הרהור מסייע לך להעריך מהיכן באת ולאן אתה הולך. אתה יכול לשקף את החיים בדרכים רבות. על ידי הליכה במורד מסלול הזיכרון תוכל ליצור קשר עם מי שהיית בעבר ולאפשר למידע זה לעזור לך להשתפר. לאחר מכן, תוכל ליצור שיטות השתקפות יומיות וחודשיות המקרבות אותך לביצוע שינויים חיוביים בחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הליכה לאורך מסלול זיכרון
שלב 1. סקור את ההישגים הגדולים ביותר שלך
לפעמים אתה לא נותן לעצמך מספיק קרדיט לאבני הדרך החיוביות הרבות בחייך. אתה יכול להסתכל מסביב ולהשוות את עצמך לאחרים במסעם תוך התעלמות מההישגים הרבים שהצלחת לאפשר.
- חשוב על אבן הדרך או ההישגים הגדולים ביותר בחייך. כתוב את אלה וסקור את הרשימה באופן קבוע כאשר אתה מתחיל לפקפק ביכולות שלך.
- לדוגמה, תוכל לרשום "סיום לימודים במכללה", "קבלת קידום בעבודה" או "עזרה בהקמת גיוס מקומי למשפחות נזקקות". ההישגים האלה יכולים להיות כל דבר שגורם לך להיות גאה.
שלב 2. תחשוב על אתגרים שהתגברת עליהם
יחד עם הישגים, אתה יכול גם לקבל תובנה לגבי האתגרים הרבים שהתמודדת איתם בחייך. פעולה זו יכולה לעזור לך לזכור עד כמה אתה יכול להיות חזק ומתמשך. בנוסף, אם האתגר נשאר קשה עבורך, תוכל לתכנן דרכים חדשות לנסות להתגבר עליו.
רשמו כמה אתגרים מרכזיים שהתמודדתם איתם. שים לב כיצד הסתכלת על המכשולים הללו באותה תקופה וכיצד אתה מסתכל עליהם כעת. לאחר מכן, הקדש זמן לחשוב מה היית משנה בנוגע למצב אם היית יכול
שלב 3. היו נוסטלגיים
אתה יכול להניח שאין טוב לחזור ולזכור זכרונות ישנים. רבים מבלבלים בין תחושת הנוסטלגיה לבין "חיים בעבר". למען האמת, הנוסטלגיה יכולה להציע יתרונות פסיכולוגיים מתגמלים כגון לחימה בבדידות, שעמום וחרדה. בנוסף, זה גורם למרקם החיים שלך להיראות עשיר יותר מכיוון שאתה בא לראות כיצד אפילו רגעים זעירים משפיעים על מסע חייך.
אם יש לך קופסת זיכרון או מזכרות, עברו עליה מדי פעם. תסתכל על תמונות, קלפים ישנים ותעודות הישג מימי בית הספר שלך. קרא שוב מכתבים ישנים או הערות מאוהבים קודמים. זה אפילו יכול להיות נחמד להאזין למוזיקה מתקופה מסוימת בחייך
שלב 4. שאל את עצמך מה יהיה שונה
אם אתה פועל לקראת ביצוע שינויים בחיים והשגת מטרות, התחל לשאול את עצמך כיצד תרצה לעסוק בחיים אחרת. אילו סוגי דברים הייתם עושים וחווים? האם זה יגרום לך להיות מאושר יותר או רגוע יותר?
ספק לעצמך אישורים חיוביים מדי יום ושיחות עצמיות שיעזרו לך להגיע לקראת השינויים שאתה רוצה לבצע. על ידי שילוב אישורים חיוביים, אתה עשוי להגביר את ההערכה העצמית הכללית שלך ואת המוטיבציה שלך להגיע ליעדים שלך
שלב 5. פנה לחברים ותיקים
נראה שהנוסטלגיה גם עוזרת לך לחזק את מערכות היחסים שלך ולשפר את תחושות החיבור החברתי שלך. נצל את התכונות הגואליות האלה על ידי פנייה לחבר זקן מפעם קודמת בחייך. במידת האפשר, אולי אפילו יהיה נחמד לבקר איתם. קח איתך כל הפריטים הרלוונטיים מתיבת המזכרת שלך.
אתה יכול להגיד לחבר ותיק מהתיכון, "אליס, חיפשתי כמה דברים ישנים שלי ומצאתי תמונה מימי המעודדות שלנו. זה גרם לי לזכור את כל הזמנים הנהדרים שחלקנו. אשמח להיפגש איתך ולחזור אל הזיכרונות האלה. רוצה לקחת קפה מחר?"
שלב 6. חזור על מקומות בעלי חשיבות
נראה כי פרטים חושיים נותנים חוויה נוסטלגית טובה יותר. צא לטיול חזרה לאורך מסלול הזיכרון על ידי מעבר לכמה מקומות שהכילו עבורך זיכרונות נהדרים. שם תוכלו לשקף את המראות, הצלילים והריחות של פעם.
