פציעות ברצועות נפוצות במקצת, במיוחד אצל ספורטאים. חלק מהרצועות הנפוצות ביותר שאנשים פוגעים כוללות את הקרסול, כף הרגל, הכתף והברך. בעוד שחלק מהזנים ברצועה הם קלים ועשויים להחלים מעצמם תוך מספר ימים או מספר שבועות, פציעות אחרות ברצועות עשויות לדרוש טיפול מיוחד מאנשי רפואה מומחים. בלי קשר, בהקפדה ובהדרכה של אנשי מקצוע, סביר להניח שתוכל להתאושש מפציעת הרצועה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בזני רצועה קטנים בבית
שלב 1. החל קר על הרצועה
הקפד להחיל חבילת קרח על הפציעה במהירות האפשרית. עשו זאת על ידי כיסוי עורכם במגבת ולאחר מכן הנחת שקית קרח על האזור הפגוע. שמור את הקרח על האזור הפצוע במשך 10 עד 30 דקות כל שעה עד שעתיים. המשך למרוח קרח על האזור במשך יומיים עד שלושה.
שלב 2. דחוס את האיבר הפגוע
לאחר ציפוי האזור, עליך לדחוס את הפגיעה. השתמש בתחבושת אלסטית כלשהי כדי להפעיל לחץ על האזור. דחיסת הפגיעה תסייע לייצב אותה ולהגביל את הנפיחות.
וודא שכל מכשיר הדחיסה שבו אתה משתמש אינו מגביל את זרימת הדם לאיבר
שלב 3. השתמש בקביים, במידת הצורך
אם אתה צריך להתנייד, עליך להשתמש בקביים או מכשירים דומים כדי לסייע בתנועה. קביים יורידו לחץ מהגפה הפצועה ויאפשרו להמשיך את תהליך ההחלמה מבלי להלחיץ עוד את הרצועה.
הרופא שלך עשוי להמליץ על הליכון ברכיים או מכשיר אחר במקום קביים
שלב 4. הניחו פלטה על האזור הפצוע
פלטה המשמשת יחד עם קביים או הליכי ברכיים. הם נועדו לייצב את האיבר הפגוע ולמנוע נזק נוסף. ללא סד, ייתכן שלא תוכל ללכת, ואם כן, אתה עלול בסופו של דבר להחמיר את מצבך.
- פלטה לברכיים היא אחד מסוגי הפלטה הנפוצים ביותר. הם משמשים בדרך כלל לטיפול בבעיות ACL.
- הפלטה יעילה רק לאנשים מסוימים עם נזק לרצועה.
שלב 5. הרם את הרצועה הפגועה
הרם את הרצועה המתוחה מעל ליבך לעתים קרובות ככל האפשר. זה יפחית את הנפיחות. ניתן לכפות קרסול, ברך או רגל על כריות או כיסא. אם פרק כף היד שלך נפגע, השתמש בספרים או בכרית כדי לשמור אותו מוגבה בזמן העבודה.
שלב 6. הקדש זמן לריפוי
אולי המרכיב החשוב ביותר לריפוי רצועה הוא הזמן. למרבה הצער, זה עלול לקחת הרבה מאוד זמן עד שהרצועה תחלים לחלוטין. זה, עם זאת, תלוי ברמת הפציעה.
- פגיעה ברצועה בדרגה 1 עשויה להימשך מספר ימים בלבד להחלמה.
- פגיעה ברצועה בדרגה 2 עשויה לחייב אותך להשתמש בקביים או בסד למשך מספר ימים. בנוסף, ייתכן שתצטרך לסגת מעיסוק בספורט או להתעמל עד חודשיים
- פגיעה ברצועה בדרגה 3 עשויה לדרוש פלטה או יציקה למשך למעלה מחודש ועלולה להימשך עד שבועות או חודשים עד להבריאות מלאה.
שלב 7. השלימו את הדיאטה שלכם בוויטמינים וחומרים מזינים
ישנם מספר ויטמינים שתזדקק להם כדי שהרצועות שלך יחלימו בזמן. כתוצאה מכך, וודא שאתה מקבל מספיק ויטמינים וחומרים מזינים מדי יום. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא דיאטה עם הרבה פירות, ירקות, זרעי פשתן ודגים. אתה יכול גם לקחת תוסף. הקפד לקבל מספיק:
- ויטמין סי
- ויטמין
- חומצות שומן אומגה 3
- אָבָץ
- נוגדי חמצון
- חֶלְבּוֹן
שיטה 2 מתוך 3: ייעוץ לאנשי רפואה
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
הרופא הראשי שלך יכול להעריך את היקף הפציעה שלך. הם יכולים לספק טיפול והקלה על זנים קלים, ואם זה חמור יותר, הם יכולים להפנות אותך לרופא אורטופדי. במידת הצורך, אתה עשוי אפילו לקבל מרשם לתרופות אנטי דלקתיות.
