לפעמים נראה שהחיים פוגעים בך מכל עבר. דאגות כלכליות, חששות במערכות יחסים, קונפליקטים בעבודה וכו 'הם רק חלק מהדברים שיכולים לגרום לך להרגיש שחייך יוצאים מכלל שליטה. עם נחישות ותכנית, עם זאת, אתה יכול לקבל אחיזה בחייך ולמנוע מהם לצאת שוב מכלל שליטה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להבין מה קורה
שלב 1. קבע מה גורם לך להרגיש חסר שליטה
קח רגע כדי להבין מה בדיוק גורם לך להרגיש כאילו אתה לא יכול לאחוז בחיים. סביר להניח שזה יותר מדבר אחד, ולעתים קרובות זהו שילוב של דברים שמשפיעים זה על זה. למשל, מערכת היחסים שלכם סובלת מכיוון שאתם לא מועסקים בעבודה איומה ומתווכחים על תשלום חשבונות.
- ערוך רשימה של כל מה שקורה בחייך כרגע. חשוב על כל ההיבטים של החיים שלך כולל הכספים שלך, עבודה, בית ספר, מערכות יחסים, חיי חברה, תפיסה עצמית וכו '.
- עריכת רשימה של מה שמדהים תוכל לעזור לך להתחיל לאחוז בחיים. זה יכול לעזור לך לראות שהבעיות שלך סופיות - יש רק כל כך הרבה מהן, לא מספר בלתי מוגבל של בעיות.
- כתיבת מה שקורה יכולה לעזור לך לתעדף ולהביא כמה מהבעיות שלך לפרספקטיבה.
שלב 2. העריך את הכספים שלך
האם אתה מסוגל לעמוד בכל ההתחייבויות הכספיות שלך? האם אתה חוב מאוד ושוקע עוד יותר מדי יום? חששות פיננסיים הם אחת הסיבות המרכזיות שאנשים מרגישים שאין להם שליטה על חייהם.
- חוסר ביטחון כלכלי יכול להשפיע על תחומים אחרים בחייך. בעיות בכסף יכולות ליצור מתח רב, מתח וייאוש אשר מותירים אותך במצב רוח רע, רגיש מדי ובדרך כלל לא מאוזן.
- מה הסיבה לחוסר היציבות הפיננסית שלך? הוצאה לא אחראית? חוסר הכנסה או לא מספיק? מצב לא צפוי? להבין מדוע יש לך בעיות כלכליות יכול לעזור לך לקבוע כיצד לפתור אותן.
שלב 3. בחן את שביעות הרצון שלך מהעבודה/בית הספר
בית הספר והעבודה מייצגים חלק גדול מהחיים, ולבעיות בתחום זה יכולות להיות השפעה רבה על חייך באופן כללי. חשוב על מערכות היחסים שלך במסגרת זו, כמו גם על האחריות והחובות שלך.
- האם הקשיים שלך הם בגלל משהו זמני (דיווח בקרוב) או משהו ארוך יותר (האם יש שם מישהו שמפריע לך מדי יום)?
- שקול אם הכנסת יותר מדי לצלחת שלך. האם עומס העבודה שלך כבד מדי? הוקצתם או התנדבתם לפרויקטים רבים מדי?
שלב 4. תסתכל על מערכות היחסים שלך
לפעמים הדינמיקה של מערכות היחסים האישיות שלנו יכולה להוציא אותנו מאיזון ולגרום לנו לתחושת חוסר שליטה. מערכות יחסים (משפחתיות, רומנטיות או סתם חברות) שהן נדיפות או אפילו לא מסונכרנות יכולות להשאיר אותך מתוח רגשית. זה יכול לגרום לך להרגיש שאין לך אחיזה בחיים שלך.
- האם יש נסיבות עכשוויות או בעיות בלתי פתורות הגורמות לסערה במערכת היחסים שלכם?
- האם מערכת היחסים שלכם פוגעת? כל סוג של התעללות (פיזית, מינית, רגשית או נפשית) יכולה לשבש כל היבט בחייך. חפש עזרה ממישהו שאתה סומך עליו או מהרשויות המתאימות בהקדם האפשרי.
