דורבני עקב הם תופעה שכיחה. דורבנים מתרחשים כאשר מתפתחת צמיחת עצם מחודדת על עצם העקב. לרוב הם קשורים ל plantar fasciitis, שהיא דלקת ברצועה plantar fascia. זו הרקמה הנמתחת מתחת לסולית כף הרגל שלך המתחברת לעקב. דורבני העקב אינם הגורם היחיד לדלקת צמחים, אך למעלה מ -50% מהחולים עם הבעיה סובלים מדורבני עקב. לא תמיד ניתן לאבחן את עקבי העקב מכיוון שלמחלות רגליים אחרות יש תסמינים דומים. אם יש לך כאבים בעקב ותוהים אם יש לך דורבנים, אתה יכול ללמוד את הסימפטומים והגורמים של עקבי עקבים, כך שתוכל להתחיל לטפל בהם ולהחזיר את הרגליים לשגרה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכרה בסימפטומים של דורבני עקב
שלב 1. אתר את הכאב
דורבני עקב יכולים להופיע במספר מקומות בעקב. זה יכול לגרום לכאבים להיות מעט שונים בהתאם למקום בו בדיוק נמצא דורבן העקב. הם יכולים להיות ממוקמים בחלק האחורי של העקב או מתחת לעקב, ליד כף רגלך. אם אתה סובל מכאבים בחלק האחורי של כף הרגל שלך, למעלה דרך הקרסול שלך, ייתכן שיש לך דורבן עקב בחלק האחורי של העקב.
אם הכאב שאתה מרגיש מקומי בכף רגלך ובעקומה העיקרית של העקב, ייתכן שיש לך דורבן עקב בחלק התחתון של העקב
שלב 2. שימו לב כשהכאב הוא החמור ביותר
אם אתה סובל מכאבים בעקב, עליך לשים לב מתי הכאב הוא החמור ביותר. רוב הכאבים הקשורים לפרבני העקב הם דבר גרוע יותר בבוקר, כאשר הצעדים הראשונים שאתה עושה בבוקר הם הכואבים ביותר. סביר להניח שכאבים יעלו על עקב לאחר תקופות מנוחה ארוכות.
כאבי העקב שלך עלולים להחמיר גם אם אתה מפעיל לחץ רב על כף הרגל לאורך כל היום. כל גירוי ממושך של השלוחה יכול לגרום לכאב
שלב 3. עקוב אחר הכאבים
התסמין העיקרי של דורבני העקב הוא כאב ממושך. לעתים קרובות, רופא יבסס את האבחנה שלה על היסטוריה של כאבים בכף הרגל שלך בעקב. עליך לשמור יומן של התדירות שבה אתה חווה כאבים בעקבים ובאילו נסיבות הכאב מפגין את עצמו.
סוג הכאב שהרופא יחפש הוא כל כאב או רגישות כללית בתחתית העקב, במיוחד כאשר אתה הולך יחף על פני רצפות אריחים או עץ
שלב 4. להבין את הגורם לכאבים מדורבן עקב עליון
אם יש לך דורבני עקב בחלק העליון של העקב, הכאב שאתה חווה אינו נגרם באופן ישיר על ידי הדורבן. הגידול הגרמי גורם לעיתים רחוקות לכאב בכוחות עצמו, אך הרקמה תבנה עליהם יבלות שיסייעו לרפד את הדורבנים. אלה יגרמו בסופו של דבר לבלאי במפרקים, מה שעלול לגרום לדורבנים לדחוס את הגידים, העצבים או הרצועות השכנות.
- זה מה שגורם לפציעה כמו גם קרע, כאבים ונפיחות.
- השריר שעשוי להיות המושפע ביותר עם דורבן עקב זה הוא גיד אכילס. הדורבנים יגרמו לרגישות וכאבים בחלק האחורי של העקב, היכן שגיד אכילס, אשר מחמיר כאשר אתה דוחף את כדור כף הרגל שלך.
שלב 5. זיהוי הגורם לכאבים בעקב הקשורים לדלקת צמחים
אם הדורבן שלך נמצא בחלק התחתון של כף הרגל שלך, לאורך הפאשיה הצמחונית, הכאב נגרם בדרך כלל על ידי הדורבן שזז כנגד הפאטריה הצמחונית. הדבר גורם לרגישות מקומית עקב דלקת ונפיחות.
הכאב בדרך כלל מחמיר כאשר אתה עומד או הולך על האזור זמן רב מדי
חלק 2 מתוך 3: אבחון שלוחות העקב שלך
שלב 1. להבין את הסיבות
עקבי עקב יכולים להיגרם מכמה בעיות נפרדות הנוגעות לשרירים, לרצועות ולגידים בכפות הרגליים. לעתים קרובות, דורבני העקב מתרחשים כאשר יש עומס ממושך על שרירי הרצועות והרצועות. זן זה קשור לעיתים קרובות לפעילויות חוזרות ונשנות, כגון ריצה, הליכה מקיפה ברגליים שאינה מורגלת בפעילות, וקפיצות חוזרות. הם יכולים להיגרם גם עקב התאמה לא נכונה או נעליים שחוקות.
