מצב רוח שונה הוא חלק חשוב ממה שיוצר את החוויה האנושית הייחודית שלנו. עם זאת, כאשר אנו נפגעים מנדנדות פתאומיות של מצבי רוח חמצמצים במיוחד קל בסופו של דבר לפעול בדרכים בהן איננו גאים. במקרים אלה, אנו עלולים להשפיע לרעה על אנשים אחרים ועל עצמנו. לפעמים אנו מודעים לסיבת מצב הרוח שלנו, אך לעתים קרובות אנו מבחינים כי ימינו הופכים לצבועים במחשבות נוקשות, חוסר סבלנות ותגובות זועמות לאחרים. בכל מקרה, יש הרבה דברים שניתן לעשות כדי לקחת אחריות על מצב הרוח שלך וכדי להפוך את עצמך לנעים יותר להיות בסביבה בזמן שאתה מתמודד עם מצב רוח רע.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שינוי הפעולות שלך לשיפור מצב הרוח
שלב 1. זיוף אותו עד שתצליח
אם אתה יודע שאתה במצב רוח, עשה כמיטב יכולתך להתנהג כאילו אתה מרגיש רגוע ומרוצה. כשאתה מצבי רוח, המוח שלך בוחר ומטפל בכל דבר התואם את מצב הרוח הנוכחי שלך, כלומר שאתה רוצה להיפטר מכל מחשבות והבעות שליליות שהוא יכול להזין מהן, אז אם אתה מחייך למרות מצב הרוח הגרוע שלך, אתה תגיב לעצמך (ואחרים יצטרפו) בהתאמה. אם תחייך, אחרים יחייכו בחזרה. יתר על כן, המוח שלך יטעה בכך שאתה מזייף אותו בחיוך האמיתי של הגוף, ומזמין מחשבות ורעיונות מאושרים יותר מאשר אם היית מזעיף פנים.
לדוגמה, אם מצב הרוח שלך גורם לך להרגיש ביתי מכדי לצאת מהבית, לבש את החולצה האהובה עליך ועזוב כאילו יש לך את כל הביטחון שבעולם. המטרה היא לעסוק בהתנהגויות שאינן תואמות את רגשותיך כך שיהיה לך מומנטום לשינוי מצב הרוח האמיתי
שלב 2. שנה את הסביבה שלך
יש לך את המוטיבציה הגדולה ביותר לשנות את מצב הרוח שלך כאשר אתה מתכונן להיכנס לסביבה חדשה, כולל היותך לבד להיות עם אחרים. אם אתה יכול ללכת למקום אחר לגמרי, תחשוב על מה שאתה מחפש. סביבות רגועות ומסודרות נוטות לעזור. אם אינך יכול לעזוב את המקום בו אתה נמצא, בדוק אם יש משהו שאתה יכול לארגן מחדש כדי להפוך את הסביבה לנעימה יותר, כמו אשפה שאפשר לזרוק החוצה, או חדר אחר שאליו תוכל לעבור אליו שתמצא שלווה יותר.
ללכת מבפנים כלפי חוץ יש השפעה חזקה במיוחד על מצב הרוח. אם אפשר לקחת הפסקה ממה שאתה עושה ולבלות בחוץ, קח את זה! לסביבות טבעיות יש תכונות מרוממות אוטומטית
שלב 3. להיות פעיל
פעילות גופנית גורמת למוח שלך לשחרר אנדורפינים, אדרנלין, סרוטונין ודופמין-כולם כימיקלים הפועלים להקלת המתח והרמת מצב הרוח. למרות שהוכח כי יוגה, אימוני משקולות ופעילות גופנית לב וכלי דם משפרים מצבים רגשיים, אפילו הליכה מהירה יכולה לשנות מצב רוח יעיל.
שלב 4. שנה את הנשימה
שימוש בטכניקות נשימה מועיל מאוד הן להרפיה והן לאנרגיה מוגברת. ישנן טכניקות שונות בהתאם למי מהן, הרפיה או סיבולת, אתה מאמין שאתה צריך לשפר את מצב הרוח. את הטכניקות הללו ניתן ללמוד כאן.
שלב 5. האזן למוסיקה
האזנה למוזיקה בכוונה-התמקדות בקצב והבחנה כיצד היא גורמת לך להרגיש-היא בעלת השפעה רבה, במיוחד על ידי מוזיקה אופטימית. בחירה טובה של מוזיקה עשויה להיות משהו שאתה כבר מכיר וזה אופטימי, אז חשוב על מה היית מנגן במסיבה או בסביבה חברתית.
