תינוקות נולדים כשהם יודעים את הערך העצמי שלהם; ככל שהחיים ממשיכים, ההערות, הציפיות והגישה של אנשים אחרים יכולים לשנות את תחושת הערך העצמי הטבעי הזה. ערך עצמי הוא מה שמאפשר לנו להאמין שאנחנו מסוגלים לעשות כמיטב יכולתנו עם הכישרונות שלנו, לתרום טוב בחברה, ושמגיע לנו לנהל חיים מספקים. לכן בנייתו מחדש היא טבעית, חיונית ובריאה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לעשות את הראש שלך נכון
שלב 1. להבין את העוצמה של היחס שלך לעצמך
האופן שבו אתה תופס את עצמך, כיצד אתה מדבר על עצמך וכיצד אתה מייצג את עצמך הופך בסופו של דבר למציאות עבורך. ואם זה קורה שאתה מוריד את עצמך, מזלזל בערך שלך, ומקל על הכישרונות שלך מול אחרים, אז אתה תיתפס כמחסל את עצמך, נמוך בדימוי העצמי שלך, וכמעט חלק מהחלק טפט. יש הבדל בין ענווה לבין הכחשה עצמית.
מצד שני, אם תגזימו באיכויות, בכישרונות ובכישורים שלכם, תגלו אגואיסטים ושחצנים. באופן מוזר, לא מדובר בהערכה יתר של הערך העצמי שלך אלא בהונאת עצמך באמצעות חוסר ביטחון. יש מסלול אמצעי והוא זה שבו אתה מזהה וחוגג את העובדה שאתה אדם יקר ערך, שווה לכולם, וכי הכישרונות והמחשבות שלך ייחודיים וראויים. להגיע לאמונה זו יכול להיות קשה אם השקעת שנים בהערכת הערך שלך, אך תמיד תוכל לשנות את מחשבותיך וללמוד להעריך את עצמך
שלב 2. למד להתגבר על פחד מאהבה עצמית
אהבה עצמית משולה לעתים קרובות לנרקיסיזם, אגואיזם ומעין טיול חד כיווני לצורה שלילית של מופנמות. זה כנראה בחלקו בגלל שהשפה האנגלית מתקשה להתמודד עם המילה "אהבה" - היא חייבת לכסות שטח רב עבור סוגים רבים ושונים של אהבה. זה גם שקוע בבלבול שאנשים מרגישים לגבי המסר לעשות טוב לאחרים, תמיד להיות צדקה ולמסור מעצמם. למרות שמדובר בכוונות אציליות, לעתים קרובות ניתן להוציא אותן מפרופורציות ולהשתמש בהן כדי להקטין את הצורך והרצונות של עצמך מתחת לאלה של אחרים מתוך פחד להיתפס כאנוכי או פנימי. שוב, כאן מדובר באיזון נכון באמצעות טיפול עצמי.
- אהבה עצמית בריאה עוסקת בלהיות החבר הכי טוב שלך. אהבה עצמית מתבטאת לא באמצעות התכוננות כל היום והכרזה מתמדת עד כמה אתה גדול (אלה סימנים לחוסר ביטחון עז); במקום זאת, אהבה עצמית עוסקת בהתייחסות לעצמך באותה אכפתיות, סובלנות, נדיבות וחמלה כפי שהיית מתייחס לחבר מיוחד.
- הימנע מאובססיה לגבי האופן שבו אנשים אחרים רואים אותך. איך זה עוזר לך להתאים את האישיות שלך לרעיון שלך עליך? רק אתה יכול להעניק לעצמך את חיזוק ההערכה שאתה צריך.
שלב 3. סמך על הרגשות שלך
ערך עצמי דורש שתלמד להקשיב ולהסתמך על הרגשות שלך ולא להגיב אוטומטית לרגשות של אנשים אחרים. כאשר אתה בוטח ברגשותיך שלך, תזהה דרישות לא הוגנות ותוכל להגיב עליהן טוב יותר.
