טיפול בכאבים עזים יכול להטריד ולהיות קשה. לפעמים הכאב יכול לקרות בפתאומיות ובאופן לא צפוי, ולפעמים הכאב נובע ממצב או מחלה קיימים. כך או כך, ישנן דרכים לעזור לך להתמודד עם כאבים עזים וכואבים. הישאר ממוקד בשליטה על הכאב שלך ומצא את הטכניקות המתאימות לך ביותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאבים המתרחשים פתאום
שלב 1. הישאר רגוע
חווית כאב מלחיצה, במיוחד אם מקור הכאב אינו ידוע. תחושת חרדה, חרדה ופחד יכולה למעשה להחמיר את הכאב. נשימה רדודה יכולה להוביל להיפר -אוורורציה, לפגוע ביכולת הכנסת חמצן לדם ולהוביל לכאבים נוספים, כמו כאבים בחזה ובשרירים.
נסה לא להתמקד בכאב. מיקוד המחשבות והאנרגיה שלך בכאב שאתה מרגיש יכול למעשה להחמיר את המצב. נסה להירגע ולהתמקד בדברים אחרים. לדוגמה, חשוב על הצעדים הבאים שעליך לנקוט כדי לטפל בבעיה הגורמת לכאב
שלב 2. שלוט בנשימה שלך
קח נשימות איטיות ועמוקות המגיעות מהבטן או מהסרעפת, בניגוד לנשימה רדודה מהחזה. זה עוזר לשפר את זרימת החמצן בדם, ועוזר להשתיק את עוצמת הכאב.
טכניקות נשימה מבוקרות ידועות כיעילות בניהול כאבים עזים. טכניקות נשימה משמשות שנים רבות כדי לסייע בשליטה על כאבי הלידה
שלב 3. הניח תנוחה נוחה ונסה להירגע
הכאב עשוי להיות מופחת על ידי ישיבה זקופה וישרה, או אולי על ידי שכיבה. מצאו עמדה שעוזרת להפחית את הכאב כך שתתמקדו באיתור הגורם לכאב.
שלב 4. זהה את מקור הכאב
כאב פתאומי, המכונה כאב חריף, הוא בדרך כלל סימן אזהרה. הכאב אומר לך לשים לב. כמה סיבות נפוצות לכאב חריף כוללות עצמות שבורות, נקעים או מתחים, שריטות וחתכים קלים או קרעים עמוקים יותר, התכווצויות שרירים, כוויות או שן שבורה.
כאב חריף נחשב לסיווג של כאבים nociceptive. הכאב מדריכה על מסמר או נגיעה בתנור חם נכלל בקטגוריה של כאבים נוקסיפטיביים
שלב 5. אל תתעלם מכאבים פתאומיים, מייסרים
במקרים מסוימים, ההתחלה הפתאומית של כאב חמור עשויה להיות האזהרה היחידה שאתה מקבל שמשהו ממש לא בסדר. לדוגמה, כאבי בטן המופיעים בפתאומיות עשויים להצביע על תוספתן קרוע, דלקת הצפק או ציסטה שחלה קרועה. התעלמות מכאב פתאומי עלולה להוביל לתוצאות חמורות ולעתים מסכנות חיים, אם מתעלמים מהצורך בטיפול רפואי מיידי.
שלב 6. בצע פעולה כדי לשלוט בבעיה
לאחר שזיהית את הגורם לכאב, בצע צעדים לתיקון הבעיה במידת האפשר. הכאב החריף משתפר ויכול להיעלם לחלוטין לאחר שהסיבה לכאב נפתרה.
- הפעולה לשליטה על הגורם לכאב עשויה לכלול פנייה לקבלת טיפול רפואי. לפציעה חמורה או כאב מתמשך, בלתי מוסבר, אנשי מקצוע רפואיים יכולים לסייע בזיהוי הבעיה ולספק אפשרויות טיפול.
