האם אתה מסתכל על פרפרים חברתיים בפליאה? איך הם עושים את זה? איך יהיה להם כל כך נוח לדבר עם אנשים אחרים? אם אתה מתאר את עצמך כבודד אך רוצה לנסות לפרוץ מהקליפה שלך, יש לנו עצות מועילות כיצד לצאת, להכיר אנשים וליצור חברויות חדשות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: השתקפות על בדידותך
שלב 1. למד את האישיות שלך
אם אתה קורא את זה, זה כנראה בגלל שאתה לא מרוצה לגמרי מהנסיבות שלך, אתה מרגיש מבודד, או שאתה רוצה שיהיה לך קל יותר לצאת ולהתיידד. למרות זאת, זה יעזור לנסות להבין אם אתה מתבודד או שאתה חווה בדידות.
- אנשים המתארים את עצמם כבודדים בדרך כלל מעדיפים לבלות הרבה זמן לבד, לרוב מותשים מאינטראקציה עם אחרים, ובדרך כלל אינם מוטרדים מכך שהם נמצאים עם עצמם. אין שום דבר רע בלהיות מתבודד אם ככה אתה ואם אתה בסדר עם זה!
- זה שונה מלהיות בודד, כשאתה באמת משתוקק לאינטראקציה עם אנשים אחרים, או שאתה נאבק או לא מצליח ליצור קשרים עם אחרים.
שלב 2. גלה מדוע אתה רוצה להפסיק להיות מתבודד
הקדישו זמן לחשוב מדוע חשוב לכם לצאת מהקליפה שלכם. האם אינך שבע רצון מהמצב שלך והיית רוצה להתחיל לדבר עם אנשים ולעשות איתם דברים? או שאתה מרגיש לחץ מצד אנשים אחרים לשנות את ההרגלים שלך?
הבינו שחלק מהאנשים פשוט לא צריכים הרבה אינטראקציה חברתית כדי להיות מרוצים, ושאתם לא צריכים להיכנע לאנשים שחושבים שאתם "צריכים" להיות בדרך מסוימת או שאתם "צריכים" לרצות לצאת החוצה. כל הזמן
שלב 3. להבין את החשיבות של אינטראקציה חברתית
אף על פי שלעולם לא תרגיש שאתה חייב לשנות את עצמך כך שיתאים לרעיון של מה שהוא "נורמלי", עליך להבין שכולם זקוקים למידה מסוימת של קשר אנושי.
מי שבודדים או בודדים באמת (אנחנו יכולים להיות בודדים גם כשאנחנו מוקפים באנשים!) מועדים יותר לדיכאון ובעיות בריאותיות שעלולות להיות חמורות, ולכן חשוב שאפילו מופנמים בתוכן יבלו עם אנשים אחרים
שלב 4. להבין את החשיבות של פיתוח כישורי אנשים
אולי יש לך רק חבר אחד או שניים טובים, או שאתה שמח לבלות עם עצמך או עם חיות המחמד שלך. למרות זאת, חשוב שתפתח את "הכישורים הרכים" של יכולת לנהל שיחות עם אנשים אחרים, להשתתף בשיחות חולין ולתפקד במצבים חברתיים.
היכולת שלך להשיג או לשמור על עבודה תלויה לעתים קרובות בכך שיש לך כישורי אנשים הגונים באופן מינימלי, ולכן עליך להקדיש זמן ללמוד כיצד להיות נוח עם אנשים אחרים
שלב 5. העריך את נסיבותיך
אם החלטת שחשוב שתפסיק להיות מתבודד כזה, תצטרך להמציא תוכנית. לפני שתוכל לעשות זאת, יהיה עליך ללמוד את המצב הנוכחי שלך: מדוע אתה כל כך מבודד? אם תוכל להצביע על הסיבה הסבירה לבידוד שלך, תדע מאיפה להתחיל כשאתה מנסה לצאת יותר.
- לדוגמה, האם עברת זה עתה לעיר חדשה או שהתחלת בעבודה חדשה? האם אתה סטודנט חדש בקמפוס רחוק מהבית?
- האם אתה עובד מהבית ולכן אינך צריך לדבר עם אנשים באופן קבוע?
