אנשים רבים משתמשים בהצלחה בנוגדי דיכאון כדי לעזור להם להתמודד עם תסמיני הדיכאון שלהם. עם זאת, חלק מהאנשים חווים גם תופעות לוואי כתרופות נוגדות דיכאון, החל מנדודי שינה ועד יובש בפה ועד בעיות מיניות. אתה עלול להרגיש המום בניסיון לנהל את הדיכאון שלך ולנסות לנהל גם את תופעות הלוואי שלך נגד דיכאון. אתה יכול לנהל תופעות לוואי נוגדות דיכאון. אתה רק צריך לחנך את עצמך לגבי תרופות נוגדות דיכאון, להשתמש בהן כראוי ולשמור על הבריאות הכללית שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לימוד עצמך בנושא תרופות נוגדות דיכאון
שלב 1. שוחח עם איש מקצוע
ישנן מספר תרופות נוגדות דיכאון הזמינות כיום וחינוך עצמך לגבי כולן תהיה התחייבות עצומה. במקום זאת, שוחח עם הרופא שלך, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או הרוקח על התרופה הספציפית שאתה נוטל או שתקבל ותופעות הלוואי שלהן.
- שאל את הרופא שלך לגבי מידע על תרופה נוגדת דיכאון כאשר הם רושמים את זה. אתה יכול להגיד משהו כמו "האם תוכל לספר לי יותר על התרופה?"
- שאל את הרוקח לגבי התרופה נגד דיכאון כאשר אתה מקבל את המרשם שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "זהו מרשם חדש בשבילי. האם תוכל לספר לי על התרופה?"
- אל תהסס להתקשר לרופא, לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש או לרוקח בכל פעם שיש לך שאלה בנוגע לתרופה נגד דיכאון.
- נסה לבקש מהרופא עלון או מאמר בנושא התרופות, כך שתוכל לקרוא על תופעות הלוואי וללמוד לנהל אותן טוב יותר.
שלב 2. קרא את התוויות
לאחר מילוי המרשם שלך נגד דיכאון, עליך לקרוא בעיון את התווית ואת הניירת המצורפת לתרופה שלך. אזהרות חשובות, הצעות, תופעות לוואי אפשריות ומידע נוסף כלולות שיכולות לסייע לך בניהול תופעות לוואי נוגדות דיכאון.
- שימו לב במיוחד לחלק המתאר תופעות לוואי אפשריות. לעתים קרובות התווית תקבץ את תופעות הלוואי על פי מידת השכיחות או הנדירות שבהן או חומרתן.
- תסתכל על האזהרות לגבי נטילת התרופה נגד דיכאון. אין ליטול כמה תרופות נוגדות דיכאון בעת הפעלת מכונות כבדות או במצבים אחרים.
שלב 3. ערוך רשימה של תופעות לוואי אפשריות
זה יכול להיות שימושי אם אתה לוקח יותר מתרופה אחת, בין אם הם תרופות נוגדות דיכאון ובין אם לאו. לעתים קרובות לתרופות יהיו כמה מאותן תופעות לוואי וידיעה זו יכולה לעזור לך לנהל תופעות לוואי אלו. הרשימה שלך תעזור לך לדעת מה אתה צפוי לחוות בעת נטילת התרופה נגד דיכאון.
- אם אתה לוקח תרופות בעלות אותן תופעות לוואי, תוכל לסמן אותן ברשימה. לדוגמה, אם תרופות הלב והנוגדות הדיכאון שלך מציינות נמנום כתופעת לוואי, תוכל להקיף את תופעת הלוואי הזו ברשימה שלך.
- ציין אילו תופעות לוואי חמורות או דרוש ממך לפנות לטיפול רפואי. לדוגמה, אם תופעת לוואי של נוגדי הדיכאון שלך היא מחשבות אובדניות, עליך לשים כוכב לפי תופעת הלוואי הזו ברשימה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש נכון בנוגדי דיכאון
שלב 1. קח תרופות נוגדות דיכאון כפי שנקבע
אחת הדרכים הטובות ביותר לניהול תופעות הלוואי של תרופות נוגדות דיכאון היא נטילת תרופות נוגדות דיכאון בדיוק כפי שנקבעו לך. פעולה זו תפחית את הסיכוי שתקבל תופעות לוואי בלתי צפויות. זה נכון לגבי כל תרופה שאתה לוקח ועלול למנוע תגובות שליליות לתרופה נוגדת דיכאון.
- עקוב אחר ההוראות מה עליך לעשות אם אתה מתגעגע למנה. חלק מהתרופות מעידות על דילוג על מנה שהוחמצה, בעוד שאחרות מציעות ליטול אותה בהקדם האפשרי.
