ככל שהעולם מתחבר יותר ויותר, הוא הופך להיות קל יותר למעשה להרגיש שהוא נשאר בחוץ. האם אתה מוצא את עצמך מרגיש כך לעתים קרובות? אתה לא היחיד, זה בטוח. יתכן שאתה תוהה כיצד להתמודד עם תחושות הבדידות הללו. ראשית, עליך להבין טוב יותר את עצמך. לאחר מכן, תוכל להתחיל לבצע שינויים כדי להתגבר על תחושות הבדידות שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. להתעסק
עשו דברים כדי לצרוך את זמנכם. כאשר לוח הזמנים שלך מלא בפעילויות המשאירות אותך פרודוקטיבי ומופרע, לא יהיה לך זמן להתעכב על העובדה שאתה בודד. לְהִתְנַדֵב. מצאו עבודה במשרה חלקית. הצטרף למועדון ספרים, או לחדר כושר חדש עם שיעורים קבוצתיים מעניינים. להתמודד עם כמה פרויקטים של עשה זאת בעצמך. פשוט צא מהראש.
מאילו תחביבים אתה נהנה? במה אתה טוב באופן טבעי? מה תמיד רצית לעשות שמעולם לא יצא לך לעשות? נצל את ההזדמנות הזו ועשה זאת
שלב 2. שנה את סביבתך
קל לשבת בבית ולאפשר ליום לעבור עם שחקני הסיטקום האהוב עליך. עם זאת, כאשר תישארו באותה סביבה, ייסורי הבדידות רק יחמירו. לך לבית קפה כדי לעשות את העבודה שלך. לכו לפארק ופשוט התיישבו על ספסל כדי לצפות בעוברים ושבים. תן למוח שלך גירויים להסיח את דעתך מהרגשות השליליים שלך.
בילוי בטבע יכול להשפיע לטובה על בריאותך הנפשית. יציאה החוצה יכולה למעשה להפחית מתח, ועשויה גם לסייע בשיפור הבריאות הגופנית שלך. אז קחו שמיכה וקראו ספר על דשא הפארק. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, זה עלול להעלות את מצב הרוח שלך
שלב 3. עשה דברים שגורמים לך להרגיש טוב
לעשות דברים שאתה מתלהב מהם יכול להקל על תחושות הבדידות שלך. תחשוב מה גורם לך להרגיש טוב. מדיטציה? קוראים ספרות אירופאית? שִׁירָה? לך על זה. קח חלק מהזמן היקר שלך ובזבז אותו על טיפוח התשוקות שלך. לחלופין, שאל עמית מבית הספר, חבר בחדר הכושר או השכן שלך אם הם רוצים להצטרף אליך. נוצר חבר חדש.
הימנע משימוש בחומרים כדי להקהות את כאב תחושת הבדידות. מצא פעילויות בריאות שגורמות לך להרגיש טוב - לא רק תיקונים זמניים המכסים רק את הפצע
שלב 4. היזהר מסימני אזהרה
לפעמים אתה עלול להיות כל כך נואש להתגבר על תחושות הבדידות שלך עד שתקבל כמעט כל סיכוי שמציע את עצמו להיות פחות בודד. היזהר לא לחפש השפעות רעות או אנשים שרוצים להשתמש בך בלבד. לפעמים, הפגיעות הנובעת מבדידות יכולה להפוך אותך ליעד של אנשים מניפולטיביים או פוגעניים. סימנים של אנשים שאינם מעוניינים במערכת יחסים בריאה והדדית כוללים:
- הם נראים "טובים מכדי להיות אמיתיים". הם מתקשרים אליך כל הזמן, מתכננים את כל הפעילויות שלך ונראים מושלמים. לעתים קרובות, אלה הם סימן אזהרה מוקדם לאנשים מתעללים שרוצים להשתלט על הפעולות שלך.
- הם אינם חוזרים. אתה יכול לאסוף אותם מהעבודה, לעשות להם טובה בסוף השבוע וכו ', אבל איכשהו הם אף פעם לא מצליחים להחזיר טובה. אנשים אלה מנצלים את הפגיעות שלך לרווח.
