יש אנשים שחווים כאבי ראש בזמן ריצה או פעילות גופנית מאומצת. מצב זה נקרא כאב ראש תרגיל. ישנם שני סוגים של כאבי ראש בפעילות גופנית: כאבי ראש ראשיים, אשר בדרך כלל אינם מזיקים וניתנים לתיקון בקלות, וכאבי ראש גופניים משניים, הנגרמים מבעיה בסיסית שעלולה להיות קטלנית במוח. ללמוד כיצד לאבחן את אופיו של כאב ראש התרגיל שלך, וכיצד לטפל בו, יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהמשיך את שגרת הריצה שלך ללא כאבים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאב ראש תרגיל ראשוני
שלב 1. זיהוי התסמינים
כאבי ראש ראשוניים של התרגיל הם הסוג הנפוץ ביותר של כאבי ראש בפעילות גופנית. לא ידוע מדוע חלק מהאנשים חווים כאבי ראש ראשיים בפעילות גופנית, למרות שחלק מהרופאים מאמינים שזה קשור אולי לכלי דם מורחבים הנגרמים כתוצאה מפעילות מאומצת. התסמינים השכיחים של כאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית כוללים:
- כאב פועם באחד או משני צדי הראש.
- כאבי ראש המתחילים במהלך או מיד לאחר פעילות מאומצת.
- התסמינים ממשיכים בין חמש דקות ל -48 שעות.
שלב 2. לטפל בכאב ראש תרגיל ראשוני
קיימות מספר תרופות מרשם שיכולות לסייע בטיפול בכאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית ובסיבותיהם. חלק מהאנשים הסובלים מכאבי ראש בפעילות גופנית עשויים להיות מסוגלים ליטול תרופות לפני אימון מתוכנן, בעוד שאחרים הסובלים מכאבי ראש גופניים בלתי צפויים עשויים להזדקק ליטול תרופות על בסיס יומי. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מאמין שאתה זקוק לתרופה בעלת מרשם לטיפול בכאבי ראש ראשוניים של פעילות גופנית. תרופות נפוצות כוללות:
- Indomethacin-תרופה אנטי דלקתית לא סטרואידית זו (NSAID) נקבעת בדרך כלל לטיפול בכאבים ודלקות. זה עשוי לעזור בטיפול בכאבי ראש ראשוניים בינוניים עד חמורים. אם אתה לוקח indomethacin, שוחח עם הרופא שלך על בעיות בריאות אחרות שאתה או משפחתך חווית. תרופות NSAID (לא כולל אספירין) נקשרו עם סיכון מוגבר להתקף לב או שבץ.
- פרופרנולול - תרופה זו ללחץ דם בכוח מרשם עשויה לסייע במניעת כאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית אצל אנשים מסוימים. פרופרנולול משנה את תגובת הגוף לדחפים עצביים, שעשויים לסייע בהפחתת כאבים הקשורים למצבים כמו כאבי ראש בפעילות גופנית.
- נפרוקסן - NSAID זה נפוץ לטיפול בכאבי מפרקים. הוכח כיעיל בטיפול בכאבי ראש אצל אנשים מסוימים. Naproxen זמין הן בצורות מרשם והן ללא מרשם. אם אתה לוקח נפרוקסן, שוחח עם הרופא שלך על בעיות בריאות אחרות שאתה או משפחתך חווית. תרופות NSAID (לא כולל אספירין) נקשרו עם סיכון מוגבר להתקף לב או שבץ.
- Phenelzine - תרופה זו בעלת מרשם, שייכת למחלקת מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI) של תרופות נוגדות דיכאון. זה עשוי לסייע בטיפול בסימפטומים של כאבי ראש בפעילות גופנית אצל אנשים מסוימים.
- ארגונובין - תרופה זו בעלת מרשם בדרך כלל נקבעת לטיפול בדימום הנגרם כתוצאה מלידה. כמה מחקרים מצביעים על כך שארגונובין עשוי לסייע בטיפול בכאבי ראש בפעילות גופנית אצל אנשים מסוימים.
