כשאתה מחפש דרכים להכיר את "אתה האמיתי", מדיטציה היא תרגול עוצמתי של תשומת לב שתוכל לעזור לך בדרך שלך לגילוי עצמי. באופן כללי, מדיטציה מקדמת גילוי עצמי בכך שהיא מאפשרת לך למקד את כל תשומת הלב שלך פנימה ולחסום הסחות דעת חיצוניות. ברגע שאתה מסתכל פנימה ישנן דרכים מסוימות שבהן תוכל למקד את מפגשי הגישור שלך שיכולים לעזור לך להתקרב לאני האמיתי שלך. בצע את השלבים ברשימה זו כדי לנסות!
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: מדיטציה במשך 3-5 דקות בעת ההתחלה
שלב 1. התחל בקטן כדי להשתלט על הטכניקות לתרגול הגילוי העצמי שלך
אתה יכול אפילו להתחיל לעשות מדיטציה פחות מ -3 דקות אם זה מרגיש ארוך מדי. ככל שתשתפר במדיטציה, תוכל להגדיל את משך הזמן להסתכל פנימה יותר זמן.
- הגילוי העצמי עוסק בהסתכלות פנימה וליצור קשר עם אתה האמיתי, נטול הסחות דעת והשפעות מבחוץ. מדיטציה מקלה על זה.
- מדיטציה לגילוי עצמי יכולה לעזור לך להתגבר על פחדים וחרדות ולעזור לך למצוא תחושת מטרה או כיוון.
שיטה 2 מתוך 12: מצאו מקום שקט
שלב 1. על מנת לעשות מדיטציה, חשוב להיות חופשיים מכל הסחות דעת
מצאו חדר שקט או מקום שקט בחוץ. וודא שאין שום דבר בסביבה שעלול לשבור את הריכוז שלך. כבה את כל המכשירים האלקטרוניים או השאר אותם בחדר אחר.
- נסו להימנע ממקומות עם הרבה אנשים או שיש בהם תנועה כבדה ברגל.
- אם יש רעש מבחוץ שאתה מרגיש שמסיח את הדעת, שקול לנגן מוזיקת סביבה רכה.
שיטה 3 מתוך 12: תרגיש בנוח
שלב 1. להיות נוח עוזר לך להתמקד בפגישת המדיטציה שלך
לבשי בגדים רופפים הנושמים בקלות ויושבים על כיסא או כרית בצורה שנוחה לך. למרות שמתרגלים של מדיטציה מתוארים לעתים קרובות כשהם יושבים עם רגליים רגליים, אך זו אינה תנוחה חיונית. הקפד לשמור על גב ישר כדי לעזור להקל על הנשימה.
- אם אתה מתכוון להפוך מדיטציה לתרגול קבוע, מומלץ לשקול רכישת כרית מדיטציה.
- הימנע משכיבה, מה שעלול לגרום לך להירדם. בעזרת מדיטציה אתה רוצה להיות רגוע ועם זאת ערני.
טיפ מומחה
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
ג'יימס בראון מאמן מדיטציה < /p>
להיות בנוח ישפר את המדיטציה שלך.
לדברי ג'יימס בראון, מורה למדיטציה:"
אם אתה שם לב ליציבה שלך, קשה לרדת לשכבות העמוקות יותר של התודעה שלך.
זה דומה לאופן שבו קשה להתמקד בהווה אם אתה כל הזמן מודאג ממה שיקרה בעתיד.
שיטה 4 מתוך 12: ציין את המטרות שלך
שלב 1. ברגע שאתה מוכן להתחיל, ציין לעצמך מה אתה רוצה מהתרגול שלך
אם אתה מחפש גילוי עצמי, אמור דברים כמו "אני רוצה להכיר את עצמי טוב יותר" או "אני רוצה למצוא את נקודות החוזק שלי". הצהרת המטרות שלך נותנת למטרה שלך לתרגול ועוזרת לך להתמקד טוב יותר.
אתה יכול לנסות להפוך את המטרה שלך למנטרה של מילה אחת. לדוגמה, אם אתה מנסה להבין את עצמך טוב יותר, נסה מנטרות כמו "אמת", "גילוי" או "אותנטי"
שיטה 5 מתוך 12: לעצום עיניים
שלב 1. מדיטציה בעיניים עצומות עוזרת לך להסתכל פנימה
לאחר עיניך עצומות, רשום הערה נפשית כיצד מרגיש גופך. תתרכזו ותחקרו כל תחושות שמגיעות.
שיטה 6 מתוך 12: הדגישו את הנשימה
שלב 1. קח נשימות עמוקות פנימה והחוצה
מלאו את הריאות באוויר ושחררו אותה לאט. התרכז בנשימה שלך ובתנועת הגוף שלך כשאתה נושם פנימה והחוצה.