- הם נעשים מצבי רוח כשאתה מנסה לבלות במקום אחר. ייתכן שאתה כל כך מתרגש לקיים אינטראקציה עם אדם אחר שהתנהגות השליטה שלו לא מפריעה לך בתחילה. עם זאת, אם אנשים אלה מבצעים צ'ק -אין עליך, נסה לעקוב אחר לאן אתה הולך ומי אתה, או הביע דאגה שיש לך חברים אחרים מהם, זהו סימן אזהרה.
שלב 5. התרכז באהובים שלך
למרות שזה יכול להיות קשה למי שחפץ בעצמאות, לפעמים עלינו להיות תלויים באחרים. אם אתה מרגיש בודד, פנה אל קרוב משפחה או חבר שאתה סומך עליו - גם אם הם נמצאים במרחק של אלף קילומטרים או יותר. שיחת טלפון פשוטה יכולה להעלות את מצב הרוח שלך.
אם אתה עובר תקופה קשה, אולי האהובים שלך אפילו לא יודעים. ואתה לא צריך לספר להם את כל התחושות שלך אם אתה לא מרגיש בנוח. שתף מה מרגיש לך נוח. יקיריכם כנראה ירגישו כבוד שחלקתם איתם את רגשותיכם
שלב 6. מצא אנשים שהם כמוך
המקום הכי פשוט להתחיל בו הוא האינטרנט. יש הרבה משאבים כדי ליצור קשר עם אחרים, כמו Meetups מקומי. נסה ליצור קשר עם אנשים החולקים את אותם תחביבים או תחומי עניין כמוך. חשבו אילו ספרים וסרטים הם האהובים עליכם ביותר, או מאיפה אתם מגיעים או חיים כרגע. יש קבוצות שיתאימו לכל סיטואציה.
- פשוט לך לחפש הזדמנויות להתרועע ולקחת אותן. חפש באינטרנט שיעורי כושר קבוצתיים. מצאו קבוצה של חובבי קומיקס. הירשם לליגה הפנימית שחשבת בעבודה. להסתבך במשהו. צור הזדמנויות. ליזום שיחות. רק כך דפוסי הבדידות האלה ישתנו.
- זה עשוי להיות כרוך ביציאה מאזור הנוחות שלך - אבל אתה צריך לראות בזה דבר טוב, אתגר. ואם אתה לא אוהב את זה, אתה יכול לבטל את ההסכמה. סביר להניח שלא תיפגע מהסיטואציה, אך תוכל ללמוד ממנו משהו.
שלב 7. קבל חיית מחמד
אנשים זקוקים לחיבור עד כדי כך שהם מגדלים בני לוויה פרוותיים במשך יותר מ -30, 000 שנה. ואם טום הנקס יכול לחיות עם וילסון במשך שנים, אתה בהחלט יכול להרוויח מכלב או חתול. חיות מחמד יכולות ליצור שותפים נפלאים. רק הקפד לא להחליף את החברה שלהם לאנשים. נסה לשמור על כמה קשרים אנושיים כך שיהיו לך אחרים לדבר איתם ולהישען עליהם בתקופות מנסות.
- אל תשלם אלפי דולרים על כלב. לך לחברה האנושית המקומית שלך או למקלט לחיות מחמד והציל חיית מחמד שזקוקה לבית טוב.
- מחקרים מראים שמלבד חברות, חיות מחמד יכולות לשפר את רווחתך הפסיכולוגית ואף לעזור לך לחיות זמן רב יותר.
