לפעמים אתה מוצא את עצמך בסיטואציה שבה אתה מתקשה לסבול מעשים או מילים של מישהו. נסה להבין מהיכן מגיע כל אדם, והימנע מהפיכתו לקרב אישי. אתה יכול לנסות לפתח השקפה סובלנית יותר על ידי למידה על אנשים שונים, פיתוח ביטחון בעצמך, והערכה להבדל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: לסבול אחרים במצבים קשים
שלב 1. נסה להזדהות
צעד ראשון טוב לסבול אחרים במצב מסובך הוא לעשות מאמץ מודע להזדהות איתו, ולנסות לראות את הדברים מנקודת המבט שלו. יכול להיות שיש לך רקעים וחוויות שונים מאוד להשאיר עליהם, כך שמה שנראה לך מובן מאליו עשוי להיראות מוזר או זר למישהו אחר.
שלב 2. בקש הסבר
אם אתה מדבר עם מישהו והם אומרים משהו שקשה לך לקבל, תוכל להבין את נקודת המבט של האדם השני מבלי להיות סובלני או תוקפני. נסה להשיג הבנה טובה יותר של דעותיו של מישהו אחר על ידי כך שתבקש ממנו להסביר לך זאת.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "אוקיי, ספר לי עוד על זה. מה גורם לך לחשוב כך?"
- אם אתה עושה זאת אתה סובלני בכך שאתה לא מבטל אותו על הסף ואתה מנסה להבין משהו שקשה לך.
- זכור כי סובלנות אין פירושה קבלת התנהגות בלתי מקובלת.
שלב 3. התעלם מההבדלים שלך
אחת הדרכים להתמודד עם מצב קשה היא רק לנסות להתעלם מההבדלים שלך. זהו סוג של סובלנות שלילית יותר מאשר ללמוד לקבל ולהעריך הבדל, אך היא יכולה להיות שימושית. לשם כך יהיה עליך להימנע מנושאי שיחה מסוימים, או לשנות במהירות את הנושא בעת הצורך.
שלב 4. השתמש בהצהרות "אני" ולא בהצהרות "אתה"
אם אתה מוצא את עצמך בשיחה עם מישהו ואתה מתקשה לשמור על אזרחות, זה יכול לעזור להימנע מהאשמות או הנחות לגבי האדם שאתה מדבר איתו. אתה יכול לעשות זאת באמצעות הצהרות "אני" במקום הצהרות "אתה". זה יכול לסייע בהסלמת כל איבה אישית ועשוי לעזור לכם להיות פתוחים יותר לנקודות המבט של זה.
- לדוגמה, אם אתה מדבר על בתי ספר שנותנים לבני נוער אמצעי מניעה, אתה יכול לומר "אני חושב שזה הגיוני שבתי ספר יעמידו אמצעי מניעה". זוהי דרך סובלנית להביע את דעתך.
- הימנע מלהצהיר "אתה" כגון, "אתה טיפש כשאתה חושב שבתי ספר לא צריכים לתת אמצעי מניעה".
שלב 5. לטפל בסכסוך
אם אתה מתקשה להזדהות או להתעלם מהסיטואציה ואתה מתקשה לסבול אותו, תוכל לנסות לטפל בו כדי להגיע לפתרון כלשהו. אם אתם חברים טובים עם מישהו ואתם לא רוצים שחוסר הסובלנות הזה יפחית את ידידותכם, כדאי להתאמץ למצוא פתרון ביחד. כל המעורבים יצטרכו להיות מוכנים להתאמץ ולהשתתף באופן מלא.
- עליך להתחיל בתיאור רגוע של מה שנראה לך פוגע או בלתי נסבל בהתנהגותו או בדעותיו של זה. לדוגמה, "אני לא מסכים עם עמדתך בנושא שליטה באקדח."
- לאחר מכן יהיה עליך לנסות להבין טוב יותר את התפיסות התרבותיות של זה. תוכל לעשות זאת על ידי שאלת משהו כמו, "אילו חוויות הובילו אותך לפתח את הרעיונות שלך בנושא שליטה באקדחים?"
- לאחר מכן עליך להסביר כיצד יטופל הנושא בתרבות זה או בתפיסתו. אתה יכול להתחיל לציין מה אתה חושב שהמצב האידיאלי עשוי להיות ולאחר מכן לאפשר לאדם השני לעשות את אותו הדבר. לדוגמה, אתה יכול להתחיל לומר משהו כמו "אני חושב שכדאי להקשות על השגת רובים כי …"
- לאחר מכן תוכל להתחיל לנהל משא ומתן על דרך קדימה המתחשבת בכבוד ההבדלים שלך ומכבדת אותם. זה יהיה קל יותר אם תהיה אי הבנה בהתנהגות אחד של השני, מאשר אם אתה מחזיק בדעות פחות או יותר תואמות. לדוגמה, אתה יכול להתחיל לומר משהו כמו: "למרות שאני לא מסכים עם דעותיך, אני כן מבין אותן יותר. עכשיו, כשאני יודע את הסיבות מאחורי האמונות שלך, קל לי יותר להבין את נקודת המבט שלך ואני מוכן להתקדם ".
שיטה 2 מתוך 2: פיתוח Outlook סובלני יותר
שלב 1. הפרש ערך
חלק חשוב בפיתוח השקפה סובלנית יותר הוא ללמוד להעריך ולהעריך הבדלים. אנשים שמעריכים שונות ושונות הם בדרך כלל יותר סובלניים כלפי אחרים, ופחות לחוצים מאי -בהירות וחוסר וודאות. חוסר סובלנות יכול למעשה לצמצם ולפשט עולם המשתנה ללא הרף, ולהקל על ההבנה כיוון שהוא מתעלם מהמגוון והמורכבות.