הערך העצמי צונח כאשר אנו נותנים לאחרים לקבל החלטות עבורנו. בתחילה זה עשוי להיראות כמו המסלול הקל וכזה המאפשר לך להימנע מבחירות קשות, אולם הערך העצמי שלנו גדל כאשר אנו מקבלים החלטות בעצמנו. אם לא, תמיד תמצא את עצמך מרוכז במה שאחרים מחליטים עבורך. כאשר האנשים שמקבלים החלטות עבורך נעלמים מחייך, אתה נשאר לבד וללא החלטיות
שלב 4. נתח את עצמך
רבים מאיתנו חיים בתרבות שמאוד אוהבת ללכת לראות מישהו אחר כדי לנתח אותנו. להלן מספר שאלות לניתוח העצמי שלך:
- איזה ניסיון היה לי? כיצד החוויה הזו הודיעה לצמיחה שלי?
- מה הכישרונות שלי? ציין לפחות חמישה.
- מה הכישורים שלי? זכור כי כשרונות הם מולדים, יש לעבוד על כישורים כדי לשכללם.
- מהן נקודות החוזק שלי? תפסיק להתמקד בחולשות שלך; כנראה שעשית את זה מספיק זמן. התחל להסתכל מה החוזקות שלך והתחל לחשוב איך אתה יכול להפיק את המקסימום מהדברים שאתה בוחר לעשות. נסה לקחת את סקר נקודות החוזק של הדמות באתר www.viacharacter.org.
- מה אני רוצה לעשות עם החיים שלי? האם אני עושה זאת? אם לא, מדוע לא?
- האם אני מרוצה מהבריאות שלי? אם לא, מדוע לא? ומה אני יכול לעשות בכדי לעבור לבריאות במקום לחיות במחלה?
- מה גורם לי להרגיש מסופק? האם אני עובד על זה או שאני עסוק בעבודה על הגשמת אנשים אחרים?
- מה חשוב לי?
שלב 5. תפסיק להתנות את הערך העצמי שלך באנשים אחרים
אם תנסה לעמוד בציפיות של אנשים אחרים, תתקשה למצוא את הערך העצמי שלך. לרוע המזל, אנשים רבים חיים כך, כשהם בוחרים מה ללמוד, איזו קריירה לבחור, היכן לגור וכמה ילדים להיות - הכל מבוסס על ציפיות מהורים, בני זוג, חברים והתקשורת.
- היזהר מאוד להקשיב יותר מדי לאנשים המתחרטים על הבחירות שהם עשו בחיים ושמפעילים באופן פעיל את המצוקה או הכעס שלהם על אחרים. הם יתנו לך מידע גרוע, פרטים שגויים, או שפשוט יוותרו לך ליידע אותך בכלל.
- אנשים בעלי ערך עצמי בריא ישתפו אתכם בתובנות ולמידה שלהם, ויהיו מוכנים להדריך אתכם במלכודות הרבות של החיים. חפש את האנשים האלה שידריכו אותך.
- עזוב את החלקים בערך העצמי שלך המבוססים על דעות של אנשים מילדותך. בין אם מדובר בהורים שלך, מטפלת או ילדים בבית הספר, דעותיהם אינן קובעות מי אתה כאדם. אם אותם אנשים גרמו לך להרגיש רע עם עצמך, חפש הוכחות בחייך שהם טועים כדי שתוכל לוותר על הדעות שלהם.
שיטה 2 מתוך 3: שליטה בדימוי עצמי חיובי
שלב 1. אמור לעצמך שאתה חשוב
שיחות נפש ריאליסטיות עצמיות נהדרות ואישור הערך העצמי שלך באופן גלוי לעצמך יכולה להיות דרך טובה להתחיל לשנות את הדיבור העצמי השלילי שאולי פיתחת לאורך זמן. קבע שעות קבועות במהלך היום כדי להזכיר לעצמך שאתה אדם נהדר. אמור לעצמך שאתה מיוחד, נפלא, חביב ואהוב.