שלב 8. תחשוב על אחרים
מחקר חברתי מצביע על קשר בין מיקוד עצמי לבדידות. זה לא אומר שאסור לך לשקף את הרגשות שלך, אבל זה אומר שאתה לא צריך לתת לזה להפוך למוקד היחיד שלך. אם אתה מרחיב את המיקוד שלך לאחרים, הבדידות שלך עלולה לדעוך. מחקרים מצביעים על כך שהתנדבות, למשל, מסייעת לאנשים להרגיש מחוברים יותר מבחינה חברתית והגשמה רגשית, מה שנלחם בתחושות בדידות
- הדרך הפשוטה ביותר להרחיב את המיקוד שלך היא למצוא קבוצה של אנשים שתוכל לעזור להם. התנדב בבית חולים, מטבח מרק או מקלט לחסרי בית. הצטרף לקבוצת תמיכה. להסתבך עם צדקה. תהיה אח גדול או אחות. כולם שם נלחמים בקרב; אולי תוכל לעזור להם עם שלהם.
- אתה יכול אפילו לחפש דרכים לעזור לאחרים שעלולים להיות בודדים. לעתים קרובות החולים והקשישים סגורים מחוץ לאינטראקציה חברתית. התנדבות לביקור בבית אבות מבוגרים או "פס ממתקים" בבית חולים יכולה לעזור לך להפחית גם את בדידותו של מישהו אחר.
חלק 2 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך
שלב 1. הביע לעצמך את רגשותיך
ניהול יומן יכול לעזור לך להבין מהיכן מגיעות תחושות הבדידות שלך. לדוגמה, אם יש לך מספר רב של חברים, אתה עלול להרגיש מבולבל שאתה עדיין מרגיש בודד. עקוב אחר התחושות האלה ביומן שלך. מתי הם מופיעים? איך הם נראים? מה קורה סביבך כשאתה מרגיש כך?
- לדוגמה, אולי פשוט עברת מבית הוריך לעיר חדשה. יש לך קבוצת חברים חדשים מהעבודה שאתה נהנה מהם, אבל אתה עדיין מרגיש בודד בערבים כשאתה חוזר הביתה לבית ריק. זה מצביע על כך שאתה מחפש מישהו שאתה יכול לקיים אליו קשר רגשי חזק ויציב.
- הבנת מקור בדידותך יכולה לסייע לך לפעול להילחם בה. זה יכול גם לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי הרגשות שלך. בדוגמה זו, ההבנה שאתה נהנה מהחברים החדשים שלך אך מתגעגעת לקשר שהיה לך למשפחתך כשגרת איתם מאפשרת לך להכיר בכך שמה שאתה מרגיש הוא טבעי.
שלב 2. שנה מחדש את המחשבות השליליות שלך
שימו לב ללולאת המחשבות שעוברות בראשכם במהלך היום. התמקד בכל מחשבה שיש לך על עצמך או על אנשים אחרים. אם המחשבה שלילית, נסה לנסח אותה מחדש ולהוסיף סבבה חיובית: "אף אחד בעבודה לא מבין אותי", הופך להיות "לא יצרתי קשר בעבודה עם אף אחד …".
עיצוב מחדש של הדיבור העצמי שלך יכול להיות משימה מאתגרת להפליא. לעתים איננו מודעים כלל למחשבות השליליות שיש לנו ביום. הקדישו עשר דקות ביום בניסיון פשוט לשים לב למחשבות השליליות שלכם. לאחר מכן, נסה לשנות מחדש מחשבות שליליות למחשבות חיוביות יותר. לאחר מכן, צא עד שאתה מבלה כל היום במעקב אחר הדיבור העצמי שלך ובהשתלטות. כל נקודת המבט שלך עשויה להשתנות לאחר ביצוע תרגיל זה בהצלחה
שלב 3. הפסיק לחשוב במונחים של שחור ולבן
חשיבה כזו היא עיוות קוגניטיבי שצריך לטפל בו. חשיבה במונחים של כולם או אף אחד כמו "אני בודדה עכשיו, אז תמיד אהיה בודדה" או "אין לי אף אחד שאכפת לה ממני" רק תעכב את ההתקדמות שלך על ידי כך שאתה מרגיש אומלל יותר.
