לסובלים מכאבי אוסטאוארתריטיס, כל יום יכול להביא לתסכולים וקשיים חדשים. עם זאת, ישנן דרכים רבות להתמודד עם כאבי אוסטיאוארתריטיס באמצעות טיפול ובחירות בריאות, שיכולות להפוך את החיים עם המחלה לניהול יותר. אם ברצונך להיות יזום בניהול כאבי אוסטיאוארתריטיס, התחל בהבנת אפשרויות הטיפול שלך. לאחר מכן למד על הדרכים הרבות שבהן התאמת אורח החיים שלך יכולה לעשות הבדל עצום בניהול הכאב.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: בחירת מסלול הטיפול הטוב ביותר
שלב 1. שקול פיזיותרפיה
תנועה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לניהול כאבי אוסטיאוארתריטיס ופיזיותרפיה יכולה לסייע לך להניע.
- פיזיותרפיה מלמדת אותך איך לנוע כמו שצריך ומועילה לכל מי שמרגיש תקוע ולא בטוח איך לזוז מבלי לגרום לכאבים נוספים.
- פעילות יומיומית ללא קושי מוגזם, היא אחת המטרות העיקריות של פיזיותרפיה.
- אם אתה משתמש במכשירי עזר, פיזיותרפיה יכולה גם ללמד אותך כיצד להשתמש בהם כראוי.
- פיזיותרפיה עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר עבורך אם תרצה שמישהו יראה לך בתחילה כיצד לבצע תרגילים ולהגביר את התנועה. אם לאחרונה התחלת להשתמש במכשירי עזר, ייתכן שזו סיבה נוספת לבחור בפיזיותרפיה.
שלב 2. בדוק את מכשירי העזר
תפקוד מוגבר וניידות הם חלק מהיתרונות של מכשירי עזר, אך הם אינם נחוצים לכל מי שיש לו אוסטיאוארתריטיס.
- המכשירים כוללים כל דבר, החל מקורקינטים ועד הליכונים וסדים וניתן למצוא אותם במרבית בתי המרקחת או בחנויות קמעונאיות גדולות כגון וולמארט. עבור מוצרים מיוחדים יותר כגון פלטה מותאמת אישית, יהיה עליך לדבר עם הרופא שלך על מנת לרכוש אותם.
- חשוב תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני רכישה או שימוש במכשיר עזר. אם הם לא נלבשים או משתמשים בהם כראוי, מכשירים כאלה יכולים לגרום יותר נזק מתועלת.
- מכשירי עזר עשויים להיות אופציה טובה עבורך אם הפעילות והתנועה שלך הוגבלו על ידי אוסטיאוארתריטיס. ניתן להשתמש בהם בהתכתבות הן עם פיזיותרפיה והן עם תרופות.
שלב 3. בחר את התרופות שלך בחוכמה
יש מגוון רחב של תרופות, שניתן להשתמש בהן לטיפול בכאבי אוסטיאוארתריטיס. האפשרויות נעות בין כדורים וסירופים, לקרמים ולהזרקות.
-
תרופות לדלקת מפרקים ניוונית מתחלקות בדרך כלל לאחת מארבע קטגוריות:
- משככי כאבים. אלה הם משככי כאבים, אותם ניתן למצוא ללא מרשם. אצטמינופן ואופיואידים (סמים) הם שני משככי כאבים שכיחים למדי.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs). בעוד משככי כאבים מסייעים בהקלה על כאבים, תרופות NSAID מסייעות בניהול דלקות. אספירין ואיבופרופן הם שני תרופות NSAID שכיחות וניתן למצוא אותן ללא מרשם.
- סטרואידים. תרופות אנטי דלקתיות רבות עוצמה אלה נלקחות דרך הפה או, בעזרת רופא, מוזרקות ישירות למפרק.
- חומצה היאלורונית. סוג נוסף של זריקה הניתנת במרפאת רופא היא חומצה היאלורונית, המשמשת כבולם זעזועים וחומר סיכה.
- תמיד התייעץ עם רופא לפני שאתה משתמש באחד מהטיפולים האלה, גם אם זה משהו שניתן למצוא ללא מרשם.
- עליך לבחור תרופות בהתאם לחומרת הכאב שלך וכמה זה משפיע על חיי היום יום שלך. לדוגמה, כאבים קלים עד בינוניים ניתנים לטיפול עם תרופה ללא מרשם, ואילו כאבים עזים ניתנים לטיפול רק באמצעות תרופה הניתנת להזרקה.
שלב 4. רכשו מלח אפסום
אם אתה מעדיף להתמקד בטיפולים בבית, שקול להשתמש במלחי אמבט. נקבע כי רמות גבוהות של מלח יכולות להועיל בניהול דלקות הקשורות בדלקת מפרקים ניוונית.
- אחד היתרונות הגדולים ביותר למלח אפסום הוא היעדר תופעות לוואי.
- כדי להשתמש במלח אפסום בבית, תחילה עליך לרכוש מעט מבית מרקחת מקומי. קראו את ההוראות בגב לפרטים נוספים, אך בדרך כלל עליכם להמיס כשתי כוסות מלח במים חמים לפני הוספתם לאמבטיה שלכם. ניתן גם להשרות מגבת בתערובת וללבוש אותה כדחיסה.
