עייפות, צורה של התעסקות שנמצאת לעתים קרובות אצל אנשים אוטיסטים, היא כלי נפלא להתמקדות ולשליטה עצמית. עם זאת, ישנם תקופות מסוימות שבהן תרצה להימנע מהסחת דעת של אנשים או קבלת תשומת לב שלילית. מאמר זה יעזור לך למלא את צרכיך מבלי למשוך אליהם תשומת לב.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בהתחשב במצב
שלב 1. שאל את עצמך מדוע אינך רוצה למשוך תשומת לב
האם אתה מודאג מהטרדה לגיטימית של אנשים (למשל שיבוש הריכוז של אנשים במהלך בחינה) או שפשוט מפחד להיראות מוזר? תהיה כנה עם עצמך.
שלב 2. שקול את ההשלכות של הצמצום באופן בולט
שאל את עצמך מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות. לדוגמה…
- בבחינה אתה יכול לשבש את הריכוז של תלמידים אחרים ולהפוך אותם ללחץ עוד יותר.
- בסופר יכול מישהו לבהות בך.
- בהתכנסות משפחתית, סבא הזקן שלך, המפוקפק, יכול לזעוף בחוסר ביטחון ולרמוז שאביך לא הצליח להורות לך כראוי.
שלב 3. שאל את עצמך אם תהיה בסדר עם ההשלכות הללו
לדוגמה, ייתכן שתחליט לקחת אחד לצוות במפגש המשפחתי, אך לא אכפת לך אם זרים אקראיים יציגו בפומבי את נימוסיהם הרעים בסופרמרקט.
- כמה אנשים אוטיסטים כותבים מראש את תגובותיהם לאנשים גסים. לדוגמה, זה עשוי לעזור להחליט ש"מה קורה לך? " ראוי ל"מה רע בנימוסיך? ", וכי אם מישהו בוהה בך מנפנף, תתנפנף עוד יותר במרץ ותביט מיד בחזרה.
- אנשים אוטיסטים רבים מגלים שהם מרגישים טוב יותר מבלי לצנזר את עצמם.
- זה בסדר לעורר בדיסקרטיות גם בציבור. אתה עלול להרגיש עייף מכדי להתמודד עם מבטים שיפוטיים של זרים, או שאתה צריך את כל האנרגיה שלך כדי להתמודד עם הגירויים החושיים של המונים. תעשי מה שטוב לך.
שלב 4. זכור שעל ידי עיקום, אתה לא טועה
הרזיה היא התנהגות טבעית ובריאה המאפשרת לך לתפקד. אף אחד לא ראוי להתבייש בכך שהוא עושה את המאמץ הטוב ביותר שלו לתקשר עם העולם.
חלק 2 מתוך 3: התכוננו לאירוע
שלב 1. שקול לקחת הפסקות
בדוק אם תוכל לסגת מהמצב באופן זמני כדי לעורר ולאזן את עצמך מחדש. לדוגמה, במסיבה, תוכל לקחת הפסקה ארוכה של חדר אמבטיה כדי לעורר ולהירגע, או להציע לנסוע ולאסוף את הפיצה באמצע הדרך כדי שתוכל להיות לבד במכונית.
אם כל הנוכחים יודעים שיש לך צרכים מיוחדים, ייתכן שתוכל לסגת לפינה מרגיעה או לחלל שקט מבלי שמישהו יחשוב שזה יוצא דופן
שלב 2. העבר את הצרכים המיוחדים שלך לאחרים לפני כן
הסבר לפרופסור שאתה נכה, או אמור לקרובי משפחתך שתזדקק לזמן מה בפינה המרגיעה שלך. זה גורם להתנהגות שלך להיראות פחות מדאיגה כשהם רואים את זה קורה.
- תסריט לדוגמא: "היי, רק רציתי ליידע אותך שיש לי צרכים מיוחדים, והמסיבה הזו תהיה קצת מאתגרת בשבילי. אולי אצטרך לקחת הפסקות מהחברות, ואולי לעזוב מוקדם. אם תראה אותי אם אתה מתנהג קצת מוזר או נמנע מאנשים, אנא דע שהכל בסדר ואני אעסוק שוב ברגע שארגיש מספיק טוב ".
- אנשים אוהבים להרגיש מועילים. לעתים קרובות הם מסבירי פנים ברגע שהם יודעים מה קורה.
שלב 3. בדוק אם תוכל לשנות את המצב לטובתך
ייתכן שתוכל להסיר את מקור הדאגות שלך מהתמונה.
- צא לקניות מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה כדי להימנע מהמונים. יהיו לך פחות גירויים וסיכויים נמוכים יותר לפגוש זר שיפוטי.
- הקדישו את רוב זמן המפגש המשפחתי שלכם לארח את הילדים, הרחק מסבא הסוער שלכם.
- תלמידים בעלי מוגבלויות יכולים לבקש להיבחן בחדר נפרד ושקט. אז אתה יכול לנפנף בזרועותיך עד תוכן לבך ללא חשש להפריע לאנשים.
שלב 4. שקול אם יהיה קל יותר להימנע מהסיטואציה לגמרי
הימנעות מגירויים בולטים יכולה לפעמים לקחת הרבה אנרגיה, במיוחד אם אתה הטיפוס שצריך לעורר לעתים קרובות. אם כן, יתכן שיהיה קל יותר לתקן את המצב במקום זאת.
