אוף-כאב ראש מחוסר שינה זה הגרוע ביותר! לא רק הראש שלך דופק, אלא שאתה גם מותש בו זמנית. הפתרון הטוב ביותר לניקוי כאב הראש שלך הוא כמובן לנוח טוב. אבל יש עוד הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיפטר מכאב הראש שלך, או לפחות להפוך אותו לנסבל יותר עד שתוכל להירדם. אם אתה מוצא שאתה כל הזמן מקבל כאבי ראש, אתה יכול לנסות לנקוט באמצעי מניעה. אבל אם אינך יכול לקבל הקלה, או אם הסימפטומים שלך חמורים מדי, פנה לרופא לקבלת טיפול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאב הראש
שלב 1. קח משכך כאבים OTC בכאבי ראש קלים עד בינוניים
משכך כאבים ללא מרשם (משכך כאבים) כגון איבופרופן או אצטמינופן היא דרך מהירה ופשוטה לדפוק כאב ראש מתח או מיגרנה קלה הנגרמת מחוסר שינה. עקוב אחר ההוראות שעל האריזה וקח את הכמות המומלצת כדי לקבל הקלה מהירה.
- אתה יכול למצוא משככי כאבים OTC בבית המרקחת או בחנות הכלבו המקומית שלך.
- הימנע מנטילת מינונים גבוהים יותר של התרופה כדי לנסות להקל יותר על הכאבים. אם אינך בטוח כמה לקחת, התקשר לרופא שלך כדי לקבל מנה מומלצת.
- כאבי ראש מתוחים הם כאבי ראש קלים עד בינוניים שיכולים להיגרם מחוסר שינה או הפרעה בשינה. לעתים קרובות, משכך כאבים OTC יכול לעזור להיפטר מהם.
- משככי כאבים OTC אינם חזקים מספיק לטיפול במיגרנות קשות, אשר עשויות לדרוש תרופות מרשם בכדי לסייע בהקלה על הסימפטומים שלך.
שלב 2. נסה לדחוס חם או קר כדי להקל על הכאבים של מיגרנה
מיגרנה היא כאב ראש חמור בהרבה, אך ניתן להקל על הסימפטומים על ידי החלת קומפרסים חמים או קרים. מרחו חבילת קרח על הראש כדי להקהות את האזור ולהקהות את תחושת הכאב. אם אתה רוצה להרפות שרירים מתוחים, השתמש בחבילה חמה או כרית חימום.
אתה יכול גם להניח מטלית לחה בשקית ניילון ולהדביק אותה במקפיא למשך 10-15 דקות כדי לצנן אותה
שלב 3. תנוח בחדר שקט וחשוך עד שהכאבים ישככו
כאבי ראש ומיגרנות עשויים לחלוף מעצמם בסופו של דבר, אך אתה עלול להרגיש רגיש לאור ולצליל כאשר עדיין יש לך כזה. מצאו אזור נחמד ושקט שבו אין יותר מדי אור ונסו להירגע עד שהכאב יירגע.
- אתה יכול גם לנוח בזמן שאתה מחכה שהתרופה שלך תתחיל לפעול.
- השתמש במדחס חם או קר בזמן מנוחה כדי לעזור להקל על הכאבים.
- אם אתה מסוגל, הירדמות עשויה גם לסייע לנקות את כאב הראש שלך.
שלב 4. שתו כוס קפה או תה להפחתת כאבי מיגרנה
כמויות קטנות של קפאין יכולות לסייע בטיפול בכאבי המיגרנה שלך. נסה לשתות כוס קפה או תה שחור כדי לראות אם הקפאין שהם מכילים מפחית את כאב הראש שלך.
- תה ירוק מכיל גם קפאין.
- מכיוון שאתה כנראה עייף מחוסר שינה, הקפאין יכול לעזור לעודד אותך גם.
- מיגרנות מתרחשות בדרך כלל בשעות הבוקר כיוון שתרופה שתקח לטיפול במיגרנות שלך עלולה להיעלם עד שתתעורר.
