ההערכה היא כי עד מחצית האוכלוסייה מורכבת מאנשים מופנמים (המכונים לעתים "בודדים"). למרות הנתון הזה, נראה שהחברה גורמת לאלו מאיתנו שמעדיפים לבלות לבד להרגיש כאילו אנו טועים. למרבה המזל, האמת שבעניין זה היא שאנשים רבים נהנים להיות בודדים, ומעדיפים להתכרבל על הספה כדי לצפות בסרט מאשר לצאת למסיבה ענקית. אם אתה מתבודד, נקט בצעדים כדי לקבל זאת לגבי עצמך, מצא דרכים לבלות לבד ולמד ליהנות ליהנות לצאת לעשות דברים לבד. אתה תבין שאתה בסדר בדיוק כמו שאתה וכי יש הרבה אחרים בחוץ שהם בדיוק אותו הדבר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להיות מאושר כבודד
שלב 1. תחשוב מדוע אתה נהנה להיות לבד
אם אתה מתחיל להרגיש שאולי כדאי שתנסה יותר להיות חברתי או מודאג שאולי משהו לא בסדר בך, פשוט תזכיר לעצמך את הסיבות לכך שאתה נהנה להיות לבד. אם אתה צריך אתה יכול לרשום רשימה של הסיבות שבילוי לבד גורם לך אושר. אתה יכול לחזור לרשימה זו בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש חסר ביטחון.
לדוגמה, עבור "בודדים" רבים, בילוי לבד מאפשר להם "להטעין את המצברים" על ידי פעילות כלשהי יצירתית או פשוט להירגע עם ספר טוב
שלב 2. תעריך את נקודות החוזק שלך
חלק מהאנשים עשויים לראות במוחצנות את האישיות האידיאלית. עם זאת, יותר ויותר מחקרים מצביעים על ערך ההסתגרות. לדוגמה, חלק מהמחקרים מגלים כי מופנמים יכולים להיות מנהיגים גדולים מכיוון שהם נוטים להיות טובים יותר לתת לאנשים מתחתיהם קצת יותר מקום לנסות רעיונות חדשים, והם טובים יותר בהקשבה לאחרים.
- מוחצן הוא אדם המסתמך על אינטראקציה חברתית וניסיון חדש באנרגיה שלו, בעוד מופנם הוא מי שממוקד יותר פנימה. מופנם זקוק לזמן לבד ולרוב מרגיש סחוט מאינטראקציה חברתית אינטנסיבית.
- יש גם קשר חזק בין להיות מופנם לבין יצירתיות. זכור כי אמנים, סופרים ומדענים מפורסמים רבים הם בודדים, כמו ג'יי.ק. רולינג, אמילי דיקינסון ואיזיק ניוטון.
שלב 3. קבל את עצמך כמי שאתה
דבר מרכזי שעליך לעשות על מנת לשמוח על כך שאתה מתבודד הוא לקבל את עצמך כפי שאתה. אתה בהחלט יכול לעשות דברים כדי להפוך לחברתיים יותר אם אתה רוצה. עם זאת, אם אתה באמת הכי מאושר כשאתה לבד, למה לנסות לעשות משהו אחר?
כאשר אתה מוצא את עצמך כביקורת עצמית, נסה לשנות את צורת החשיבה שלילית לחיובית. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "אנשים חושבים שאני כזה מפסיד כי אני לא אוהב ללכת למסיבות" תזכיר לעצמך מדוע קשה לך ללכת למסיבות. לדוגמה, "אני יודע שאנשים לא מבינים עד כמה מסיבה גדולה מתישה בשבילי, אבל להישאר בבית גורם לי להרגיש מאושר אז אני לא צריך לדאוג מה הם חושבים."
שלב 4. למד מה שאתה יכול מהמבקרים, והתעלם מהשאר
התמודדות עם אנשים שמבקרים אותך יכולה להיות קשה. במיוחד אם האדם שמבקר את ההרגלים שלך הוא מישהו שממש אכפת לך. בשלב מסוים, מישהו עשוי להקשות עליך על העדפת לבלות לבד. קח זמן לקבוע אם יש משהו שאתה יכול ללמוד מהם או לא, או שהם פשוט לא יכולים להבין למה אתה נהנה להיות לבד כי הם לא כמוך.
