אם אתה משתמש בקביים עקב פציעה, ייתכן שאתה תוהה כיצד לעלות ולרדת איתם במדרגות. הדרך הנכונה להשתמש במדרגות כשהיא על קביים תלויה אם במדרגות יש מעקה או לא. אם אתה עולה במדרגות עם מעקה, השתמש במעקה כדי לסייע לתמוך ולאזן את גופך ביד אחת תוך שימוש בקביים ביד השנייה. אם אין במדרגות מעקה, תתמכו בעצמכם בקביים והשתמשו בכף הרגל הטובה כדי לעזור לכם לעלות במדרגות. הקפד ללכת לאט ולהרחיק את הקביים מקצה המדרגות כדי להימנע מפגיעה בעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע נהלי בטיחות
שלב 1. הוביל עם הרגל החזקה שלך
הרגל החזקה שלך ידועה גם בשם הרגל הטובה שלך, או הרגל שאינה פצועה. זו תהיה הרגל שאתה הכי סומך עליה כדי לעזור לך לעלות במדרגות. בכל פעם שאתה עולה במעלה המדרגות עם קביים, בין אם יש מעקה ובין אם לאו, השתמש ברגל החזקה שלך כדי לעלות תחילה על המדרגות לפני שאתה מרים את הרגל הפצועה.
שלב 2. הרחק את הקביים מקצה המדרגות
אם קבייך מגיעים קרוב מדי לקצה גרם המדרגות, הם עלולים להחליק ממש מהמדרגות. נסו לשמור על הקביים מרוכזים ככל האפשר במדרגות כדי למנוע פציעות.
שמור את הקביים קרוב ככל האפשר לגופך
שלב 3. כופף את הברך אם אינך יכול לשים משקל על הרגל הרעה שלך
אם הרופא שלך אומר לך שהרגל שלך לא נושאת משקל, זה אומר שאסור לך לשים עליה משקל בכלל בזמן העלייה במדרגות. כדי להימנע משימוש בטעות ברגל הרעה בזמן העלייה, כופף את הברך והרם את כף הרגל כלפי מעלה כך שלא תפגע במדרגות.
גם אם מותר לך לשים קצת משקל על הרגל הרעה שלך, עדיף לא לסמוך עליה יותר מדי כדי לעזור לך לעלות במדרגות
שלב 4. קח את הזמן לעלות במדרגות
זכור לא להיעזר בשימוש בקביים, במיוחד כאשר מדובר במדרגות. בדוק את האיזון שלך לאחר כל שלב וודא שאתה מרגיש יציב לפני שתנסה לעלות לשלב הבא.
שלב 5. ודא שמישהו נמצא בקרבת מקום למקרה שתזדקק לעזרה
במידת האפשר, יש חבר או בן משפחה בקרבתך כאשר אתה עולה במדרגות. גם אם הם נמצאים בחדר אחר, אידיאלי שיש מישהו שיכול לשמוע אותך אם אתה צועק לעזרה במקרה חירום.
אם אף אחד לא נמצא בקרבת מקום, נסה לשאת את הטלפון בכיס (לא בידיים שלך!) למקרה שתצטרך להתקשר למישהו לעזרה
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במעקה יציב
שלב 1. מקם את 2 הקביים מתחת לזרוע אחת
אם יש מעקה יציב לשימוש, תרצה להשתמש רק בזרוע אחת עם הקביים שלך כך שהזרוע השנייה תוכל לאחוז במעקה. ערם את שני הקביים זה בזה מתחת לזרוע אחת, מותח את אחיזתך כך שתחזיק את שניהם יציבים.
שקול לגרום לחבר או בן משפחה לשאת את הקב הנוסף במעלה המדרגות במידת האפשר, כך שאתה לא סוחב את שניהם בבת אחת
שלב 2. החזק את המעקה ביד השנייה שלך
בזמן שזרוע אחת משתמשת בקביים, הניח את הזרוע החופשית על המעקה. מקם את עצמך מספיק קרוב למדרגות, כך שתוכל לעלות על המעקה בלי שום בעיה.
אם יש לך זרוע אחת חזקה או יציבה יותר מהשנייה, אולי עדיף להשתמש בזרוע זו על המעקה
שלב 3. הגבר את הרגל הטובה שלך תוך הסתמכות על המעקה
כשהמשקל שלך נתמך בצד אחד על ידי הקביים, עלה על המדרגות הראשונות עם הרגל הטובה שלך. כאשר אתה נע כלפי מעלה, אחז במעקה כדי למשוך את עצמך למעלה. זה יעזור לך לאזן תוך הקפדה על משקלך הרע החלש.