שלב 3. מנע כאבי ראש ראשוניים בעתיד
כמה מחקרים מצביעים על כך שעיסוק בפעילויות חימום לפני פעילות גופנית מאומצת עשוי להפחית את השכיחות של כאבי ראש בפעילות גופנית. למרות שאין דרך להבטיח שכאבי ראש בפעילות גופנית לא יחזרו אצל אנשים הרגישים למצב זה, הרופאים מאמינים שמצבים סביבתיים ורפואיים מסוימים עלולים לגרום לאנשים בסיכון גבוה יותר לחלות בסימפטומים חוזרים. גורמים הקשורים לכאבי ראש ראשוניים של פעילות גופנית כוללים:
- פעילות גופנית במזג אוויר חם או לח.
- התעמלות בגובה רב.
- בעל היסטוריה משפחתית של מיגרנות או כאבי ראש כרוניים.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בכאב ראש תרגיל משני
שלב 1. זיהוי התסמינים
התסמינים של כאב ראש תרגיל משני דומים לאלה של כאב ראש ראשוני בפעילות גופנית, אך חמורים יותר. בנוסף לכאב הפועם בצד אחד או משני צדי הראש, אנשים הסובלים מכאבי ראש גופניים משניים עשויים לחוות גם:
- הֲקָאָה
- קשיחות צוואר
- ראיה כפולה
- אובדן ההכרה
- התסמינים נמשכים לפחות 24 שעות ונמשכים עד מספר ימים רצופים
שלב 2. לטפל בכאב ראש תרגיל משני
חלק מהתרופות המשמשות לכאבי ראש ראשיים בפעילות גופנית עשויות להקל על הסימפטומים אצל חלק מהאנשים הסובלים מכאבי ראש משניים; עם זאת, מהלך הטיפול המדויק יהיה תלוי בסיבה הבסיסית לכאבי הראש.
התקשר לרופא שלך מיד אם אתה חווה כאבי ראש פתאומיים ובלתי צפויים, או אם אתה מתחיל לחוות אותם ללא כל היסטוריה קודמת. אם היית מתאר את כאב הראש כ"כאב הראש הגרוע ביותר "בחייך, אז אתה זקוק לטיפול רפואי מיידי.
שלב 3. למד את הגורם לכאבי ראש גופניים משניים
ישנם מספר מצבים אפשריים שעלולים לגרום לכאבי ראש משניים. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע מה גורם לתסמינים שלך אם אתה סבור שאולי יש לך כאבי ראש משניים. להלן הנפוצים כולם גורמים לכאבי ראש גופניים משניים והם מצבים חמורים הדורשים טיפול רפואי דחוף:
- דימום בין המוח לקרום שלו (דימום תת -עכבישי)
- הפרעות בכלי הדם במוח או בקרבתו
- גידולים ממאירים ושפירים כאחד
- חסימה החוסמת את זרימת זיהום נוזלי המוח השדרה
- הפרעות התפתחותיות בראש, בצוואר או בעמוד השדרה
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת פעולות מניעה
שלב 1. התייבשו מחדש
רמות מים לא מספיקות עשויות להפחית את הלחץ בתוך העורקים שלך, מה שיכול להגביל את כמות הדם שנכנסת לרירית סביב המוח שלך. זה יכול לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים. בכל פעם שאתה מתאמן, נסה לשתות מים בזמן האימון, או לפחות הקפד להתייבש ברגע שאתה חוזר מהריצה כדי לעזור לזרום דם חזרה למוח שלך.
- כמות המים שאתה שותה תלויה בכמות שהתאמנת וכמה אתה מזיע. ככלל, השתן שלך צריך להיות צלול או כמעט צלול כאשר אתה מספיק לחות. שתן כהה הוא סימן להתייבשות.
- שמור על לחות לפני האימון כדי למנוע התייבשות במהלך האימון שלך.
שלב 2. שמור על תזונה בריאה
גורמים תזונתיים מסוימים הוכחו כגורמים לכאבי ראש ומיגרנות אצל אנשים מסוימים.