- הם עשויים להגיד לך שאתה לא מנסה מספיק כדי להיות חברתי או שמשהו לא בסדר איתך. אם אתה חושב שמי שמבקר אותך באמת מנסה לעזור אז הקשיב לו.
- אם האדם שמבקר אותך הוא מישהו שאכפת לך ממנו, אולי כדאי שתנסה להסביר שזה מי שאתה ושאתה צריך זמן לבד כדי להטעין אותו מחדש. לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו: "ללכת למסיבות ולהיות הרבה חברים זה הדבר שלך. אני שמח כמוני ואני נהנה מהחיים שלי".
- אם מישהו שאתה לא מכיר טוב או מישהו שאתה לא מעריך לדעתו, אז פשוט סלק את הביקורת. זכור שמה שהם אומרים הוא השתקפות של המחשבות והאמונות שלהם, לא אינדיקציה למה נכון ומה לא נכון.
שלב 5. לטפח את מערכות היחסים החשובות לך
למרות שאתה אולי מתבודד, ייתכן שיהיה לך גם אחד או שניים חברים טובים או בני משפחה שאתה סומך עליהם לתמיכה חברתית. הקדישו זמן לטיפוח מערכות יחסים אלה, כך שתזכה לתמיכה החברתית הדרושה לך כאשר הדברים קשים.
אם אין לך חברים ואתה לא מרגיש שאתה צריך כאלה, אל תדאג. עם זאת, נסה להחזיק לפחות אדם אחד (כגון בן משפחה) שאתה מרגיש שאתה יכול לסמוך עליו כאשר/אם מתעורר תקופה קשה
חלק 2 מתוך 3: למצוא ולבלות זמן לבד
שלב 1. נתק מהמדיה החברתית
אם אתה מבלה הרבה זמן בחיפוש אחר כלי מדיה חברתיים שונים אז נסה להגביל את עצמך. ישנן עדויות רבות לכך שמדיה חברתית גורמת לנו להשוות את חיינו לאלה שאנו רואים ברשתות החברתיות, מה שלעיתים גורם לנו להרגיש אי -מספיק.
כאשר אתה אכן מסתכל על מדיה חברתית, זכור שאנשים מפרסמים רק את הרגעים הטובים ביותר מהיום שלהם, וייתכן שהם אפילו מגזימים בפוסטים שלהם
שלב 2. צור מרחב שמיועד רק לך
אם אתה גר עם אנשים אחרים כנראה שיש לך חדר שינה שהוא בדיוק בשבילך. אתה יכול להפוך את זה למרחב שלך ולמלא אותו בדברים שגורמים לך להרגיש בטוח ומאושר. אם אתה צריך לחלוק את החדר שלך עם אחים או שותפים, אז למצוא מקום בודד יכול להיות קצת מסובך. במקרה זה, אולי יש ארון או חלל קטן שאף אחד לא נוסע בו אתה יכול להשתמש בו כדי לקבל קצת זמן לבד.
- אתה יכול גם למצוא מקום מחוץ לבית שיספק לך בדידות. אין ערובה לכך שלא תפגשו אדם אחר, אך פארק מציע לעתים קרובות מקום טוב שאליו אף אחד לא יפריע לכם.
- אם יש לך חדר משלך שבו אתה יכול להיות לבד, סגור את הדלת שלך כשאתה צריך זמן לבד. אם זה לא מרתיע אנשים אז הניח שלט על הדלת שלך שאומר שאסור להפריע לך.
שלב 3. לקום מוקדם או ללכת לישון אחר כך
אם אינך מצליח למצוא זמן שקט לבד בביתך ואינך יכול למצוא מקום סמוך מחוץ לבית, נסה לקום שעה -שעתיים מוקדם יותר מכולם. אם זו לא אופציה, נסה ללכת לישון קצת מאוחר יותר. אני מקווה שזה ייתן לך לפחות כמה דקות ליהנות מהיותך לבד מבלי להפריע להורים, אחים ו/או שותפים לדירה.
- היזהר עם שלב זה. לקום מוקדם יותר או ללכת לישון מאוחר יותר עשוי להיות פחות שעות שינה. שינה חשובה לשמירה על בריאות גופנית ונפשית ולכן אל תוותרו על יותר מדי שעות בשם הבדידות.