וודא כי הברך שלך כפופה כך שהיא לא תיגע במדרגות אם אסור לך לשים עליה משקל
שלב 4. העלה את הקביים עד לשלב בזהירות
כאן האיזון קצת יותר חשוב-המשך לאחוז במעקה ולהניח את משקלך על הרגל הטובה שלך. ברגע שאתה מאוזן על המדרגה ואינך שם משקל על הקביים, העלה אותם ביד אחת למדרגות.
וודא כי לקביים שלך יש אחיזה איתנה במדרגות ברגע שתעלה אותם
שלב 5. המשך להשתמש בכף הרגל שלך כדי לעלות במדרגות באמצעות המעקה
כששתי כפות הרגליים שלך על אותו המדרגות כמו הקביים, המשך את התהליך שוב מחדש עם הרגל המובילה שלך בכל פעם. הקפד לשמור על אחיזה חזקה במעקה ולך לאט כדי להימנע מנפילה.
ודא שיש לך אחיזה הדוקה בשני הקביים לפני שתעלה כל שלב
שיטה 3 מתוך 3: עולה במדרגות ללא מעקה
שלב 1. שמור קב אחד מתחת לכל זרוע
אם אין מעקה על גרם המדרגות, יהיה עליך לשים קב מתחת לכל זרוע כאילו אתה הולך עם קביים בדרך כלל. זוהי דרך מסוכנת יותר לעלות במדרגות, לכן וודא כי אחיזתך בקביים חזקה ושאתה משתמש בהם נכון.
- המשקל שלך צריך להיות נתמך על ידי כפות הרגליים של הקביים כפי שאתה תומך בגוף שלך עליהם.
- בצע התאמות גובה לקביים לפני העלייה במדרגות במידת הצורך-הן צריכות להתאים מתחת לכתפיים בנוחות בזמן שאתה עומד זקוף.
שלב 2. עלה על המדרגות עם הרגל המובילה שלך
קירב את עצמך למדרגה התחתונה כאשר קבייך משני צדיך תומכים במשקלך. השתמש ברגל המובילה שלך, או ברגל שאינה פצועה, כדי לעלות לשלב הראשון.
אם המדרגה גבוהה, ייתכן שיהיה עליך לבצע קפיצה קלה כדי להגיע אליו. וודא שהקביים שלך יציבים לפני שתעשה זאת
שלב 3. לחץ כלפי מטה על הקביים והעלה את הרגל החלשה למעלה
כשהרגל המובילה שלך כבר נמצאת בשלב הבא, השתמש בקביים כדי לתמוך בך כשאתה מעלה את הרגל הפצועה למעלה. היזהר לא להישען לאחור-נסה לשמור על המשקל שלך במרכז, או מעט קדימה במידת הצורך.
- שמור על רגלך הפצועה כפופה אם אסור לך לשים עליה משקל.
- אם אתה יכול לשים משקל על הרגל הפצועה שלך, הגבר איתה קלות כדי לתת לעצמך איזון נוסף.
שלב 4. העלה את שני הקביים לאותו שלב כמו הרגליים
העבר את משקלך כך שתסתמך על הרגל המובילה שלך במקום על הקביים שתתמוך בך. העלה את הקביים למדרגה, היזהר להרים אותם מספיק כדי שלא יפגעו בקצה המדרגה.
הישאר מאוזן והימנע מהשענת אחורה
שלב 5. קח את הזמן כדי להשיג את האיזון שלך
שיטה זו לעלות במדרגות יכולה להיות מסובכת יותר, אז קח את הזמן והלך לאט במידת הצורך. ודא שאתה מאוזן בכל פעם שאתה מוריד את הקביים מהמדרגה כדי לעלות לשלב הבא, מכיוון שזה כאשר אתה הכי פחות יציב.
טיפים
- נעל נעליים או גרביים עם סוליות למניעת החלקה כדי להימנע מנפילה.
- הימנע מלסחוב דברים בידיים בזמן שאתה משתמש בקביים שלך.
- אם אתה מרגיש לא יציב להשתמש בקביים שלך כדי לעלות במדרגות, שב על המדרגות במקום ותעלה אחורה בעזרת החלק התחתון שלך כדי לתמוך בך.
