רוב האנשים רוצים להיות במצב בריאותי טוב, לחוות רווחה, להיות מרוצים מהעבודה, לקבל את עצמם, לכבד אותם ולקיים מערכות יחסים תומכות. אם חייך מרגישים קדחתניים, מונוטוניים או לא שלמים, עליך לחזור לשליטה. כל דבר שמחזיק ערך בחיים דורש זמן, מאמץ, מיקוד וצפוי לגרום לאי נוחות לאורך כל הדרך. היה האדם שאתה רוצה להיות, וחי את החיים שאתה רוצה על ידי למידה כיצד לשנות את החשיבה שלך, לבצע שינויים באורח החיים ולהיות פרודוקטיביים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך
שלב 1. הגדר שליטה
גלה מה המשמעות של השתלטות על חייך עבורך. האם זו היכולת להשפיע על גורלך, להסדיר את ההווה שלך, לשמור על ההתנהגות השלילית שלך, או שאתה פשוט רוצה יותר כוח רצון? השתלטות על חייך דורשת עבודה מול מספר אתגרים, כולל תפיסות משלך, בניית ביטחון עצמי וכן פעולה. קבע על מה אתה רוצה יותר שליטה, וזה יעזור למקד את האנרגיה שלך.
שלב 2. קבל את עצמך
הצעד הראשון להצלחה בכל דבר הוא להכיר ולקבל את נקודות החוזק והמגבלות שלך. גלה חמלה לעצמך. קבל לא רק את הטוב אלא גם את הרע. תמיד השתדל לשפר את הדברים שאתה לא אוהב או שאתה נאבק איתם.
- להבין מדוע אתה עושה מה שאתה עושה וסלח לעצמך. השתקפות עצמית היא בריאה וחיובית. ביקורת עצמית והרגשת אשמה הן התנהגויות לא פרודוקטיביות שעושות יותר נזק מתועלת, כך שאם אתה תופס את עצמך באחת הדפוסים האלה, תזכיר לעצמך שיש דרכים בריאות יותר עבורך לפתור דברים. הבינו שעשיתם הכי טוב שאפשר, וספרו זאת לעצמכם שוב ושוב.
- תחשוב על שלושה דברים שאתה מצטיין בהם, מקבל מחמאות רבות על או שאתה באמת נהנה לעשות. רשמו אותם והכניסו את הרשימה למקום שאתם הולכים לעיתים קרובות, כמו חדר אמבטיה או על המקרר.
שלב 3. שקול את הערכים שלך
עליך לקבוע מהם הערכים שלך על מנת שתוכל לסדר את סדר העדיפויות שלך. תחשוב על מה ומי חשוב לך - האם זה חופש, אושר, שוויון, כסף, המשפחה שלך? רשום רשימה של הערכים שלך (לפחות 10 מהם), רצוי לפי הסדר מהחשוב ביותר לפחות חשוב.
- חשוב מה אתה עושה כרגע כדי לתמוך בכל אחד מהערכים שלך, וכיצד הערכים שלך משפיעים על חייך. זה יכול לעזור לשקול מה אדם שאתה מכבד חושב על הערכים שלך והאם זה ישנה את מה שהם.
- תחליט מה עליך לעשות כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך ואת שביעות הרצון מהחיים. חשוב על האדם שאתה רוצה להיות ועל אילו תכונות אופי, דרכי חשיבה, דפוסי התנהגות וחיים יהיו לך כאדם זה.
שלב 4. לטפח תכונות אופי טובות
כאשר תשפר את תכונות האופי והסגולות המועילות, תקבל שליטה רבה יותר על חייך. הסיבה לכך היא שתכונות אלה יעודדו אותך להשיג את מטרותיך ולקחת תכונות אחרות שאתה רוצה. תכונות טובות לעבוד עליהן למטרה זו הן אומץ, מתינות, חוכמה ומשמעת עצמית.
- בעל אומץ פירושו שאתה שואב את כוחך וכוח הרצון שלך להשיג את מה שאתה צריך או רוצה, למרות צרה כלשהי. למשל, זה יכול להיות לקיחת סיכון עסקי, טוב בבית הספר או מעשה אנוכי שאנו מבדיל אותך מאחרים. אומץ הוא ההפך מפחד, וניתן לפתח אותו על ידי כך שאתה מאפשר לעצמך להיות פגיע, להכיר בפחדים שלך, לחשוף את עצמך לדברים שאתה מפחד מהם ולעשות מעשים הנחשבים לאמיצים באופן קבוע.