- השתמש בזמן הזה כדי לעשות כל מה שעושה אותך מאושר. לדוגמה, עשה משהו יצירתי, עשה מדיטציה או עשה עבודות שאתה לא מסוגל לעשות כשכולם ערים.
חלק 3 מתוך 3: לצאת לבד
שלב 1. לך עשה משהו שאתה נהנה ממנו
בתור בודד, לפעמים יכול להיות שקשה לצאת מהבית מכיוון שאתה תוהה מה אתה יכול לעשות לבד מבלי להרגיש מוזר. עם זאת, אם תחשוב על זה תמצא שיש הרבה דברים שאתה יכול לעשות לבד כדי ליהנות.
- ללכת לקולנוע זה דבר נהדר לעשות לבד. מצאו סרט שרציתם לראות, קחו פופקורן ותיהנו מהסרט. ללכת עם אנשים לקולנוע זה טוב ויפה, אבל כשחושבים על זה זה נראה קצת טיפשי מכיוון שלא מדברים אחד עם השני כל הזמן כשהסרט מופיע.
- נסה בתי קפה שונים. בתי קפה הפכו פופולריים מאוד בשנים האחרונות, כך שיותר ויותר צצים מדי יום. קח ספר או, אם אתה אוהב ציור, לוח שרטוט. הזמינו קפה או תה נחמדים, ותיהנו רק מכמה שעות מחוץ לבית.
- נסה מסעדה שהתעניינת בה. אם יש מסעדה שמעניינת אותך, אין שום סיבה שתתבייש ללכת לבד. אם אתה חושש שאנשים יבהו בך, נסה ללכת בזמן שיא.
- צא לטיול או ריצה. עוד דבר נהדר לעשות לבד הוא רק לצאת החוצה וליהנות מהטבע. צא לטיול או לרוץ בפארק הסמוך ותעשה משהו טוב עבורך ובריאותך.
שלב 2. נשא ספר או הרכיב אוזניות
חלק אחד ביציאה לציבור שיכול לגרום למתבודד להרגיש עצבני הוא האפשרות שמישהו ינסה לשוחח איתך כלאחר יד. אם אתה רוצה להימנע מכך, הרכיב זוג אוזניות או ספר ספר לקרוא בזמן שאתה ממתין או נוסע בתחבורה ציבורית. זה ירתיע אנשים מלעסוק בצ'אט סרק.
זה לא מבטיח שאף אחד לא ידבר איתך. כמה אנשים יוצאים במיוחד קשה להרתיע. אם מישהו מדבר אליך ואתה לא מעוניין בשיחה, הקפד על תשובותיך קצרות ואל תשאל שאלות שיעודדו את השיחה
שלב 3. תהנה מהרגע
אם אינך רגיל לצאת לבד לעשות דברים, אתה עלול להרגיש כאילו כולם בוהים בך, מה שיסיח את דעתך מליהנות ממה שאתה עושה. נסה לזכור כי אין זה סביר שמישהו באמת מתעניין במה שאתה עושה או מדוע אתה עושה זאת. ככל שתבלה יותר ויותר זמן מחוץ לבית לבד, תבין שרוב האנשים רק מנסים להמשיך את היום שלהם. למרות שזה ייקח קצת תרגול, כאשר אתה יוצא לעשות משהו, התמקד באיך שאתה מרגיש לגבי מה שאתה עושה במקום במה שאתה חושב שכולם סביבך מרגישים.
אם אינך מסוגל להתמקד בעצמך אתה עשוי למצוא את החוויה של לצאת לבד מתרוקנת בדיוק כמו ללכת עם אנשים אחרים
שלב 4. נסה לשוחח מדי פעם עם מישהו שאתה לא מכיר
תלוי בהגדרות העבודה או בית הספר שלך, יהיה לך קל מאוד לעבור ימים או שבועות מבלי לדבר עם אף אחד. לדוגמה, אם אתה עובד מהבית ייתכן שלא תצטרך לדבר עם אף אחד בכלל. למרות שזה עשוי להיות נוח לך, ישנן עדויות לכך שפגישות טובות לכולם (אפילו לבודדים) מדי פעם.