- דיבור חיובי הוא חלק ממגוון שיטות לחיזוק עצמך ולפינוי זמן להכיר בכך שאתה כן משנה - בדיוק כמו כל אדם סביבך.
- נסה להיות ספציפי עם ההצהרות העצמיות שלך. לדוגמה, במקום להגיד "אני אוהב את עצמי", אתה יכול לומר "אני אוהב את עצמי כי אני אדם חכם וחומל".
שלב 2. הוכיח לעצמך שאתה חשוב
אחת הבעיות בהצהרות עצמיות היא שיש תחושה שהאישורים הם קסומים, שהם כל מה שצריך כדי לשפר את תחושת העצמי שלך. כאשר במציאות, אתה גם צריך לפעול על פי תחושת הערך העצמי שלך. הדבר מושג על ידי הכרה ואחריות.
- אחריות היא הכרה בכך שאתה בשליטה על הגישה שלך, התגובות שלך ותחושת הערך שלך. כפי שאלינור רוזוולט אמרה פעם, "אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחות ללא הסכמתך", וזהו עיקר הערך העצמי הירוד: לתת לאנשים ולנסיבות אחרות לשמש מקור להורדת הערך העצמי שלך ישמור עליך תָקוּעַ.
- קבל את האחריות לנסיבות שלך. קבל החלטה לעשות משהו בנידון. גם אם נראה שאחרים עומדים בדרכך, עבד מסביבם.
שלב 3. בנה את הביטחון העצמי שלך
שיפור הביטחון העצמי שלך הוא דרך מצוינת לעבוד על דימוי עצמי חיובי יותר. ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך, כולל:
- חסימת מחשבות שליליות. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, הפוך אותה למשהו חיובי. לדוגמה, אם אתה חושב לעצמך, "לעולם לא אעבור את המבחן הזה", ואז שנה את המחשבה למשהו כמו "אני אעבור את המבחן הזה אם אלמד קשה בשביל זה".
- הסרת שליליות מהסביבה שלך. הקף את עצמך באנשים מרוממים ותומכים. התרחק מאנשים שהם שליליים וביקורתיים כלפי עצמם או אנשים אחרים.
- להיות אסרטיבית. להיות אסרטיבי יעזור לך לענות על הצרכים שלך וזה יעזור לך להרגיש מאושר יותר.
- לקבוע מטרות. הגדר לעצמך יעדים מציאותיים, והקפד לתגמל את עצמך כאשר אתה משיג אותם.
- מחפש תמיכה בבריאות הנפש. עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון מטפל, יכולה לעזור לך לפתח את הביטחון העצמי שלך.
שלב 4. סלח לעצמך ולאנשים אחרים
האחריות גם דורשת שתוותר על הצורך להשתמש באשמה כמקור להתמודדות; האשמה מקלה על הצורך להסתכל על עצמך ולשנות את ההתנהגות שלך. האשמה תשאיר אותך תקוע בזמן ותקוע ברגשות השליליים שלך, וזה מנציח תחושות של חוסר אונים. האשמה מרמזת שלמישהו או אחר יש את הכוח שחסר לך.
אל תאשים את ההורים שלך, את הממשלה, את השכנים הסמוכים. הם אולי הקשו עליך, אך אל תשתמש בזה כתירוץ להפחתת הערך העצמי שלך. הימנע מלהיות קדוש מעונה; האחריות להמשיך הלאה כאדם חזק ושלם מוטלת עליך
שלב 5. עבודה על החוסן שלך
לאנשים עמידים יש את הכוח הרגשי לעבור את קשיי החיים מבלי להתפרק. לא מדובר בהקטנת הקשיים והאתגרים של החיים. זה קשור לאופן שבו אתה מגיב ועובד דרכך. תמיד יש לך אפשרות לבחור בין להשפיל את עצמך או תמיד לזכור את הערך העצמי שלך ולהישאר איתן בנחישות הזו.