אתגר את המחשבות האלה כשהן עולות בראש. לדוגמה, אתה כנראה יכול לחשוב על כמה פעמים שבהן לא הרגשת כל כך בודד. יצרת קשר עם מישהו, ולו לדקה, והרגשת מובנת. הכירו וקבלו כי אמירות שמקורן בחשיבה בשחור -לבן אינן מורכבות מספיק כדי לשקף את האמת של חיי הרגש העשירים שלנו
שלב 4. תחשוב חיובי
חשיבה שלילית יכולה להוביל למציאות שלילית. המחשבות שלך יוצרות לעתים קרובות נבואה שמגשימה את עצמה. אם אתה חושב שלילי, גם תפיסתך את העולם תהיה שלילית. אם אתה נכנס למסיבה וחושב שאף אחד לא יאהב אותך ולא יהיה לך כיף, אתה תבלה את כל המסיבה על הקיר, יוצר אפס קשרים ולא נהנה. להפך, עם חשיבה חיובית יכולים לקרות דברים חיוביים.
- גם ההיפך הוא הנכון. אם אתה מצפה שהדברים יסתדרו, הם עושים זאת לעתים קרובות. בדוק את התיאוריה הזו על ידי הנחה חיובית לגבי מצב בחייך. גם אם התוצאות אינן נפלאות לחלוטין, ייתכן שלא תרגיש כל כך רע לגבי הדברים אם אתה נכנס למצב עם הלך רוח חיובי.
- דרך מצוינת לתרגל חשיבה חיובית היא פשוט להקיף את עצמך באנשים חיוביים. תוכלו להבחין כיצד אנשים אלה רואים את החיים ואת האחרים וחיובתם פשוט עשויה להשתפשף מכם.
- טקטיקה נוספת לחשיבה חיובית היא להימנע מלומר לעצמך דבר שלא היית אומר לחבר. לדוגמה, לעולם לא היית אומר לחבר שהאדם מפסיד. לכן, אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני מפסיד", תקן את ההערה הקשה הזו על ידי הצהרת משהו נחמד בעצמך כמו "אני עושה טעויות לפעמים, אבל אני גם אינטליגנטי, מצחיק, אכפתי וספונטני".
שלב 5. פנה לאיש מקצוע
לפעמים בדידות היא סימפטום לבעיה גדולה יותר. אם אתה מרגיש שהעולם כולו פשוט לא מבין אותך ואתה פשוט לא מצליח לראות שום אזור אפור בחשיבה שלך בשחור -לבן, אתה עשוי להפיק תועלת מפנייה למטפל או ליועץ.
- תחושות בדידות מתמשכות יכולות לפעמים להעיד על דיכאון. פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך הערכה מתאימה עשויה לסייע לך לזהות סימני דיכאון ולטפל בהפרעה זו בצורה מספקת.
- רק לדבר עם מישהו על המצב שלך יכול לעזור. זה יכול לתת לך נקודת מבט על מה נורמלי ומה לא, מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש יותר חברתי, וכמה טוב אתה יכול להרגיש רק על ידי שינוי השגרה שלך.
חלק 3 מתוך 3: הבנת עצמך
שלב 1. זהה את סוג הבדידות שלך
בדידות יכולה ללבוש כמה צורות שונות ועשויה להתבטא באופן שונה אצל כל אדם. עבור חלק מהאנשים זוהי הנחה שבאה והולכת לסירוגין, עבור אחרים זה חלק בלתי נפרד מהמציאות שלהם. יכול להיות שיש לך יותר בדידות חברתית, או יותר בדידות רגשית.
- בדידות חברתית. סוג זה של בדידות כולל רגשות כמו חוסר מטרה, שעמום והדרה חברתית. זה יכול לקרות כאשר אין לך רשת חברתית מוצקה (או אם הופרדת מאחת, כגון מעבר למקום חדש).
- בדידות רגשית. סוג זה של בדידות כולל תחושות כמו חרדה, דיכאון, חוסר ביטחון ושממה. זה יכול לקרות אם אין לך קשרים רגשיים חזקים עם אנשים שהיית רוצה.
