כאבי ראש צווארקוגניים הם כאבי ראש שמקורם בצוואר, במיוחד מבסיס הגולגולת בחלק העליון של עמוד השדרה. כאבי הראש מתחילים לסירוגין בשלבים הראשונים, ואז הופכים לאט לאט לרציפים. רוב כאבי הראש הצווארקוגניים נגרמים כתוצאה מלחץ, עייפות, בעיות שינה, פגיעות בגב ובצוואר, יציבה לקויה ופגיעות בדיסק. הם בדרך כלל מופעלים על ידי תנועות צוואר פתאומיות ועשויים להתלוות לסחרחורת וראייה מטושטשת. פרק נמשך בדרך כלל בין שעה לשבוע. למרבה המזל, בנוסף לפיזיותרפיה ותרופות, ניתן לטפל בהם בבית באמצעות תרגילים בטוחים, יציבה טובה וטיפול עצמי נכון.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאבי ראש צווארקוגניים בבית
שלב 1. שמור על יציבה טובה
בישיבה ובעמידה, חשוב להפליא לשמור על יציבה נכונה כדי להימנע מלחץ על עמוד השדרה. פחות לחץ על עמוד השדרה יעזור לכאבי הראש הצווארקוגניים שלך להשתפר, מכיוון שכאן מקור המתח. למרות שנדרש מאמץ מודע בתחילה, עם הזמן, יציבה טובה פשוט תהפוך להרגל.
בזמן הישיבה, שקול לתמוך בגב שלך עם כרית או מגבת מגולגלת. ברגע שזה במקום סביב קו החגורה שלך, וודא שהירכיים שלך לחוצות היטב על גב הכיסא. הישען מעט קדימה כדי שיהיה לך נוח. שיטה זו תעזור להפחית את הלחץ המופעל על עמוד השדרה בעת ישיבה
שלב 2. הפוך את ההליכה לחלק משגרת האימונים שלך
אין צורך לבצע תרגילים מהודרים - הליכה פשוטה יכולה לחזק את הגב, מה שמוביל לניהול יותר ופחות כאבי ראש. לכוון 20-30 דקות ביום, יחד או בנתחים של 10 דקות במידת הצורך. פעילות גופנית מתמדת מתאימה גם למשקל שלך.
גם הליכה על הליכון היא אופציה מכובדת, אם מזג האוויר לא מאפשר ללכת בחוץ. אתה יכול גם להתאמץ מעט על ידי עלייה במדרגות, חניה רחוק מהכניסה לבניין שלך, או פשוט לקחת את הכלב בדרך הארוכה מסביב לגוש
שלב 3. קח NSAIDS, כמו איבופרופן
איבופרופן מסווג כתרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAIDs). תרופה זו פועלת על ידי חסימת אנזימים הנקראים cyclo-oxygenase. קח 200 עד 400 מ ג איבופרופן (כמוסה או טבליה) כל 4 עד 6 שעות. עם זאת, זה יכול לגרום לחומציות בקיבה, ולכן עדיף אם נלקח אחרי הארוחות כדי למנוע חומציות יתר.
אנזימי ציקלו-חמצן אלה מייצרים פרוסטגלנדין האחראי לייצור כאבים ודלקות באזור הפציעה. חסימת אנזימי הציקלו-חמצן מפחיתה את ייצור הפרוסטגלנדין, ומפחיתה את הכאב והדלקת ומפחיתה את כאב הראש
שלב 4. שקול משככי כאבים, כמו אקמול (טיילנול)
אקמול (או אצטמינופן) מסווג כמשכך כאבים ומפחית חום. מותגים רבים של אקמול הם ללא מרשם, זולים ונגישים בקלות. המינון המומלץ למבוגרים הסובלים מכאבים קלים עקב כאב ראש צווארקי הוא 500 מ ג כל 4 עד 6 שעות.
המינון המומלץ למבוגרים הסובלים מכאבים בינוניים הוא 1000 מ"ג כל 4 עד 6 שעות. המינון היומי המרבי של אקמול הוא 4000 מ"ג למבוגרים
שלב 5. השתמש בתרופות אנטי אפילפטיות
תרופות אלו משמשות לניהול העברת כאב היקפית ומרכזית. הם מומלצים בדרך כלל למיגרנות, כאבי ראש ופנים.
-
אחת התרופות האנטי -אפילפטיות הנפוצות היא נתרן Divalproex. הוא יעיל בשל מנגנון הפעולה הכפול שלו. הוא פועל על תעלות נתרן ומעלה את רמות החומצה האמינו -בוטירית. המינון המומלץ הוא 250 מ ג דרך הפה פעמיים ביום למשך שבוע אחד.
