למרות שבכי הוא נורמלי וטבעי לחלוטין, יתכנו מקרים בהם אינך רוצה שיהיו לך דמעות בעיניים. למרבה המזל, יש הרבה טריקים שאתה יכול לנסות לשלוט ברגשות שלך ולעצור את עצמך מלבכות. מאמר זה יכסה מספר דרכים מהירות ומתוחכמות למניעת קרעים, לפני שעוברים לאסטרטגיות אחרות שיעזרו לכם להירגע.
להלן 13 דרכים יעילות לעצור דמעות כאשר אינך רוצה לבכות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 13: לנשום עמוק
0 10 בקרוב
שלב 1. קח כמה נשימות גדולות וארוכות כדי להחזיר את השקט
כאשר אתה מוצף ברגש, אתה לפעמים שוכח לנשום. כאשר אתה מרגיש שאתה עומד לבכות, שים לב לנשימה שלך ולא לרגשות שלך. נשמו דרך האף ונשפו דרך הפה. קח 3-10 נשימות עד שאתה מרגיש שאתה פחות לחוץ.
- אתה יכול גם לנסות 4-7-8 נשימה. נשום דרך האף שלך במשך 4 ספירות, עצור את הנשימה במשך 7 ספירות, ונשוף לאט במשך 8 ספירות.
- שמור את היד על הבטן בזמן שאתה נושם. תוך כדי שאיפה, שמור על חזה דממה ותן לבטן לדחוף את היד החוצה.
שיטה 2 מתוך 13: צובטים את הרצועה בין האצבעות
0 7 בקרוב
שלב 1. הסיח את עצמך מרגשותיך האחרים בעזרת הטריק המהיר הזה
תפוס את החגור בין האגודל לאצבע המורה בעזרת 2 אצבעות. צבט חזק מספיק במקום בו אתה יכול לחוש את המתח אך לא עד כדי כך שהוא גורם לך לכאבים. מכיוון שאתה מוסח על ידי וממוקד יותר בתחושה החדשה, סביר להניח שהדמעות שלך יפסיקו מעצמן.
לחלופין, אתה יכול לנסות לצבוט את גשר האף שלך, אבל זה פחות דיסקרטי
שיטה 3 מתוך 13: שתו מים קרים
4 2 בקרוב
שלב 1. מים מצננים אותך כאשר אתה מרגיש שהרגשות משתלטים
אם אתה מעמיד את עצמך במצב רגשי, שמור כוס מי קרח בקרבת מקום. כאשר אתה מרגיש שדמעות זולגות, קח לגימה איטית ארוכה של המים. מכיוון שטמפרטורת הגוף בדרך כלל עולה כאשר אתה רגשי, זה יכול לעזור לך לווסת את ההרגשה שלך כך שאתה רגוע יותר.
כיתרון נוסף, מים מנקים גם את הגוש בחלק האחורי של הגרון שאתה עלול להרגיש כאשר אתה לחוץ או בוכה
שיטה 4 מתוך 13: לסחוט כדור לחץ
0 6 בקרוב
שלב 1. להתעסק עם משהו בידיים כדי לשחרר מתח פיזי
שמור כדור לחץ, מדליון או אבן דאגה בכיס או ביד. כאשר אתה מתחיל להרגיש מתוסכל או עצוב, אל תחזיק את המתח בגופך. במקום זאת, סחט את החפץ בחוזקה בידך או שפשף אותו בין אצבעותיך כדי להישאר רגוע. מכיוון שאתה ממקד מחדש את הלחץ שלך, יש סיכוי נמוך יותר שתתחיל לבכות.
- אם אתה מוצא את עצמך נלחץ בעבודה, שמור חפץ על השולחן שלך כך שיהיה קל להגיע אליו.
- אם אין לך שום דבר איתך לשיכוך מתחים, ייתכן שתוכל להתגבר על הדמעות רק מהתפיסה הדוקה על עט.
שיטה 5 מתוך 13: מתחו את השרירים
0 6 בקרוב
שלב 1. לכבות את האגרוף כדי להחזיר את תחושת השליטה העצמית
כאשר אתה מתחיל להרגיש עצוב או מלא ברגש, זה יכול להיות קשה לשלוט במה שאתה עושה. אמנם אתה לא תמיד יכול לשלוט כשאתה בוכה, אך ממקד את תשומת הלב שלך לחלקים בגוף שאתה יכול לשלוט בהם. סחטו את הידיים לאגרופים הדוקים, מתחו את הרגליים או הפעילו את הליבה שלכם כדי להישאר בדידות.
הימנע ממתוח את השרירים בפנים שלך מכיוון שהוא עלול לגרום לך לבכות ביתר קלות
שיטה 6 מתוך 13: תארו לעצמכם את המקום המאושר שלכם
0 5 בקרוב
שלב 1. תחשוב על משהו חיובי כדי להפנות את המיקוד שלך
הימנע מלהיות מודע לעצמו לגבי הדבר שגורם לך לבכות. קח שנייה לעצום עיניים ולדמיין את הדברים שעושים אותך מאושר. נסה לשקף את הרגע המאושר בחייך, לדמיין את עצמך בחופשה חלומית, או לדמיין את האדם שאתה הכי אוהב לובש משהו טיפשי.