נסה לנשום מהסרעפת שלך. זה עוזר לך לצבור יותר חמצן ולהאט את הנשימה, ועוזר לך להירגע
שיטה 7 מתוך 12: מיקוד מחדש של תשומת הלב שלך אם היא משוטטת
שלב 1. זה נורמלי שהמוח שלך משוטט כשאתה עושה מדיטציה
אם זה קורה, ממקד שוב את תשומת הלב שלך בנשימה שלך, בכוונה שלך או במנטרה שלך, ובאופן שבו הגוף שלך מרגיש. בדרך זו, אתה מוכן להמשיך ולהביט פנימה כדי להתקרב לאני האמיתי שלך, במקום להתמקד במחשבות מסיחות דעת.
לדוגמה, אולי אתה מוצא את עצמך חושב על מה שאתה הולך להכין לארוחת ערב מאוחר יותר. מחשבה כזו אינה חשובה לגילוי עצמי, אז עזוב אותה ותמקד מחדש את תשומת הלב שלך בתרגול המדיטציה שלך
שיטה 8 מתוך 12: חשוב על מונחים שבהם אתה משתמש כדי להגדיר את עצמך
שלב 1. נסה לגלות כיצד אתה חושב על עצמך
אלה עשויים להיות מונחים המבוססים על התפקידים שאתה ממלא במערכות יחסים או בעבודות. אתה יכול להגיד "אני אישה" או "אני אמא" או "אני מנהל". או שאולי הם מונחים כמו "איש חזק", "חבר אכפתי" או "אדם יצירתי".
- ברגע שאתה מבין באילו מונחים אתה משתמש כדי להגדיר את עצמך, אתה יכול להתחיל להבין מה אתה באמת מרגיש לגבי עצמך.
- אם אתה מעוניין לגילוי עצמי מכיוון שאתה מחפש דרך בחיים, מונחים אלה עשויים לסייע לך. למשל, אם אתה מגדיר את עצמך כאדם יצירתי, אולי הגיע הזמן לחפש תשוקה חדשה להשקיע חלק מהאנרגיה היצירתית הזו.
שיטה 9 מתוך 12: נסה להרגיש את אור הטייס הפנימי שלך
שלב 1. אור הטייס הפנימי שלך הוא האני האמיתי שלך ולהבת ההוויה הנצחית שלך
תחשוב על זה כלהבה פנימית השולטת על כל מה שבתוכך, מהאיברים שלך עד המוח שלך. נסה לדמיין את אור הטייס הפנימי שלך ודמיין כיצד הוא מרגיש.
אם אתה עובר תקופה אפלה בחייך, זה נורמלי להרגיש שאור הטייס שלך בוער בצורה עמומה. רק שתדע שזה אף פעם לא נשרף לגמרי
שיטה 10 מתוך 12: אל תברח ממחשבות או רגשות כואבים
שלב 1. התמודדות עם חוויות כואבות מסייעת לך להתייחס אליהם בדרכים שונות
כאשר מחשבות כואבות נכנסות למוחך בזמן שאתה עושה מדיטציה, הכיר בהן והתעמת איתן. נסה להבין מדוע אתה מרגיש כיצד אתה מתייחס טוב יותר לעצמך.
לדוגמה, אם אתה מרגיש רע עם משהו שקרה בעבודה, הכיר בכך ונסה לקבוע את "למה" העומד מאחוריו
שיטה 11 מתוך 12: התייחס ליכולות הטבעיות שלך
שלב 1. מדיטציה יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר ביכולות שלך
חשוב על נקודות החוזק והיכולות שלך לאשר אותן. אמור לעצמך שאתה באמת טוב בדברים האלה ומסוגל לעשות אותם.
לדוגמה, אולי אתה באמת טוב בלהיות חבר, הורה, עמית לעבודה או ספורטאי
שיטה 12 מתוך 12: שאל את עצמך שאלות אישיות
שלב 1. זוהי דרך טובה לתרגל התבוננות פנימית תוך כדי מדיטציה
התבונן פנימה בחוויותיך וברגשותיך ושאל את עצמך שאלות לגבי העבר, ההווה והעתיד שלך כדי לעזור לך להבין אותן. זה עוזר להגביר את המודעות העצמית ואת הידע העצמי שלך.
- לדוגמה, שאל את עצמך דברים כמו: "מה אני באמת מרגיש כרגע?" ו"מה גורם לי להרגיש ככה?"
- או, שאל את עצמך, "היכן אני באמת רואה את עצמי בעוד 5 שנים?" או "האם הדרך שבה אני עובר כרגע באמת הולכת לאן שאני רוצה?"