- קח רק את המינון שנקבע ותקח אותו רק לעתים קרובות כפי שנקבע.
- אין לשנות את המינון או להפסיק לקחת את התרופה נוגדת הדיכאון לבד. תמיד להתייעץ עם איש מקצוע קודם.
שלב 2. היו סבלניים
תרופות נוגדות דיכאון אינן פועלות בן לילה ואינן יכולות לגרום להיעלמות מיידית של תסמיני הדיכאון שלך. לוקח בערך שישה שבועות עד שתרופות נוגדות דיכאון מתחילות להשפיע על הרגשות וההתנהגות שלך. סבלנות תעזור לך לנהל את תופעות הלוואי שלך נגד דיכאון על ידי מתן זמן לבדוק אם יש לך תופעות לוואי או אם תופעות הלוואי שלך משתפרות עם הזמן.
- סמן אותו ביומן שלך כאשר אתה מפעיל את התרופה נגד דיכאון, כך שתוכל לעקוב אחר כמה זמן אתה לוקח את זה.
- ייתכן שתרצה לרשום ביומן גם מתי יופיע הסימן של שישה שבועות.
שלב 3. היו מודעים לעצמכם
על מנת לנהל תופעות לוואי נוגדות דיכאון, עליך לדעת אם אתה מרגיש את אחת מתופעות הלוואי. אתה צריך לדעת איך אתה מרגיש בלי התרופה נוגדת הדיכאון ולשים לב ולשנות את ההרגשה שלך. להיות מודע לשינויים בגופך, כמו גם לשינויים רגשיים ונפשיים, יעזור לך לנהל תופעות לוואי נוגדות דיכאון.
- קח פסק זמן מדי פעם במהלך היום כדי לסרוק את גופך מכף רגל ועד ראש. שימו לב לתחושות מוזרות, לא נוחות או נעימות.
- שימו לב למחשבותיכם. בדוק עם עצמך אם אתה ממוקד, חרד או בעל מחשבות דיכאוניות או אובדניות.
- עקוב אחר הרגשות שלך. רשום כל תנודות במצב הרוח או רגשות קיצוניים שאתה מרגיש. שימו לב גם לרגשות שיש לכם שאינם מתאימים למצב כמו צחוק על משהו עצוב.
- בקש מבן משפחה או מחבר קרוב לשים לב לשינויים בך. אתה יכול להגיד, "אני לוקח תרופה נוגדת דיכאון חדשה. האם תוכל לפקוח עין על שינויים בי הנוגעים לך?"
שלב 4. שמור יומן תרופות
זה נותן לך דרך לעקוב אחר נטילת תרופות נוגדות דיכאון וכל ההשפעות שיש לה עליך. זה עוזר לך לנהל תופעות לוואי נוגדות דיכאון על ידי תיעוד שינויים או דפוסים באופן שבו משפיע עליך נוגד הדיכאון.
- רשום את התאריך, השעה והמינון של כל נוגד דיכאון כאשר אתה נוטל אותו.
- כתוב על כל שינוי שאתה מבחין בעצמך לאחר נטילת התרופה נגד דיכאון. לדוגמה, אתה יכול לכתוב שאתה מבחין שאתה מרגיש יותר אנרגטי.
- רשום כל מצבים מיוחדים. לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה לא מרגיש בחילה כאשר אתה לוקח את התרופה נגד דיכאון עם אוכל.
שלב 5. החלף תרופות נוגדות דיכאון במידת הצורך
שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם נתת לזמן שלך נגד דיכאון זמן לעבודה ועדיין אינך רואה שינוי בסימפטומים הדיכאוניים שלך. ייתכן שיהיה עליך לנסות יותר מתרופה אחת נגד דיכאון לפני שתמצא את התרופה המתאימה לך ביותר עם פחות תופעות לוואי.
- השתמש במידע שכתבת בתרופה כדי לתמוך ברגשותיך שאתה צריך לשנות תרופות נוגדות דיכאון.
- אתה יכול לומר לרופא שלך, "האם נוכל לדבר על תרופה נוגדת דיכאון אחרת בשבילי? תופעות הלוואי לא השתפרו ".
- יש הרבה תרופות נוגדות דיכאון בחוץ ולכל אחת יש פרופיל תופעות לוואי שונה. המשיכו לנסות תרופות שונות עד שתחושו ירידה בדיכאון עם כמות ההשפעות השליליות הנמוכות ביותר.
שלב 6. הימנע משימוש באלכוהול וסמים
למרות שזה עשוי להיראות כי הסימפטומים שלך משתפרים כאשר אתה שותה או משתמש בסמים לא חוקיים, אך פעולה זו למעשה מחמירה את המצב. אתה עלול להקשות על הטיפול בדיכאון או לגרום לבעיית שימוש בסמים על רקע הדיכאון שלך. בנוסף, ערבוב אלכוהול וחומרים אחרים עם תרופות נוגדות הדיכאון עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות חמורות.
