Plantar fasciitis מתרחשת כאשר הרצועה השטוחה בתחתית כף הרגל שעוברת בין העקב לבין כרית כף הרגל נמתחת. אם הפאסיה הפלנטרית מתוחה, מיקרו דמעות קטנות עלולות להתפתח ברצועה. כתוצאה מכך, הרצועה הופכת דלקתית, מה שמכאיב להפעיל לחץ על כף הרגל הפגועה. באופן כללי, plantar fasciitis גורם לכאבים בעקב שיכולים להיות קלים או ממש יכולים להשפיע על יכולת ההליכה שלך. החדשות הטובות הן שרק כ -5 מכל 100 אנשים בסופו של דבר זקוקים לניתוח, בעוד שרוב מוחץ של אנשים מסוגלים לרפא את המצב באמצעות תרופות ביתיות פשוטות או שגרת פיזיותרפיה. המשך לקרוא למטה כדי לברר מה אתה יכול לעשות כדי להקל על כאבי הצמחים הפטריאליים שלך מייד ולגלות אפשרויות טיפול אחרות אם הכאב אינו שוכך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לנסות תרופות לא רפואיות
שלב 1. תנו מנוחה לרגליים
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור plantar fasciitis הוא להגביל את משך הזמן שאתה מבלה על הרגליים. ככל שתפעיל פחות לחץ על העקב, כך יצטרך יותר זמן להחלים. בנוסף, נסה להימנע מפעילות גופנית על משטחים קשים כמו בטון כאשר אתה סובל מכאבים. בחר אם אתה יכול לרוץ על דשא או מסלול גומי לכל מזג אוויר.
- ריצה על משטחים קשים עלולה לפגוע ברגליים.
- הנחיה טובה היא להניח את כף הרגל עד שתרגישו שכ -90% התאוששו. לאחר מכן, תוכל להתחיל לחדש בהדרגה את הפעילות הרגילה שלך.
שלב 2. בצע מתיחות קלות
למתוח את בהונות ועגלים לאורך כל היום כדי למנוע קשיחות. על ידי התרופפות הרצועות תוכלו לחזק את השרירים סביב הקשת ולהקל על הכאבים.
שלב 3. לשפשף קרח על העקב
פעולה זו יכולה לסייע בהפחתת הדלקות ויכולה להקל על הכאבים הנגרמים על ידי דלקת צמחים. יתרה מכך, הכניסו כדור גולף או בקבוק מים מלא למקפיא והשתמשו בו לעיסוי תחתית כף הרגל לאחר הקפאה. הקפד לעסות היטב את פנים הקשת כדי לנסות להפחית את הדלקת ולהקל על המתח.
שלב 4. הימנע משימוש בכריות חימום אם הכאב גובר
בעוד שאנשים מסוימים מקבלים הקלה מרפידות חימום, חום יכול גם לגרום לדלקת שעלולה להחמיר את הסימפטומים. אם אתה בוחר להשתמש בחום כדי לטפל בסימפטומים שלך, הקפד להחליף בין חבילת חימום לאמבט קרח או לאריזה. תמיד מסיימים בטיפול בקרח.
שלב 5. נסה ללבוש סד לילה כשאתה ישן
סדלי לילה ממקמים את כף הרגל בזווית מושלמת של 90 מעלות לקרסול ומחזיקים בהונות במצב כלפי מעלה כדי למתוח את קשת כף הרגל. זה מונע קשיחות והתכווצויות להתרחש במהלך הלילה ומאפשר לך לשמור על מתיחה קלה וקלה לאורך כל הלילה.
- סד הלילה מסייע למתוח את כף הרגל ואת גיד אכילס בזמן שאתה ישן.
- יש להשתמש בסד לילה בכל לילה באופן קבוע. אי לבישתם מדי לילה מגבילה את יעילותם.
שלב 6. לבשי גבס מהלך על השוק שלך
גבס מהלך מחזיק את רגלך במקומה עם גבס מסורתי למשך מספר שבועות. שיטה זו קצת יותר יקרה ודורשת התחייבות ניכרת של זמן של חוסר פעילות. בנוסף, סביר להניח שתצטרך לעבור רמה מסוימת של פיזיותרפיה קלה לאחר הסרת הגבס כדי לשחזר את הגמישות.
