תרופות ללא מרשם וללא מרשם עלולות לגרום לתופעות לוואי כגון ישנוניות למחרת, נמנום, חוסר מיקוד, סחרחורת, תיאום לקוי, טשטוש ראייה, יובש בפה, עצירות ושמירה על השתן, כאבי ראש, בחילות, חלומות יוצאי דופן, דיכאון., ופגיעה בביצועים בכישורים כגון נהיגה. תוכל לנהל בצורה הטובה ביותר את צרכי השינה שלך על ידי שימוש במינון הנמוך ביותר של כדור שינה תוך שילוב שיטות לא תרופתיות לניהול נדודי שינה לאורך זמן. עם זאת, אם אתה נוטל כדורי שינה ותופעות הלוואי שלך הופכות לחמורות, פנה לרופא מיד. על ידי פעילות גופנית, שתייה מרובה של נוזלים, אכילת תזונה מאוזנת, והימנעות מקפאין, אלכוהול וטבק, ייתכן שתוכל להתמודד עם רוב הסימפטומים הללו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בתופעות לוואי מרובות
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם עצירות, דיכאון, חוסר קשב או מיקוד ועייפות/נמנום. נהל תופעות לוואי אלו על ידי ביצוע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע. פעילות אירובית מתונה כוללת שחייה, הליכה מהירה ורכיבה על אופניים.
לדוגמה, אופניים במשך שעה שלוש פעמים בשבוע לאחר העבודה, או צא להליכה מהירה של 30 דקות ארבע עד חמש פעמים בשבוע במהלך הפסקת הצהריים שלך
שלב 2. שתו הרבה נוזלים
שתייה מרובה של נוזלים, כגון מים, יכולה לעזור לך להתמודד עם עצירות ושמירת שתן, יובש בפה, כאבי ראש וסחרחורת. מומלץ לגברים לשתות 13 כוסות (3 ליטר) ונשים לשתות 9 כוסות (2.2 ליטר) מים ביום.
מוצץ שבבי קרח ולעיסת מסטיק ללא סוכר עשוי גם להקל על יובש בפה
שלב 3. אכלו תזונה מאוזנת
תזונה מאוזנת מורכבת מפירות וירקות, חלב ומוצרי חלב, בשרים בריאים כגון דגים ועוף, ועמילנים בריאים (תפוחי אדמה, לחם, פסטה). נסו להתרחק ממזונות עתירי סוכר ושומנים לא בריאים.
תזונה מאוזנת תעזור לגוף שלכם לנהל תופעות לוואי רבות, אם לא כולן, הכרוכות בכדורי שינה
שלב 4. הימנע ממשקאות המכילים קפאין, אלכוהול וטבק
קפאין, אלכוהול וטבק יכולים להחריף תופעות לוואי כגון יובש בפה, כאבי ראש וסחרחורת. חומרים אלה עשויים גם להחמיר את יכולת המיקוד והזכירה של דברים.
לעולם אין לצרוך אלכוהול לאחר נטילת כדור שינה. לא רק שהאלכוהול ישבש את השינה שלך, הוא גם יגדיל את ההשפעה המרגיעה של כדור השינה, ויוצר שילוב מסוכן ואולי קטלני
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בתסמינים ספציפיים
שלב 1. לישון לפחות שמונה שעות כדי למנוע נמנום
נמנום הוא תופעת לוואי שכיחה של כדורי שינה ללא מרשם וללא מרשם. כדי לנהל נמנום, קח את הכדורים שלך רק בלילות שבהם אתה יכול לישון לפחות שמונה שעות.
- לפני נטילת הכדורים, הקפד להשלים את הפעילות הלילית שלך ולהשתמש בשירותים. כך תוכלו למנוע צורך לקום במהלך הלילה כדי להשתמש בשירותים.
- תנומות קצרות במהלך היום עשויות גם לסייע לנמנום.
שלב 2. כלול מזון עשיר בסיבים בתזונה כדי למנוע עצירות
אלה כוללים מזונות כגון פטל, תפוחים, אגסים, ארטישוק, אפונה, ברוקולי, עדשים, שעועית שחורה, פסטה מחיטה מלאה, שעורה, שיבולת שועל וסובין.
שלב 3. להקל על תסמיני הדיכאון בעזרת תוספי ויטמין B12
מומלץ ליטול 2.4 מיקרוגרם ויטמין B12 מדי יום. אכילת מזון עתיר ויטמין B12 עשויה להקל גם על תסמיני הדיכאון.
