוע.
- קבל שמיכה משוקללת.
- שים כרית חיק משוקללת או פוף גדול.
- השתמש ברולר עיסוי.
- הכנס את היד או האצבע שלך לתוך ספר כבד וסגור אותו. (אנשים אחרים עשויים להניח שאתה רק מחזיק את מקומך.)
- שפשפו מברשת כירורגית על העור.
- שימו כרית על עצמכם והניחו חפץ כבד (למשל מילון) מעל. וודא שאתה מסוגל להרים אותו בעצמך או שמישהו אחר נמצא בקרבת מקום, כך שיוכל לעזור לך במידת הצורך.
שלב 5. בקש מאהובך חיבוק הדוק
לא רק שאתה תרגיש את ההשפעות המרגיעות של לחץ עמוק, אלא שזה יהיה ממישהו שאתה אוהב.
אתה יכול גם לסחוט את עצמך אם אף אחד אחר לא זמין
שיטה 5 מתוך 5: סטימס וסטיבולרי
המערכת הפרוזבולרית של הגוף אחראית על עיבוד התנועה.
שלב 1. החלף את הכיסא שלך לכדור אימון
אתה יכול להקפיץ, להתנדנד ולהתאים תוך כדי העבודה היומיומית שלך. זה גם קל יותר לקחת הפסקות לעיכוב נרגש.
שלב 2. השתמש בטרמפולינות ונדנדות
שני אלה יכולים להיות בתוך הבית או בחוץ. (עיין בחנויות לצרכים מיוחדים לנדנדות פנימיות.)
טרמפולינות קטנות ניידות וניתן להישען על קיר לאחסון. לחלקן יש ידיות שיעזרו לך לשמור על שיווי המשקל
שלב 3. מצא דרכים טבעיות לנוע במהלך שיחה
- סלע בכיסא נדנדה
- הקפצה על כדור אימון
- לִפְסוֹעַ
שלב 4. קבל בעל חיים רוטט
כאשר לוחצים עליהם הם יתנערו ויספקו קלט ווסטיבולרי. אלה יכולים להיות מועילים במיוחד לניהול הרזיה לפני השינה.
שלב 5. הניפו את ידיכם, הנידו ברגלכם, או הניפו בידיים
אנשים אוטיסטים/מוגבלים רבים עושים זאת באופן אינסטינקטיבי, וזה יכול לעזור בעיבוד הפתעות, טיפול בחוויות מאתגרות או הבעת רגש.
אם אתה מנפנף בידיים/בזרועות, אנשים בדרך כלל יוכלו להגיד לך שאתה נכה. אם זה טוב או רע זה אתה שתחליט
שלב 6. סובב במעגלים
השתמש בכסא מסתובב, או קום וסובב. זה טוב למצבים לא פורמליים, בחוץ או בבית.
- להישאר בטוח! היזהר ממכשולים כמו פינות חדות. אם אתה מקבל סחרחורת מדי, עצור וקח הפסקה.
- זה כיף במיוחד בחצאית או שמלה ארוכה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תהיה עצמך. לא כל שיטות הגירוי עשויות לפעול, אז קח זמן לחפש אחת שיכולה לעזור לך להתמקד. תהיה לך דרך להתמקד.
- זכור כי לעולם אינך צריך להתנצל על כך שאתה מושבת בציבור. את נפלאה ואהובה כמו שאת.
- בקשו מאנשים אוטיסטים ומוגבלים רעיונות נוספים כיצד לעורר.
- שכיבה על כדור אימון תוך גלגול הלוך ושוב יכולה להיות מרגיעה.
אזהרות
- היזהר כאשר אתה חוקר גירויים חלופיים באינטרנט. מאמרים רבים מדברים על כיבוי עיקום כיעד, ומציגים ראייה שלילית מדי של אוטיזם שיכולה להטריד אנשים אוטיסטים. נסה לחפש בעיקר בקהילה האוטיסטית.
- אל תתחיל להשתמש בגירויים שעלולים לגרום נזק. דוגמאות כוללות כסיסת ציפורניים, גירוד או קטיפת עור ומשיכת שיער. אלה יכולים להיות מאוד קשים להפסיק.