- מצבים הכרוכים בכאב חריף יכולים להימשך מספר דקות או להימשך מספר חודשים. כאב חריף ללא השגחה יכול להפוך לכאב ארוך או לטווח ארוך.
חלק 2 מתוך 3: שליטה בכאבים כרוניים
שלב 1. קח אחריות על הכאב שלך
ניהול הכאב דורש מחויבות ללמוד טכניקות חדשות ולתרגל את מה שאתה לומד.
שלב 2. מדיטציה
מדיטציה היא דרך מוכחת ועוצמתית להתמודד עם בעיות בכאב. לימוד מדיטציה דורש הדרכה וגישה חיובית כדי לעמוד בזה. מחקרים מראים שניתן להפחית את עוצמת הכאב בין 11% ל -70%, ואת חוסר הנעימות הכרוכה בכאב מ -20% ל -93%.
שלב 3. תחשוב על אוכל
מחקרים הראו כי התמקדות במאכל מועדף יכולה לסייע בהורדת תחושות הכאב. ההתמקדות בשוקולד היא האהבה הגדולה ביותר.
שלב 4. הרשה לעצמך להסיח את הדעת
כאב כרוני רוצה את תשומת הלב שלך. התמקדות בדברים אחרים, כמו צפייה בסרט, הנאה מפעילויות עם חברים ובני משפחה, קריאה או התחלת תחביב חדש גורמת למחשבות שלך להתמקד במקומות אחרים. פשוט להתמקד בחלקי גוף אחרים גם מוריד מתשומת הלב כלפי רגשות הכאב.
שלב 5. דמיינו את הכאב שלכם משתפר
נסה לדמיין כיצד נראה הכאב שלך, אולי דמיין מפרק ארתריטי, עצב צובט בצוואר או העצם השבורה בכף רגלך. לאחר מכן דמיינו, או דמיינו, את האזור מרפא, או מתכווץ, או להיות פחות מודלק.
חלק מההדמיה כולל גם את האפשרות לעצמך לברוח נפשית. צף בנפשך למקום מרגיע ומרגיע או לחווית עבר מועדפת
שלב 6. הישאר חיובי
קשה להתמודד עם כאבים כרוניים מכיוון שהם תמיד איתך ויכולים כל הזמן לאכול את הגישה החיובית שלך. לאפשר למחשבות שלך להיות שליליות, להתעכב על הכאב ולהגביר את תחושות התסכול שלך יכול למעשה להחמיר את הכאב. נסה להישאר חיובי ולהימנע מדמיון הגרוע מכל.
שקול לדבר עם יועץ או מטפל אם אתה מוצא את עצמך יורד לשליליות או נכנס לדיכאון בגלל הכאב הכרוני שלך
שלב 7. קבל הקלה עם מוצרים ללא מרשם
ניתן להשיג משככי כאבים קלים ללא מרשם. מוצרים כגון אצטמינופן, איבופרופן, אספירין ואפילו כמה תיקונים אקטואליים יכולים לספק הקלה מסוימת.
השתמשו במוצרי OTC בזהירות. אין לחרוג מהמינון היומי המומלץ, וקרא את התווית כדי לדעת על תופעות לוואי אפשריות מהשימוש בהן. בנוסף, אם יש לך תרופות נגד כאבים מרשם, ייתכן שהרופא שלך לא ירצה שתשלים עם מוצרי OTC עקב סיכונים נוספים לסיבוכים. בדוק עם הרופא שלך לפני הוספת תרופות OTC למשטר בקרת כאבים מרשם
שלב 8. חקור את מצבך
הבנה נוספת אודות מצבך יכולה לסייע בבחירת הטכניקות המתאימות ביותר לצרכיך.