- מתינות (מתינות או איפוק עצמי) חשובה מכיוון שהיא מאפשרת לך לשמור על פרספקטיבה, רוגע, שליטה עצמית. למשל הפגנת איפוק מתנשאות על ידי התנהגות בענווה יכולה למנוע ממך להרוס מערכות יחסים.
- החוכמה מעודדת אותך לצבור ידע וניסיון, כך שתוכל להשתמש במידע למטרה גבוהה יותר, כגון שירות לאנושות או חיים טובים. אתה צובר חוכמה באמצעות ניסיון התנסויות חדשות, ניסוי וטעייה, וחיפוש אחר ידע.
- משמעת עצמית היא הכרחית להשגת שליטה על חייך מכיוון שהיא מאפשרת לך להוציא לפועל את כל כוונותיך. מיומנות זו מפותחת לאורך זמן ועם תרגול כשאתה משיג כל מטרה קטנה בדרך להשגת חזון גדול יותר. תמיד דמיינו את המטרות שלכם כאילו כבר עמדתם בהן. התאמן בכל יום בשליטה עצמית על ידי ביצוע שינויים קטנים והקפדה עליהם, אפילו משהו כמו לפתוח כל דלת ביד שמאל. להצליח בשינויים הקטנים האלה יהפוך את הגדולים לקלים יותר.
שלב 5. החליט מה מניע אותך
לרבים מאיתנו יש תשוקה-משהו שאנו נהנים ממנו ומניע אותנו להצליח. תחשוב מה היית רוצה לעשות בחיים אם שום דבר לא יפריע לך. אם אינך יודע, יהיה עליך לרשום את הפעילויות שאתה אוהב לעשות שגורמות לך להרגיש טוב. שקול מה נותן לך השראה, כמו גם את הכישורים והכישרונות שלך.
שלב 6. צור מטרות
גלה מה אתה באמת רוצה מהחיים השנה - בית, עבודה טובה, מערכת יחסים בריאה? כתוב כל מטרה ולאחר מכן העלה רעיונות שיכולים לעזור לך להשיג את המטרה. רשמו את הרעיונות הללו לאמירות פעולה חיוביות, כגון "אני אחסוך כסף". לאחר מכן, עבר על כל המטרות והרעיונות שלך, והחליט על שלוש מטרות ושלוש הצהרות פעולה לכל אחת שתעשה.
- הימנע מאמירות כאלה, "אני לא רוצה להיות ביישן יותר ולהמשיך להיות בודד." זה לא מגדיר כיוון ללכת או פעולה לנקוט כדי להשיג את המטרה שלך. במקום זאת, נסה משהו כמו: "אני אהיה פתוח יותר לבנות מערכות יחסים עם השנה בכך שאומר" כן "לכל הזמנה חברתית וביקש מחבר לעשות משהו לפחות פעם בשבוע".
- שקול את האפשרויות שלך. אל תגדיר את עצמך לפי הבעיות שלך אלא לפי ההזדמנויות העומדות לרשותך. אם אתה מתקשה לשלם את המשכנתא, התמקד כיצד תוכל להרוויח העלאה, להרוויח כסף נוסף בצד או להחליף מקום עבודה, במקום להעלות את דעתך על חוסר הכספים שלך.
- אם תרצה, תוכל להגדיר מטרות בהתאם לתחומים שונים בחייך, כמו עבודה, בריאות, מערכות יחסים וכו '. לפרק יעדים לטווח קצר (יומי, שבועי) ויותר לטווח ארוך (חודשי, שנתי). דוגמאות לכך עשויות להיות: לאכול 6 מנות של פירות וירקות מדי יום, להתאמן ארבע פעמים בשבוע או להוריד 10 קילו השנה.
- אל תפחד לשנות את המטרות והרעיונות שלך ככל שהזמן עובר ותבין מה עובד ומה לא. הנקודה היא שאתה משתלט על חייך ועל הכיוון שאליו אתה מועד.
שלב 7. קבל שליטה ברגשות שלך
רגשות יכולים להיות חוויות נפלאות אך ביטוי לא תקין יכול לפגוע ביכולת שלך להשיג מטרות ולפגוע במערכות יחסים. עליך ללמוד כיצד להבין, לעבד ולהגיב לרגשותיך בצורה בריאה ומועילה לך.
- השתמש בשיטות נשימה והרפיה עמוקות כדי לעזור לך להירגע לפני שאתה אומר או עושה משהו כתגובה למצב.
- נשם חמש שניות, החזק אותו עוד חמש שניות ונשום החוצה עוד חמש שניות. עשה זאת עד שאתה מרגיש שהתגובות הפיזיות שלך, כגון קצב לב מוגבר, הופכות פחות אינטנסיביות.
