כאשר כאב ראש מתרחש, אתה רוצה לעשות כל מה שאתה יכול כדי לגרום לו להפסיק. תרופות בדרך כלל עושות את העבודה, אבל נטילת תרופות אינה דבר שאתה צריך להרגל-ולפעמים פשוט אין לך שום דבר שימושי. למרבה המזל, יש לך הרבה אפשרויות לעזור לכאבי הראש לחלוף מבלי להוריד כדור. כאן אספנו כמה מהדרכים הטובות ביותר להקל על כאבי ראש ללא תרופות, יחד עם כמה דרכים למנוע אותן לפני שהן מתחילות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 14: החל חום או קרח על המצח
0 6 בקרוב
שלב 1. קומפרס חם או חבילת קרח יכולים לסייע בהקלה על כאב ראש
לקבלת קומפרס חם, השתמש בכרית חימום על נמוך או השרו מטלית במים חמים וסחטו אותה היטב. להצטננות, השתמשו בחבילת קרח או בשקית ירקות קפואים עטופים במגבת. שים את אחד על המצח למשך 15-20 דקות.
- איזה אתה משתמש הוא באמת עניין של העדפה אישית. שניהם יכולים לעבוד, אך חלקם עובדים יותר עבור אנשים מסוימים מאשר אחרים.
- החום נוטה לעבוד טוב יותר עבור כאב ראש בסינוסים מכיוון שהוא עוזר לשחרר את העומס.
שיטה 2 מתוך 14: להירגע עם אמבטיה או מקלחת
0 8 בקרוב
שלב 1. אמבט חם או מקלחת יכולים לעבוד באותו אופן כמו כרית חימום
החום מרגיע את המוח ומקל על המתח בשרירים, מה שיכול לעזור להקל על כאבי ראש. פניית פסק זמן לטיפול עצמי גם עוזרת לך לשחרר את הלחץ של היום, שעשוי לסייע בכאב הראש שלך להיעלם.
השתמש באמבט בועות או ג'ל רחצה בעל ניחוח מרגיע, כגון לבנדר, כדי להרכיב את האפקט
שיטה 3 מתוך 14: תנמנם כדי לשחרר מתח
0 3 בקרוב
שלב 1. מצא נקודה שקטה וחשוכה ושכב על משטח רך
לעצום את העיניים ולהתמקד בשחרור כל המתח בגוף שלך במיוחד בכתפיים, צוואר וגב. הפנו את תשומת הלב שלכם לנשימה ותנשמו עמוק פנימה והחוצה עד שתסחפו לשינה נוחה.
- כאשר אתה מתעורר, אתה עלול לגלות שכאב הראש שלך נעלם באורח פלא! עם זאת, אם יש לך זמן מוגבל, הקפד להגדיר אזעקה כדי שלא תחמיץ שום דבר חשוב.
- שמור על תנומה קצרה! תנומות ארוכות מ 20-30 דקות עלולות להפריע לשינת הלילה שלך ולגרום ליותר כאבי ראש.
שיטה 4 מתוך 14: הקלה על מתח שרירים בנוי בעזרת עיסוי
0 1 בקרוב
שלב 1. שפשף בעדינות את הרקות, הקרקפת, הצוואר והכתפיים שלך בקצות האצבעות
הפעל קצת יותר לחץ אם אתה מרגיש נקודה. מתיחה עדינה של הצוואר יכולה גם לעזור.
מחקרים מראים שטיפול עיסוי קבוע יכול להפחית את התדירות של כאבי ראש במתח. אבל גם אם מפגשים קבועים אצל מעסה אינם זמינים עבורך, עיסוי עצמי עדיין יכול להועיל ביותר
שיטה 5 מתוך 14: קח הפסקה מאלקטרוניקה כדי לנוח את העיניים
0 9 בקרוב
שלב 1. כל 20 דקות בוהה במשהו במרחק של 20 מטרים למשך 20 שניות
זה עוזר להפחית את העומס מהעיניים מהסתכלות על מסכים שעלולים לגרום לכאבי ראש. אם אתה מרגיש כאב ראש שמתרחש ואתה בוהה כעת במסך מחשב, עצום עיניים למשך דקה עשוי גם לתת לך הקלה.
- אם אתה נוהג לקחת הפסקות קבועות, במיוחד אם אתה צריך להסתכל הרבה על מסכים לעבודה או ללימודים, סביר להניח שתמצא פחות כאבי ראש.
- תסתכל לתוך המשקפיים כדי להפחית את הבוהק מהמסכים אם כאבי ראש בעיניים הם בעיה עבורך.
שיטה 6 מתוך 14: שתו מים למניעת התייבשות
0 7 בקרוב
שלב 1. לפחות 8 כוסות מים ביום יכולות למנוע התייבשות
כמות המים הספציפית שאתה צריך לשתות כל יום תלויה במין שלך, גיל, גובה, משקל ורמת פעילות. אם אתם מתאמנים או מזיעים הרבה, שתו יותר מים כדי לסייע לגוף לשחזר את הנוזלים שאבדו.