ברוב המקרים, תוכל להשתמש רק בגבס אם אתה מותאם לאחד על ידי רופא רגל. אל תשתמש בגבס מהלך של מישהו אחר
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. קח תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית
משככי כאבים ביתיים כמו איבופרופן (אדוויל או מוטרין), נפרוקסן (Aleve) ואספירין יכולים כולם לסייע בהפחתת הדלקות ולהקלה מסוימת בכף הרגל. בחר כדורים או בצורת קרם. אם אתה בוחר לקחת גלולה, הקפד לאכול משהו לפני כן. אם אתה משתמש בקרם, פשוט כסה את האזור הפגוע ואפשר לו להיספג.
אתה יכול גם לשפשף מזור רפואי על הרגליים בלילה, כמו טייגר באלם או אייסי הוט
שלב 2. בקר אצל פיזיותרפיסט
לפני שפונים לניתוח כדי להקל על הסימפטומים של דלקת הצוואר שלך, התייעץ עם פיזיותרפיסט כדי לקבוע אם ניתן לטפל במצבך באמצעות תוכנית מתיחה ושיקום מודרכת. יש לקבוע פגישת פיזיותרפיסט לאחר שמיצוי כל הטיפולים הלא רפואיים המפורטים לעיל ולפני הפנייה להליכים רפואיים פולשניים כמו ניתוח.
סביר שתזדקק לפיזיותרפיה כדי לתקן בעיות יישור, במיוחד בגב. Plantar fasciitis יכול להיגרם כאשר הגוף שלך אינו נושא משקל נכון
שלב 3. קבל זריקות סטרואידים
זריקות קורטיקוסטרואידים יכולות להקל על הסימפטומים של דלקת צמחים על ידי הקלה זמנית בכאבים. עם זאת, צילומים אלה אינם פתרון לטווח ארוך לריפוי הבעיה. שים לב שלמרות שהרבה פחות פולשני מניתוח, הזריקות עדיין יכולות להיות כואבות. מתן יתר של זריקות עלול גם לגרום לנזק בעקב, לכן הקשיב להמלצות הרופא שלך.
שלב 4. לעבור טיפול בגל הלם חוץ -גופני
הליך זה שולח גלי קול לאזור הכואב כדי להרפות את השרירים בכף הרגל שלך. טיפול בגלי הלם נקבע בדרך כלל לאנשים שלא ראו תוצאות מטיפולים ביתיים במשך יותר משישה עד שנים עשר חודשים. תופעות הלוואי כוללות חבורות, נפיחות, כאבים וחוסר תחושה. למרות שהיא פחות פולשנית מניתוח, היא גם הוכיחה שהיא פחות יעילה.
שלב 5. ניתוח לשחרור plantar fascia
אם אף אחת מהשיטות שלעיל לא סייעה להקל על הסימפטומים שלך לאורך תקופה של שנה, ייתכן שיהיה צורך בניתוח שחרור plantar fascia לריפוי הסימפטומים שלך. תהליך כירורגי זה משחרר בסופו של דבר מתח ודלקות ברצועה הצמחית על ידי חיתוך חלק מהרצועה עצמה.
- היו סבלניים לטיפולים לא כירורגיים לפני שאתם בוחרים בניתוח. הרשה לעצמך לפחות שישה עד 12 חודשים של ניסיונות טיפולים לא פולשניים לפני שתבחר להמשיך בניתוח.
- ישנם מספר סיכונים הקשורים לניתוח שחרור plantar fascia. אלה כוללים: לכידת עצבים או תסמונת מנהרה טארסלית, התפתחות נוירומה, כאבי עקב ונפיחות עקביים, זיהום, זמן החלמה ארוך ויכולת ריפוי מאוחרת.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פלאשי פשיטיס
שלב 1. נעל נעליים עם ספיגת זעזועים טובה ותמיכה בקשת הנכונה לכף הרגל שלך
נעלי ספורט או נעליים עם סוליה מרופדת היטב הן בדרך כלל בחירות טובות.