- חפש מוצא בריא לרגשות שלך כמו לדבר עם מישהו, לנהל יומן או לעסוק בפעילויות פעילות כמו אומנויות לחימה.
שלב 8. שחרר את המטען
לפעמים מחשבות או חוויות שליליות יכולות להיות קשות לשחרר - יתכן שיש לך תחושה שהן מגדירות אותך, או שהן כה רגילות שאתה עלול לפחד להיות בלעדיהן, או שפשוט אינך יודע כיצד להרפות. עליך ללמוד כי אינך הבעיות שלך וכי אינן קובעות את ערך כאדם או כיצד אתה עושה בחירות כיום. למידה של שחרור מטען העבר תעזור לך להיות יותר מוכווני פתרון, להרחיב את הראייה שלך ולעזור לך להשתלט על חייך.
- תרגלו תשומת לב. אחת הדרכים להשתחרר מהעבר היא להתמקד בהווה. מתוך תשומת לב, אתה נותן את תשומת ליבך באופן פעיל לרגע הנוכחי - כיצד אתה מרגיש בגופך, כיצד מרגיש השמש על פניך - רק מתבונן. במקום לשפוט את המחשבות שלך (או את עצמך), אתה מתבונן בהן ומציין אותן. מיינדפולנס דורש תרגול, אך היתרונות יכולים להיות עצומים.
- לְכַפֵּר בְּעַד. אם אתה נרדף על ידי טעות בעבר שלך, אז זה עשוי לעזור לך לתקן. אם אתה שופט את עצמך על האופן שבו הקנטת את אחותך הקטנה, פנה אליה (זה יכול להיות פנים אל פנים או במכתב), והתנצל על התנהגותך. תן לה את ההזדמנות לספר לך מה היא מרגישה. שים לב שייתכן כי תיקון לא יתקן מערכת יחסים פגומה, אך הוא יכול לעזור לך לשחרר את העבר ולהתקדם.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. היו עצמאיים
אם אתה תלוי במשותף באחרים בגלל הבריאות הרגשית שלך, אורח החיים שלך, או שאתה צריך שהם יגידו לך מה לעשות, אינך שולט בחייך. למד לפתור את הבעיות שלך ולבלות זמן לבד לחשוב ולהרהר. בקש עזרה רק כשאתה באמת צריך את זה, ולמד מהאנשים שעוזרים לך כדי שתוכל לעשות יותר בעצמך בפעם הבאה.
- למד לענות על הצרכים שלך. קבל עבודה כדי שתוכל לפרנס את עצמך אם אתה חי ממישהו אחר. אז צא החוצה, וחיה בעצמך.
- שאל את עצמך, "מה אני רוצה לעשות היום?" ולקבל החלטות בעצמך. תחשוב על מה שאתה אוהב לעשות ועל מה שאתה מרגיש בלהט. אל תסמוך על אחרים שיגידו לך מה לעשות או לאהוב.
שלב 2. התארגנו
ארגון חשוב כאשר אתה רוצה להשתלט על חייך. אם הכל כאוס בראש ובבית שלך, אז קשה לדעת מאיפה להתחיל לפתור בלאגן. שמור על הכל כמה שיותר מסודר בבית ובעבודה, כך שלא תצטרך להתמודד עם עומס, וזכור להחזיר את הדברים למקום שהם צריכים להיות. ערוך רשימות, השתמש ביומן וקבל החלטות לעתים קרובות במקום לדחות הכל.
- קרא מיד ניירות, דואר אלקטרוני ודואר ופעל מיד, בין אם זה אומר לזרוק אותו, לשלם חשבון או להגיב למכתב.
- קבע לוח זמנים יומי לאורך כל השבוע, כגון קניות, זמן משפחה, פגישות, רשימות משימות וכו '.
- זרוק דברים שלא השתמשת בהם שישה חודשים. אל תחזיק במשהו כיוון שתוכל להשתמש בו בעתיד.
- עבדו על דבר אחד בכל פעם, במיוחד משהו קטן כמו ארון, וארגנו את זה קודם. ואז לעבור לדבר הבא.
שלב 3. הקדיש זמן למראה שלך
הקדשת אנרגיה מסוימת לאופן שבו אתה מופיע לאחרים יכולה לעבור דרך ארוכה כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר ושולט יותר. הסתפר, צבע את השיער או עשה את השיער שלך בסגנון חדש. קנה או לווה כמה בגדים חדשים, והקפד לחייך לעתים קרובות ככל האפשר. עם זאת, זכור כמה אתה מוציא, כך שתוכל לשמור על השליטה בכספיך.