הסיבה המדויקת עשויה להיות מעט קשה להצביע מכיוון שהכאב הקשור לדרבני העקב עשוי להימשך זמן מה עד שיתגלה לאחר הפעילות שגורמת לבסוף לכאבים. נסה לעקוב אחר מתי הכאב שלך מתרחש כדי שתוכל לקשר אותו עם הסיבה הסבירה
שלב 2. דע אם אתה בסיכון
אנשים הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר לדרבני עקב הם אלה שמפעילים לחץ רב על כפות הרגליים. אנשים שלוקחים חלק בהרבה אירועי ספורט או פעילויות אתלטיות שמפעילים לחץ חוזר על הרגליים נמצאים בסיכון גבוה. אתה עשוי להיות בסיכון גם אם אתה בהריון, השמנת יתר או סובל מסוכרת. אנשים שעובדים בעבודה שבה הם מבלים זמן רב על הרגליים, כגון פועלי בניין, אחיות, מלצריות או עובדי מפעלים, עלולים גם הם להיות בסיכון עקב העומס היומיומי על הרגליים על פני משטחים קשים.
- לדוגמה, אנשים שרצים הרבה, משחקים טניס או משחקים כדורעף נמצאים בסיכון לדרבני עקב. אנשים שעושים הרבה אירובי או תרגילי טיפוס נמצאים גם הם בסיכון.
- אם אתה נועל עקבים גבוהים באופן לא קבוע על בסיס קבוע, אתה עלול להיות בסיכון גם לדרבני עקב.
שלב 3. לך לרופא שלך
אם אתה חווה כאבים כרוניים בעקבים, עליך לפנות לרופא. אם יש לך רופא רגל, אתה יכול ללכת לראות אותה קודם. עם זאת, אם יש לך רק רופא כללי, היא יכולה לעשות בדיקה מקדימה ולהפנות אותך לרופא מומחה לפודיאטר טוב שיוכל לעזור לך עם הדורבנים שלך. סביר להניח כי רופא הפודיאטר שלך יבקש היסטוריה של כל מחלות כף הרגל בעבר, כל גורמי לחץ שעשויים לתרום לדרבנים ומצב הנעליים שאתה נועל על בסיס רגיל.
- היא תרגיש לאורך כף הרגל הפגועה שלך בשל כל חריגות ותנסה לשחזר את הכאב שאתה מרגיש על מנת לאבחן אותו. סביר להניח שהיא תבדוק גם את טווח התנועה של כף הרגל והקרסול וכן תעריך את הדרך שבה אתה הולך.
- עליך להסביר לרופא בדיוק את סוג הכאב שאתה מרגיש, מתי אתה מרגיש אותו, ואילו חלקים בכף הרגל שלך משפיע על הכאב.
שלב 4. קבל צילום רנטגן
אם רופא הפודיאטרים שלך חושד שיש לך דורבני עקב, היא עשויה לבצע צילום רגליים בכף הרגל שלך כדי לראות מה קורה. מכיוון שדרבנים מתרחשים על רקע גרמי בכף הרגל שלך, הם יופיעו בצילום רנטגן בצורה דומה מאוד לעצמות בכפות הרגליים שלך. רופא הפודיאטר שלך יבין את ההבדל בין הדורבנים לאזורים הגרמיים הרגילים בכף רגלך. סוג דורבני העקב שבדרך כלל מופיעים בצילומי רנטגן גדלו ככל הנראה על כף הרגל שלך במשך שישה חודשים לפחות ומתארכים מחוץ לכף רגלך בערך 1/2 סנטימטר.
הרופא עשוי למצוא גם דורבני עקב אחרים או דורבני עצם שאינם גורמים לך כאב. לא כל הדורבנים גורמים לכאב, רק כאלה שקיימים מספיק זמן כדי לגרום לדלקת או ליצור יבלות
חלק 3 מתוך 3: התחלת טיפול קו ראשון לדורבני עקב
שלב 1. הניח את כף הרגל
כאשר אתה מתחיל לחוות כאב בעקב, עליך לנוח באזור. לשם כך, עליך לנתק כל פעילות המפעילה לחץ מיותר על העקבים שלך ואתך plantar fascia. המשמעות היא שעליך להפסיק כל פעילות גופנית או פעילות גופנית, כגון ריצה, הליכה למרחקים ארוכים או קפיצות שעלולות לגרות את הרקמות בכף רגלך.
