`מדיטציה יכולה להיות דרך מצוינת להירגע ולהוריד מתח. הוא משמש גם ליצירת רווחה רגשית ורוחנית. לפעמים, מדיטציה נראית כמו מאמץ רב ורק עוד דבר אחד שיתאים ליום כבר עמוס. אתה יכול למצוא את המוטיבציה לעשות מדיטציה אם תתגבר על הדברים שמונעים ממך לעשות מדיטציה. לאחר מכן, הפוך את המדיטציה לחלק מאורח חייך ובחר את סגנון המדיטציה המתאים ביותר עבורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התגברות על המכשולים שלך למדיטציה
שלב 1. ציין את הסיבות מדוע אתה נמנע ממדיטציה
לדעת מדוע אתה נמנע ממדיטציה הוא חצי מהקרב להניע את עצמך להתחיל. על ידי רישום המכשולים שלך, אתה יכול להתחיל לטפל בהם ולהתגבר עליהם.
- היו כנים עם עצמכם בעת הכנת הרשימה שלכם. אל תכתוב "אין לי זמן" אם הסיבה האמיתית היא שאתה לא יודע איך להתחיל.
- יצירת רשימה כנה של סיבות יכולה גם לעזור לך לראות שאין לך מכשולים רבים כמו שחשבת.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שיש לך הרבה מכשולים עבורך לעשות מדיטציה, אך לאחר שכתבת אותם, גלה שיש לך רק שניים או שלושה.
שלב 2. התגבר על התחושה שאין לך זמן
חלק ממציאת המוטיבציה למדיטציה היא להבין שאתה לא צריך זמן רב כפי שאתה עשוי לחשוב. אתה יכול גם להתגבר על מכשול ההרגשה שאין לך זמן אם תעשה מדיטציה כשהסיכוי הגבוה ביותר להפריע על ידי אנשים או משימות אחרות.
- אם אין לך זמן להקדיש שעה למדיטציה, או שאתה מתוסכל בקלות, נסה חצי שעה. או עשר דקות.
- רגע אחד אמיתי במדיטציה יעלה על יותר משעה בהקפצה וקטנה.
- נסה לעשות מדיטציה בבוקר או בדבר אחרון בלילה. בזמנים אלה, סביר להניח שתהיו הכי פחות עסוקים ויהיה לכם קל יותר להניע את המדיטציה.
- יתר על כן, מדיטציית בוקר מוקדמת עשויה לעזור לך להתמקד לאורך כל היום, ומדיטציה של לילה מאוחרת עשויה לעזור לך לישון עמוק יותר.
שלב 3. התמודדו עם שכחה על ידי תזמון מדיטציה פנימה
אולי תרצו לעשות מדיטציה, אבל פשוט תשכחו לעשות את זה עם כל כך הרבה דברים אחרים על הראש. אמנם פשוט תזמון זה לא יכול להניע אותך לעשות מדיטציה, אבל לפחות לא יהיה לך מה לעשות באותו הרגע. ומכיוון שאין לך מה לעשות, למה שלא תעשה מדיטציה?
- צא מהיומן, המתכנן או סדר היום שלך ורשום את הזמן למדיטציה מדי יום או כל כמה ימים.
- הוסף אותו לרשימת המטלות היומית שלך או הגדר אזעקה יומית במכשיר האלקטרוני שלך.
- מומלץ להתחיל בלתזמן כחצי שעה לפגישת המדיטציה ולאחר מכן להגדיל אותה לאורך זמן.
טיפ מומחה
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
ג'יימס בראון מאמן מדיטציה < /p>
מדיטציה מכוונת יכולה לגרום לך להיות יותר מודע.