שלב 5. קבל עיסוי שיעזור להקל על הכאבים והמתחים
עיסוי יכול לעזור להקל על מתח השרירים שלך ולהפחית את כאבי הראש. חפש מכוני עיסוי או מסאז'ים באזור שלך ותזמן עיסוי שיסייע לך להיפטר מכאבי הראש שלך.
- תגיד למטפל שיש לך כאב ראש כדי שימקד את העיסוי שלו בזה.
- ייתכן שיהיה עליך לקבוע פגישה, אז התקשר מראש כדי לראות אם יש פתח זמין עבורך.
- עיסוי יכול לעלות בסביבות $ 60 דולר לשעה.
שלב 6. להקל על הכאבים בעזרת טיפולי דיקור
הוכח כי דיקור סיני הוא טיפול יעיל לכאבי ראש ללא תופעות לוואי שליליות. חפש דיקור סיני באזור שלך והגיע אליהם כדי לקבל הקלה שיכולה אפילו לסייע במניעת כאבי ראש עתידיים.
- דיקור סיני כולל הצבת מחטים קטנות באזורים ספציפיים לטיפול בסימפטומים שלך.
- טיפול בדיקור יכול לעלות בין $ 75- $ 95 USD.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת כאבי ראש עתידיים
שלב 1. לישון מספיק כל לילה בכדי שיהיה לך פחות כאבי ראש
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל אם יש לך כאבי ראש קבועים מחוסר שינה, אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע אותם היא לישון מספיק. שינה סדירה ומתאימה עלולה לגרום פחות לכאבי ראש. נסה לישון בין 7-8 שעות לישון רגוע כל לילה.
- נסו לבסס דפוס שינה קבוע על ידי ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום.
- הימנע מהסחות דעת ומאלקטרוניקה כדי לעזור להקל על עצמך בשינה רגועה. נסה ליצור סביבה קרירה ושקטה לשינה, כמו גם איכות השינה שלך חשובה לא פחות מהכמות.
- אם אתה מאחור בשינה, זכור כי זה יכול לקחת 5-7 לילות של שינה טובה לפני שאתה באמת מרגיש רענן שוב.
שלב 2. קבל מרשם לתרופות למניעת כאבי ראש עתידיים
חוסר שינה מספיק יכול לגרום לסוגים שונים של כאבי ראש, שכל אחד מהם מגיב טוב יותר לטיפולים ולתרופות מסוימות. אם אתה סובל מכאבי ראש קבועים, שוחח עם הרופא שלך על קבלת מרשם שיסייע בטיפול בהם וימנע מהם להתרחש בעתיד. קח את התרופה לפי הוראות הרופא שלך.
- לדוגמה, מיגרנות מגיבות היטב לטריפטנים ול- DHE 45, בעוד שניתן למנוע כאבי ראש אחרים על ידי נטילת תרופות אנטי אפילפטיות, תרופות נוגדות דיכאון או אפילו בוטוקס.
- תרופות מסוימות, כמו חוסמי תעלות סידן, יכולות לסייע במניעת כאבי ראש על ידי הגדלת אספקת הדם והחמצן ללב שלך.
- אל תיקח תרופות מרשם מבלי לדבר עם הרופא שלך תחילה כדי לוודא שהם בטוחים עבורך ויטפלו ביעילות בכאב הראש שלך.
שלב 3. השתמש בטיפול ב- CPAP אם יש לך דום נשימה בשינה
אם יש לך דום נשימה בשינה, זה יכול להשפיע על השינה שלך ולגרום לכאבי הראש שלך. טיפול חיובי רציף בלחץ דרכי הנשימה (CPAP) כולל שינה עם מסכה מיוחדת, צינור או פיה ששומרת על דרכי הנשימה פתוחות, כך שתוכל לנשום כמו שצריך בזמן השינה. שוחח עם הרופא שלך על שימוש ב- CPAP אם אתה סובל מכאבי ראש הקשורים לשינה הנגרמים כתוצאה מדום נשימה בשינה.