שלב 6. הגבל את זמנך המקוון
אם קשה לך שיחות פנים אל פנים, או אם אין לך הרבה הזדמנויות לקיים אינטראקציה עם אנשים בחיים האמיתיים, זה יכול להיות מאוד מפתה ליצור קשרים מקוונים. כשלעצמו, זה לא דבר רע, ואתה יכול לפתח כמה כישורי שיחה חשובים ולחקור את תחומי העניין שלך עם אנשים בעלי דעות דומות.
אף על פי כן, דיבור באמצעות מקלדת אינו זהה לקרבה פיזית לאנשים, ועדיין אתה יכול למצוא את עצמך מרגיש בודד ומבודד אם אתה מבלה יותר מדי זמן במחשב או בטלפון שלך. הפוך למטרה להתחיל להרחיב את האינטראקציות שלך
חלק 2 מתוך 3: פורצים מהקליפה שלך
שלב 1. שוחח עם בעלי חיים
אם אתה באמת עצבני לדבר עם אנשים, ייתכן שיהיה לך יותר נוח אם תמצא דרכים לבלות עם בעלי חיים, רצוי מחוץ לבית שלך. התנדב במקלט החיות המקומי שלך או פתח עסק בהליכת כלבים במשרה חלקית.
- תוכל ליצור חברים פרוותיים חדשים, אך חשוב מכך, בסופו של דבר תצטרך לדבר עם לפחות אדם אחד או שניים בפועל, כמו המתנדבים האחרים או בעלי הכלבים.
- אם אתה מרגיש רגוע סביב בעלי חיים, כדאי שיהיה לך יותר נוח לדבר עם אנשים אחרים, ונושא השיחה יכול להישאר ממוקד בבעלי החיים, כך שלא תצטרך להתאמץ כל כך לחשוב על דברים לומר.
שלב 2. התמקד רק בלהיות קרוב לאנשים בהתחלה
אם אתה רק מתחיל לנסות לפרוץ מהקליפה שלך, אתה לא צריך לדחוף את עצמך כדי להתחיל שיחה עם זר (או אפילו עם חבר לכיתה או עמית לעבודה) או להתחיל מיד בחברות חדשה. קח צעדים קטנים, והקבל עדיפות לצאת ולצאת מדי יום למקום שבו אתה תהיה ליד אנשים אחרים.
צא לטיול יומי או ללכת לבית הקפה פעם ביום. התחל להרגיש בנוח רק להיות ליד אנשים אחרים
שלב 3. נסה לא להתמקד בשלילי
קל לציין את כל הדרכים בהן אנשים מתעלמים, נמנעים, שוכחים או מוציאים אותך, אך ההתמקדות רק בהיבטים שליליים אלה של אינטראקציות היא יצרנית נגד.
שלב 4. היו ערניים לרמזים חברתיים
כשאתה בסביבה אנשים אחרים חפש אחר רמזים שהם עשויים להיות מוזמנים להכיר אותך טוב יותר או שהם פתוחים בפניך להצטרף אליהם.
- מישהו מחייך לך חיוך ידידותי? האם כל "שלום מה שלומך" מכוונים לדרכך? מישהו העביר את התיק באוטובוס כדי שתשב? האם האדם שלפניך בקפיטריה בחר באותו קינוח כמוך וחייך?
- כל אלה עשויים להיות הזמנות עבורך לפתוח בשיחה. היזהר שלא לבטל אותם באופן אוטומטי כאדם האחר רק בנימוס.
שלב 5. היו נגישים
מלבד החיפוש אחר הדרכים שבהן אנשים מציעים לך הזמנות, עליך לנסות למשוך אליך אנשים. הדרך הקלה ביותר לשלוח את המסר לאנשים אחרים שאתה פתוח לדבר או לבלות היא לחייך אליהם ולהציע ברכה ידידותית.
אתה עשוי לחשוב שאומר "היי, מה שלומך?" היא מחווה ריקה, אך אתה עשוי להיות מופתע מהתדירות שבה אנשים מוכנים לנהל שיחה לאחר ההובלה שלך
שלב 6. הקרין אוויר חיובי
אם אתה מצפה שתדחה אותך או שתישאר בודד, ייתכן שאתה כותב את גורלך. עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע ממחשבות שליליות כגון "אף אחד לא רוצה לדבר עם מפסיד משעמם כמוני".