לדברי ג'יימס בראון, מורה למדיטציה:"
אתה צריך לקטוף זמנים ייעודיים כדי לעשות זאת. "
שלב 4. אל תתנו לבעיות פיזיות לעצור אתכם
למרות שרוב האנשים מדמיינים את עמדת הלוטוס המלאה כאשר הם מדמיינים מישהו עושה מדיטציה, אין מיקום נכון למדיטציה. לכן, אל תתנו לברכיים נוקשות, לבעיות גב או לבעיות פיזיות אחרות לעצור אתכם ממדיטציה. אם אתה מרגיש לא בנוח פיזית ביציבה אחת, אז תניע את עצמך לעשות מדיטציה על ידי ניסיון בעמדה אחרת.
- אם אינך מרגיש בנוח, בקושי תוכל להניע את עצמך לתרגל מדיטציה באופן קבוע!
- נסה לשבת על כרית, כרית או מחצלת אם אתה עומד לעשות מדיטציה על הרצפה. אתה יכול להישען על קיר בזמן שאתה יושב.
- מדיטציה בישיבה על כיסא. שב על הכיסא וודא שאתה מרגיש בנוח לפני שתתחיל לעשות מדיטציה.
- אתה יכול גם לעשות מדיטציה בשכיבה.
שלב 5. לטפל בפחדים שלך להיכשל
אתה עלול לפחד שלא תהיה 'טוב' במדיטציה או שתוכל להמשיך כך. אבל אתה יכול להניע את עצמך לעשות מדיטציה אם אתה מזכיר לעצמך שבמדיטציה, אין דבר כזה כישלון. או הצלחה, באמת. בעזרת מדיטציה אתה מחובר לתהליך, לא לתוצאות שלך.
- אמור לעצמך, "אני לא יכול להיות טוב או רע במדיטציה. אני לא יכול להצליח בזה או להיכשל. אבל, אני יכול לעשות את זה."
- אם אתה חייב לחשוב על דברים במונחים של הצלחה או כישלון, אז תראה בזה הצלחה בכל פעם שאתה מנסה לעשות מדיטציה.
- לדוגמה, אם אתה יכול לעשות מדיטציה רק לדקה או שתיים בכל פעם, אז תן לעצמך קרדיט על זה!
שלב 6. מדיטציה על הסיבות שלך לא לעשות מדיטציה
אם יש לך סיבות אחרות להימנע ממדיטציה, נתח אותן וצור פתרונות משלך. אם תחשוב על הסיבות שלך, תתייחס למכשולים שאתה עושה מדיטציה. ורק על ידי מיקוד החשיבה שלך בנושא אחד זה, למעשה תעשה מדיטציה.
- לדוגמה, התמקד במוחך במחשבה "אני יכול למצוא דרך להתגבר על המכשולים שעושים לי מדיטציה."
- אפשרו למחשבותיכם וחששותיכם לגבי מדיטציה לזרום בחופשיות. התן בעדינות את מחשבותיך אם הן חורגות מהנושא של מדיטציה.
- אתה יכול להגיד לעצמך, "אני חושב על ארוחת ערב. תן לי לחשוב יותר על מדיטציה."
- כשאתה חושב על מכשולים, שאל את עצמך: "כיצד אוכל להתגבר על המכשול הזה?"
שיטה 2 מתוך 3: הפיכת מדיטציה לחלק מסגנון החיים שלך
שלב 1. תן לעצמך רשות לעשות מדיטציה
אתה עלול להרגיש שאתה יכול או צריך לעשות משהו אחר בזמן שלך מלבד מדיטציה. אבל, אם אתה מתייחס למדיטציה כאילו היא חלק מאורח חיים בריא אז תמצא את עצמך מוטיבציה יותר לעשות זאת.
- מגיע לך להיות שליו ככל שמגיע לך לאכול, לישון או לנשום. זה חלק ממי שאתה.
- יתר על כן, העולם סביבך-משפחתך, חבריך, בעלי החיים הנלווים שלך, אפילו זרים-מגיע לך גם להיות שלווה.
- "אמור לעצמך," זה בסדר מבחינתי לקחת את הזמן למדיטציה. זהו חלק מלהיות בריא. זה יעזור לי להיות רגוע ושליו יותר."