- באופן כללי, אתה יכול לדעת שאתה נוזל כראוי אם אתה צמא לעיתים רחוקות והצבע שלך הוא בהיר או צהוב בהיר.
- זה פועל כתרופה מיידית יותר כמו גם כאמצעי מניעה אם כאב הראש שלך נגרם מהתייבשות.
שיטה 7 מתוך 14: התעמלו באופן קבוע בכדי לסייע במניעת כאבי ראש
0 10 בקרוב
שלב 1. קבל אימון אירובי ברוב ימות השבוע
משהו פשוט כמו הליכה מהירה למשך 20-30 דקות משפר את כושר הלב וכלי הדם ועוזר לשמור על כאבי ראש. מחקר אחד אף מצא כי פעילות גופנית סדירה (בשילוב עם תרגול הרפיה) הייתה יעילה כמו תרופה מרשם בהפחתת שיעור המיגרנות!
- אתה יכול גם להשתמש בפעילות גופנית לטיפול בכאבי ראש. למרות שהאימון עשוי להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר הראש שלך פועם, הליכה מהירה עשויה לעזור.
- מחקרים הראו כי פעילות אירובית יכולה לעזור להפחית את עוצמת הכאב ופעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את תדירות כאבי הראש.
שיטה 8 מתוך 14: שמור על יציבה טובה להפחתת המתח
0 1 בקרוב
שלב 1. שב או עמד עם הכתפיים לאחור וגובה הראש
צניחה או צניחה מעל מתיחות השרירים בצוואר ובכתפיים ויכולים לגרום לכאבי ראש. בדוק את היציבה שלך באופן קבוע, במיוחד אם אתה יושב זמן מה באותה תנוחה. אם אתה מוצא את עצמך כופף את כתפיך, פשוט גלגל אותן לאחור והוריד אותן כדי לתקן את יציבתך.
אם אתה רגיל להתכופף, זה יכול לקחת קצת זמן להרגל לשבת ולעמוד עם יציבה טובה, אבל תתחיל להבחין בהטבות כמעט מיד
שיטה 9 מתוך 14: נסה טכניקות הרפיה להפחתת מתח
0 2 בקרוב
שלב 1. תרגילי נשימה עמוקים ומדיטציה מסייעים להתמודד עם העייפות היומיומיות
מתח הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר לכאבי ראש במתח. בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש לחוץ, לוקח דקה או שתיים להתמקד בנשימה עוזר לך להירגע ולהתמודד.
אם אתה רוצה להתחיל תרגול מדיטציה רגיל, אתה לא צריך לעשות את זה לבד-יש הרבה אפליקציות לסמארטפון שתוכל לבחור מהן כדי להתחיל. לרבים מהם ניתן להשתמש בחינם, אם כי חלקם דורשים מנוי חודשי כדי לפתוח את כל התכונות
שיטה 10 מתוך 14: יש להמנע מכאבי ראש רעב בארוחות רגילות
0 3 בקרוב
שלב 1. אכילת 3 ארוחות ביום יחד עם חטיפים קטנים מסייעת במניעת כאבי ראש
כלול מקור חלבון טוב ונקי (כגון חלב, בשר או דגים) כדי שלא יהיה רעב בין הארוחות. כדאי גם לנהל יומן מזון כדי שתוכל להבין אם יש לך רגישות למזון.
זה יכול לקחת מספר ימים עד שהתגובה מתפתחת, מה שמקשה על איתור הרגישות המדויקת שלך-אבל יומן מזון יכול לעזור! לדוגמה, אתה עשוי להבחין כי אתה מקבל כאב ראש למחרת אכילת בקר. מומלץ להימנע מבשר בקר למשך מספר שבועות כדי לראות אם כאבי הראש חולפים או יורדים
שיטה 11 מתוך 14: עקוב אחר לוח השינה העקבי
0 10 בקרוב
שלב 1. חוסר שינה מספיק יכול לגרום לכאבי ראש, במיוחד בבוקר
רוב המבוגרים זקוקים לשינה של לפחות 7-8 שעות ומבצעים כמיטב יכולתם כאשר הם הולכים לישון ומתעוררים בערך באותו זמן בכל יום. אם לוח השינה שלך לא יציב, הגדרת זמן שינה קבוע עשויה לעזור.
- יצירת שגרה לפני השינה יכולה גם לעזור. כבה את האורות כשעה לפני שאתה הולך לישון והימנע ממסכים (מחשבים, טלפונים, טלוויזיות) למשך חצי שעה בערך לפני השינה.
- אמבטיה חמה יכולה גם לעזור להרגיע את הגוף ולהכין אותך לישון.