שלב 2. בקר אצל ראומטולוג או רופא אורטופדי
רופאים אלה מתמחים במערכת השרירים השלדיים ויוכלו לשפוט בצורה נכונה כיצד לטפל בצורה הטובה ביותר בפגיעה ברצועה. הם ישאלו אותך לגבי הגורם לפציעה, הסימפטומים ולאחר מכן ייעצו לך לגבי הטיפול המתאים ביותר.
מומחה (כמו ראומטולוג או רופא אורטופדי) עשוי להמליץ על ניתוח או על דרך פעולה אחרת
שלב 3. שוחח עם מאמן אישי
בהתאם לחומרת הפציעה שלך, תרצה להתייעץ עם מאמן אישי לגבי צעדים שתוכל לנקוט לקידום ריפוי הרצועות. בסופו של דבר, סביר להניח שמאמן אישי ימליץ לך להגביל את המתח לגפה הפגועה תוך אימון שרירים המקיפים את הרצועה הפגועה.
שאל את הרופא אם הוא יכול להמליץ על מאמן אישי
שלב 4. תן לרופא שלך להפעיל אבחון
ישנן מספר אבחונים שיספקו לרופא מידע על חומרת הנזק לרצועה שלך. מבלי להפעיל אבחון זה, הרופא שלך לא יכול להיות בטוח באשר למידתו והאם הנזק משפיע על רצועות, גידים או עצמות אחרות.
- סביר להניח שהרופא שלך יתחיל בצילום רנטגן. למרות שצילום רנטגן לא יזהה פגיעה ברצועה, הוא יודיע לרופא אם ישנה עצם שבורה או שבורה.
- לאחר צילום רנטגן, הרופא שלך ירשום ככל הנראה בדיקת MRI. בדיקת MRI תיצור תמונה של מערכת השלד והשרירים שלך-כולל פגיעה ברצועה.
שיטה 3 מתוך 3: התייחסות לפגיעה שלך בניתוח
שלב 1. קבל הפניה למנתח
אם הזן לא נרפא תוך שבועיים מהטיפול הבסיסי, ייתכן שתצטרך ניתוח. בקש מהרופא שלך הפניה למומחה שריר -שלד או למנתח מיומן בניתוחי רצועות.
שלב 2. עשו ניתוח שחזור
חלק מפגיעות הרצועה, במיוחד בעיות ב- ACL, ניתנות לריפוי או תיקון רק באמצעות ניתוח. אם הנזק שלך חמור מספיק, סביר להניח שהרופא ימליץ על ניתוח. כאשר אתה עובר ניתוח רצועות, סביר להניח שהמנתח שלך יחליף את הרצועה הפגועה בגיד קרוב.
- ניתוח שחזור רצועות מצליח בערך 95% מהזמן.
- סביר להניח שהרצועה המשחזרת תתפקד בדיוק כמו הישנה. זה גם יחזיק מעמד למשך שארית חייך.
שלב 3. השתמש במכונת תנועה פסיבית רציפה (CPM)
סביר להניח שהרופא שלך ירשום לך מכשיר CPM לשימוש לאחר הניתוח. המכונה תניע את הגפה (לרוב את הרגל) במספר תנועות. הוא יתחיל לאט ובתנועה מוגבלת ויעלה בהדרגה את המהירות והעוצמה.
שלב 4. התחייב לפיזיותרפיה
עבור רוב האנשים, הדרך היחידה לסיים את תהליך הריפוי שיזם הניתוחים השחזוריים היא לעבור פיזיותרפיה. בפיזיותרפיה, מטפל יעבוד איתך להחזיר את כל טווח התנועה שלך בצורה איטית ומדודה.
- סביר להניח שהרופא ימליץ לך להגיע לפיזיותרפיה שלושה ימים בשבוע.
- תצטרך לבצע את תרגילי הפיזיותרפיה בבית כל יום.
- ייתכן שתצטרך ימים, שבועות ואפילו חודשים של פיזיותרפיה כדי להחלים לחלוטין.