- זה עשוי להיות דרך הטיפול הטובה ביותר למי שמעדיף תרופות טבעיות על פני שימוש בתרופות.
שלב 5. מצאו קבוצת תמיכה
למידע נוסף על אוסטיאוארתריטיס, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. לא רק תהיה לך גישה למידע, אלא תפגוש אנשים שנמצאים במצב דומה.
- אחת הדרכים הקלות ביותר להתחיל להשתלט על דלקת מפרקים ניוונית היא על ידי השתתפות בקבוצת תמיכה.
- ישנן דרכים רבות בהן תוכל להפיק תועלת מקבוצת תמיכה באוסטיאוארתריטיס. מבחינה חינוכית, תלמד עוד על אוסטיאוארתריטיס. פיזית, תעודד אותך לזוז ולהישאר פעיל. מבחינה רגשית, החברים נוטים פחות להיות בדיכאון ולחוות ביטחון עצמי גבוה יותר.
חלק 2 מתוך 2: קבלת בחירות בריאות
שלב 1. הישאר פעיל
למרות שזה עלול להכאיב אפילו לחשוב על זה, להישאר פעיל הוא חיוני לניהול אוסטיאוארתריטיס.
- כדי לעזור להקל על העומס על המפרקים ולהפחית כאבים, עליך לחזק את השרירים שלך באמצעות פעילות גופנית תכופה.
- צא לטיול ברחבי הבלוק או עשה עבודות בחצר. זכור שחשוב להישאר פעיל מבלי להגזים.
- אם תרגילי קרקע בעלי השפעה גבוהה כואבים מדי, שקול שחייה. שחייה מסייעת להקל על הלחץ על המפרקים שעלולים להיפגע מדלקת מפרקים ניוונית.
-
תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות בבית כוללים:
- עיגולי זרועות - למתוח את הידיים לצדדים. שמור אותם ישר, צור עיגולים קטנים כמה שיותר מהר וכל עוד אתה יכול.
- חצי סקוואט - התחל בעמידה זקופה. לאחר מכן, כרע למטה בערך באמצע הדרך בין עמידה למצב ישיבה עם הרגליים בזווית של 90 מעלות. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות או כל עוד אתה יכול לנהל.
שלב 2. שימו לב למשקל שלכם
שמירה על תזונה בריאה חשובה לבריאותך הכללית ולקו המותניים שלך.
- ירידה במשקל יכולה לשחק תפקיד חשוב בניהול כאבי אוסטיאוארתריטיס, מכיוון שמשקל עודף מוסיף מתח למפרקים ולאזורים מושפעים אחרים.
- כמה ממזונות להצטייד בהם כוללים דגים, המכילים חומצות שומן אומגה 3, כמו גם פירות אדומים וסגולים כמו דובדבנים.
- כאשר אתה מבשל נסה להחליף שמן זית בחמאה. שמן זית לא רק טוב יותר ללב שלך, אלא מכיל תכונות אנטי דלקתיות.
- באופן כללי, החלפת ג'אנק פוד באלטרנטיבות בריאות (חשוב כרובית לפירה) תעזור לך לשפר את התזונה, תוך הקלה בשמירה על המשקל.
שלב 3. אל תשכח למתוח
כדי לסייע בניהול נוקשות במפרקים, אל תשכח לכלול מתיחות בשגרת היומיום שלך. תנועות איטיות ועדינות מועילות בשיפור הגמישות והנוקשות וכן בהפחתת הכאבים.
-
נסה שיעור יוגה או טאי צ'י. טאי צ'י מתמקד בתנועה איטית, נשימה ומדיטציה, בעוד שיוגה מסייעת להקל על הכאב באמצעות תנוחות מסוימות כגון הכלב הפונה כלפי מטה.
כדי לבצע את הכלב הפונה כלפי מטה, התחל על הידיים והברכיים, כאשר הידיים מעט מול הכתפיים. לוחצים לאחור, מרימים את הברכיים מהרצפה ומרימים את עצם הזנב כלפי מעלה לכיוון התקרה
- אחת המתיחות שאולי תרצו לכלול בשגרת היומיום היא מתיחת החתול. מתיחה זו קלה לביצוע מהבית ותעזור לשפר את הגמישות. כורע עם הידיים על הרצפה לפניך ברוחב הכתפיים. דחוף את עמוד השדרה שלך לתקרה והחזק, ולאחר מכן דחף את עמוד השדרה כלפי מטה והרם את הראש.
שלב 4. שקול את האקלים
אם יש לך יכולת לעבור דירה, כדאי לשקול לעבור לאקלים חם ויבש. כמה אנשים גילו שחיים באקלים חם יותר עוזרים להקל על הסימפטומים הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית.
- לפני שאתה בוחר לעבור, שקול מה אתה משאיר מאחור. תמיכה משפחתית צריכה להיות גורם בהחלטה שלך, כמו גם הצורך למצוא רופא חדש.
- דע כי גם אם אתה עובר לאקלים חם יותר, אין ערובה שתחווה פחות כאב.
- זו עשויה להיות בחירה מתאימה עבורך אם פרשת לאחרונה לגמלאות וכבר שקלת לעבור למקום חם יותר.