- אם אתה מוצא את עצמך מתעורר לעתים קרובות לאורך כל הלילה עם קשיי נשימה, ייתכן שיש לך דום נשימה בשינה. פנה לרופא כדי לקבל אבחון רשמי ולבחון את אפשרויות הטיפול שלך.
- מסכה או פיה של CPAP עשויה להרגיש לא נוח, אך היא באמת יכולה לסייע בשיפור איכות השינה שלך ואולי למנוע כאבי ראש עתידיים.
שלב 4. קח מלטונין כדי לעזור באופן טבעי למנוע כאבי ראש מצרריים
כאבי ראש מצרר הם כאבי ראש קשים במיוחד שיכולים להכות במהירות ופתאום בזמן שאתה ישן. אם אתם סובלים מכאבי ראש מצרר, נטילת מלטונין לפני השינה עשויה לסייע בשיפור איכות השינה ולמנוע את כאבי הראש.
- מחקרים מראים כי נטילת 9 מ"ג מלטונין היא המינון האופטימלי למניעת כאבי ראש מצרריים.
- כאבי ראש מצרר יכולים להיות ממש מתישים. אם אתה מתקשה להתמודד איתם, דבר עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול שלך. הם עשויים לרשום תרופות שיעזרו לך.
שלב 5. קח 40-60 מ"ג קפאין לפני השינה כדי למנוע כאבי ראש היפניים
כאבי ראש היפניים, המכונים גם כאבי ראש של שעון מעורר, הם כאבי ראש המתרחשים רק בזמן שאתה ישן וגורמים לך להתעורר. נטילת כמות קטנה של קפאין לפני השינה עשויה לסייע במניעת הופעת כאבי הראש.
אתה יכול לקחת את הקפאין כטאבלט או ככוס קפה קטנה או תה
שלב 6. צמצם את הלחץ בחייך למניעת שחיקת שיניים
מתח רב עלול לגרום לך לטחון שיניים בזמן השינה, מה שעלול לגרום לך לכאבי ראש כאשר אתה מתעורר. זהה את גורמי הלחץ בחיי היומיום שלך. נסה להימנע מהן או מצא דרכים להתמודד איתן שאינן מגבירות את הלחץ שלך. השתמש בתרגילי הרפיה וטכניקות הרגעה אחרות כדי להוריד את רמות המתח שלך. הפחתת המתח שלך יכולה לעזור לעצור כאבי ראש פעילים ולמנוע התרחשותם של כאבי ראש עתידיים.
- אם אתה עייף מחוסר שינה, אתה עלול להיות עצבני יותר ונוטה ללחץ.
- אם אתה ממש לחוץ, אתה עלול לטחון את השיניים בזמן השינה, מה שעלול לגרום לכאבי ראש. נסה למצוא דרכים בריאות לנהל את המתח שלך כדי לראות אם זה עוזר להפחית את כאבי הראש שלך.
שלב 7. התעמל באופן קבוע כדי להפחית מתח ולמנוע כאבי ראש
פעילות גופנית נהדרת לגוף ולנפש. זה יכול להגביר את מצב הרוח, להוריד את רמות המתח ולהגביר את זרימת הדם. מתח הוא גורם שכיח לכאבי ראש ויכול לגרום לך לטחון שיניים בזמן השינה, לכן השתמש בפעילות גופנית סדירה הן להורדת רמות המתח והן למניעת כאבי ראש עתידיים.
- הקפד להתחמם קודם כל! פעילות גופנית פתאומית ואינטנסיבית יכולה למעשה לגרום לכאבי ראש.
- נסה לרוץ יפה או לרכב על אופניים כדי לבלות קצת בחוץ.
- הצטרף לחדר כושר מקומי ובדוק כמה משיעורי הכושר שהם מציעים.