שלב 2. צור 'אזור מדיטציה'
אזור מדיטציה הוא מרחב בבית שלך המוקדש למדיטציה. אתה יכול אפילו להגיד לשאר בני הבית שהאזור הזה מחוץ לתחום בזמן שאתה משתמש בו למדיטציה. בעל שטח ייעודי שאתה נהנה ממנו יכול לעזור לך למצוא את המוטיבציה למדיטציה.
- השתמש בנרות ריחניים, קטורת או יצרני ניחוח ארומתרפיה כדי להפוך את אזור המדיטציה שלך למשוך.
- הוסף אור כחלק מההנאה. השתמש באורות בצבעים נמוכים או באורות תלויים יפה כדי ליצור אווירה שמושכת אותך לאזור הזה ל"זמן לי ".
- על ידי הפיכת המרחב שבו אתה עושה מדיטציה למקום מיוחד, עם הזמן אתה תהיה מודע לכך שאתה רגוע יותר כאן, כי זה יהיה קשור לשלווה והשתקפות.
שלב 3. נגן מוזיקה מרגיעה
האזנה למוזיקה מרגיעה המתנגנת בשקט ברקע יכולה לעזור לך להירגע ולהיכנס ל'מצב הרוח של מדיטציה '. וככל שיש לך יותר מצב רוח למדיטציה, כך תהיה לך יותר מוטיבציה להרהר.
- צור רשימת השמעת מדיטציה משלך המורכבת ממוזיקה המרגיעה אותך ועוזרת לך להיות שלווה יותר.
- מצא ערוץ או רשימת השמעה מרגיעה ברדיו או ספק וידאו באינטרנט על ידי חיפוש המונח 'מוזיקת מדיטציה'.
- אם אתה יכול, הרכיב אוזניות, מכיוון שזה גם מאפשר לך לחסום רעשים והפרעות אחרות.
- אל תתנו למוסיקה או לצלילים להפוך להפרעה. אתה רוצה להתמקד במדיטציה, לא במוזיקה.
שלב 4. הזכיר לעצמך מדוע אתה רוצה לעשות מדיטציה
אתה יכול להניע את עצמך לעשות מדיטציה ולהפוך מדיטציה לחלק מאורח החיים שלך אם אתה מזכיר לעצמך מדוע אתה רוצה שתעשה זאת. אז שמור על ההשפעות החיוביות של מדיטציה והסיבות האישיות שלך לניסיון זה כדרך להניע את עצמך.
- לדוגמה, אמור לעצמך, "יתרון אחד הוא שזה יכול לעזור לי להישאר מודע וממוקד יותר. זה יהפוך את כל המשימות שאני צריך לבצע להרבה יותר קלות!
- או שתזכיר לעצמך, “מדיטציה יכולה לעזור לי להעריך זמן וללמוד לנהל אותו טוב יותר. אז ארגיש פחות ממהר ועסוק ".
- הזכר לעצמך אם אתה רוצה להשתמש במדיטציה כדרך לחשוב לעומק על נושא או שאלה ספציפית. אתה יכול לומר, "מדיטציה היא הדרך שבה אני אחשוב על הבעיה הזו."
- חשוב על הסיבות הרוחניות והדתיות שלך לרצות לעשות מדיטציה. לדוגמה, זכור לעצמך שאתה רוצה להרהר בכוח הגבוה שלך ולהפוך לתובנה.
- אם אתה מרגיש מוטרד רגשית או פיזית, ייתכן שיש לך כמה בעיות נפשיות או רגשיות שאתה צריך לטפל בהן. מדיטציה עשויה לעזור.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת סגנון גישור
שלב 1. נסה מדיטציית מיינדפולנס
ישנם אלפי סגנונות מדיטציה וערבוב זה ומציאת שיטות חדשות יכולים לעורר את דמיונכם. נסה צורות מדיטציה שונות, כמו מיינדפולנס, כדי למצוא את הסגנון המתאים ביותר לאורח החיים שלך ומניע אותך לעשות מדיטציה.