- לדוגמה, זה יכול להיות נחמד ללכת לבית של סבתא שלך ולדמיין כיצד המטבח שלה התמלא פעם בריח של עוגת דובדבנים. או, עצור ליד בית הספר היסודי שלך. תעצום את העיניים ותזכור את קולות הילדים שצוחקים וחורקים במגרש המשחקים. החזק ביד פריט מזכרת קשור כדי לעורר זיכרונות חזקים יותר.
- כדי לשמור על החוויה חיובית, הימנע מביקור מחדש במקומות עם זיכרונות שליליים או טראומטיים חזקים. נסה לחשוב בחיבה על החוויות הנפלאות שחווית במקומות אלה.
שיטה 2 מתוך 3: התחלת הרגל השתקפות יומי
שלב 1. תחשוב על הערכים שלך ותחיה בהתאם
הערכים האישיים שלנו מגדירים מאוד את חווית חיינו. הם מניעים אותנו קדימה ועוזרים לנו לקבל החלטות. הכירו מחדש את הערכים האישיים שלכם. לאחר מכן, בצע פעולות יומיומיות המתאימות לערכים האישיים שלך.
- לדוגמה, אתה עשוי לקבוע שהערכים הגבוהים ביותר שלך הם כנות, נאמנות וצדקה. צור קולאז 'של תמונות (בערך כמו לוח חזון) המתייחס לערכים אלה. הניחו אותו במקום שתוכלו לראות אותו כל יום.
- לאחר מכן, כאשר אתה מתחיל ומסיים כל יום התחייב להתנהג באופן שידגים את הערכים האלה. אם אתה רוצה להיות כנה, הימנע מלדבר שקרים. אם אתה רוצה להיות צדקה, התנדב או החזר בדרך כלשהי.
שלב 2. למד מדיטציית מיינדפולנס
הדרך הפשוטה ביותר להרהר היא להתכוונן לרגע הנוכחי. הקדש 5 עד 10 דקות מדי יום לשבת בשקט. זה עוזר לאמן את דעתך להאט ולהתקשר עם כאן ועכשיו. מדיטציית מיינדפולנס גם מעלה את המודעות העצמית שלך.
- בזמן שאתה יושב בשקט, התמקד במקום בחדר שלפניך או רק שים לב לנשימה שלך. מחשבות מתחרות יגיעו, אך אל תשפוט את עצמך על כך. כל שעליך לעשות הוא להחזיר את המיקוד שלך לחדר או לנשימה. נשמו פנימה והחוצה בשלווה ובעומק.
- אתה יכול להגדיר טיימר למסגרת הזמן שלך. כשהזמזם נשמע, בצע את הפעולות היומיומיות שלך כרגיל.
שלב 3. תרגלו הכרת תודה
נסה לפתוח יומן הכרת תודה. היבט רב עוצמה של השתקפות הוא יכולתו להראות את מזלך. זה לא בהכרח אומר כסף או כוח. במקום זאת הוא מתייחס לפרטים הפשוטים המתאחדים כדי להפוך חיים לחיים טובים. התחל אימון הכרת תודה יומיומי, ותוך זמן קצר תתחיל להרגיש הרבה יותר חיובי לגבי חייך.
רשמו כל יום שלושה דברים שאתם מודים עליהם. לדוגמה, אתה יכול לכתוב "שיחת טלפון מהירה עם החבר הכי טוב שלי", "סיום הכל ברשימת המטלות שלי" או "יום יפה ושטוף שמש"
שלב 4. תודה לאנשים שמשפיעים על חייך
יומן הכרת תודה מסייע לך להגדיר את כל מה שיש לך להודות עליו. עם זאת, זוהי חוויה פרטית. אתה יכול להשתמש בהשתקפות שלך כדי להכיר באנשים שהשפיעו על חייך. לאחר מכן, קח את הזמן להודות להם באופן אישי.
- ייתכן שתרצה להכיר בהורים שלך, בחברים, במורים, במפקחים ואפילו באקסים שהשפיעו על החיים שלך בדרך כלשהי. שקול להזמין אותם לארוחת צהריים, לכתוב פתק תודה, או פשוט להתקשר אליהם להגיד "היית מקור תמיכה קבוע בחיי. תודה".
- אתה יכול גם לתאם עם חבר ולשלוח הודעות אחד לשני דבר שאתה מודה עליו כל יום.
שלב 5. רשום הערות לאחר שעזב חוויה
השתקפות יכולה לעזור לך להתחבר לפעילויות שאתה עוסק בהן מדי יום. שמור איתך מחברת ורשום כמה הערות לגבי המחשבות, התחושות והרעיונות שהגיעו אליך לאחר חוויות משמעותיות. עם הזמן, תוכל ללמוד לזהות דפוסים במצב הרוח שלך או אפילו להבין את הגורמים למחשבות שליליות וחיוביות.