מוסיקה ככלי לשינוי מצב הרוח יכולה לשמש גם כדי לעזור לחוש את השליליות של מצב הרוח, כך שכדאי לפנק את התשוקה שלך למוזיקה עצובה. עם מנגינות עצובות או אופטימיות, וודא שאתה מודע לאופן ההשפעה שלך מבלי להתגבר ולחשוב אם זה "עובד עדיין"
שלב 6. צור קשר עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו בכדי להעלות את מצב הרוח שלך
מכיוון שאנו מושפעים מאוד מהסובבים אותנו, שינוי האנשים בסביבתך הקרובה חשוב לא פחות מאשר שינוי הסביבה הפיזית שלך. לאחר שתעריך ממי עליך להימנע וממי אינך יכול, נסה ליצור קשר עם מישהו שנוכחותך ומרוממת את נוכחותך.
אתה יכול פשוט להתקשר או לשלוח הודעה למישהו, להודיע לו שאתה מרגיש רע ורוצה לבצע צ'ק -אין. ודא שהוא יודע היכן המצב של מצב הרוח שלך ושאינך זקוק לעזרתו באבחון. הקשר הטוב ביותר ברגעים של מצבי רוח קיצוניים הוא הצהרות קצרות ורצונות טוב שירגיעו אתכם ולא יאתגרו אתכם לזייף אושר בשיחה
חלק 2 מתוך 4: שינוי דעתך לשיפור מצב הרוח
שלב 1. כוון את מצב הרוח העכור שלך
שאל את החלק בך שבא לגמרי במצב הרוח מה כל כך מעצבן ומה הוא צריך. תן למצב הרוח שלך להיות שליח של כל מה שמפריע לך, כך שתוכל להחליט אם לפעול או לא. לאחר מכן תוכל לשאול מה היה גורם לו להרגיש טוב יותר ברגע המיידי (כמו לצרוח לתוך כרית או לנפץ ביצה)
היזהרו, גבירותיי. לנשים יש נטייה להשקיע יותר זמן מגברים בהרהור (ללא תועלת) על מצב הרוח השלילי, לכן השתמש בכלי זה בזהירות. ייתכן שתרצה לשים מגבלת זמן על משך הזמן שאתה מתמקד אך ורק במצב הרוח הרע
שלב 2. בחן את הרגע מקרוב
לשאול את עצמך בשקט או בכתיבת יומנים, האם יש סיבה למצב הרוח שלך? אם יש סיבה שאתה יכול להצביע עליה, האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לשנות אותה? אם אינך יכול לשים את האצבע מדוע אתה מרגיש כפי שאתה מרגיש, האם יש משהו שאתה יכול להגיד לעצמך להרגיש טוב יותר? למרות שההבנה של מה שקורה עשויה לא לשנות את מצב הרוח שלך לחלוטין, זה ייתן לך מושג טוב יותר על הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את מצב הרוח שלך.
שלב 3. ערוצים זכרונות חיוביים
יש לנו את יכולת הדמיון המדהימה, המאפשרת לנו ליצור במוחנו את התחושה של להיות במקום אחר. מכיוון שלא תמיד ניתן לבצע שינוי במיקום הפיזי שלך, נסה לדמיין תקופה שבה הרגשת שונה מאוד מהרגשתך כעת. ככל שהזיכרון מאושר וחיובי יותר, כך הוא יהיה מסוגל לשנות את מצב הרוח הנוכחי שלך!
אתה יכול להגדיל את האפקטיביות של תקשור זיכרונות חיוביים באמצעות טכניקות ויזואליזציה. טכניקות ויזואליזציה עוזרות לך להחיות את הזיכרון על ידי עזרה בשימוש ברמזים חזותיים. תוכל ללמוד עוד על הדמיה כאן
שלב 4. קבל את מצב הרוח שלך
הכרה מודעת שזה קיים, גם אם זה לא מוצא חן בעינייך, תעזור לך יותר. לפעמים עדיף לא להירתע ממצב הרוח שלך או להתנגד לזה באגרסיביות בידיעה שזה יעבור בבוא הזמן. במקרים אלה ייתכן שתרצה לשכב עד שאתה מרגיש קצת יותר טוב (מתוך כבוד לזולת ולמטרות ארוכות הטווח שלך).
חלק 3 מתוך 4: שינוי ההרגלים שלך לשיפור מצב הרוח
שלב 1. חקור אוכל משפר מצב רוח
על ידי אכילת חומרים מזינים אנטי דלקתיים באופן קבוע, יהיה לך קל יותר לווסת את המתח ואת רמות האנרגיה שלך. בנוסף, הקלה על צריכת הסוכר, האלכוהול והקפאין תעזור להפוך את רמת האנרגיה שלך לקבועה יותר לאורך כל היום. שני אלה יבטלו אוטומטית גורמים אפשריים רבים למצב רוח. להלן רשימה של מזונות אנטי דלקתיים:
- ביצים
- תה ירוק
- שוקולד מריר המכיל לפחות 70% קקאו
- חלב חם
- חומוס
- ירקות כהים, עלים
- אֱגוזי מלך
- אבוקדואים
- אספרגוס.