- אימוץ השקפה פתוחה יותר וחשיפת עצמך לדעות ותרבויות השונות משלך יכול לעזור לך להפוך לסובלני יותר.
- דבר עם אנשים שאתה לא מכיר, וקרא עיתונים או אתרים שאתה לא מסתכל עליהם בדרך כלל.
- דבר עם אנשים ממגוון גילאים ותרבויות.
שלב 2. קבל אי וודאות
מחקרים הראו שחוסר סובלנות לעמימות או חוסר היכולת לקבל אי וודאות, הם תכונות אישיות מרכזיות של אנשים שפחות סובלניים כלפי אחרים. מחקר שנערך ברמה לאומית הראה שמדינות שאנשיהן מקבלים יותר אי וודאות נוטות לקבל יותר התנגדות, סובלנות כלפי סטייה, פחות שונאי סיכון ויותר חיוביים כלפי צעירים.
- אתה יכול לנסות לקבל יותר חוסר ודאות על ידי מחשבה על תשובות יותר מאשר שאלות.
- הרעיון הוא שאם אתה תמיד ממוקד במציאת תשובה אתה מתחיל לחשוב שיש רק תשובה אחת, והתשובה היא קבועה ובלתי משתנה.
- לרוב יש תשובות רבות ושונות לאותה שאלה, ואם תישארו עם ראש פתוח וסקרנים תהיו מודעים יותר להבדלים וסובלניים יותר לעמימות הזו.
שלב 3. למד על אנשים ותרבויות אחרות
דרך טובה להפוך לאדם סובלני יותר היא לחנך את עצמך לעומק לגבי אנשים ותרבויות אחרות. לעתים קרובות כאשר אנשים מפגינים חוסר סובלנות כלפי מישהו, זה בין היתר בגלל שהם מרגישים מנוכרים או לא בטוחים לגבי מה שהאדם האחר עושה או אומר. קח את הזמן ללמוד על תרבויות ומערכות אמונה שונות. אל תפחד לשאול שאלות, אך תמיד עשה זאת בצורה מכובדת ומנומסת.
- לדוגמה, תוכל לברר אודות דרכים שונות לחגוג אירועים משמעותיים.
- אתה יכול גם לחשוף את עצמך לחוויות חדשות כדי להסיר דברים מהייתכן שהיו נראים לך מוזרים או זרים בעבר. `
שלב 4. נתח את רגשותיך הבלתי סובלניים
הבנת ההקשר והשורשים של הרגשות הבלתי סובלניים שלך עשויה לעזור לך לזהות אותם ולאתגר אותם. תחשוב מדוע היית שיפוט כלפי אחרים בעבר. האם גידלתם להאמין שאנשים מסוימים נחותים מכם, או שחוויתם חוויות שליליות? אבחן מדוע אתה מרגיש בצורה מסוימת לגבי קבוצה מסוימת של אנשים.
לדוגמה, אולי גדלת בבית שבו היה מקובל לשמוע הערות גנאי על אנשים מגזע או דת מסוימים. או שאולי היו לך כמה חוויות שליליות עם מישהו מגזע או דת אחרת והתנסויות אלה תרמו לרעיונות שלך לגבי אותם אנשים
שלב 5. לטפח את ההערכה העצמית שלך
לפעמים אנשים שאינם מרגישים מאושרים בעצמם או בעלי הערכה עצמית נמוכה או שלילית הם אלה הסבירים ביותר להיות חסרי סובלנות כלפי אחרים. חוסר סובלנות זה יכול לשקף את מה שמישהו מרגיש לגבי עצמו. אם אתה מרגיש בטוח יותר ובטוח בעצמך אתה עשוי לגלות שאתה ראש פתוח יותר וסובלני כלפי אנשים אחרים.
שלב 6. חשבו מחשבה קשה
אחת הדרכים המעניינות לנסות להפוך לסובלנית יותר היא לתרגל התמודדות עם מחשבות שנראות לך בלתי נסבלות. זוהי טכניקה שבה משתמשים פסיכולוגים, והיא יכולה להיות דרך שימושית להתמודד עם חוסר סובלנות. זה עובד על פי העיקרון שקשה לשמור על מחשבה קשה, ושניסיון לעשות זאת יעזור לך ללמוד להתמודד עם מצבים קשים.
- אנו נוטים לברוח ממחשבות קשות או להימנע ממנה, מה שעלול להוביל להשקפה בלתי סובלנית, חסרת סבלנות או לא סימפטית.
- בחר מחשבה קשה והקדש לפחות עשר שניות בכל יום לחשוב עליה.
- לדוגמה, אם הרעיון של שינוי הדת שלך בלתי נסבל עבורך, ייתכן שתחשוב "אני מתכוון לוותר על הדת שלי ולהפוך לבודהיסט (או דת אחרת ששונה משלך)."
- לאחר מכן נתח מה קורה הלאה. האם יש לך תגובה פיזית? מה המחשבות הבאות שעולות לך בראש?
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- זכור את חוק הזהב: "התייחס לאחרים כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך".
- לקבל שאנשים שונים ולחפש את החיובי שבהם עוזר לנו לבנות גישה של סובלנות.
- השלמות האמיתית של האדם טמונה ביכולתם לדעת ולקבל את הפגמים האישיים שלהם. אל תשכח שהכל אפשרי ותוכל להשיג אותו.