מזונות עתירי ויטמין B12 הם בקר, הודו, עוף, סלמון, פורל, צדפות, סרטנים, סנאפר וביצים
שלב 4. השתמש בטיפות עיניים לטיפול בראייה מטושטשת
ראייה מטושטשת היא בדרך כלל סימפטום של עיניים יבשות. ניתן לטפל בעיניים יבשות בעזרת טיפות עיניים ללא מרשם. אם היובש חמור, פנה לרופא העיניים שלך בכדי לקבל טיפות עיניים במרשם.
באמצעות בדיקת עיניים, רופא העיניים שלך יכול גם לקבוע אם בעיה בעיניים הבסיסית, המחמירה מכדורי השינה, גורמת ליובש וראייה מטושטשת
שלב 5. קח את התרופה עם חלב או מזון כדי להפחית בחילות
עשה זאת אלא אם הורה אחרת. זה עשוי לסייע בהפחתת כל בחילה שאתה עלול לחוות. בנוסף, נסה להימנע מארוחות כבדות. במקום זאת, אכלו ארוחות יותר תכופות יותר לאורך כל היום.
- אתה יכול גם לקחת נוגדי חומצה כגון Pepto-Bismol לטיפול בבחילות.
- באופן כללי, נסו להימנע ממאכלים חריפים אם אתם חווים בחילה.
שלב 6. קח את המינון הנכון כדי להימנע מסובלנות
הקפדה על המינון הנכון שנקבע על ידי הרופא או מייעצת לבקבוק עשויה לסייע במניעת סובלנות, תלות והתמכרות. הדבר נכון במיוחד אם אתה נוטל כדורי שינה מרשם. כמו כן, נסו להימנע מלקיחת כדורי שינה מרשם מדי לילה.
- אתה יכול לפתח סובלנות תוך שלושה עד ארבעה שבועות אם אתה לוקח כדורי שינה בלילה.
- אין ליטול מנה שנייה של תרופות באמצע הלילה.
שיטה 3 מתוך 3: הגנה על בריאותך
שלב 1. עקוב אחר תופעות הלוואי שלך
כתבו ביומן כל תופעות לוואי שאולי חוויתם לאחר נטילת כדורי השינה. כך תוכל לנהל את תופעות הלוואי שלך ביעילות רבה יותר.
- לדוגמה, אם נמנום הוא סימפטום שכיח שלך, וודא שאתה ישן לפחות שמונה שעות בלילות כאשר אתה לוקח את הכדורים שלך.
- אם אתה נוטל תרופות מרשם, שוחח עם הרופא על תופעות הלוואי שלך בפגישה הבאה שלך.
שלב 2. צור קשר עם הרופא שלך
עליך לעשות זאת אם אחת מתופעות הלוואי שלך תהפוך לחמורה; למשל, אם הם מפריעים ליכולתך לבצע משימות יומיומיות. פנה גם לרופא מיד אם אתה חווה מחשבות או פעולות אובדניות.
הרופא שלך עשוי להקטין את המינון או לרשום תרופה אחרת. בסופו של דבר, המטרה שלך צריכה להיות לרדת מכדורי השינה ולעבוד לקראת השינה ברוב הלילות שלך
שלב 3. בחר בתרופות טבעיות
תרופות טבעיות שעשויות לסייע לך לנהל את נדודי השינה שלך הן טכניקות הרפיה, נשימות בטן, פעילות גופנית והרפיית שרירים. אתה יכול גם לשקול לקחת תוסף טבעי, כגון מלטונין, במקום כדורי השינה שלך. עם זאת, הקפד לדבר עם הרופא על כך תחילה.
על ידי שיחה עם רופא או מטפל, המכונה גם טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), ייתכן שתוכל לקבוע את הגורם או הגורמים הבסיסיים לנדודי השינה שלך. על ידי איתור הגורם לשורש, ייתכן שתוכל להימנע מהצורך לקחת כדורי שינה
טיפים
- קום לאט מתנוחות ישיבה כדי למנוע סחרחורת. השתמש גם במקלות, מעקות וצורות תמיכה אחרות אם אתה חווה סחרחורת.
- כדורי שינה צריכים להיות מיועדים לטווח קצר בלבד. במקום זאת, שנה את הרגליך כדי לקדם שינה טובה יותר. שינויים בהרגלים טובים כוללים פעילות גופנית סדירה והימנעות מקפאין, ניקוטין, אלכוהול ושימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה.