מנוחה של מספר ימים בדרך כלל מספיקה בכדי להעלים את הכאבים, אך אם יש כאבים מתמשכים, ייתכן שיהיה צורך באפשרויות אחרות
שלב 2. קרח את כף הרגל
אם כף הרגל שלך כל הזמן מדלקת או מרגיזה אותך, אתה יכול לנסות להקל על הנפיחות והכאבים בעזרת דחיסה קרה או קרח. קח דחיסה קרה מהמקפיא שלך ומגבת או בד. עטפו את הדחיסה הקרה במגבת. הניחו את הדחיסה הקרה על העקב, ריכזו את עיקר הדחיסה באזור הכואב ביותר. השאירו את הקומפרס למשך 15 דקות.
- אתה יכול גם להשתמש בקרח או במי קרח על העקב. רק הקפד לא לחשוף את עורך לקור יותר מדי זמן, כך שלא תפגע או תישרף בעורך.
- אתה יכול לחזור על זה מספר פעמים ביום. נסו לא להשאיר אותו דולק יותר מ-15-30 דקות. אתה לא רוצה לעצור את זרימת הדם בעקב שלך יותר מדי או שאתה עלול לפגוע בעצמך יותר.
- קרח מועיל במיוחד לאחר שהעקבים שלך כואבים מהליכה או מפעילויות אחרות.
שלב 3. קח תרופות נגד כאבים
למרות שזה לא יטפל בגורם הכולל של דורבן העקב, אתה יכול להשתלט על התרופה הנגדית כדי לעזור לך להתמודד עם הכאב מהדורבן שלך. אתה יכול לקחת acetaminophen או אספירין כדי לעזור להקל על הכאבים שיש לך בזמן שאתה מניח את כף הרגל. אתה יכול גם לנסות תרופות כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), שיסייעו גם בנפיחות ובדלקות. שני תרופות NSAID הפופולריות ביותר הן איבופרופן או נפרוקסן.
המותגים הנפוצים של תרופות NSAID הן Advil, Motrin ו- Aleve. תרופות לא דלקתיות פופולריות הן טיילנול ובאייר
שלב 4. לרפד את כף הרגל
אחת הדרכים שבהן רופא הפודיאטר מטפל לעתים קרובות בכאבי דורבן בעקב הוא על ידי מתן תוספות לנעול בנעליים. זה יכול להיות כוסות עקב פשוטות כדי לרפד ולהגן על העקב שלך. היא עשויה גם לתת לך אורתטיקה מתקדמת יותר, שהם תוספות שנלבשות בתוך הנעליים שלך כדי לתקן בעיות תנועה מכניות בכפות הרגליים שהובילו לדורבן שלך. אלה מורידים את הלחץ מהעקבים ועוזרים לשנות את הדרך שבה אתה הולך.
הרופא שלך עשוי גם להציע לך להקליט את העקב שלך כדי לספק לחץ וריפוד בעקב
שלב 5. החלף את הנעליים
אתה יכול לשנות את סוג הנעל שאתה נועל על מנת לעזור להקל על הכאבים הקשורים לפרבני העקב. זה כולל נעליים נוחות יותר, נעליים עם תמיכה טובה יותר בקשת ועקב, נעליים עם עקבים גבוהים יותר כדי להוריד את הלחץ מהעקבים ונעלי ריצה מרופדות משמעותית.
סוג הנעל שאתה צריך יהיה תלוי בבעיה שיש לך ברגליים. זה ישתנה ויכול לקחת מספר סוגים של נעליים, בהתאם לפעילויות הנפוצות שלך
שלב 6. בצעו תרגילי מתיחה
הרופא או הפודיאטר שלך עשוי להמליץ על תרגילים המותחים את שרירי השוקיים, מה שעשוי לספק הקלה על כאבי כף הרגל.
נסה מתיחת עגל. הניחו את שתי הידיים שטוחות על הקיר ועמדו כאשר רגל אחת מותחת ישר מאחוריכם, עקב על הקרקע. הניחו את הרגל השנייה מלפנים, הברך כפופה. למתוח את שריר השוק על ידי דחיפת הירכיים לכיוון הקיר והחזק למשך עשר שניות ולאחר מכן הירגע. אתה צריך להרגיש משיכה חזקה בשריר השוק. חזור על תרגיל זה 20 פעמים לכל רגל
שלב 7. לעסות את כף הרגל
ידוע שעיסוי רקמות עמוק טיפולי לרפידת העקב ולגב שרירי השוקיים מסייע לכאבים, נפיחות ואי נוחות הקשורים לדלקת צמחים. כאשר הוא מבוצע בידיים מומחות, עיסוי רקמות עמוק מסייע לשחרור מתח ולשבור רקמת צלקת. אם העיסוי אגרסיבי, אתה עלול לחוות כאב או כאב לאחר העיסוי, הנפתר תוך מספר שעות או מדי פעם, כמה ימים.