שלב 4. שמור על עצמך
שימו לב מה אתם אוכלים, כמה אתם אוכלים ונסו להתאמן כל יום. לחיזוק כוח הרצון שלך, תרצה לאכול מנות קטנות של מזונות עשירים באנרגיה לאורך כל היום (כל 3 שעות). מזונות אלה כוללים חלבונים רזים (בשר וקטניות) ופחמימות מורכבות (דגנים מלאים, פירות וירקות). הימנע ממאכלים ממותקים, שומניים, מעובדים מדי או מלוחים שיכולים לגרום לך להרגיש רע ואין לך כוח להשתלט על חייך.
שלב 5. לישון
כאשר אתה עייף, אין לך כוח לשמור על השליטה העצמית שלך או לעשות יותר ממה שאתה צריך. השתלטות על חייך דורשת להיות ערנית ומודעת למה שקורה ולאן אתה רוצה להגיע. לישון כל עוד אתה צריך להרגיש נח כאשר אתה מתעורר - בדרך כלל כשמונה שעות. התחילו להירגע לפחות 30 דקות לפני שאתם הולכים לישון, עקבו אחר טקס לפני השינה (למשל שתו תה חם, צחצחו שיניים, נכנסו למיטה) ונסו לישון בערך באותו זמן בכל לילה והתעוררו באותו הזמן כל בוקר.
שלב 6. פיתוח מערכות יחסים חיוביות
הקף את עצמך באנשים החולקים ערכים ויעדים דומים. נסה להכיר את האנשים שאתה מעריץ, ולבלות איתם זמן כדי שהתנהגותם תוכל לעזור לך להשפיע עליך לטובה. הכירו אנשים חדשים במקומות או באירועים התומכים בערכים או ביעדים שלכם. דבר עם אנשים קרובים אליך, וגייס את עזרתם לסייע לך להשיג שליטה רבה יותר על חייך.
העבירו רצונות וצרכים והיו בטוחים ששני האנשים מבינים. תקשיב ותמצא פתרונות שעובדים עבור שני הצדדים. תמיד הביע הערכה כלפי האדם האחר
שלב 7. צמצם את ההתחייבויות
אם אתה מרגיש שאתה כל הזמן נגד הזמן במרוץ בלתי נגמר להשלים משימות, ממהר לעבור או נמשך למספר כיוונים שונים, הגיע הזמן להעריך מחדש את סדרי העדיפויות שלך. תסתכל על כל הדברים שדורשים את הזמן שלך על בסיס יומי. צמצם את ההתחייבויות האלה לכמה מהדברים החשובים ביותר שאתה באמת יכול להתמקד בהם.
- יתכן שאתה עמיד בפני הורדת התחייבות, אך בחירותיך במצב זה הן: המשך להיאבק בכדי לעשות דברים, לאבד שינה, לזמן את המשפחה ולפגוע ביעדים אחרים, לעשות עבודה פחות כוכבית או חצי גמורה, או לתת משהו הולך.
- זה בסדר להודות שלקחת על עצמך יותר מדי ואינך יכול להשלים כל משימה כפי יכולתך עם פחות התחייבויות. לעתים קרובות, מה שאתה חושש שיקרה כתוצאה מוויתור על פרויקט הוא מופרך.
- למזער הסחות דעת. הימנע או היפטר מהדברים שמונעים ממך לעשות את מה שצריך לעשות. אם אתה מנסה להיות בריא יותר, למשל, זרוק סוכריות ומזונות כדי שתוכל להימנע מהן ביתר קלות. כבה טלפונים והתראות דוא"ל תוך כדי עבודה כדי שתמקד את דעתך בביצוע העבודה.
שלב 8. תיהנה
החיים הם לא הכל עבודה ואין משחק. הרשה לעצמך זמן לעסוק בתחביבים שלך, לצאת לחופשות ולבלות עם אנשים שאכפת לך מהם. לוותר מדי פעם על קצת הנאה אנוכית, כגון חרוט גלידה או רכישת זוג נעליים חדשות. אתה שולט עכשיו, אז תפיק את המקסימום מניסיונות החיים שלך.