אם אתה מרגיש שיש לך בעיה עם סמים או אלכוהול, אתה לא לבד. ישנם מתקני טיפול שיעזרו לך לבעוט בהתמכרות שלך
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על הבריאות הכללית שלך
שלב 1. השתתף בפגישות הבריאות הרגילות שלך
פנייה לבדיקות ופגישות תעזור לך לנהל את תופעות הלוואי שלך נגד דיכאון. פעולה זו תשאיר את קווי התקשורת בינך לבין הרופא שלך פתוחים. זה גם ייתן לך ולרופא המטפל שלך את האפשרות לזהות בעיות כלליות או תופעות לוואי של תרופות נוגדות דיכאון שאולי לא שמת לב.
- השתתף בבדיקה השנתית שלך ובכל פגישות בריאות אחרות המתוזמנות לך באופן קבוע.
- השתמש בזמן זה כדי לדבר על אופן הפעולה של נוגדי הדיכאון שלך ועל כל תופעות לוואי.
- יצירת מערכת יחסים טובה בין רופא למטופל היא המפתח במהלך הטיפול שלך ועזרה בזיהוי תופעות לוואי שאתה חווה.
שלב 2. השתתף בפעילות גופנית סדירה
אתה יכול לנהל הרבה מתופעות הלוואי של תרופות נוגדות הדיכאון שלך על ידי פעילות גופנית באופן קבוע. לדוגמה, אימון יכול לעזור לך לנהל תופעות לוואי כגון נדודי שינה, עלייה במשקל ונמנום.
- התחל לקחת שיעורי יוגה, זומבה או אומנויות לחימה. ההיבט החברתי ייתן לך הזדמנות להכיר אנשים חדשים בזמן שאתה מנהל את תופעות הלוואי שלך נגד דיכאון.
- התחל או סיים את היום שלך בהליכה. זה לא חייב להיות ארוך ויכול להיות מהיר או נינוח כרצונכם.
- על פי המלצות הנשיא חשוב להקפיד על 30 דקות פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע במשך 150 דקות בשבוע. ניתן לחלק את האימון למרווחים של 5 עד 10 דקות.
- פעילות גופנית גורמת לשחרור אנדורפינים, שעשויים לסייע לך בדיכאון.
שלב 3. בחרו ארוחה בריאה וחטיפים
בחילות, עצירות ושלשולים הן חלק מתופעות הלוואי השכיחות של תרופות נוגדות דיכאון. שמירה על תזונה בריאה תעזור לך לנהל את תופעות הלוואי האנטי דיכאוניות הללו על ידי הפחתת הסיכויים שיהיו לך בעיות עיכול אחרות המסבכות את המצב.
- שתו הרבה מים לאורך כל היום כדי להישאר לחות. נסה להשיג 8 כוסות אונקיה מים ביום.
- אכלו הרבה סיבים על ידי הכללת פירות, ירקות ודגנים מלאים בתזונה.
- נסה להימנע ממאכלים שבדרך כלל גורמים לך לקלקול בקיבה, גזים או בעיות עיכול.
- טיפול קצר מועד עם תרופות נוגדות דיכאון בדרך כלל אינו גורם לעלייה במשקל. עם זאת, טיפול ארוך טווח אכן כן. הקפד לעקוב אחר מה שאתה אוכל ונסה לאכול תזונה מאוזנת היטב.
שלב 4. לישון מספיק כל לילה
תחושת עייפות באופן כללי יכולה להקשות על הניווט ביום. הוסף את הנמנום או העייפות שעשויה להיות תופעת לוואי של התרופה נוגדת הדיכאון שלך וייתכן שתגלה שזה אתגר לבצע כל דבר. אתה יכול לנהל חלק מתופעות הלוואי שלך נגד דיכאון על ידי לוודא שאתה מקבל מנוחה מספקת.
- קבע לעצמך שעת שינה קבועה שתאפשר לך לישון 7 עד 9 שעות נינוחות.
- הסר כל הסחות דעת או כל דבר שעלול להפריע לעצמך. כבה את הטלוויזיה והפעל את הטלפון שלך ברטט.
- וודא כי אתה מתעורר גם בשעה קבועה בכל יום.
- הימנע מקפאין, אלכוהול או עישון לפני השינה.
- פתרו חששות או דאגות לפני שאתם הולכים לישון.
- אל תתאמן ממש לפני שאתה הולך לישון, אבל נסה לבצע 30 דקות פעילות גופנית ביום.
- תרגלו היגיינת שינה טובה באופן כללי.