- פעילות גופנית יכולה גם לשרוף קצת אנרגיה נוספת, שעשויה לעזור לך להירדם ביתר קלות.
שלב 8. השתמש בכרית ששומרת על הראש והצוואר במצב ניטרלי
כאבי ראש מתח יכולים להתפתח אם הצוואר והקרקפת שלך מתוחים, מה שעלול להיגרם על ידי הכרית שלך. בחר כרית ששומרת על הראש והצוואר שלך מיושרים במצב ניטרלי, כאילו עמדת כדי לראות אם זה עוזר לעצור את כאבי הראש שלך.
חפש כריות שנועדו להשאיר את הראש והצוואר שלך מיושרים בחנות הכלבו המקומית שלך. אתה יכול גם להזמין אותם באינטרנט
שלב 9. זהה והימנע ממאכלים שעלולים לגרום לכאבי הראש שלך
עקוב אחר המזונות והמשקאות שנראים כגורמים לכאבי הראש שלך או מחמירים אותם. לאחר שהבנת אילו מאכלים גורמים לתסמינים שלך, נסה להימנע ככל האפשר מאכילתם.
- לדוגמה, אם אתה מבחין שנראים שתותים או בננות מעוררים כאב ראש, רשום הערה כדי להימנע מהם בעתיד.
- זה עשוי להיות מועיל לשמור רשימה של מזונות שגורמים לכאבי הראש שלך לעזור לך לזכור להימנע מהם.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. צור קשר עם הרופא שלך אם כאב הראש שלך לא ייעלם
אם אתה נח קצת ולוקח תרופות נגד כאבים אך עדיין יש לך כאב ראש מתמשך, התקשר לרופא. הם עשויים להמליץ על אפשרויות טיפול אחרות, לכתוב מרשם או לבקש ממך להיכנס להערכה כדי לוודא שלא קורה משהו רציני יותר.
באופן כללי, כאב ראש הקשור לשינה אמור להתפוגג לאחר שינת שינה טובה
שלב 2. לך לרופא אם יש לך כאב ראש לאחר פציעה בראשך
אם אתה סובל ממכה בראש ולאחר מכן אתה חווה כאב ראש, זה יכול להיות סימן לפציעה חמורה יותר כמו זעזוע מוח. פנה לרופא לבדיקה כדי להיות בטוח.
שלב 3. פנה לטיפול רפואי מיידי אם יש לך תסמינים נוספים
אם יש לך כאב ראש חמור כמו גם תסמינים נוספים כגון הקאות, חום או שינויים בראייה, זה יכול להיות סימן למצב חמור יותר. פנה למרכז טיפול דחוף או לחדר מיון להערכה בהקדם האפשרי.
חום וכאב ראש יכולים להיות סימן למצב חמור כגון דלקת המוח או דלקת קרום המוח
שלב 4. קבל טיפול חירום בכאבי ראש הקשורים לצוואר נוקשה
כאב ראש וצוואר נוקשה שבו לא ניתן לכופף את הצוואר קדימה יכולים להיות תסמינים מוקדמים של דלקת קרום המוח החיידקית, הדורשת טיפול מיידי. אם יש לך כאב ראש וצוואר נוקשה, פנה מיד למיון.
- הישאר רגוע ואל תדאג. ככל שתוכל לקבל טיפול מוקדם יותר, כך ייטב.
- זה שיש לך צוואר נוקשה וכאב ראש לא אומר שיש לך בהחלט דלקת קרום המוח, אבל אין מה לשחק איתו, אז פנה לרופא בהקדם האפשרי.
טיפים
- הקפידו על שגרה קבועה בה אתם הולכים לישון ומתעוררים באותן שעות בכל יום. זה יכול לעזור לך לישון ביתר קלות, מה שיכול לעזור לך להימנע מכאבי ראש עקב אובדן שינה.
- שימו לב לדברים שגורמים לכאבי הראש שלכם, כך שתוכלו להימנע מהם.