- בחר נעליים יציבות עם עקב בגובה 1–1.5 אינץ '(2.5–3.8 ס"מ). כמו כן, וודא שהנעל לא מתפתלת והופכת-היא צריכה להתכופף רק בחלק הרחב ביותר של הנעל.
- כאשר אתה קונה נעליים, נסה אותן בסוף היום. אם כך, כפות הרגליים שלך יהיו נפוחות ביותר, כך שסביר להניח שהנעליים שלך יתאימו בנוחות כל היום.
- אתה יכול לבקר בחנות המתמחה בהתאמת נעליים אלה, אם תרצה.
שלב 2. הנח אורתטיקה בנעליים שלך
הכניסי כוסות עקב או אורתטיקה מלאה לנעליים כדי להוסיף ריפוד נוסף לרגליים. אלה מועילים במיוחד לנעליים שכבר אינן נוחות. הקפד לאזן את כפות הרגליים באמצעות אורתטיקה בשתי הנעליים, ללא קשר אם אתה סובל מכאבים בשתי הרגליים. נעליים לא מאוזנות עלולות לגרום לכאבים. בקשו ממומחה לקבוע אם אתם מתרבים יתר על המידה או מופרזים כאשר אתם הולכים ו/או רצים ומרשמים אורתטיקה או מדרסים בהתאמה אישית.
כאשר אתה מחדיר את האורתוטי לנעל, הקפד לדחוף אותו כל הדרך אחורה בעקב הנעל. כמו כן, אם אתה משתמש באורטוטי באורך מלא, הוצא את המדרס המקורי של הנעל שלך החוצה לפני שאתה מכניס אותה. אם יש לך אורתוטה באורך 3/4, תוכל לשים אותה על גבי או מתחת לה מדרסים קיימים
שלב 3. הימנע מללכת יחף על משטחים קשים
נעל את הנעליים לפני שאתה מסתובב בכלל, אפילו מסביב לבית שלך, אם אין לך שטיח. רכשו נעלי בית נוחות עם תמיכה טובה לנעול כנעלי בית. כאן אתה באמת יכול לטפח את הרגליים שלך עם נעליים תומכות. מכיוון שאתה לובש אותם רק בבית, זה לא משנה איך הם נראים!
אתה עשוי ליהנות לתת לרגליים לנוח מנעליים אם הבית שלך מלא בשטיחים רכים
שלב 4. שמור על משקל תקין.
במקרים מסוימים, משקל נוסף יכול לגרום ללחץ נוסף על כף הרגל שלך, לגרום או להחמיר את הפאשיטיס הפטי. אם אתה מאמין שזה המקרה, אכל תזונה בריאה ומאוזנת כדי להתחיל לרדת במשקל. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית אימונים טובה עבורך שלא תחמיר את דלקת הצמח שלך.
- Plantar fasciitis נגרמת על ידי מתיחות בעגלים, לכן הקפד למתוח את שרירי השוקיים לפני ואחרי האימון.
- לדוגמה, אתה יכול לבנות את הארוחות שלך סביב חלבונים וירקות רזים. אתה יכול גם לעשות יוגה, לצאת לטיולים איטיים או להתחיל לשחות.
- שוחח עם הרופא או הדיאטנית על משקל בריא ואידיאלי לגובה ולגיל שלך. אתה יכול גם להשתמש ב- BMI שלך כמדריך.
שלב 5. קבל עזרה ברגליים שטוחות או קשתות גבוהות
שני מצבים אלה עלולים לגרום לפאנטרי פאשיטיס. אתה יכול לנעול נעליים שונות או להשתמש בתוספות להפחתת הלחץ על כפות הרגליים. הרופא או הפודיאטר שלך יכול לייעץ לך מה יעבוד עבורך בצורה הטובה ביותר.
אתה יכול לקנות נעליים מיוחדות או מוסיפים מחנויות מיוחדות או באינטרנט. ייתכן שתוכל גם לקבל אותם דרך משרד הרופא שלך
דוגמאות למתיחות
מתיחות לדלקת הצנטרי Plantar
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