- לדוגמה, אתה מסיים מצגת חשובה בעבודה. אולי תרשום משהו כמו "עצבני בהתחלה, אבל כשהתחלתי הרגשתי נרגש. מאוד אהב לפקד את תשומת הלב של קהל. חושב שאולי אני מסכים ליותר אחריות בנושא דוברי הציבור ".
- השתקפות כזו עשויה לעורר אותך לקחת על עצמך עוד אתגרים ופרויקטים שבעבר חשבת שאתה לא אוהב.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע סקירה חודשית
שלב 1. הגדר יעדים חודשיים אובייקטיביים
השתקפויות חודשיות יכולות לכוון אותך לכיוון חלומותיך בכך שתשאיר אותך בדרך עם השגת מטרות. לשם כך, פיתחו מטרות SMART לטווח קצר שהן ספציפיות, מדידות, ניתנות להשגה, מציאותיות ונקבעות בזמן. לאחר מכן, צא עם פעולות שתוכל לבצע כדי להגיע ליעדים אלה במהלך החודש הקרוב.
- לדוגמה, תוכל להציב מטרה לרשום "A" על עבודת הלימודים במכללה הסוציולוגית שלך. לשם כך, תוכל לבקש מהפרופסור שלך משאבים ספציפיים להנחיית כתיבתך. לאחר מכן, תוכל לבנות לוח זמנים לאלמנטים כמו מחקר, מתאר, כתיבה, תיקון ואפילו הצגת זוג עיניים שנייה על העיתון לביקורת.
- אתה יכול גם לפתח מטרות לטווח ארוך יותר. אך לצורך שיקול דעת קבוע, תקופות סקירה מחודש לחודש הן דרך מצוינת להתחיל.
שלב 2. הגדר מסגרת זמן
קבע מסגרת זמן לעקוב אחר התקדמות היעדים שהצבת לעצמך. קבע את הזמן הסביר והבר השגה עבורך. זה יכול להיות יומי, שבועי או חודשי.
- בסוף מסגרת הזמן שלך, עקוב אחר היכולת שעשית ביעד האישי הזה. מה הצלחת להשיג? על מה אתה עדיין צריך לעבוד? האם עליך להגדיר מסגרת זמן נוספת לעבודה על יעד מסוים יותר?
- אם אתה צריך יותר זמן, שאל את עצמך מה אולי הפריע לך קודם לכן. קביעת מסגרות זמן אלה והתרת זמן לעיבוד תעזור לך להגביר את תחושת המסוגלות העצמית שלך ולשמור על מוטיבציה.
שלב 3. עשה משהו מדי יום כדי להניע אותך לעבר המטרות שלך
לאחר שקבעת יעדים חודשיים, הוסף מדי יום משהו לרשימת המטלות שלך שעוזר לך להשיג אותם. זו יכולה להיות משימה קטנה או גדולה, כל עוד היא פורה וממוקדת מטרה.
- נניח שאחת המטרות החודשיות שלך היא לרדת שלושה קילו. אתה יכול לצאת להתעמלות במשך 30 דקות ביום. פעולה אפשרית נוספת עשויה להיות לאכול שלוש מנות ירקות מדי יום.
- עדיף לנקוט בפעולה לא מושלמת מאשר לא לפעול כלל! אל תתנו לפחד מכישלון למנוע ממכם לעשות את הצעד הראשון הזה.
שלב 4. בדוק את ההתקדמות שלך בסוף החודש
כדי לצמוח מהניסיון, יהיה עליך להקדיש זמן להערכת ההתקדמות שלך בכל חודש. תוכל לקבוע שעה עד שעתיים ביום האחרון של כל חודש לבדיקה. במהלך הסקירה שלך, עליך להעריך אילו מטרות הלכו כמתוכנן ואילו היו מאתגרים יותר עבורך.
חשוב להשתמש בזמן ההרהור הזה כדי לחגוג ניצחונות קטנים ולהעריך נסיגות. אל תרביץ לעצמך רק אם לא השגת מטרה. נסה להבין מדוע לא עשית זאת. כמו כן, טפח לעצמך על השכם על הניצחונות הקטנים שעשית לאורך כל החודש. אתה עשוי אפילו להגדיר פרסים על הישגים אלה
שלב 5. בדוק את המטרות שלך לפי הצורך
לאחר תקופת ההשתקפות שלך בכל חודש, הקדש זמן לחשוב אם אתה בכיוון הנכון. האם היית בדרך להגיע ליעדים שלך, או שנפלת? האם המטרות שלך ריאליות או בלתי גבוליות? חשוב מה אתה עשוי לשנות בחודש הבא. לאחר מכן, שב ותכתוב יעדים חדשים חודשיים וחזור על התהליך.