גם אם אתה בוכה, דמיון למשהו שמח יוציא אותך ממצב רוח רע
שיטה 7 מתוך 13: נסה טכניקת 5-4-3-2-1
0 2 בקרוב
שלב 1. רשום נפשית את האובייקטים בסביבתך כדי לקרקע את עצמך
ברגע שאתה מרגיש את הרגשות שלך מתעוררים, עצור והסתכל מסביב לחדר. תן בראש שלך 5 דברים שאתה יכול לראות, 4 דברים שאתה מרגיש, 3 דברים שאתה שומע, 2 דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום. זה עוזר לך להירגע ולהיות מודע יותר לתחושתך.
לחלופין, נסה להצביע על כל הדברים בצבע זהה או התחל עם אותה אות בחדר
שיטה 8 מתוך 13: הטה את הראש לאחור
0 9 בקרוב
שלב 1. מנעים מדמעות להתגלגל על הלחיים בעזרת התיקון הפשוט הזה
אם אתה כבר מרגיש שדמעות נובעות בעיניים, הישען לאחור והסתכל ישר למעלה. בזמן שאתה מוטה לאחור, נסה לקחת כמה נשימות עמוקות או לדמיין משהו חיובי שיעזור לך להירגע. כאשר אתה מרגיש שיש לך שליטה טובה יותר על הרגשות שלך, הטה את הראש לאחור.
אתה עשוי להבחין בכמה דמעות אם לא תטה את הראש לאחור מספיק רחוק
שיטה 9 מתוך 13: הרפו את הפנים
0 10 בקרוב
שלב 1. תנוח את השרירים כדי למנוע נפילת דמעות
כשאתה בוכה אתה בדרך כלל מתוח את הפנים וגורם לדמעות לרדת על לחייך. במקום זאת, הרפי את הגבות והמצח, כך שהם לא יהיו מכווצים. קח כמה נשימות עמוקות תוך כדי שחרור השרירים. כפי שאתה עושה, אתה "נועל" את הדמעות שלך כך שאתה פחות בוכה.
שיטה 10 מתוך 13: צפה או הקשיב למשהו מצחיק
0 1 בקרוב
שלב 1. הקל את מצב הרוח עם השיר או הסרטון האהוב עליך
במקום להישאר עצוב, חפש במוזיקה שלך ולבש משהו שמח או טיפשי שתמיד גורם לך לחייך או לרקוד. חפש ב- YouTube קטעי וידאו מצחיקים כדי שלא תרגיש נבוך. הרגע את עצמך לחשיבה חיובית ומאושרת יותר, כך שתוכל להחזיר לעצמך את קור הרוח.
- ערוך רשימת השמעה של שירים או סרטונים שגורמים לך להרגיש טוב יותר, כך שתהיה לך גישה מהירה בעת הצורך.
- היזהר לא להכחיש את מה שאתה מרגיש אם אתה עצוב או עצבני. כאשר אתה במצב רוח טוב יותר ואינך מרגיש שאתה הולך לבכות יותר, בדוק שוב את המחשבות האלה והתייחס אליהן.
שיטה 11 מתוך 13: התרחק מהמצב
0 7 בקרוב
שלב 1. שים מרחק בינך לבין הדבר שגורם לך לבכות
אם אתה יכול, התרחק מהשולחן או יצא מהחדר לכמה דקות. מצא שינוי של נוף, קנה קצת מים או צא החוצה כדי שלא תרגיש לחוץ מהמצב. כאשר אתה מרגיש שהדמעות חלפו, קח כמה נשימות עמוקות וחזור להתמודד עם המצב שוב.
אם אתה בעבודה, שאל בנימוס אם אתה יכול לצאת החוצה לפני עזיבתך כדי להישאר מקצועי
שיטה 12 מתוך 13: החזק משהו קר מתחת לעיניים
0 10 בקרוב
שלב 1. להקל על עיניים נפוחות עם מעט מים קרים
אם יש לך גישה לכיור, התז קצת מים קרים מתחת לעיניים כדי להסתיר שאתה עומד לבכות. אם אתה רוצה להיות קצת יותר דיסקרטי, פשוט הרטיב את האצבעות וטפח בעדינות מתחת לעיניים. המים הקרים עוזרים להגביל את זרימת הדם כך שלא יהיו לך עיניים נפוחות או דמעות.
אתה יכול במקום זאת להשתמש במסכת עיניים או בשקית ירקות קפואים אם אתה בבית
שיטה 13 מתוך 13: תרגל טיפול עצמי להקלה ארוכת טווח
0 7 בקרוב
שלב 1. מצא פעילויות לשחרור מתח וחרדה בחיי היומיום שלך
אם אתה מגלה שאתה קרוב לדמעות לעתים קרובות, יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשנות את הלך הרוח שלך. הטיפול ברגשות שלך נובע מחמלה עצמית וניהול הלחץ בחיי היומיום שלך. כמה דברים שאתה יכול לנסות להביא יותר מודעות להרגשתך כוללים:
- מתעמלת באופן קבוע
- מֶדִיטָצִיָה
- תזונה בריאה ומאוזנת
- לישון לילה טוב
טיפים
- חזרו על התרחיש הגרוע ביותר לפני שתדעו כיצד להגיב ברגע זה. כך, הסיכוי שתבכה פחות.
- זה נורמלי לחלוטין וזה בסדר לבכות מדי פעם. בכי טוב יכול לפעמים לגרום לך להרגיש טוב יותר ולעזור לפתח קשרים רגשיים חזקים יותר עם אנשים אחרים.