זה יכול לעזור לקום רק כמה דקות מוקדם מדי בוקר כדי לבלות חמש עד 15 דקות על עצמך. להתאמן, לטייל או לעשות מדיטציה. זה חייב לעשות את ההבדל בחייך
שיטה 3 מתוך 3: להיות פרודוקטיבי
שלב 1. התחל מוקדם
אחרי שאתה מבלה כמה דקות לעצמך, הגיע הזמן להתמקד במשימות החשובות ביותר. סלק אותם מיד כדי להפחית את המתח היומיומי שלך. יש לך יותר אנרגיה בבוקר, וקל יותר להתמקד ולעשות עבודה איכותית יותר. בתורו, זה מאפשר לך לסיים נפח עבודה גדול יותר.
נסה לבצע עבודה או משימות חשובות במהלך השעה -שעתיים הראשונות של הבוקר
שלב 2. התמקד בדבר אחד בכל פעם
החליטו איזו משימה היא החשובה ביותר לסיים תחילה והתמקדו בה עד לסיומה. ריבוי משימות למעשה מקטין את הפרודוקטיביות ויכול להגדיל את הזמן הנדרש לסיום המשימה הראשונה ב- 25%. הסיבה לכך היא שאתה מעביר את תשומת הלב ממשימה למשימה, מה שלוקח יותר זמן. אל תדאג להשלים את כל המשימות שאתה צריך לבצע במשך היום בו זמנית, פשוט הישאר בשליטה ובצע משימה אחת בכל פעם, והתקדמות מתמדת.
שלב 3. תפסיק לבזבז זמן
אנו חיים בעולם עם הרבה הסחות דעת בקצות אצבעותינו. עם זאת, דע שאתה בוחר באופן פעיל אם להישאר עוסק במשימה אחת או להסיח את דעתך על ידי משחק נייד, טלוויזיה, פייסבוק או הודעת טקסט. במקום לחזור הביתה ולדפדף בטלוויזיה כיוון שזו דרך קלה להעביר זמן, עשה משהו פרודוקטיבי או ברשימת המטלות שלך, כך שתשאר בשליטה על הרגע. להתאמן, לתרגל תחביב או לעבוד על מערכות יחסים כל אלה בילויים פרודוקטיביים ומהנים.
שלב 4. קח הפסקות
אנו מחוברים להתמקד במשך כ -90 דקות בכל פעם. לאחר מכן, אנו מתחילים להתעייף ולא להופיע גם כן. התמקדו ללא הפרעה במשך 90 דקות בכל פעם, ולאחר מכן קחו הפסקות למשך מספר דקות לפחות. זה יאפשר למוח שלך לנוח, לגוף שלך להיטען ולנוח רגשית.
שלב 5. פיתוח הרגלים טובים
כאשר כוח הרצון שלנו מוגבל, חשוב לא להסתמך עליו כשיטה היחידה לשליטה עצמית. פיתח טקסים שאתה עושה שוב ושוב בזמנים ספציפיים, כך שיהיה קל יותר לפעול או לחשוב בצורה מסוימת במהלך מצבים אחרים. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך "אני רגוע" שוב ושוב בביתך, בזמן שאתה משפשף חרוז שרשרת. ואז, בפעם הבאה שתתמודד עם מצב מלחיץ, תוכל להושיט יד לכיס, לשפשף חרוז ולהרגיש רגוע.
שלב 6. לנקוט בפעולה
אתה יכול לקבל את כל המטרות בעולם אך לעולם אל תגיע לשום מקום אם לא תנקוט בפעולה להשגת מטרות אלה. עשה מה שאתה צריך כדי להשיג מה ואיפה שאתה רוצה. עשו צעדים קטנים אך הקפידו לעשות כל יום משהו שעוזר לכם להתקרב ליעד הסופי שלכם. זו יכולה להיות משימה שגרתית, תרגול מחשבות חיוביות, עבודת ניירת או משהו אחר.
- אל תיתפס כל כך בעתיד שאתה לא יכול ליהנות מהחיים שלך עכשיו. תהנה מהמסע לעבר מטרתך, וזכור להודות על כל מה שהשגת כרגע.
- עשה את הטוב ביותר שאתה יכול, בין אם זה בפרויקט, מבחן או בילוי. הישגים שדורשים מאמץ גורמים לך להרגיש טוב עם עצמך ומניעים אותך להשיג יותר.
טיפים
- אם אתה מסתבך היום, רק זכור שמחר הוא יום חדש. אתה תמיד יכול לנסות שוב למחרת להשיג שליטה רבה יותר על חייך.
- עזרה לאנשים אחרים יכולה לגרום לך להרגיש טוב עם עצמך. אם יש לך זמן, מצא מקום שאתה יכול להתנדב בו. מקלטים לבעלי חיים, בנקים למזון ובתי ספר יכולים כמעט תמיד להשתמש ביד נוספת.
