בכל פעם שהעור שלך נחשף לשמש, יש סיכוי שאתה יכול להשתזף. הימנעות מחשיפה מוגזמת לקרני השמש היא דרך טובה להימנע משיזוף, ובנוסף היא מסייעת במניעת סרטן העור והזדקנות מוקדמת. אם אתם מבלים בחוץ ובכל זאת רוצים להימנע משיזוף, השקיעו בבגדים עמידים לקרינת UV, מרחו קרם הגנה באופן קבוע כל שעתיים ונסו לתכנן את הפעילויות שלכם מחוץ לשעות הבהירות ביותר בין השעות 10: 00-16: 00. ישנם הרבה הרגלים קטנים שאתה יכול לשלב כדי להגן על העור שלך מפני השמש!
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הימנעות מחשיפה לאור השמש
שלב 1. השתמש בקרם הגנה מקדם הגנה 30 ומעלה מדי יום, ללא קשר למזג האוויר
קרני השמש עדיין יכולות לפגוע בעור גם כאשר קר, גשום או מעונן בחוץ. גם אם אינך מתכנן להיות בחוץ לזמן רב, העור שלך עדיין יכול להרוויח ממריחה קבועה של קרם הגנה. בחר מוצר בעל SPF 30 ומעלה, המציע הגנה מפני קרינת UVA ו- UVB כאחד. מרחו אותו על הפנים ועל כל אזורים אחרים בגופכם שלא יהיו מכוסים בבגדים.
- אל תשכח את השפתיים שלך! השתמש בכל יום בשפתון המכיל SPF כדי למנוע מהשפתיים שלך להישרף.
- הרבה מותגי קוסמטיקה מציעים קרם לחות רגיל או כהה SPF שתוכל להשתמש בהם על בסיס יומי כדי לסייע בהגנה על העור שלך. אלה עשויים להיות טובים יותר לעור שלך אם אתה נוטה לאקנה.
שלב 2. הימנע מלהיות בחוץ כשהשמש בשיא עוצמתה
השעות בין השעות 10: 00-16: 00 הן בדרך כלל השעות שבהן קרני השמש הן החזקות ביותר. אם אתה מתכוון לבלות בחוץ, נסה לעשות זאת בשעות הבוקר המוקדמות או הערב המאוחרות, כדי להימנע משיזוף.
שים לב לאורך הצל שלך-אם הוא קצר ממך, השמש זורחת חזק. אם זה ארוך ממך, זה אומר שהקרניים אינן מסוכנות באותה מידה
שלב 3. חבוש כובע גדול ורגוע ומשקפי שמש UV כאשר אתה בחוץ
אביזרים אלה יעזרו להגן על העיניים, הפנים ואפילו הכתפיים שלך מפני חשיפה לא רצויה לשמש. כוויה או שיזוף יכולים להתרחש תוך 15 דקות מרגע שהיית בחוץ גם אם אינך מרגיש את ההשפעות מיד, לכן נקט באמצעי זהירות גם כשאתה יוצא להליכה קצרה או מבלה מעט בחוץ.
אל תשכח להרכיב את משקפי השמש האלה בזמן הנהיגה. השתקפות השמש מהאספלט או הבטון יכולה ממש לשרוף את העיניים
שלב 4. מצא צל או השתמש במטריה אם אתה צריך להיות בחוץ
אם אתה עומד להיות בחוץ במהלך שיא השעות 10: 00-16: 00, הקפד להקדיש זמן לצל. אם אינך יכול לגשת לנקודה מוצלת, קח איתך מטריה כדי לחסום את קרני השמש. זה יעזור למנוע חשיפה לא רצויה לשמש.
אתה עדיין יכול להשתזף גם כשאתה בצל, אז אל תשכח ללבוש את קרם ההגנה שלך
שלב 5. בחר בגדים כהים, ארוגים צמוד, כדי להרחיק את השמש מהעור שלך
אתה יכול אפילו לחפש בגדים בעלי דירוג גורם הגנה מפני אולטרה סגול (UPF). בגדים לבנים או בהירים מאפשרים יותר קרני UV מאשר גוונים כהים יותר. גם אם החם בחוץ, בחר באפשרויות לבוש קלות משקל אך עדיין יכסו את רוב העור שלך להגנה מיטבית.