נתרן Divalproex אינו מומלץ לנשים בהריון מכיוון שהוא עלול לגרום למומים בצינור העצבי
- תרופה נוספת נגד אפילפסיה היא gabapentin. תרופה זו נחשבת כבעלת השפעות חיוביות לסובלים מכאבים נוירופתיים ומיגרנות. Gabapentin מקל על תגובות הכאב ובמקרים מסוימים יכול למנוע אותן לחלוטין. המינון המומלץ הוא 100 מ"ג עד 300 מ"ג מדי יום, לפני השינה.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בכאבי ראש צווארקוגניים באמצעות פעילות גופנית
שלב 1. עשה עמידות ברגליים
תרגיל זה עוזר לאזן את הגוף, מיישר את הצוואר, הגב והכתפיים, כאשר כל סט מתבצע על רגל אחת. יישור נכון נחוץ עבור פחות (ופחות עזים) כאבי ראש, ומפחיתים מתח על האזור. להלן אופן ביצוע התרגיל:
- התחל בעמידה מאחורי הכיסא תוך אחיזה בו בשתי ידיים.
- הרם רגל אחת מהרצפה ושמור על איזון באמצעות הרגל השנייה למשך כ -5 שניות.
- החזר את הרגל המורמת לרצפה וחזור על צד זה ארבע פעמים נוספות. לאחר מכן יש לבצע תרגיל זה 5 פעמים גם ברגל השנייה.
שלב 2. שכב ישר על הבטן כדי לחזק את הגב
כדי לחזק את הגב בקלות, פשוט שכב עם הפנים כלפי מטה על הבטן. הישאר בתנוחה זו, הסתגל על מנת לוודא שהגוף שלך נמצא בקו ישר, שוכב ישר לגמרי. לאחר מכן, נשם לאט ועמוק. תרגיל זה עוזר להקל על המתח והלחץ על הגב ועל עמוד השדרה.
לאחר מכן, הרם את עצמך, עדיין במצב נוטה (על הבטן). על המרפקים, החזק את המיקום הזה במשך 1-2 דקות תוך נשימה עמוקה ואיטית. תרגיל זה מסייע למתוח את השרירים בגב ומסייע בהפחתת הכאבים
שלב 3. בצעו תרגילי להב כתף
ניתן לעשות זאת בישיבה או בעמידה. עבודה באזור זה מחזקת את הגב העליון ואת עמוד השדרה, מפחיתת מתח ומתח בבסיס הצוואר ובכך מפחיתה את כאבי הראש. להלן אופן ביצוע תרגיל מסוג זה:
- בישיבה או בעמידה, שמור על גב ישר. בדוק שהירכיים שלך נמצאות מתחת לגרעין שלך ולא מתגלגלות קדימה או אחורה.
- סחטו את הכתפיים יחד, לאחור. החזה שלך ינצב החוצה.
- החזק במשך חמש שניות וחזור על כך עשר פעמים.
שלב 4. בצעו תרגילי משיכת סנטר
תרגיל זה יכול להתבצע בעמידה או בישיבה. הזז את הכתפיים מעט אחורה ותחב את הסנטר. שמור את הפנים והעיניים קדימה. שמור על המיקום הזה במשך עשר שניות וחזור על עצמו עשר פעמים.
ישנם תרגילים שונים שניתן לבצע בבית אשר יכולים למזער כאבי ראש צווארקוגניים, ואלו רק כמה. המטרה היא לייצב ולשלוט בתנועת עמוד השדרה הצווארי העליון. תרגילים אלה צריכים להיעשות 3-5 פעמים ביום. להשפעה מרבית, הגדל בהדרגה את מספר הפעמים שכל אחת מהן נעשית מדי יום
חלק 3 מתוך 3: טיפול בכאבי ראש צווארקוגניים באמצעות פיזיותרפיה
שלב 1. עבודה עם פיזיותרפיסט
סוגים ספציפיים של פיזיותרפיה יכולים לסייע בהקלה על כאבי ראש צווארקוגניים. מכיוון שכאבי ראש מסוג זה נגרמים בעיקר ממתח ומתח, פיזיותרפיה מתמשכת, הנעשית עם איש מקצוע מוסמך, יכולה להקל על כאבי ראש צווארקוגניים.