שלב 2. הבינו שבדידות היא תחושה. צעד מרכזי וחובה לקראת המאבק בבדידות הוא הידיעה שלמרות שזה עשוי להיות כואב, זו רק תחושה. זו לא בהכרח עובדה ולכן היא לא קבועה. במילים מילוליות: "גם זה יעבור". זה לא קשור אליך כיצור חברתי וכל מה שקשור לנוירונים הקטנים האלה בראש שלך יורים בצורה מצערת, אך משתנה. אתה יכול בקלות לתקוף את המחשבות שלך על בדידות ולהרגיש טוב יותר.
בסופו של דבר, אתה מחליט מה לעשות מהמצב שלך. קח זאת כהזדמנות להבין טוב יותר את עצמך ולבצע שיפורים. הבנה אבולוציונית של בדידות מצביעה על כך שהכאב שהוא גורם יכול להניע אותך לפעול ולהפוך למישהו שאחרת לא תוכל להיות
שלב 3. התייחס לאישיות שלך
בדידות למוחצן ובדידות למופנם הם שני דברים שונים מאוד. בדידות ולהיות לבד זה לא אותו דבר. חשוב כיצד ייראה עבורך ההיפך מבדידות, וזכור כי הוא נראה שונה עבור כל אדם.
- אנשים מופנמים עשויים לרצות לקיים יחסים קרובים עם אדם אחד או שניים. ייתכן שהם לא יצטרכו לראות את החברים האלה כל יום. במקום זאת, הם עשויים ליהנות מבלות בבדידות לרוב ורק דורשים גירוי של אחרים מדי פעם. עם זאת, אם הצרכים החברתיים והרגשיים שלהם לא מקבלים מענה, מופנמים עדיין יכולים להרגיש בודדים.
- אנשים מוחצנים עשויים להזדקק לקבוצה של אנשים כדי להרגיש שהמדד החברתי שלהם מתמלא כראוי. הם עשויים להרגיש רע כאשר הם אינם מתקשרים עם אחרים המספקים גירוי. אם כי הקשרים שלהם אינם מספקים מבחינה חברתית ורגשית, מוחצן יכול להרגיש בודד אפילו מוקף באנשים.
- איפה אתה נופל על הספקטרום? ההבנה כיצד האישיות שלך משפיעה על תחושות הבדידות שלך יכולה להדריך אותך בקבלת החלטות כיצד להתגבר על תחושות אלה.
שלב 4. הכירו בכך שאתם לא לבד בתחושת בדידות
סקר שנערך לאחרונה העלה כי אחד מכל ארבעה אנשים שנחקרו תיאר את עצמו כמי שאין לו עם מי לדבר על נושאים אישיים. כאשר הוסרו בני משפחה ממאגר האמונים, מספר זה עלה למחצית מאוכלוסיית הנשאלים. המשמעות היא שאם אתה מרגיש בודד כאילו אין לך למי לפנות, בין 25 ל -50 אחוז מהאמריקאים מרגישים כמוך.
מדענים מתייחסים כעת לבדידות מדאיגה את בריאות הציבור. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שאנשים שמרגישים מבודדים, בין אם מרחק פיזי או סובייקטיבי, עלולים למות מוקדם יותר מאלה שלא
טיפים
- דע שזהו עולם גדול ולא משנה מה האינטרסים שלך שם הוא כנראה מישהו אחר כמוך שם בחוץ; זה רק עניין של למצוא את האדם הזה.
- קבל שאפשר לשנות בדידות. אם תשנה את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות, תוכל ללמוד להיות מאושר בחברה שלך או לקחת סיכונים נוספים כדי ליצור קשר עם אחרים.
- להיות פעיל יותר ברשתות החברתיות. אנשים שמגדילים את מספר הפוסטים ברשתות החברתיות מדווחים על תחושת בדידות פחות.
- אם רק תשב לבד ותעשה כלום, שום דבר לא יקרה. אתה צריך לפחות לנסות. לפעול. צא לשם. לפגוש אנשים חדשים.