שיטה 12 מתוך 14: הימנע מפעילות כאבי ראש
0 3 בקרוב
שלב 1. שמור יומן כאבי ראש כדי לזהות גורמים אפשריים
אם אתה סובל מכאבי ראש באופן קבוע, רשום את התאריך והשעה יחד עם מה שעשית כאשר כאב הראש התחיל, כמו גם מיד קודם לכן. עם הזמן סביר להניח שתראה דפוסים כך שתדע ממה להימנע. בעוד שחלק מהדברים נחשבים לעוררי כאב ראש נפוצים, דברים שונים יכולים להפעיל אנשים שונים.
- לדוגמה, אם אתה רגיל לשתות כוס קפה (או שתיים) כל בוקר, אי קבלת כוס הג'ו הרגילה שלך עלולה לעורר כאב ראש. יחד עם זאת, קפאין יכול לגרום לכאבי ראש אצל אנשים הרגישים אליו.
- הבנת הטריגרים שלך עוזרת לך לא רק למנוע כאבי ראש, אלא גם למצוא את הדרך הטובה ביותר לטפל בהם כאשר הם מגיעים.
שיטה 13 מתוך 14: נסה תוסף תזונה למניעת כאבי ראש
0 4 בקרוב
שלב 1. ויטמינים ומינרלים יכולים למנוע כאבי ראש אם נלקחים באופן קבוע
אתה עלול לקבל כאב ראש מכיוון שאתה חסר בוויטמין או מינרל מסוים (זה קורה לרוב עם ויטמיני B). אחרים מונעים באופן פעיל כאבי ראש. להלן כמה מהן לנסות:
- קואנזים Q10: עשוי להפחית את התדירות של כאבי ראש ומיגרנות
- מלטונין: מסייע בשיפור איכות השינה ועלול להפחית כאבי ראש, במיוחד כאבי ראש בבוקר
- מגנזיום: כאשר הוא נלקח מדי יום, עשוי לסייע בהפחתת התדירות של כאבי ראש ומיגרנות
- ויטמיני B (המצויים גם בירקות עלים, שעועית, אגוזים וזרעים): B2 (ריבופלבין), בפרט, מסייע להפחתת תדירות כאבי הראש
- למרות שמחקרים מסוימים תומכים בשימוש בתוספי מזון לכאבי ראש, יש לבצע מחקר נוסף כדי לקבוע אם הוא יעיל.
שיטה 14 מתוך 14: נסה תרופה צמחים להקלת המתח
0 8 בקרוב
שלב 1. שתיית תה צמחים או נטילת תוסף עשויה להקל על הכאבים שלך
תרופות צמחיות לא מתאימות לכולם, אבל כדאי לנסות. אם אתה לא אוהב טעם מסוים, קח במקום זאת תוסף בצורת קפלט (אתה יכול למצוא את זה באינטרנט או בכמה בתי מרקחת או חנויות טבע). התוסף עשוי להימשך זמן רב יותר מאשר אם אתה שותה את העשב ישר בצורת תה. להלן כמה מהן לנסות:
- קדחת (מינון סטנדרטי 50-100 מ"ג ליום): מפחית דלקת בכלי הדם בראש-נהדר לכאבי ראש וגודש
- ג'ינג'ר (תה או ממתק, 1/4 כפית ג'ינג'ר טחון במים חמים): מפחית את חומרת כאב הראש, עשוי להקל על בחילות הנלוות לעיתים קרובות לכאבי ראש מיגרנה.
- לבנדר (2-4 טיפות שמן במים): מרגיע כאבים ומגביר את מצב הרוח
- מנטה (תה או 2-4 טיפות שמן): מרגיע כאב; בעל אפקט קירור
- למרות שמחקרים מסוימים תומכים בשימוש בתוספי מזון לכאבי ראש, יש לבצע מחקר נוסף כדי לקבוע אם הוא יעיל.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אנשים טועים לעתים קרובות במיגרנות בגלל כאבי ראש בסינוסים. אם אתם סובלים מכאבי ראש בסינוסים לעיתים קרובות, או אם אתם סובלים מכאבי ראש בסינוסים ללא גודש, יתכן ומדובר במיגרנה. דבר עם הרופא שלך על זה והוא יכול לעזור לך לזהות גורמים.
- אין תרופה לכאבי ראש מצרריים. אם אתה חושד שיש לך כאבי ראש מצרר, פנה לרופא או פנה לנוירולוג לצורך טיפול. למרבה המזל, כאבי ראש מצרר הם נדירים יחסית ואינם מסכני חיים.
אזהרות
- אם כאב הראש שלך מתחיל בפתאומיות רבה או מלווה בדיבור, ראייה, בעיות בתנועה או אובדן שיווי משקל, התקשר מייד לשירותי החירום.
- התקשר לרופא אם דפוס כאבי הראש שלך משתנה או אם כאב הראש שלך לא משתפר עם הטיפול (כולל תרופות ללא מרשם).
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף תזונה או צמחי מרפא, במיוחד אם אתה נוטל תרופות קבועות למצב בריאותי כרוני. תוספים מסוימים עשויים להפריע לתרופות אחרות.