שלב 5. חקור את עצמך
בדקו האם דברים בתוככם גורמים לתוהו ובוהו בחייכם. נושאים כמו בריאות גופנית, בריאות נפשית, כמו גם הגישה והתפיסה שלנו יכולים לגרום לנו להרגיש חסרי שליטה.
- האם יש לך בעיות בריאות? בין אם הן פיזיות, נפשיות או רגשיות, בעיות בריאות יכולות לגרום לך להרגיש כאילו אין לך אחיזה בחיים. נושאים כגון דיכאון, כאב כרוני, צער ועוד יכולים לצבוע את האופן בו אנו מתבוננים בעולם הסובב אותנו ולגרום לנו להרגיש שאין לנו אחיזה איתנה בחיים.
- האם יש לך בעיות עם שימוש בסמים או התמכרות? היו כנים עם עצמכם לגבי ההתמכרות שלכם והשפעתה על חייכם. לעתים קרובות התמכרויות (סמים, אלכוהול, הימורים, סקס וכו ') יכולות להוביל להחלטות והתנהגויות שהופכות את החיים לכאוטיים או גורמות להרגשה שהחיים יוצאים מכלל שליטה.
שלב 6. חשוב כיצד כל תחום בחייך משפיע על התחומים האחרים
צייר קווים או חיצים בין כל אזור כדי להראות את הקשרים שיש לו עם אזורים אחרים. ייצוג ויזואלי של האופן שבו חלקי החיים שלך מתקשרים יכולים לעזור לך להבין היכן צריך להתרחש השינוי הרב ביותר.
- לדוגמה, אם עומס העבודה שלך גורם לך להזניח את מערכות היחסים המשפחתיות שלך, היית מצייר חץ מ'עבודה 'ל'משפחה' כדי לייצג מערכת יחסים זו. ייתכן שתרצה ואז לחשוב כיצד תוכל לשנות את עומס העבודה שלך.
- או, אם בעיות הבריאות שלך גורמות לך להוציא הרבה כסף על תרופות ולגרום לך לפספס עבודה שמביאה למשכורת קטנה יותר, אז אתה יכול לצייר חץ אחד מבריאות לכלכלה, אחר מבריאות לעבודה, ואולי אחד מ לעבוד בכספים.
חלק 2 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. תן לעצמך עדיפות
אנשים רבים מרגישים שהם מאבדים אחיזה בחייהם מכיוון שיש להם יותר מדי חובות כלפי אנשים אחרים. בסופו של דבר הם מתפזרים דקים מדי, עם מעט זמן לתת מענה לצרכים הפיזיים, הרגשיים או המנטליים שלהם. שנה את נקודת המבט שלך וקח את הזמן לדאוג לעצמך.
- זמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם, לקחת את הבריאות והרווחה שלך או פשוט להירגע צריך להיות חשוב כמו הפגישות, השיעורים והתחייבויות אחרות שלך.
- יתכן שתצטרך לחסל כמה דברים מחייך על מנת לקבל אחיזה. אם אתה עושה כל כך הרבה שאין לך כמעט זמן לעצמך, שקול לנסות לצמצם את מספר הפעילויות והאחריות שלך. האצילו כמה שיותר.
שלב 2. שנה את החשיבה שלך
במקום לחשוש ממחר בגלל כל מה שאתה צריך לעשות, תראה בזה הזדמנות לבצע כמה דברים ולשים דברים אחרים מאחוריך. במקום להרגיש אשם כיוון שלקחת 30 דקות למדיטציה כשיכולת לעשות משהו למען מישהו אחר, תרגיש טוב שהקדשת זמן לדאוג לעצמך.
- תחשוב על עצמך מחשבות טובות. תחשוב על כל הדברים שאתה משיג וכמה מגיע לך הדברים הקטנים שאתה עושה בשביל עצמך. תזכיר לעצמך שאפשר לשלוט בחייך וכי אתה עושה בדיוק את זה.