כאבים כרוניים יכולים לפעמים לכלול שינויים נוירופתיים, או פגיעה עצבית, המקשים על הטיפול. לדעת יותר על המצב שלך יכול לעזור לבחור טכניקות שיכולות לספק הקלה מסוימת ולמנוע נזקים נוספים
חלק 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם הכאב שלך משתנה לפתע או מחמיר
טיפולים עשויים להיות זמינים לניהול שינויים במצבך. הטיפול בכאבים צריך תמיד להיות מכוון לזיהוי וסיבת הסיבה הבסיסית לפני הקלה בסימפטומים בלבד.
אם לא פנית לרופא בנוגע לכאבים שלך והכאבים שלך נמשכים, יש צורך בטיפול רפואי
שלב 2. קח תרופות נגד כאבים מרשם
תרופות מרשם נגד כאבים חזקות יותר ממוצרים ללא מרשם, והן זמינות בצורות דרך הפה וגם במוצרים מקומיים. מוצרים אלה מכילים לעתים קרובות חומרים מבוקרים שיכולים להיות ממכרים, כגון אופיאטים. ישנם מוצרים ללא מרשם באופיאט, כמו תרופות אנטי דלקתיות וטראמדול.
- בדרך כלל מרשמים תרופות ישנות יותר נגד דיכאון, הנקראות טריציקליות, כמה תרופות נוגדות פרכוסים ומרגיעות שרירים כדי לסייע בניהול מצבי כאב כרוניים. סוכנים אלה פועלים בדרכים שונות כדי לשלוט באותות כאב הנשלחים אל המוח וממנו, ולהרגעת רקמת השריר המקיפה את האזורים הכואבים.
- קיימים גם תיקוני מרשם בלבד. חלקם מוחלים ישירות על האזור הכואב, אלה מכילים בדרך כלל מרכיבים פעילים כמו לידוקאין, וחלקם מיושמים בכל מקום המאפשר לספוג את התרופה למחזור הדם שלך, כמו טלאים המכילים פנטניל.
שלב 3. שקול הליכים רפואיים
בנוסף לתרופות מרשם לכאבים, קיימים הליכים רבים המיועדים לטיפול במצבים הכרוכים בכאב. פיזיותרפיה, בלוקים עצביים, הרדמה מקומית, דיקור סיני, גירוי חשמלי או אפילו ניתוח עשויים לשפר את הכאב שלך.
- לעיתים נשלטים תסמיני הכאב הכרוניים באמצעות זריקות בלוק עצבים המתבצעות כחולה חוץ. הודע לרופא אם אתה אלרגי לצבע ניגוד, אשר משמש בדרך כלל במהלך ההליכים.
- בהתאם למקום ההזרקה, תופעות הלוואי השכיחות כוללות קהות זמנית וכאבים באזור אתר ההזרקה. חלק מההליכים עלולים לגרום לעפעפיים נפולים, אף סתום זמני וקשיי בליעה זמניים.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי יחידת TENS
עבור סוגים מסוימים של כאבים כרוניים, גירוי העצבים באזור יכול לסייע בהפחתת התסמינים הכואבים. יחידת TENS, או יחידת גירוי אלקטרו עצבי transcutaneous, משתמשת ברפידות קטנות הממוקמות ליד אזור הכאב. מכשיר זה נשלט באופן ידני על ידי המטופל.
שלב 5. זיהוי שלטי האזהרה הספציפיים למצבך
כאב כרוני פוגע באנשים בכל הגילאים, כרוך כמעט בכל חלקי הגוף, וכולל מאות מחלות. שמור על קשר עם הרופא שלך. עקוב אחר עצת הרופא אם הסימפטומים שלך מחמירים.
טיפים
- לְקַלֵל. זה אולי נשמע מטורף, אבל כמה מחקרים הראו ששימוש במילות קללות יוצר תגובה רגשית שמורידה את המיקוד מהכאב שלכם.
- שקול תוכנית אימון בטוחה למצבך, כגון יוגה או צ'י קונג.
- עצור כל טכניקה או תרגיל אם הכאב שלך מחמיר.
- דבר תמיד עם הרופא שלך על הצגת משהו חדש בטיפול שלך.