התרחקות לגמרי מהשמש היא הדרך הבטוחה ביותר לא להשתזף, אך כמעט בלתי אפשרי לקבל אפס חשיפה לשמש. היזהר מעט כאשר תתכונן ליום שלך לבחור בגדים שיסייעו בהגנה על העור שלך, ללא קשר למה שתכניותיך כרוכות בו
שיטה 2 מתוך 2: הגנה על עורך במהלך פעילויות חוץ
שלב 1. החל מחדש קרם הגנה כל שעתיים בזמן שאתה פעיל בחוץ
אם אתה מזיע הרבה או מבלה במים, מרח שוב את קרם ההגנה כל שעה. בחר קרם הגנה בעל SPF 30 ומעלה ובחר אחד המספק הגנה מפני קרני UVA ו- UVB כאחד.
להגנה מיטבית, מרכיב קרם הגנה כ -30 דקות לפני שאתה יוצא החוצה, והשתמש בו בכל עת שאתה תהיה בחוץ במשך יותר מ -15 דקות
שלב 2. לבשו ביגוד מגן גם כשחם בחוץ
אם אתה יכול, ללבוש בגדים המספקים הגנה מפני UV, ובחר פריטים המכסים כמה שיותר מגופך. כמובן, אתה רוצה להימנע מחימום יתר, אז השתמש בשיקול דעתך הטוב ביותר כדי לבחור מה הלבוש המתאים לך.
לדוגמה, אם אתה משחק כדורגל בחוץ בקיץ, תוכל לבחור ללבוש חולצת טריקו ומכנסיים אתלטיים במקום גופיה ומכנסיים קצרים
שלב 3. תכנן מראש על סמך הפעילות שתבצע
מה אתה לובש, איפה אתה מורח קרם הגנה נוסף, ובאיזו תדירות אתה מורח מחדש את קרם ההגנה כולו יכול להיות מוכתב על ידי פעילות החוץ בפועל בה אתה הולך להשתתף. לדוגמה:
- רכיבה על אופניים: החלק האחורי של הצוואר, האמות והירכיים שלך ייחשפו לשמש הרבה יותר משאר גופך. לבשי מכנסי אופניים ארוכים יותר, שקול לשים Bandana סביב הצוואר שלך, והפסיק למרוח שוב קרם הגנה לעור החשוף כל שעה אם אתה מזיע הרבה, או כל שעתיים אם אתה הולך בקצב נינוח יותר.
- ריצה, טיולים רגליים, טניס, גולף, כדורעף ופעילויות דומות אחרות: רוב הסיכויים שתזיעו רבות במהלך פעילויות אלו. הגדר טיימר בטלפון שלך כדי להזכיר לעצמך למרוח מחדש קרם הגנה כל שעה עד שעתיים. בנוסף, תוכל לנסות לשחק או להשתתף בפעילויות אלה כאשר אין שמש בחוץ, כמו לפני 10 בבוקר או אחרי 16 אחר הצהריים.
- שחייה או שייט: השמש תשקף את המים, לכן הקפד להרכיב משקפי שמש UV כאשר אתה יכול, ושקול לבחור קרם הגנה עמיד בפני מים. גם כשאתה מרכיב קרם הגנה עמיד למים, עדיין תצטרך למרוח אותו מחדש כל שעה עד שעתיים.
שלב 4. הגן על העור שלך גם כאשר סוער, מעונן או קריר בחוץ
אתם עשויים לחשוב שעורכם מוגן ולא יזכה לשיזוף כאשר מזג האוויר אינו שטוף שמש, אך זהו מיתוס. קרני השמש עדיין יכולות לנקב את העננים או להשפיע על עורכם גם במהלך החורף. טיולים רגליים, סקי, סנובורד ופעילויות חורף אחרות דורשות את אותה ההגנה כמו אלה שעושים בקיץ.
אל תדלג על קרם הגנה ורכב משקפי שמש מגן כאשר אתה בחוץ, אפילו במזג אוויר קר או מעונן
שלב 5. היו מודעים למשטחים המשקפים את אור השמש בצורה חזקה יותר
השמש משתקפת בשלג, קרח, מים, חול ובטון. משחק כדורסל על הבטון או השתתפות במשחק כדורעף חול הן פעילויות נהדרות, אך הן מגבירות את חשיפת השמש שעורכם מקבל. הרכיבי את משקפי השמש UV שלך, קרם הגנה, שפתון SPF ובגדי מגן כדי לסייע במניעת שיזוף.
נסה לתכנן את הפעילויות שלך לשעות הבוקר או הערב להגנה מיטבית
טיפים
- שימו לב לאזהרות על כל התרופות שאתם נוטלים. חלקם יכולים להפוך את העור שלך לרגיש עוד יותר לשמש.
- אם במקרה אתה מקבל שיזוף, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות בכדי לנסות להסיר או לדעוך את השיזוף.