- היו בעלי גישה חיובית. נסה לראות את הטוב בכל סיטואציה. הגישה שלך למצב יכולה להשפיע על הגישה שלך למצב. אם אתה מתייחס לדברים בגישה חיובית, הם נראים קצת פחות מכריעים.
- חשוב על מטרות לטווח קצר ועל מטרות ארוכות טווח. במקום לחשוב על מה שאתה צריך לעשות כרגע או ביום, שנה את נקודת המבט שלך והתחל לחשוב על מטרות שאתה רוצה להשיג. חשוב כיצד הפעולות, התפקידים שלך וכו 'מתאימים למטרות אלה.
שלב 3. שקלו מחדש את המשאבים שלכם
לעתים קרובות כאשר נרגיש שאין לנו אחיזה בחיים, זה בגלל שאנחנו לא משתמשים במשאבים שלנו או לא משתמשים בהם ביעילות. במקום לחשוב על הכל כנטל, קח את נקודת המבט שדברים אלה יכולים לעזור לך להשתלט.
- השתמש במערכת התמיכה שלך. אל תפחדו לפנות לחברים ובני משפחה תומכים, קבוצות תמיכה, יועצים וכל אחד אחר שיעזור לכם להשתלט על חייכם. דבר איתם, בקש מהם עזרה, וקבל את תמיכתם כאשר הוא מוצע.
- זכור שאתה גם משאב. בנה על נקודות החוזק שלך, הכישורים, הכישרונות, החוויות החיוביות וכו 'כדי לעודד ולהמריץ את עצמך.
- אל תפחד ללכת לפנות ליועץ או למטפל שיעזור לך להחזיר את השליטה. שתף אותם במחשבותיך ובקש מהם משוב ועזרה בהשגת מטרותיך.
חלק 3 מתוך 3: התארגנות
שלב 1. ניסוח תוכנית להשגת שליטה על חייך
לאחר שהבנת באילו חלקים בחייך אתה צריך להתמודד, תוכל להכין תוכנית מפורטת כיצד לעשות זאת. אל תנסה לשנות הכל בבת אחת, זה הרבה יותר מציאותי ומעשי להתמקד. באזור אחד או שניים שגורמים לך למצוקה הגדולה ביותר.
- הפוך את מטרת התוכנית שלך וממוקדת לפעולה. תחשוב מה אתה צריך ו/או רוצה לעשות כדי לשלוט בחייך. שקול את הצעדים הספציפיים שתצטרך לנקוט כדי להגיע ליעדים שלך.
- הפוך את שלבי הפעולה שלך לפירוט וקונקרטי. לדוגמה, במקום "להוציא פחות כסף בכל חודש", המטרה שלך עשויה להיות "להוציא $ 100 פחות מדי חודש על ידי לקיחת ארוחת הצהריים שלי לעבודה מדי יום".
- תחשוב אילו אילוצים יש לך על הזמן, הכסף וכו ', כמו גם אילו משאבים יש לך. תכנן להשתמש במשאבים שלך כדי להתגבר על האילוצים שלך.
- תחשוב אם יש תחומים אחרים שיש להם פוטנציאל לצאת משליטה. קדימה, תכנן כיצד תוכל לתפוס את הדברים האלה לפני שהם יציפו אותך.
שלב 2. ערוך תקציב
ארגנו את חייכם הפיננסיים באמצעות תקציב. מכיוון שחששות כלכליים יכולים להשפיע על תחומים רבים אחרים בחיים, שליטה על הכסף שלך יכולה לעזור לך לתפוס את החיים.
- הפוך את התקציב שלך לשמיש ושימושי. זה לא צריך להיות גיליון אלקטרוני מלא (למרות שזה יכול להיות אם זה מתאים לך), זה יכול להיות פשוט כמו שימוש באפליקציה בטלפון שלך כדי לעקוב אחר ההוצאות שלך. השתמש בפורמט המתאים לך ביותר.
- הפוך את התקציב שלך למציאותי. לדוגמה, אם אתה יודע שאינך יכול להסתדר בלי לאטה היומית שלך, כלול אותו בתקציב שלך ובצע התאמות קטנות בתחומים אחרים כדי לפצות על כך.