- אמור לעצמך שיהיה לך כיף כשתצא, שתנהל שיחה מעניינת או שאנשים יאהבו אותך ברגע שהם יכירו אותך.
- אתה עלול להרגיש מגוחך ואולי לא תאמין לעצמך בהתחלה, אבל יכול להיות כוח אמיתי לחזור על ההצהרות האלה לעצמך.
שלב 7. שימו לב לפרטים של אנשים אחרים לפני שאתם מחליטים לפתוח בשיחה
אתה עלול להרגיש מוזר או מביך לפתוח בשיחה אקראית עם מישהו שזה עתה פגשת. במקום זאת, שימו לב לאנשים שאתם רואים באופן קבוע כאשר אתם נמצאים בשכונה שלכם או בבית הספר או בעבודה. הכירו את פניהם והקשיבו לשמותיהם כשאנשים אחרים מדברים איתם, ולאחר מכן הגישו מידע זה משם כך שיהיה לכם "כניסה" לשיחה מאוחרת יותר.
- לדוגמה, שימו לב לפרופסור כשהיא קוראת לתלמידים, ושימו לב לכל הערה מסקרנת של חבריכם לכיתה. ייתכן שתוכל לנהל שיחה אם תראה אותם מאוחר יותר מחכים שהשיעור יתחיל, בתחנת האוטובוס וכו '. ספר להם שיש לך את אותה שאלה בנוגע לתורת הצורות של אפלטון, למשל.
- או שאולי שמת לב לשכן שלך מעבר לרחוב יש גור חדש. אחת הפעמים שאתה רואה אותם בזמן הטיול שלך, הקפד להעיר כמה גדל הגור בזמן כה קצר.
שלב 8. צור קשר עם מישהו שצריך לדבר איתך
דרך מצוינת לתרגל את כישורי השיחה שלך ולצאת לחברים חדשים היא לחפש הזדמנויות שבהן תהיה בקשר קבוע עם מישהו שיצטרך ליצור עמך קשר.
- לדוגמה, אתה יכול להירשם כדי לקבל הדרכה (או להיות מורה), או שאתה יכול להירשם למועדון הבנים או הבנות באזור שלך (להיות אח או אחות קטנה או גדולה).
- מסגרת חברתית זו תהיה ממוקדת יותר: לדוגמה, אם מדובר בהדרכה, הנושא ברור, כך שלא תצטרך לחפש נושאים לדבר עליהם, וההגדרה האישית על אחד יכולה להיות פחות מפחידה.
חלק 3 מתוך 3: מציאת דרכים נוספות ליצירת חיבורים
שלב 1. זהה וחקור את הכישרונות שלך
על ידי השקעת זמן בזיהוי החוזקות והכישרונות הטבעיים שלך, תוכל להתחיל להרגיש טוב יותר לגבי עצמך באופן כללי, ותוכל גם למצוא דרכים להתחיל ליצור קשרים עם אנשים אחרים בעלי אותם תחומי עניין.
- אם החלטת שאתה מוכשר מבחינה מוזיקלית, למשל, תוכל להתחיל לחשוב על דרכים שבהן תוכל לפגוש אנשים אחרים במסגרת מוכוונת מוזיקה.
- אם אתה לא כל כך טוב באתלטיקה, ההחלטה להכיר אנשים אחרים על ידי הצטרפות למועדון כדורגל יכולה להיות קצת מאתגרת מדי בהתחלה. לא רק שתצטרך להתמודד עם החרדה שלך לדבר עם אנשים חדשים, אתה גם תהיה עצבני או מביך לגבי ביצועים פיזיים.
שלב 2. הצטרף למועדונים או קבוצות שבמרכזן האינטרסים שלך
עכשיו, כשאתה מתחיל להרגיש יותר בנוח להיות בסביבה של אנשים וחשבת על תחומי העניין והכישרונות שלך, הגיע הזמן להגביר את זה ולחפש דרכים למצוא חברויות לאורך זמן.