שלב 2. התחל לקחת ויטמין D
ויטמין D תורם לכל מיני תפקודים המסדירים בסופו של דבר את מצב הרוח, כמו ויסות המערכת החיסונית ושחרור נוירוטרנסמיטורים המשפיעים על תפקוד המוח והתפתחותו. ניתן לקחת ויטמין D כוויטמין, הנמצא במזון, או נספג באמצעות חשיפה לשמש.
שלב 3. בדוק צמחי מרפא לשליטה במצב הרוח
תרופות צמחיות אלטרנטיביות יכולות להיות חזקות מאוד לוויסות תפקודי הגוף התורמים למצב הרוח שלך. להלן רשימה של צמחי מרפא שעוזרים לשנות את מצב הרוח ולשלוט בשינויים במצב הרוח:
- וורט הקדוש
- פרח תשוקה
- ג'ינסנג
- רודיולה רוזאה
- קאווה קאווה.
שלב 4. לישון יותר
מחקרים הראו שאחרי מספר ימים בלבד של שינה מקוצרת אנשים רבים חווים החמרה במצב הרוח וירידה ביכולת לווסת רגשות שליליים. אם לישון יותר באופן קבוע אינו אופציה עבורך, וודא שאתה מרשה לעצמך לישון תנומות לאחר לילות של שינה קצרה יותר. אתה יכול ללמוד לשפר את הרגלי השינה שלך כאן.
חלק 4 מתוך 4: שינוי מקור מצבי הרוח
שלב 1. העריכו מקורות עיקריים ללחץ היומיומי
כאשר מצב הרוח הוא לא רק מדי פעם אלא כרוני, זה עשוי להיות סימן שלקחת על עצמך משהו בחייך שאתה לא יכול להתמודד איתו. בדוק את החובות וההתחייבויות המעצבות את חיי היומיום שלך. על מנת להבטיח שתישאר בריא ואדיב לעצמך, אל תפחד לשאת ולתת מחדש על אחריותך במידת האפשר.
לדוגמה, אתה יכול להיות החבר שכולם מסתמכים עליו-תפקיד ראוי להערכה. עם זאת, מענה קבוע לשיחות מטורפות של אנשים בחייך, בנוסף לעבודה מקצועית וחובות בבית, עלול לגרום ללחץ שאתה לא מודע אליו. מצבי רוח מעומס יתר, גם אם אתה עושה דברים שאתה מרגיש שמח לעשותם, הוא דבר נפוץ
שלב 2. שקול לפנות למטפל
אם אתה מגלה שמצב הרוח שלך מכריע מכדי לעזור לעצמך ביעילות, ייתכן שתרצה לפנות למטפל מוסמך. טיפול יכול לספק לך מקום להתעמק בבטחה במצבי רוח כרוניים. שם תהיה לך עזרה בפירוק ופתרון הנגיעות מהעבר שלך שתורמות למצב הרוח שלך בהווה. כמו כן תעריך אותך לגבי הפרעת מצב רוח אפשרית ותציע לך אפשרויות טיפול אינטנסיביות יותר. בהיעדר גורמים ניתנים לזיהוי, יתכנו שינויים קשים במצב הרוח בעלי מרכיב כימי.
שלב 3. בקר אצל רופא
בנוסף לסיבות פסיכולוגיות חמורות יותר למצב רוח, חוסר איזון הורמונלי יכול להשפיע רבות על מצב הרוח. על ידי פנייה לרופא ודיבור על הפרטים של מצבי הרוח שלך, כולל כל הסימפטומים הגופניים, תוכל לדעת אם יש לך חוסר איזון הורמונאלי או בעיה בריאותית אחרת שהיא הגורם השורש למצב הרוח שלך.
- גברים הסובלים מחוסר איזון הורמונלי עשויים לחוות סימפטומים אחרים. ירידה בחשק המיני, ירידה במסת השריר, עלייה במשקל באזור הבטן, כאבי מפרקים וקשיחות, נשירת שיער, נדודי שינה ובעיות במתן שתן.
- נשים הסובלות מחוסר איזון הורמונלי עלולות לחוות גם גלי חום, הזעות לילה, מחזור לא סדיר וכאבי ראש תכופים או מיגרנות. עלייה במשקל, נדודי שינה, כאבים או נוקשות במפרקים, שינויים דרסטיים באיכות העור והשיער, דפיקות לב ונפיחות בבטן נראים גם הם בתדירות גבוהה.