-
הגדל בהדרגה את תרגילי הפיזיותרפיה בכמות העוצמה. פיזיותרפיה צריכה להתחיל בעדינות ובהירות ולהגביר בהדרגה. מוצע כי שישה שבועות של פיזיותרפיה יכולים לשפר את הפעילות החוזרת של צוואר הרחם.
עם זאת, אם כאב הראש מורגש או מחמיר לאחר פיזיותרפיה, עליך להגביל את עצמך לפעילות גופנית פחות נמרצת
שלב 2. חקור תרגילי פיזיותרפיה שונים
חלק מתרגילי הפיזיותרפיה המתייחסים לכאבי ראש צוואר הרחם הם מניפולציה בעמוד השדרה הצווארי וחיזוק חיזוקים כמו כופפי צוואר עמוקים, מתיחות שרירים ברבע העליון, מניפולציה של דחיפת חזה בעמוד השדרה, ו C1-C2 גלישה עצמית טבעית המתמשכת בעצמה. כך הם עובדים:
- מניפולציה בעמוד השדרה הצווארי מתבצעת בשכיבה על הגב כשהרופא או הפיזיותרפיסט מזיז בעדינות את צווארך ומתאים אותו. ניתן לבצע זאת גם בישיבה או בפנים כלפי מטה.
- מאריכי עמוד השדרה הגולגולת -צוואריים נעשים על ידי תנועה מבוקרת קדימה ואחורה של הראש.
- כיווץ משותף מתבצע באמצעות סיבוב איזומטרי מוגבל בעצמו במצב זקוף נכון.
- אימון מחדש של חוזק הסינרגיה של הכופף השטחי והעמוק נעשה על ידי הרמת הראש ואחריה כיפוף צוואר הרחם. זה חייב להיעשות במצב שכיבה. הכיפוף והרמת הראש חייבים להיעשות לאט כדי למנוע החמרה במצב.
- ניתן לרסן את שרירי השריר על ידי הזזת עצמות הכתף כלפי מעלה ואחורה. לאחר מכן הם מוחזקים בתנוחה זו במשך 10 שניות לחיזוק האזור.
- C1-C2 גלישות אפופיזליות המתמשכות עצמית נעשות באמצעות פעילויות פיזיולוגיות אקטיביות ופסיביות בהערכה של הפיזיותרפיסט.
שלב 3. עם איש מקצוע מיומן, למתוח את השרירים
רוב האנשים הסובלים מכאבי ראש צווארקוגניים מתלוננים על הידוק השרירים, כולל שרירי החזה הגדול והקטין, הטרפז והשריר (השרירים המצויים בחלק העליון של הגוף). מתיחתם והתכווצותם כנגד ההתנגדות (עם הפיזיותרפיסט) יכולים להיפטר מהצפיפות הזו, ולהאריך את השריר.
זה צריך להיעשות רק בעזרת הפיזיותרפיסט שיכול ליישם את ההתנגדות עבורך. ברגע שאתה עומד במקום עם ההתנגדות המיושמת, תנשוף ותרפה את השריר. לאחר מכן התרגיל יחזור על הצד הנגדי
שלב 4. קבל מחוך מותני מהפיזיותרפיסט שלך
מכשיר זה יכול לתמוך בגב שלך כך שניתן לשמור על עמוד השדרה במיקום אופטימלי. זה חשוב מאוד לאנשים הסובלים מכאבי גב תכופים מכיוון שזה עוזר להפחית את הלחץ על עמוד השדרה.
ניתן להשתמש במחוך במשרד, בבית או במכונית מכיוון שהוא נייד ומבטיח כי הגב נתמך בכל עת
שלב 5. שאל את הפיזיותרפיסט לגבי קלטת קינסיולוגיה
סרט KT יכול להפחית את הכאב בכתפיים ובצוואר. הקלטת הספציפית המשמשת נקראת פס הרמה. ככה זה עובד:
- עם הפיזיותרפיסט שלך, שב עם הכתפיים והצוואר חשופים.
- לאחר מכן נחתך רצועת ההרמה לאורך של 7-10 סנטימטרים לכל צד של הצוואר.
- גיבוי הנייר שבמרכז הרצועה מוסר, וגורם לה להיראות כמו תחבושת דבק.
- סרט הקינסיולוגיה נמתח במלואו ולאחר מכן מוחל על אזור הכתפיים והצוואר במקום בו הכאב קיים.
- יש לשפשף את הקלטת בעדינות כך שהיא תידבק לעור.
- הרצועה נשארת על העור למשך 2-5 ימים. יש לעקוב אחר האזור סביב העור לאדמומיות או פריחה מכיוון שזה יכול להעיד על תגובה לקלטת.