לשם כך, ממקד את האנרגיה שלך במה שאתה צריך לעשות כדי לשנות את המצב או את הנסיבות. הבינו שאנשים אחרים היו עטופים גם בנסיבות ואינם בהכרח מכוונים את התוצאה
שלב 6. לשבור את ההרגל לנסות לרצות אנשים אחרים
כאשר אתה מפסיק לרצות את כולם, הרצונות שלך יעלו על פני השטח ותוכל להתחיל לעבוד על האושר והערך העצמי שלך.
הביעו את רגשותיכם במקום לבזבז אותם. בכך, כבד את רגשותיהם של אחרים אך אל תתייחס אליהם
שלב 7. שימו לב להזדמנויות
הזדמנויות מציגות את עצמן בכל מיני דרכים. חלק מבניית הערך העצמי הוא ללמוד להכיר בהזדמנויות אלה, קטנות ככל שיהיו, ולעבוד איתן.
- הפוך אתגרים להזדמנויות. אנשים מצליחים נוטים להפוך אתגרים להזדמנויות.
- נסה לחשוב על אתגרים בחייך כהזדמנות לצמוח לאדם חזק יותר.
שלב 8. תקצב את הכסף שלך
ערך עצמי קשור לעתים קרובות באופן הדוק למצבו הכלכלי. יש להעריך בזהירות את כל ההזדמנויות הכלכליות העולות בדרכך.
חיסכון לגמלאות, השקעות וחסכון באופן כללי הם כל הדברים שיסייעו לך להבטיח חיים בריאים וחופש כלכלי מאפשר לך מרחב לבנות ערך עצמי הרחק מלחצים כלכליים
שיטה 3 מתוך 3: לראות את ערךך
שלב 1. תעריך את עצמך ללא קשר לעבודה ולרווחים שלך
בחברות שנוטות להעריך אנשים על פי מה שהם עושים ולא על פי מי שהם, קיים סיכון גדול להמעיט בערכו העצמי מכיוון שהוא קשור ברווחים וביוקרת התפקיד. אם אי פעם תמצא את עצמך עונה, "אה אני רק …" בתשובה לשאלה, "אז מה אתה עושה?", אתה סובל מגירעון עצמי. אתה לא "סתם" כל דבר - אתה בן אדם ייחודי, בעל ערך ומופלא שחשוב.
שלב 2. תעריך את הזמן שלך
אם אתה מבצע עבודות התנדבות או שכר נמוך שאוכל את זמנך מעבר למה שאתה יכול להרשות לעצמך, ואתה מזניח חלקים אחרים בחייך, כגון לחפש עבודה, לבלות עם המשפחה שלך או להבטיח זאת החיים שלך מתנהלים בצורה חלקה, אז יתכן שאתה נתפס במערכות ערך מתחרות.
- מערכת הערכים הראשונה היא זו שאומרת לנו שעלינו להתנדב או לתרום שירות קהילתי לנזקקים יותר בחברה מכיוון שהיא אצילית וחיונית לתחושת הרווחה שלנו. מערכת הערכים השנייה היא זו שמתגמלת אותנו על ידיעת הערך העצמי שלנו וציפית לפיצוי טוב על מה שאנו תורמים לחברה.
- שני ערכים מתחרים אלה יוצרים מתח עבור אנשים רבים בעלי כוונות טובות שרוצים לתת אך מוצאים עצמם נקלעים לאתגרים של חוסר זמן, חוסר כסף ותחושת חוסר התאמה עם כל הלהטוט.
- בסופו של דבר זה יוביל לאחד או יותר מהדברים הבאים: להיות חולה, להתפוצץ, לצאת לטובה, להתרעם על אובדן הזמן שלך ו/או להנציח איזון לא בריא שלא ישפיע רק עליך אלא ישמש מודל לחיקוי גרוע עבור הילדים שלך, החברים ואחרים שצופים בך. כאשר אתה מרגיש צורך להמעיט בכישרונותיך ובכישוריך ולמסור אותם בחופשיות או בעלות מועטה, קח את הזמן לאחור והתחל להעריך את עצמך יותר.