- התייחס לתקציב שלך ליעדים לטווח הקצר והארוך. כשאתם חושבים על חיסכון והוצאה, חשבו על היעדים ששקלתם בעבר. התאם את התקציב שלך למטרות אלה; להוציא כסף על דברים שעוזרים להשיג את המטרות האלה, ולחסוך כסף כדי לעזור להם להגיע אליהם.
שלב 3. נהל את הזמן שלך בתבונה
לעתים קרובות כאשר אנו מרגישים שחיינו יוצאים מכלל שליטה, אנו מרגישים כאילו אין לנו מספיק זמן לעשות את כל מה שצריך. בחן כיצד אתה מבלה את זמנך ושקול כיצד תוכל להשתמש בו טוב יותר.
- רשום את מועדי היעד שלך כמו גם תאריכים חשובים אחרים בלוח השנה. אם אתה משתמש בלוח שנה אלקטרוני, השתמש בפונקציות 'אזעקות' ו'תזכורות 'כדי לשמור על עצמך על המסלול.
- קבע לעצמך זמן השבתה או זמן שקט לעצמך בכל יום. גם אם זה רק כמה דקות, הקדישו לעצמכם זמן פשוט להירגע ולפרוק. כלול זמן בלוח הזמנים שלך לפעילויות שאתה נהנה מהם, כמו למשל השתתפות בשיעור אמנות או השתתפות בקונצרט.
- התחל להשתמש בטיימרים כדי להציב גבולות לזמנך. לדוגמה, כאשר חברך מתקשר בהיסטריה, קבע טיימר למשך 15 דקות ותן לה להשתולל ולהשתולל. כאשר הטיימר כבוי, אמור לה בעדינות שעליך להתקשר אליה מעט מאוחר יותר.
שלב 4. ארגן את המרחב הפיזי שלך
עד כמה שאפשר, הפסק את העומס וייעל את סביבתך. יהיה לך קל יותר לעבוד על התוכנית שלך ולתפוס את החיים שלך אם תתארגן.
- יש מקום ייעודי לדברים שאתה משתמש בהם לעתים קרובות. כך תשקיעו פחות זמן בחיפוש אחר אותם. שקול להשתמש בקרסים, סלים, מגירות וכו 'המוקדשים לדברים מסוימים. למשל וו מפתחות, סל מטען לטלפון, מגירת כתיבה.
- אחסן דברים שאתה לא משתמש בהם לעתים קרובות. השתמש במכלי אחסון ובמארגנים כדי לצמצם את הבלגן סביבך. קח את הזמן לארגן ולהניח דברים שאתה לא משתמש בהם באופן קבוע.
- השתמש בקירות לתליית לוחות מודעות, לוחות שנה וכו '. זה משחרר משטחים ומציב הערות ותאריכים חשובים ממש בגובה העיניים.
טיפים
- יש השקפה אופטימית ככל האפשר; זה יכול לעזור להקל על חלק מהאתגרים שאתה עובר.
- קח את הזמן לשתות קפה, ארוחת צהריים, או פשוט להיפגש לשוחח עם בן משפחה או חבר שהוא מישהו חיובי ובעל השקפה בריאה על החיים.
- גמל את עצמך כאשר אתה משיג את אחת המטרות שלך. זה לא חייב להיות פרס גדול, אבל זה צריך להיות משהו שיגרום לך להרגיש טוב וזה משמעותי עבורך.
- בכל חודש, שלושה חודשים, שישה חודשים ושנה תסתכלו על החיים שלכם בכנות.
- להיות סבלני. שינויים גדולים מתרחשים רק לעתים רחוקות בין לילה. למרות שחלק מהשינויים שאתה מבצע בחייך עשויים להיות מהירים וקלים (למשל, חסכון בכסף על ידי הכנת הקפה שלך בבית במקום לקנות אותו מבית קפה), שינויים אחרים (למשל, שמירת הנישואין שלך) עשויים לקחת זמן רב מַאֲמָץ. עם זאת, אל תוותרי בידיעה שהמאמץ שלך ישתלם בסופו של דבר.