- באופן כללי, עדיף להימנע מצריכת אלכוהול או קפאין אם אתה נוטה להפעיל כאבי ראש או מיגרנות.
- הימנע ממאכלים מעובדים, מותססים, כבושים או כבושים אם אתה נוטה למיגרנה, מכיוון שמזונות אלה עלולים לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים.
- אל תדלג על ארוחות אם אתה יודע שאתה נוטה להפעיל כאבי ראש או מיגרנות. הוכח כי דילוג על ארוחות גורם לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים.
שלב 3. נהל היפוגליקמיה.
היפוגליקמיה, או רמות סוכר נמוכות בדם, עלולות לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים. אם יש לך רמת סוכר נמוכה בדם ואתה חווה כאב ראש לאחר ריצה, נסה להעלות את רמת הסוכר בדם על ידי צריכת פחמימות כמו:
- פירות, כולל תפוחים ובננות
- ממתקים וממתקים, במידה
- מיץ פירות
שלב 4. קח NSAID להקלה מהירה
ניתן ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) להקלה על כאבים מהירים. NSAIDs חוסמים כימיקל בגוף שיכול לגרום לדלקות וכאבים. עם זאת, נסה לא ליטול תרופות אלה ללא מרשם על בטן ריקה, מכיוון שהן עלולות לגרום לגירוי בקיבה. NSAIDs הנפוצים כוללים:
- איבופרופן (אדוויל, מידול, מוטרין וכו ')
- אצטמינופן (טיילנול)
- נפרוקסן (Aleve)
שלב 5. לטפל בסימפטומים של כאבי ראש בפעילות גופנית
כמה שיטות טיפול נפוצות למיגרנה עשויות להיות יעילות בהקלה על כאבים הנגרמים על ידי כאבי ראש בפעילות גופנית.
- נסה לדחוס חם או קר. החלת קומפרס חם או קר על הראש או הצוואר מטפלת ביעילות במיגרנות אצל אנשים מסוימים.
- שכב בחדר חשוך ושקט.
- חלק מהאנשים מוצאים שעיסויים וכמויות קטנות של קפאין עוזרות להקל על מיגרנות.
שלב 6. לטפל בכאבי ראש ריבאונד
כאבי ראש חוזרים קורים אצל אנשים הנוטלים תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם באופן קבוע.
- הדרך היחידה לעצור כאבי ראש ריבאונד היא להגביל את השימוש בתרופות נגד כאבים.
- כאבי ראש בדרך כלל יחמירו לאחר הגבלת השימוש בתרופות לפני שהם משתפרים.
- אשפוז או טיפול התנהגותי קוגניטיבי עשויים להיות נחוצים עבור אנשים מסוימים עם תגובות חמורות להפסקת תרופות לטווח ארוך.
- הימנע מקפאין אם אתה סובל מכאבי ראש ריבאונד. ידוע שקפאין מעורר כאבי ראש ריבאונד אצל אנשים מסוימים.
טיפים
- תרגלו חימום לפני האימון והתקררו לאחר אימון.
- הרשה לעצמך להתרגל לגבהים גבוהים לפני שאתה עוסק בפעילות מאומצת.
- הישאר לחות לפני, במהלך ואחרי האימון כדי לסייע במניעת כאבי ראש.
אזהרות
- אם אתה ממשיך לחוות כאבי ראש עזים לאחר הריצה, או אם אתה חווה כאבי ראש פתאומיים במהלך או אחרי האימון, קבע פגישה עם הרופא שלך. כאבי ראש אלה עלולים לגרום לכך שיש לך מצב רפואי רציני.
- שוב, אם כאב הראש שלך כל כך חמור שאתה מרגיש שזהו כאב הראש החמור ביותר שחווית, התקשר מייד לשירותי החירום. כאבי ראש פתאומיים וחמורים מעידים לעתים קרובות על מצב רפואי חירום יותר או מצב חירום, כגון דימום תת -עכבישי.