שלב 3. איזן את הזמן שאתה נותן לאחרים ואת הזמן שאתה משקיע בחייך שלך
האם אתה יכול לבלות יותר זמן עם המשפחה ו/או החברים שלך? אם התשובה לכך היא כן, הבינו שהעושר שלכם שומר בשמירה על הזמן הזה בשבילכם ועבור מי שאתם אוהבים, וצמצום משך הזמן שאתם נותנים לאחרים. אם תשתנה, זה יכול לדרבן אותך בקלות לדרך של הערכה עצמית מוגברת.
זה לא אומר שאתה צריך לוותר על העזרה לחלוטין, אבל אתה צריך לשים שירות קהילתי או התחייבויות לעזרה לאחרים בפרספקטיבה. בסופו של יום, אתה חשוב יותר מהכל
שלב 4. עקוב אחר הדרך
שמור על המיקוד שלך בערך העצמי כחלק חשוב ממה שעושה אותך שלם. הקדש זמן על בסיס קבוע לבדוק את ההתקדמות שלך בבניית הערך העצמי שלך ולהיות סבלני. לוקח זמן לשנות דיבור עצמי שלילי ולשים את עצמך במקום האחרון. אם כל דפוס האינטראקציה שלך עם אחרים התבסס על חיסול עצמך ככל האפשר, יהיה צורך באומץ רב לבצע את השינויים הדרושים. אבל זה אפשרי במאה אחוז.
יהיו כמה אנשים שימצאו שהחדש, האסרטיבי יותר שלך קצת מתמודד. אל תתנו לזה להדאיג אתכם כי זה קשור למסע שלכם, לא שלהם! אתה מחפש לזכות בכבוד תוך כדי נסיעה, דבר שאנשים מענינים לעיתים רחוקות מקבלים
שלב 5. חי בהווה
לעבר יש לקחים, אבל הרגע היחיד שבאמת חשוב הוא עכשיו. זה הרגע היחיד ש"יש ", אחרי הכל. שום דבר אחר אינו דבר בטוח. ואם הרגע הזה הוא לא מה שאתה רוצה להיות, הפוך אותו לרגע הבא.
- שמור מחברת של ההישגים שלך. בכל פעם שאתה מרגיש מתפתה להניח את עצמך ולהתלונן על כך שאתה לא מגיע לשום מקום, תכין כוס קפה, שב בנוחות ותוציא את הספר הזה ותקרא אותו. האם תוכל לעדכן אותו בהישג חדש בזמן שאתה שם?
- התחרות רק עם עצמך, לא עם אחרים. ההישגים האלה הם מה שאתה עושה ואיך הם גורמים לך להרגיש, לא איך אחרים תופסים אותם או מה שאחרים עשו בדיוק כמוהו.
טיפים
- אנשים נוטים להמציא את עצמם מחדש כל 10 שנים. חבק את השינוי וחשוב על כל החוכמה שרכשת והשתמש בה.
- היזהר מדברים במקום הצהרות. בתחושת הערך העצמי, הרמות מייצגות את האמרות, הפפ-טוק או החוכמה המקובלת שאינן מהדהדות איתך כלל.
- כל מי שאתה פוגש שופע הזדמנויות. התעניין באנשים אחרים והיה מוכן לבלות איתם זמן כדי ללמוד דברים חדשים. זה גם עוזר להאזין למגוון רחב של אנשים, לשים את הצרות והחרדה שלך בפרספקטיבה.
- עזוב את העבר. הקרינו את כל ההתמקדות שלכם ברגע הנוכחי. ענווה היא אם ההלל. כבוד הוא אבי ההרמוניה. אכן, אהבה היא מעל לכל. התייחסו לאחרים כפי שאתם רוצים שיתייחסו אליכם!