החליטו לא להגיע למפגש המשפחתי. (אתה יכול לפתח "חום" למטרה זו.) זה יאפשר לך להיות עצמך מבלי לתת דלק להתרוצצויות של סבא שלך או לחוות את המתח לתהות מתי הוא יתלונן. אם אתה מתחת לגיל 18, בקש תחילה את רשות הורייך
שלב 5. קבל שפע של פעילות כדי לענות על הצרכים החושיים שלך
אם אתה כועס, קבלת מספיק פעילות גופנית תפחית את הצורך לעורר כאשר אתה במצבים חברתיים. זה גם יעזור לך להרגיש רגוע ומלא אנרגיה.
- רץ ברחבי הבלוק
- קפיצה (אולי על טרמפולינה)
- לרקוד לפי המוזיקה האהובה עליך
- לטפס על עצים וחפצים אחרים
- נַדְנֵדָה
שלב 6. קבל קצת לחץ עמוק מראש
גלוש באינטרנט עם שמיכה משוקללת על הרגליים, תהנה מחיבוק דוב ארוך עם אדם אהוב, או הציע להחליף שפשוף גב עם אחותך. קמצוץ, ערם דברים כבדים על עצמך, או מושך את הבגדים שלך חזק על גופך. לחץ עמוק יעזור לך להרגיש רגוע יותר לפני האירוע הגדול.
שלב 7. קבע לעצמך זמן הרפיה לפני ואחרי האירוע
הימנע ממכס יתר לעצמך. אם אתה מרגיש במצוקה, יהיה עליך לעורר יותר כדי להירגע. עדיף לעשות משהו מהנה, כמו להתמכר לעניין מיוחד או לקרוא ספר טוב, במשך שעה לפני האירוע הגדול. לאחר מכן, סביר להניח שתחוש עייפות, אז אל תעריך יתר על המידה את היכולת שלך להתמודד עם דברים גם אז.
שלב 8. בחר את הגירויים החלופיים שלך מראש
קרא רשימות של גירויים, מצא מה שנשמע שימושי והתאמן על שימוש בגירוי כדי לראות אם זה עובד. כך, לא תגלו פתאום שהגירוי החלופי שבחרתם אינו יעיל, ואז תישארו תוהים מה לעשות.
- הקהילה האוטיסטית מציעה שפע של עצות בנושא דיכאון.
- זה עוזר לחשוב על כמה גירויים חלופיים, למקרה שאתה לא מרגיש שאחד מהם בכל זאת יעזור לך. כך יהיו לך מספר גיבויים מוכנים לפעולה.
חלק 3 מתוך 3: בחר סגנון חלופי
שלב 1. השתמש בכלים כדי להעסיק את הידיים
צעצועי כף יד יכולים לכלול …
- סבכים
- צעצועי "קיפוד ים" להתחכך באצבעות
- Slinkies
- צמידים (חרוזים גדולים ועגולים עם חרוזים קטנים יותר מכיוון שמרווחים פועלים בצורה הטובה ביותר)
- מרק (כגון Theraputty).
שלב 2. הפעל לחץ עמוק
זה מספק קלט פרופריוספטיבי, מגביר את המודעות הגופנית ומסייע ברוגע.
- כרוך את זרועותיך בחוזקה סביב גופך ולחץ.
- למרוח קרם או חומר חיטוי ידיים ולשפשף אותו היטב.
- סחטו את הידיים יחד.
- לבשי מעיל עור כבד או אפוד משוקלל.
שלב 3. השתמש בפה
שרירי הפה משמשים להרגעה עצמית, וטעימת דברים יכולה להיחשב גם כמעוררת.
- מוצץ סוכריה על מקל או ממתק קשיח.
- ללעוס מסטיק.
- קנה צמיד או צעצוע לעיס המיועד לצרכים מיוחדים. אלה אכן קיימים במחירים סבירים.
שלב 4. מצא דרכים טבעיות לנוע
שב על כדור אימון או על כיסא נדנדה. שקול להישאר עומד ולהסתובב כדי להשיג דברים לאנשים, או להסתובב לאט בחדר בזמן שאנשים מדברים. קצב נחשב מקובל בסביבות מסוימות.
שלב 5. מצא גירויים שמיעוניים שקטים
בהתאם לרמת הרעש, אתה אמור להיות מסוגל לבצע גירויים שקטים המספקים את הצורך שלך בקול מבלי להפריע לאחרים.
- לחץ על השיניים יחד. אפילו בחדר שקט אנשים לא אמורים לשמוע את זה.
- האזן למוזיקה באמצעות אוזניות.
- בחדרים רועשים יותר, הקש על כפות הרגליים שלך, לחץ על הלשון שלך, תופף את האצבעות, מזמזם, השתמש באקוליה, הקש על העיפרון שלך וכו '.
- לחץ על העט שלך רק אם החדר רועש למדי; זה יכול להיות פיפי לחיות מחמד.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- זכור כי לעולם אינך צריך להתנצל על היותך אוטיסט בציבור. את נפלאה ואהובה כמו שאת.
- כמה דברים יומיומיים שאפשר לעורר איתם הם עפרונות (נסה לסובב אותם), קשרי שיער (למתיחה) ותכשיטים.
- שאל את החברים האוטיסטים שלך (באינטרנט או באופן אישי) באיזה גירויים הם אוהבים להשתמש במצבים שונים. יכול להיות שיש להם רעיונות מעולים!
אזהרות
- היזהר כאשר אתה חוקר גירויים חלופיים באינטרנט. מאמרים רבים מדברים על כיבוי עיקום כיעד, ומציגים ראייה של אוטיזם שיכול להיות מדכא מאוד עבור אנשים אוטיסטים. נסה לחפש בעיקר בקהילה האוטיסטית.
- אל תתחיל להשתמש בגירויים שעלולים לגרום נזק. דוגמאות כוללות כסיסת ציפורניים, גירוד או קטיפת עור ומשיכת שיער. אלה יכולים להיות מאוד קשים להפסיק.