- התמקד בכאן ועכשיו כאשר אתה מנסה מדיטציית מיינדפולנס. מדיטציה על נשימתך ואיך אתה מרגיש רגשית ופיזית.
- לדוגמה, חשוב על כל חלק בגופך וכיצד הוא מרגיש. האם משהו מרגיש מתוח? האם חלקים מסוימים בגופך מרגישים רגועים?
- אל תנסה להרחיק או לדכא כל דבר שאתה מרגיש. פשוט הכירו בכך ושימו לב לפרטי התחושה.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "אני מרגיש חסר סבלנות. זה גורם לי לגוף קצת מתוח ".
שלב 2. חקור מדיטציית יוגה
צורת מדיטציה זו משמשת בדרך כלל לפני או אחרי ביצוע תנוחות יוגה. כמה יוגים עושים מדיטציה כשהם מחזיקים תנוחת יוגה. התנועה הפיזית הכרוכה לפני או אחרי מדיטציה עשויה רק לתת לך את המוטיבציה שאתה צריך.
- לאחר או לפני מפגש היוגה, נסה לעשות מדיטציה במשך מספר דקות.
- מצאו תנוחת יוגה נוחה ועשו מדיטציה בזמן שאתם מחזיקים את התנוחה. לדוגמה, ייתכן שתרצה לעשות מדיטציה בזמן שאתה בתנוחת ילדים.
שלב 3. נסה מדיטציית זן
מדיטציית הזן, הנקראת גם זאזן, מבוססת בבודהיזם ומתמקדת בריכוז. בתרגול זה אתה מתרכז בנשימה שלך ועושה מדיטציה על שאלה או רעיון ספציפי. אתה עשוי לגלות כי משהו ספציפי למדיטציה יניע אותך לעשות מדיטציה.
- התחל בישיבה והתרכז בנשימה שלך.
- לאחר שלמדת להתמקד בנשימה שלך, תוכל להתחיל להתרכז בספירה. פשוט לחשוב על המספרים.
- בסופו של דבר, אתה יכול לעבור למדיטציה על קואן או שאלה מסוימת.
שלב 4. מצא קהילת מדיטציה
קיום אנשים אחרים עשוי להניע אותך לעשות מדיטציה. אתה עשוי ליהנות ממדיטציה עם אחרים יותר מאשר לתרגל זאת לבד. זה יכול להיות גם מקור המוטיבציה בידיעה שחברים או חברים לכיתה הולכים להיות נוכחים.
- גם אם אתה מעדיף מדיטציה בודדה, יתכן שאתה מונע על ידי דיון במדיטציה עם חבר תומך.
- תוכלו להשתמש בזה כהזדמנות להחליף תובנות ושאלות זו עם זו.
טיפים
- אל תראו מדיטציה כמטלה.
- אם אתה מתקשה לעשות מדיטציה, התחל בישיבה של 10 דקות בלבד בכל פעם והגדיל את הזמן בהדרגה כפי שאתה מרגיש שאתה מסוגל. עשר דקות ביום יועילו לך ככל שתתרגל למדיטציה שלך.
- כמדיטציה בפני עצמה, שים לב מתי ולמה אתה מחליט לעשות מדיטציה. כמו כן, שימו לב מתי ולמה אתם מחליטים לדלג על מדיטציה. אין צורך לשפוט את עצמך. פשוט שימו לב ולמדו.
- בסוף מפגש המדיטציה אל תעצרו רק ותמהרו לדבר הבא, החזיקו בשקט של המדיטציה שלכם לפרק זמן מסוים. תעריך את זה והמשך לשארית חייך.
אזהרות
- לחץ ממושך עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. גם אם אתה עסוק, הקדש זמן להירגע, כגון באמצעות מדיטציה, לרווחתך.
- שים לב שנסיבות (בעלות חשיבות משתנה) יתעוררו בחייך. זה תלוי בך אם תחליט להמשיך עם המחויבות שלך למדיטציה.