- אם אתה אוהב לקרוא, למשל, שקול להצטרף למועדון ספרים מקומי. אתה יכול להקל על זה, ואולי לא תצטרך לדבר הרבה במהלך הביקורים הראשונים, אבל דע שאתה תהיה מוקף באנשים שיש להם אותם תחומי עניין כמוך ושרוצים לשמוע מה יש לך להגיד.
- אם אתלטיקה היא הדבר שלך, חפש פרסומות למועדוני ריצה או קבוצות ספורט פנים -טבעיות, או הצטרף לחדר כושר מקומי והירשם לשיעור קבוצתי. לאחר כמה מפגשים תזהו פרצופים מוכרים, ותדעו שיש לכם על מה לדבר במשותף.
שלב 3. עבור לאירועים
אם אין לך זמן בלוח הזמנים שלך לפגישות רגילות, ייתכן שעדיין תוכל ליצור קשר עם אנשים אחרים על ידי כניסה להופעות, קריאות, הצגות או שיחות באזור שלך.
אנשים לעיתים קרובות מתעכבים אחרי אירועים אלה, או שתתחיל לזהות פרצופים מוכרים לאחר שתלך לכמה קונצרטים, למשל, ובמקרה כזה תוכל לקיים שיחה ואולי חברות חדשה
שלב 4. מתנדב
עוד דרך מצוינת להכיר אנשים היא לזהות סיבות שאכפת לך מהן ולהתנדב עבורן.
לדוגמה, אתה יכול לעבוד לבניית בתים לנזקקים, לקרוא לקשישים בבתי אבות או לעבוד בקמפיין פוליטי
שלב 5. שלח הזמנות לאנשים אחרים
לאחר שהלכת לכמה מפגשי מועדונים, קונצרטים או מפגשי התנדבות, וקיימת כמה שיחות בחגורתך, אתגר את עצמך לקחת יוזמה והזמין מישהו אחר לעשות איתך משהו.
- לדוגמה, אם הצטרפת למועדון ריצה ושוחחת עם סאם כמה פעמים, תוכל ליידע אותו על 5K שחשבת לרוץ בשבוע הבא. שאל אותו אם הוא רוצה להירשם להפעלה יחד.
- או שאולי הלכת למועדון הספרים כמה פעמים ולמדת על ביקור של סופר מפורסם בקמפוס המכללות המקומי בשבוע הבא. הזמן את שאר חברי המועדון ללכת איתך לקריאה, והציע לכולכם לצאת לקפה לאחר מכן.
שלב 6. מקשה עליך לבטל או לתרץ
אם אתה בודד אמיתי בלב, קל לך להתפתות לקריאת הספה והתור שלך מנטפליקס ולמצוא תירוצים לביטול התוכניות שלך. נסה למצוא דרכים להקשות עליך לבטל את התוכניות שלך; אם אחרים תלויים בך, סביר להניח שתמצא תירוצים להיות אנטי-חברתיים.
לדוגמה, אם אמרת לעמיתים לעבודה שתצא לארוחת ערב ביום שישי, ייתכן שתחשוב להיות "חולה" בשעה 18:00. עם זאת, אם הסכמת לאסוף את עמיתך ולהסיע אותה למסעדה, יהיה לך הרבה יותר קשה להשתחוות ולבלות את הלילה לבד
שלב 7. היו סלקטיביים
למרות שאתה עלול להרגיש ממש אומלל להיות לבד ומתחיל להתייאש מחברים, חשוב שתבחר לבלות עם אנשים שיתייחסו אליך היטב.
אינך צריך להמשיך במערכת יחסים שאינה מספקת, וגורמת לך להרגיש רע עם עצמך, או שהיא פוגענית רק כדי להיות חברתית יותר
שלב 8. למד אודות חרדה חברתית
אם לאחר זמן אתה מוצא שעדיין קשה לך לפרוץ מהקליפה שלך, או אם המחשבה על להיות ליד אנשים אחרים או בהמונים גורמת לך להרגיש בחילה או בהלה, אתה עלול לסבול מהפרעה מסוימת של חרדה.
